Сиз көңүл бурбай жаткан булчуң сиздин чуркооңузду олуттуу түрдө жакшыртышы мүмкүн

Мазмун

• Латын чуркоо менен кандай байланышы бар?
• Ошентип, латтарды кантип бекемдейсиз?
• Үчүн карап чыгуу

Албетте, чуркоо дененин бир аз күчүн талап кыларын билесиз. Сизди алдыга жылдыруу үчүн күчтүү глуталар, төрттөр, тарамыштар жана музоолор керек. Сиз ошондой эле абсцессңиздин сизди түз кармоодо жана төмөнкү жарымыңыздагы жүгүн жеңилдетүүдө чечүүчү ролун түшүнүшүңүз мүмкүн.

Бирок, булчуңдар бар, балким, бул сиздин кадамыңыз жөнүндө ойлонбойт. Биз сиздин лат (же latissimus dorsi)-денеңиздин эң чоң булчуңу жөнүндө айтып жатабыз.

Латын чуркоо менен кандай байланышы бар?

Эсиңизде болсун, чуркоо-бул жалпы дене көнүгүүсү, ошондуктан ал тургай дененин үстүнкү чоң булчуңдары да катышат. Латтарыңыз сиздин чуркооңузга кандай таасир этерин түшүнүү үчүн, чуркап жүргөндө басууңуз же кыймылыңыздын үлгүсү жөнүндө ойлонуп көрүңүз, дейт физикалык терапевт, аткаруу терапиясынын эксперти жана React Physical Therapyнин негиздөөчүсү Дэвид Рави. "Сол бутуңуз алдыга басканда, оң колуңуз алдыга жылат, демек сиз айлануу күчүн түзүп жатасыз", - деп түшүндүрөт ал. "Бул кыймылга сиздин абдоминалдарыңыз жана латтарыңыз жардам берет."

Канчалык күчтүү болсоңуз, бул бурмалоо кыймылы ошончолук жеңил болуп, кадамыңызды ошончолук натыйжалуураак басасыз. Мындан тышкары, күчтүү латтер булчуңдарыңыздын ашыкча иштешинин кереги жок экенин камсыз кылууга жардам берет. Котормосу: Сиз мынчалык тез чарчабайсыз жана көпкө чуркай аласыз.

- Сизди эмне чарчатты мурун тез чарчабайт, анткени кечеге көбүрөөк булчуңдарды алып келип жатасыз”, - дейт Реви. Ар бир чуркоочуга ачык кат, ал алыскы аралыктарга чуркай албайт деп ойлойт)

Сиздин күчүңүздү жогорулатуу керекпи же жокпу айтуунун оңой жолу - формаңызды баалоо. Бул жерде сиз чуркап жүргөндө издеш керек болгон эки жышаан белгиси: Сиз алдыга же эңкейе баштайсыз, же башыңыз алдыга, ийиндериңиз кулагыңызга чыгып кетет. Же сага эмне болду? Андан кийин латка бир аз көбүрөөк көңүл бурууга убакыт келди.

Ошентип, латтарды кантип бекемдейсиз?

Сиз бул жерден эң мыкты башталгыч лат көнүгүүлөрү жана сунуу менен баштасаңыз болот. Бирок башка нерселерден мурун, айланаңыздагы булчуңдар сиздин максаттарыңызга тоскоол болбошуна ынанууңуз керек. Мисалы, катуу трицепс (колдун арткы тарабы) же үстүнкү трапеция (ийиниңиз мойну менен дал келген жерде) көнүгүү учурунда латтын активдешине тоскоол болот. Бул сиздин эң мыкты аракеттериңизге каршы иштейт.

Бул башка булчуңдарды кантип бошотуу керек:

• Трицепсти бошотуу: Капталыңызга жатып, трицепсиңиздин астына көбүктүү роликти же лакросс топту коюңуз. Чыканакты бүгүп, ар бир жерде 10-15тен кайталаңыз. Башка тараптан кайталаъыз.
• Үстүнкү капканды чыгаруу: Лакросс топту кармап, чыңалууну сезген жерде капканга салыңыз. Андан кийин, ийилген абалда турган дубалдын бурчун таап, топту капканга басыңыз. Андан кийин башыңызды топтон алыстатып, капкан бошогондо 20-30 кайталоо үчүн алдыга жана артка жылдырыңыз.

Эми сиз бош жана шалбырап турганда, Reavyден бул үч каршылык тобунун көнүгүүлөрү менен беттериңизди бекемдөөнүн үстүндө иштөөгө даярсыз:

• Каршылык тобун эки колуңуз менен кармап, алаканыңызды алдыга каратып, колдоруңузду Y формасында кармаңыз. Далыңыздын бычактарын артка тартып, артка тартып, башыңызды артка алып, Т формасына урунганда, топту бөлүңүз. Колуңузду Y баскычына чейин көтөрүп, 15 кайталоо үчүн кайталаңыз.
• Каршылык тобун артка карма, алакандарды алдыга карма. Ийиниңиздин пышактарын артка тартып, артка ылдый түшүрүп, колуңузду далыңыздын бийиктигине чейин көтөрүп, Төмөн артка ылдый түшүп, 15 ирет кайталаңыз.
• Каршылык тобун алдыңызда кармап, алаканыңызды артка караңыз. Ийиндеринерди түшүрүп, жарым тегеректи түзүп, топту үстүңөргө жана артыңарга чейин алып жатканда, топту бөлүп алыңыз. Артыңыздан Т басыңыз, андан кийин топту алдыңыздан өйдө -ылдый кылып алып, 10 ирет кайталаңыз.

Дагы бир чоң, жеңил лат көнүгүүсү - бул зомби слайд, дейт Reavy: Көкүрөгүңүздүн астына сүлгү менен жылмакай кызматта жатыңыз. Колуңузду Y формасында өйдө сунуңуз жана көзүңүздү жана башыңызды ылдый түшүрүңүз. Өзүңүздү алдыга тартуу үчүн көкүрөгүңүздү колдонуңуз, ошондуктан көкүрөгүңүз дээрлик колдоруңуздун ортосуна жана чыканагыңызга капталыңыздан ылдый түшөт - лат ылдый тартылуу сыяктуу, бирок жерде жатып. Эптеп эле ийиндерин куушуруп, ийиндеринерди ылдый жана артка тартпагыла. Билекти жана чыканакты жерге жакын кармаңыз. Андан кийин өзүңүздү артка сүрүп, 15 ирет кайталаңыз.

Ал жерден сиз ээгиңизге жана тартылууңузга өтсөңүз болот-эки чоң көнүгүү, латти бекемдөө.

Эгерде бул иштеп жаткан баардык сүйлөшүүлөр сизди булчуңдарыңыз менен иштөөгө мажбур кылбаса, анда бул кандай пайда: активдүү отуруу, негизинен өзөгүңүздү бекемдейт, омурткаңызды жыйнайт жана сиз өзүңүздүн үстүңүздө отурганда лат аркылуу өтөт. стол же кечки дасторкондо отуруу сиздин бел булчуңуңузду гана бекемдебестен, позаңызды да жакшыртат.

Үчүн карап чыгуу