SlimFast диетасын карап чыгуу: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline Diet Score: 2.58 5 ичинен
• Бул кантип иштейт
• Бул арыктоого жардам береби?
• Башка артыкчылыктар
• Тамактануу
• Тамак-аштан оолак болуңуз
• Sample Menu
• Сатып алуулар тизмеси
• Диетанын кемчиликтери
• Төмөнкү сызык

Healthline Diet Score: 2.58 5 ичинен

SlimFast Diet ондогон жылдардан бери арыктоочу курал болуп келген.

Ал тамакты алмаштыруучу силкинүүлөрдөн жана арыктоо үчүн иштелип чыккан тамак-аш азыктарынан турат.

Анын жөнөкөй, ыңгайлуу жана оңой аткарыла турган планы кеңири ийгиликке жетишти.

Бирок көптөр бул чынында эле иштейби же туруктуубу деген суроо туулат.

Бул макалада SlimFast Dietтин артыкчылыктары жана жаман жактары кененирээк каралат.

диетаны карап чыгуу көрсөткүчтөрү

• Жалпы упай: 2.58
• Арыктоо: 3.0
• Туура тамактануу: 2.0
• Туруктуулук: 2.7
• Дененин бүт ден-соолугу: 2.0
• Тамактануунун сапаты: 2.2
• Далилдерге негизделген: 3.5

BOTTOM LINE: SlimFast Diet сиз күнүмдүк тамак-аштын көпчүлүгүн даяр тамактар ​​жана чайканалар менен саткыңыз келсе, арыктоого татыктуу диета. Бул кыска мөөнөттүү оңой чечимди камсыз кылат, бирок узак мөөнөттүү инвестициялардын эң мыктысы болбошу мүмкүн.

Бул кантип иштейт

SlimFast диетасы - тамакты жарым-жартылай алмаштыруунун планы, анда үч тамакка кошумча эки күндө алмаштырылып жеген тамак бар.

Сиз бир тамакты өз алдынча жасайсыз, бирок кандай тамак-аштарды камтышы керек жана канча калория камтышы керек.

Кадимки тамак-аштарды жана тамак-аштарды аз калориялуу, алдын ала даярдалган тандоолор менен алмаштырып, күнүмдүк калорияны азайтып, натыйжада арыктай аласыз.

Орточо эсеп менен, SlimFast диетасы аялдарга күнүнө болжол менен 1200 калория, ал эми эркектерге 1600 калория берет.

Тамак-аштын ордун алмаштыруучу белоктор көп, бул сиздин табитти жана калорияны азайтууга жардам берет (1).

SlimFast Диетасы метаболизмди күйгүзүп, ачкачылыктан сактап калууга жардам берет деп ырастайт.

Арыктоо үчүн диетаны күнүнө кеминде 30 мүнөт көнүгүү менен кошуу сунушталат.

Жыйынтык SlimFast Diet бул арыктоо үчүн калориялуу тамактанууну азайтуу менен иштелип чыккан тамакты жарым-жартылай алмаштыруунун планы.

Бул арыктоого жардам береби?

Эгер SlimFast диетасы туура сакталса, арыктоо үчүн натыйжалуу ыкма болот.

Ал калория тартыштыгын пайда кылуу үчүн калорияңызды азайтуу менен иштейт, демек, сиз ашыкча калорияларды сарптагыңыз келип чыгат.

Бир карап чыгуу боюнча, аз калориялуу диетадан кийин кыска убакыттын ичинде дене салмагын орто эсеп менен 8% га түшүрсө болот (2).

SlimFast продуктуларында белоктор көп, алар арыктоого жардам берет.

Бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, протеинди 15% көбөйтүү 14 күндүн ичинде (1) күнүмдүк калорияны 441 калорияга азайтып, дене салмагын 10,8 фунтка (4,9 кг) түшүргөн.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, SlimFast планы арыктоого аргасыз болот.

Бир изилдөө 63 адамга күнүнө эки жолу тамак алмаштырылып, бир эле калориялуу тамакты жегенге буйрук берген.

Алты айдан кийин катышуучулар орточо салмагынын 7% ын жоготуп, дене салмагынын индексинин олуттуу төмөндөшүнө жетишти (3).

293 кишинин дагы алты айлык изилдөөсү SlimFast сыяктуу төрт популярдуу тамактануу планынын натыйжалуулугун баалаган.

SlimFast тобундагы адамдар орто эсеп менен 10,6 фунт (4,8 кг) жоготкону аныкталган, ал эми контролдук топтогу адамдар 1,3 фунт (0,6 кг) (4).

Андан тышкары, алты изилдөөлөрдүн биринде SlimFast сыяктуу тамакты алмаштыруу программасынын узак мөөнөттүү салмакты башкарууга тийгизген таасири талдоого алынган. Тамак-ашты алмаштыруу программалары туруктуу салмак жоготууга алып келет деген жыйынтыкка келген (5).

Жыйынтык SlimFast протеинге бай жана калориялары аз. Изилдөөлөр SlimFast жана ушул сыяктуу тамактарды алмаштыруу программалары узак мөөнөттүү мезгилде олуттуу жана туруктуу салмак жоготууга алып келиши мүмкүн экендигин аныктаган.

Башка артыкчылыктар

SlimFast - бул популярдуу чечим, анткени аны кармоо оңой жана көпчүлүк жашоого ылайыкташкан ийкемдүү.

Башка диеталардан айырмаланып, SlimFast тамактын көпчүлүк бөлүгүн камсыз кылат, ошондуктан порциянын өлчөмүн же ашыкча тамакты аз баалоону татаалдаштырат.

Ден-соолук жагынан алганда, SlimFast диетасын колдонуп, кичинекей ашыкча дене салмагын жоготсоңуз, жакшы натыйжаларды бериши мүмкүн.

Арыктоо кан басымын төмөндөтүп, сезгенүүнү басаңдатып, жүрөктүн коронардык оорусун жана атүгүл рактын айрым түрлөрүн азайтууга жардам берди (6, 7).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, SlimFast диетасын колдонуу же тамакты алмаштыруунун башка программаларын колдонуу кандагы шекерди контролдоого да жардам берет.

57 кишиге жүргүзүлгөн бир изилдөөдөн SlimFast сыяктуу суюк тамакты алмаштыруунун салмагын жоготуп қана койбостон, кандагы шекерди жана инсулиндин деңгээлин жогорулаткандыгы аныкталды (8).

Дагы бир кичинекей, алты жумалык изилдөө, SlimFastка окшош тамакты алмаштыруу режиминин натыйжасында кандагы канттын деңгээли бир топ төмөндөгөн (9).

Кандагы кантты көзөмөлдө кармоо диабеттин нервдердин бузулушу жана бөйрөк көйгөйлөрү сыяктуу татаалдашуу коркунучун азайтып қана койбостон, өнөкөт шарттарда, мисалы, жүрөк оорусу (10) менен төмөндөйт.

Жыйынтык Арыктоо ден-соолугуңуздун бир нече жактарын жакшыртат. SlimFast кандагы кант жана инсулин деңгээлин жогорулатууга жардам берет.

Тамактануу

SlimFast Diet сизге күнүмдүк тамактын ордуна эки алмаштыруучу чайкап, печенье же барларды керектөөгө кеңеш берет.

Ошондой эле сизге күнүнө үч-100 калориялуу тамак-аш берилет.

Алгачкы бөлүштүрүлгөн SlimFast өнүмдөрү, кытырак жана чипс сыяктуу буюмдар же анын ордуна сиз өзүңүздүн закускаларды колдонсоңуз болот.

100 калориялуу айрым тамак-аштарга төмөнкүлөр кирет:

• 1 орто банан
• 4 квадрат шоколад
• 3 стакан (24 гр) аба попкорнсу
• 1 тилим сыр
• 0,5 стакан (143 гр) грек йогурту
• 1 орто алмурут

Ошондой эле сизге күнүнө 500 калориядан ашпаган таттуу тамакты жегенге буйрук берилген.

Табактан жасалган жашылчалардын жарымынан кем эмесин даярдап, протеиндин төрттөн бирин колдонуп, калганын крахмал менен толтуруңуз.

Тамактануунун ар кандай рецептери келтирилген, анын ичинде:

• Тоок квина жана жашылчалар менен
• Баклажан ласагна
• Мандарин апельсин стейк салаты
• Жумуртканын кофеси
• Чепбургер менен калемпир колеславы

Эгерде сиз эки тамакка алмаштырууга туура келсе, бул тамакты күндүн каалаган убагында жей аласыз.

Жыйынтык SlimFast диетасын колдонуу үчүн, күнүнө эки тамакка алмаштыруу жана үч 100 калориялык тамак-ашты пайдаланыңыз. Күн сайын бир гана белок жана крахмал кошулган жашылчалардан турган татыктуу тамактанууга уруксат берилет.

Тамак-аштан оолак болуңуз

Күнүмдүк калория бөлүп турсаңыз, SlimFast планында эч кандай тамак чектелбейт.

Мисалы, сиз эртең мененки кофеге кант кошууну жакшы көрсөңүз, анда ошол калорияларды күнүмдүк калория чегинен чыгарып салганыңыз оң, бирок кантты таптакыр кырып салбайсыз.

Диета спирт ичимдиктерин ченеми менен берсе болот.

Бирок, алкоголдук ичимдиктен баш тартуу арыктоого жардам берет. Кечки тамакта бир стакан шарап ичип отурсаңыз, SlimFast тамакты алып салууну сунуштайт.

Жогоруда айтылган калориялуу тамак-аштарды SlimFast диетасына туура келүү кыйынга турат.

Сизге тез тамак-аш, бышырылган азыктар, кантты суусундуктар жана көп майлуу жеңил тамактар ​​кириши мүмкүн, бирок калориялуу максаттарыңызга жетүү үчүн анын көлөмүн чектөө керек.

Андыктан, тамак-аш жана тамак-аш даярдап жатканда жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана арык протеиндер сыяктуу аз калориялуу альтернативалуу ыкмаларды колдонсоңуз болот.

Жыйынтык SlimFast Диетасында эч кандай тамак-аш чектелген эмес, бирок алар күнүмдүк калория максаттарына туура келиши керек. Күнүмдүк тамак-аштан же калориядан бөлүнгөн ашыкча калорияларды жок кылсаңыз болот.

Sample Menu

Төмөндө баштоо үчүн бир күндүк тандалма меню.

• Breakfast: SlimFast кремдүү сүтү Chocolate Shake
• Snack: 1 унция (28 гр) бадам
• Тыныгуу: SlimFast шоколаддык арахис майы пирогунун бары
• Snack: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
• Кечки: 3 унция (85 гр) куурулган лосось, бир жарым аш кашык (7 гр) зайтун майы, 1 орто аш бышырылган таттуу картошка, 1 аш кашык (14 гр) май, бир жарым чөйчөккө тууралган брокколи, куурулган
• Snack: 1 стакан (150 грамм) наристе сабиз, 2 аш кашык (30 грамм) Нургүл

Сатып алуулар тизмеси

Эгер SlimFast Диетасын баштоону пландап жатсаңыз, анда биринчи кадам - ​​керектүү азыктарды топтоо.

Бул жерде кармоо керек болгон айрым азыктар:

• SlimFast тамакты алмаштыруу: Чайкап, аралаштырып, куйма же печенье
• SlimFast алдын-ала бөлүштүрүлгөн тамактар: Чиптер, кытырак жана шумдар чаккан
• Сүт же сүт азыктары: Майсыз сүт, курутсуз жаңгак сүтү же айран
• Арык белоктор: Уй, тоок, үндүк, лосось, темпе ж.б.
• жашылча: Брокколи, спаржа, сабиз, шпинат, помидор ж.б.
• Жемиштер: Алма, апельсин, кулпунай, арбуз, алмурут ж.б.
• Бардык дан Квиноа, күрөң күрүч, арпа, гречка ж.б.
• Жаңгактар ​​жана уруктар: Бадам, жаңгак, зыгыр, чиа уруктары

Диетанын кемчиликтери

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, SlimFast арыктоо үчүн натыйжалуу болот, бирок узак мөөнөттүү мыкты чечим болбошу мүмкүн.

SlimFast сыяктуу тамакты алмаштыруучу программалар туруктуу бойдон калса дагы, кадимки тамактануу адаты менен жүрсөңүз, кайра салмактан арыласыз.

Арыктоо максатыңызга жеткенден кийин, SlimFast күнүнө бир тамакты тамакты алмаштыруучу өнүмдөргө алмаштырууну, ошондой эле аз калориялуу тамак-аш азыктарын колдонууну сунуштайт.

Бирок, бул кымбатка турушу мүмкүн, ар бир тейлөө үчүн $ 1.50-4.00 титирөө болот.

Диета азык-түлүк заттарына эмес, калорияга дээрлик басым жасайт жана туура тамактануунун ордуна, калорияны кантип эсептөөнү үйрөтөт.

Бул натыйжалуу жана оңой кыска мөөнөттүү чечим болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн аны жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр жана башка дени сак адаттар менен айкалыштыруу керек.

Жыйынтык SlimFast диетасын колдонуу узак мөөнөткө чыгымдарды талап кылат жана SlimFastтен кийин кадимки диетага кайтып барсаңыз, салмагыңыздын калыбына келиши мүмкүн. Ошондой эле, диета, негизинен, туура тамактанууга эмес, калорияны эсептөөгө багытталган.

Төмөнкү сызык

SlimFast Diet натыйжалуу салмагын жоготуу ыкмасы болушу мүмкүн, ал күнүнө эки тамагыңызды тамакты алмаштырууга алмаштырылат.

Анын курамында протеин көп, калориялары аз жана изилдөөлөр кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн натыйжалуу болорун көрсөттү.

Бирок, диетага байланыштуу кээ бир терс жактары бар. Ошондой эле, узак мөөнөттүү арыктоо үчүн мыкты ыкма болбошу мүмкүн.

SlimFast диетасы арыктоо аракетиңизге жардам берери анык, бирок анын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн аны сергек жашоо мүнөзү жана аш болумдуу диета менен айкалыштыруу керек.