Жөнөкөй адатты таштагыңыз келеби? Ушул 8 стратегияны колдонуп көрүңүз

Мазмун

• Жакшы позанын кандай артыкчылыктары бар?
• 1. Бийик туруңуз
• 2. Туура отуруу
• 3. Айланаңыз
• 4. Слайд
• 5. Баланын позасы
• 6. Ийиндин бычагын кысуу
• 7. Планка
• 8. Көпүрө
• Төмөнкү сызык
• Жакшы поза үчүн эң жакшы отурган жер кандай?

Бүгүнкү заманбап дүйнөдө бир нече саат бою телефонго чалкалап же ноутбукка чалкасынан кеткенди табуу мурдагыдан да оңой. Узак убакытка чейин экранда кулпуланып туруу, айрыкча, туура эмес жайгашууңуз сиздин булчуңдарыңызга, муундарыңызга жана байламталарыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Денеңиз бир нече саат бою бүкүрөйүп көнүп калганда, экрандын алдында турбасаңыз дагы, ошол эле абалды улантуу оңой болот.

Эгерде сиз шалаакы адатты таштагыңыз келсе, анда жардам бере турган жөнөкөй көнүгүүлөр жана стратегиялар бар. Бул макалада шалаакылыкты азайтуу жана жалпы калыбыңызды жакшыртуу боюнча 8 кадамды карайбыз.

Жакшы позанын кандай артыкчылыктары бар?

Поза - бул сиз турганда, отурганда же жатып жатканда денеңиздин жайгашуу жолу. Туура поза булчуңдарыңызга жана муундарыңызга эң аз күч келтирет.

Эңкейүү, шалбыроо жана начар турпаттын башка түрлөрү булчуңдардын чыңалышын, белдин оорушун, муундардын оорушун жана кан айлануунун азайышын шартташы мүмкүн. Позициянын начардыгы дем алуу маселелерине жана чарчоого алып келиши мүмкүн.

Жакшы туруунун артыкчылыктарына төмөнкүлөр кирет:

• Баланс жакшыртылды. Жакшы тең салмактуулукка ээ болуу жыгылуу коркунучун төмөндөтпөстөн, спорттук жөндөмүңүздү да жакшыртат.
• Аз белдин оорушун. Жакшы поза сиздин омурткаңыздагы дисктерге жана омурткаларга стрессти жана чыңалууну азайтат.
• Жаракат алуу коркунучу төмөн. Туура кыймылдоо, туруу жана отуруу булчуңдарыңызга, муундарыңызга жана байламталарыңызга болгон күчтү азайтат.
• Аз чарчоо. Булчуңдарыңыз натыйжалуу колдонулганда, бул сиздин энергияңызды үнөмдөөгө жардам берет.
• Баш оору азыраак. Позициянын начардыгы мойнуңузга кошумча күч келтирип, башыңыздын чыңалышына алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу жакшырды. Жакшы поза өпкөңүздүн толук кеңейишине шарт түзөт, дем алууңуз жеңилирээк.
• Жакшыраак жүгүртүү. Сиздин өтө маанилүү органдарыңыз чалкасынан кысылбаса, кан тамырларыңыз жана органдарыңыз аркылуу каныңыздын оңой агышына жардам берет.

Эңкейбөө үчүн биринчи кадам - ​​өзүңүздүн абалыңызды билүү. Биз көп учурда жасап жаткан ишибизге ушунчалык берилип кеткендиктен, абалыбызды текшерүүнү унутуп калабыз.

Күнүгө өзүңүздүн абалыңызды текшерип турууну адат кылыңыз. Кантип туруп, отурганыңызды же басып бара жатканыңызды байкаңыз. Далыңызды же далыңызды чалкалап же ийилтип, же экранды көрүү үчүн башыңызды же моюнуңузду алдыга түртүп жатканда, оңдоолорду киргизиңиз.

Төмөнкү стратегиялар жана көнүгүүлөр сизге шалаакылыктан баш тартууга жана анын ордуна жакшы позаны колдонууга жардам берет.

1. Бийик туруңуз

Сиздин турушуңузга көп деле маани бербешиңиз мүмкүн, бирок бул сиздин турушуңузга чоң өзгөрүүлөрдү киргизиши мүмкүн. Өзүңүздү жакшы кармоо үчүн, ушул кеңештерди эсиңизден чыгарбаңыз:

• Ийиндериңизди жай жана бир аз артка тартып, түз жана узун бойдон туруңуз. Көрүнбөгөн жиптин башын шыпка акырын тартып жаткандыгын элестетип көрсөңүз.
• Буттарыңызды болжол менен далыңыздын аралыгы менен туруңуз, салмагыңуз негизинен бутуңуздун топторунда.
• Тизеңизди бир аз бүгүп туруңуз.
• Ашказаныңызды тыгып алыңыз.
• Кулакты ийинге көтөрүп, алдыга бүгүлбөй, башыңызды түз кармаңыз.
• Салмагыңызды манжаларыңыздан согончокторго которуңуз же бир жерде көпкө турууга туура келсе бир буттан экинчи бутка өтүңүз.

2. Туура отуруу

Отурганда, жакшы абалда экениңизди текшерүү үчүн ушул кеңештерди эсиңизден чыгарбаңыз:

• Ийиндериңизди эркин, бирок бүкүрөйүп же тегеректелбей түз отуруңуз.
• Бутуңузду жерге бекем орнотууга мүмкүнчүлүк берген отургучтун бийиктигин тандаңыз. Бутуңузду кайчылаштыруудан алыс болуңуз.
• Тизеңизди бирдей деңгээлде же жамбаштан бир аз жогору кармаңыз.
• Отургучка отуруңуз, ошондо отургуч сиздин омурткаңызды колдойт.
• Башыңыздын абалына көңүл буруңуз. Башыңыз менен ээгиңиз далыңызга алдыга отуруп калбасын.
• Кулактарыңызды далыңызга тегиз кармаңыз.
• Мойнуңуз алдыга же артка ийилбеши үчүн, компьютериңиздин экранын көздүн деңгээлинде кармаңыз.

3. Айланаңыз

Отуруп же туруп бир позицияны көпкө кармоо булчуңдардын чыңалышын, ыңгайсыздыкты жана чарчоону шартташы мүмкүн. Эгер сиз начар абалда болсоңуз, анын таасири андан да катуу болушу мүмкүн.

Булчуңдардын оорушун жана чарчоону болтурбоо үчүн, саатына бир аз дегенде бир нече мүнөт бою ордунан туруп, сунулуп, айланып жүрүү керек. Телефонуңузга ойготкучту орнотуп, ордунан жылып турууну эскертет.

Ошондой эле сиз отурганда же туруп жатканда колдонуп жаткан булчуңдарга ар кандай булчуңдарды колдонууну талап кылган башка тапшырманы аткара алсаңыз, жардам берет.

4. Слайд

Эгер сиз бир абалда бир аз отурган болсоңуз, анда дубал менен жылдыруу денеңизди баштапкы абалга келтирип, тике турушуңуз кандай экендигин сездирип турат. Ошондой эле, мойнуңуздагы жана далыңыздагы тыгыздыкты кетирүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Дубалды слайд кылуу үчүн:

1. Артыңызды, жамбашыңызды, далыңызды жана башыңызды дубалга бекем кысып туруңуз.Денеңизди туура жайгаштырууга жардам берүү үчүн, бутуңуз дубалдан бир-эки фут алыстыкта ​​болушу мүмкүн.
2. Артыңызда эч кандай арка болбошу үчүн, жамбашыңызга жантайып туруңуз. Тизеңизди бир аз бүгүп туруңуз.
3. Колдоруңузду түздөн-түз өйдө сунуп, колдоруңузду арткы дубалга караңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз. Башында сизге колуңузду көтөрүү кыйынга турушу мүмкүн, бул жакшы. Денеңизди дубалга кысып туруп, аларды мүмкүн болушунча көтөрүңүз.
4. Далыңызды бийик жана көкүрөгүңүздү ачык көтөрүп, колду ийинге карай ылдый жылдырганда, белиңиздин булчуңдарын кысыңыз. Кыймыл бою колуңуздун, чыканактын, далыңыздын, омурткаңыздын, жамбашыңыздын жана башыңыздын дубалын өйдө көтөрүп туруңуз.
5. Далыңыздын бийиктигинен бир аз ылдый түшкөнчө, колдоруңузду ылдый жылдырыңыз.
6. Бул абалды бир саамга кармап туруңуз, андан кийин дубалдан эч нерсе көтөрбөй, баштапкы абалга чейин колдоруңузду артка түртүңүз.
7. 10-12 жолу кайталаңыз.
   

5. Баланын позасы

Бул жөнөкөй көнүгүү омурткаңызды, ошондой эле глутс жана тарамыштарыңызды сунууга жардам берет. Ошондой эле, бул сиздин белиңиздеги жана мойнуңуздагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет.

Бул позаны жасоо үчүн:

1. Колуңуз менен тизеңизди жерге коюп, төрт бутуңуздан баштаңыз.
2. Алдыңызга колун сунуп жатып, жамбашыңызды кайра бутуңузга караңыз. Эгерде сиздин жамбашыңыз аягына чейин түшпөсө, анда сиз аларды колдоо үчүн астына жаздыкчаны койсоңуз болот.
3. Колуңузду алдыга сунуп, чекеңизди жерге акырын коюңуз.
4. Эс алып, терең дем алыңыз.
5. Бул позаны 5 мүнөт кармаңыз, бүткүл терең дем алганды унутпаңыз.

6. Ийиндин бычагын кысуу

Бул көнүгүү сиздин далыңызды жана белдин ылдыйкы булчуңдарын турукташтыруу менен сиздин абалыңызды жакшыртат. Ошондой эле, бул көкүрөк булчуңдарыңызды ийкемдүү кылууга жардам берет.

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Колуңузду жаныңызга алып, бийик туруңуз.
2. Ийиндеринизди артка жана ылдый карай бир аз тартыңыз, анткени сиз ийниңизди тийгизүүгө аракет кылып жатасыз. Ашыкча созулбаңыз, бирок булчуңдарыңыз бир аз чоюлуп калганча тартыңыз.
3. Бир нече секунд кармаңыз жана баштапкы абалына кайтыңыз.
4. 10 жолу кайталаңыз.

7. Планка

Күчтүү өзөк булчуңдары сизди жакшы абалда кармоодо маанилүү ролду ойнойт. Ошондуктан, эгерде сиз позанын жаман адаттарына кирип кетпөөнү кааласаңыз, анда өзөгүңүздөгү күчтү бекемдөө маанилүү.

Сиздин негизги булчуңдарыңызга курсак булчуңдары жана жамбаштын жана белдин айланасындагы булчуңдар кирет.

Күчтүү өзөктү куруу боюнча эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - бул тактай. Бул көнүгүү ооруну жана катуулукту туура эмес отуруп же туруудан бошотууга жардам берет.

Бул кадамды жасоо үчүн:

1. Колуңузду түз далыңыздын астына, тизеңизди белиңиздин астына коюп, төрт буттан баштаңыз.
2. Чыканактан ылдый түшүрүп, бутуңузду артыңыздан түздөп, бутуңузду жамбаштын туурасынан бөлүп туруңуз.
3. Өзөгүңүздү кысып, белиңизди түз кармаңыз.
4. 20-30 секунд кармаңыз. Бул позага көнүп калгандан кийин, аны узакка кармасаңыз болот.

8. Көпүрө

Көпүрө дагы бир чоң өзөктү чыңдоочу көнүгүү.

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Далыңызда тизеңизди бүгүп, бутту жерге жаткырыңыз жана колду бир аз капталга каратып, алаканды жерге салыңыз.
2. Өзөктүк булчуңдарыңызды жана глиттерди бекемдеп, тизеңиз ийинге дал келиши үчүн, белиңизди жерден көтөрүңүз.
3. 30 секунд кармаңыз, андан кийин жамбашыңызды түшүрүңүз.
4. Дагы 5-8 жолу кайталаңыз.

Төмөнкү сызык

Эңкейип же бүкүрөйбөөнүн ачкычтарынын бири - өзүңүздүн турумуңузду унутпоо.

Булчуңдарыңыз бир жерде узак убакыт бою катуу болуп, чыңалып кетпеши үчүн, түз отуруп, тыныгуу жасап турушуңузду эскертип, телефонуңузга эскертүүлөрдү коюңуз.

Дене-бойду текшерүү жана кыймыл менен катар, булчуңдарыңызды чыңдоо, ийкемдүү болуу жана жакшы абалда болууга жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү жасап, көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.

Жакшы поза үчүн эң жакшы отурган жер кандай?