Шейкология диетасына сереп: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline Diet Баалыгы: 5 ичинен 3,25
• Шакеология деген эмне жана ал кандайча иштейт?
• Шакеологияда эмне бар?
• Шейкология арыктоого жардам береби?
• Башка артыкчылыктар
• Шейкология ыңгайлуу
• Бул башка аш болумдуу суусундуктарга караганда ден-соолукка пайдалуу
• Шейкологиянын потенциалдуу төмөндөшү
• Шакеология - бул реалдуу азык эмес, толуктоо
• Бул кымбат
• Анын курамында "Суперфуд" көп, бирок суммаларды санаган жок
• Дооматтын камдык көчүрмөсүн көрсөткөн илимий далилдер жок
• Тамактануу
• Тамак-аштан оолак болуңуз
• Меню жана соода тизмеси үлгүлөрү
• Sample Menu
• Сатып алуулар тизмеси
• Төмөнкү сызык

Healthline Diet Баалыгы: 5 ичинен 3,25

Протеиндин чайкалышы жана тамакты алмаштыруучу шаймандар арыктоо үчүн базардагы эң популярдуу кошулмалардын бири.

Диетологдор мындай чайкоочуларды калорияны азайтуу, иштин деңгээлин жогорулатуу жана ден-соолукту чыңдоо жана дене-бойду чыңдоо максаттарына жетүү үчүн ачкачылыкты кыскартуу үчүн колдонушат.

Белоктордун ар кандай түрлөрү бар жана тамакты алмаштыруучу шайкалар бар, бирок Shakeology - тамакты алмаштыруучу силкинүү жана белокторду алмаштыруу ортосундагы чек ара - керектөөчүлөрдүн көңүлүн бурду.

"Тамактануунун күнүмдүк дозасы" катары сатылган Шакеология, айрыкча, Бичбодид (фитнес жана арыктоо программасы) ышкыбоздорунун арасында (1) жакын иштелип чыккан.

Бул макалада арыктоо үчүн натыйжалуу продукт экендигин аныктоого жардам берүү үчүн Shakeology жөнүндө билиши керек болгон нерселердин бардыгы түшүндүрүлөт.

Рейтинг упайларын бөлүштүрүү

• Жалпы упай: 3.25
• Тез арыктоо: 3
• Узак мөөнөттүү салмак жоготуу: 2
• Оңой: 4
• Тамактануунун сапаты: 4

BOTTOM LINE: Шакеология арыктоо диетасынын пайдалуу бөлүгү болушу мүмкүн жана базардагы көптөгөн окшош буюмдарга караганда жакшы вариант болушу мүмкүн. Бирок, бул туура эмес тамак-ашты толуктоо үчүн гана арналган, андыктан арыктоо маселесин өз алдынча чечүүгө болбойт.

Шакеология деген эмне жана ал кандайча иштейт?

Shakeology бул 2009-жылы ден-соолукту сүйүүчүлөрдүн командасы тарабынан иштелип чыккан, анын ичинде Дарвин Олиен, башкы директор жана Бичбибдин негиздөөчүсү.

Beachbody бул машыгуу видеолорун, кошумчаларды жана тамактануу программаларын саткан компания.

Beachbody өз продукцияларын сатуу үчүн көп деңгээлдүү маркетингди (Шейкологияны кошо алганда) колдонуп, 340,000ден ашуун "машыктыруучуларды" сатыкка чыгарып, социалдык медиа аркылуу жарнамалайт.

Шейкология Бичбокд арыктоо программасынын негизин түзөт жана Beachbody мүчөлөрүн күн сайын ичүүгө чакырат.

Шакеология диетологдордун арыкташына, ашыкча тамак-аштын арзышын азайтууга, энергия деңгээлин жогорулатууга жана ден-соолукка пайдалуу тамак сиңирүүнү колдоого багытталган "тамактануунун суперфакты" деп аталат.

Шакеологияда эмне бар?

Белоктордун шайкештиги менен тамакты алмаштыруунун ортосундагы шайкеш Шакеология "жер жүзүндөгү эң сонун суперфуд протеин кошулмасы" деп ырасталат.

Шакеология ваниль, шоколад жана кулпунай сыяктуу ар кандай даамдарды камтыйт, ал вегетариандык вегетариандык варианттарга ээ, ал сүт же жаныбарлардан жасалган азыктарды колдонбогондорду тандабайт.

Көпчүлүк титирөөлөрдүн курамында 17 грамм белок бар жана 36 граммдан 140-160 калорияга чейин өзгөрүп турат.

Титирөөнүн курамында белоктордун камтыган курамындагы белоктор жана витаминдер, чөптөр, антиоксиданттар, пробиотиктер жана тамак сиңирүү ферменттери бар.

"Супер-Фрукт" жана "Супер-Жашыл" аралашмаларына кале, хлорелла, гожи жидек жана анар сыяктуу мөмө-жемиш порошоктору кирет.

Диетологдорго Шейкологиянын бир кашыгын күнүнө бир же эки жолу 8-12 унция (236-355 мл) суу, шире, сүт же жаңгак сүтү менен аралаштыруу сунушталат.

Көптөгөн диетерлер Шейкологияны тамакты алмаштыруучу суусундук катары колдонушса да, компания диетологдорго бир тамагын Шейкология менен алмаштырса болот деп эскертет, бирок аны туруктуу негизде бирден ашык тамакка алмаштырбоо керек.

Анын ордуна, компания Shakeology керектөөчүлөрүнө аны пайдалуу тамактын кошумча бөлүгү же ыңгайлуу шум катарында колдонууну сунуш кылат.

Жыйынтык Шакеология - бул популярдуу азыктык суусундук, аны тамак-аш же ден-соолукка пайдалуу тамак катары алмаштырышат. Бул фитнес жана салмак жоготуучу компания болгон Бичбоди программасынын жолдоочулары тарабынан сатылат жана сатылат.

Шейкология арыктоого жардам береби?

Тамак-ашты аз калория менен силкүү менен алмаштырсаңыз, көпчүлүк адамдар арыкташы мүмкүн.

Ошону менен бирге, тамакты азыраак же аз калориялуу тамак менен алмаштырса болот. Арыктоонун ачкычы аз калорияны колдонуудан же активдүүлүктүн жогорулашынан көп энергия сарптоодон калориялуу тартыштыкты жаратат.

Шакеология суу менен даярдалганда, болжол менен 160 калория бар, ал эки жумурткада (2) бирдей калорияны камтыйт.

Тамак ичүү үчүн, бул көпчүлүк адамдар үчүн калория жетишсиз. Ушул себептен, эртең мененки, түшкү же кечки тамакты Шейкология силкинүүсү менен алмаштырсаңыз, диетолог күн бою башка тамактарды жебей туруп арыкташы мүмкүн.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз калориялуу тамакты алмаштыруу (анын ичинде шейктер) кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн натыйжалуу болот (3).

Бирок, айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамакты алмаштыруучу программаларга караганда, калорияны азайтуунун жалпы ыкмаларын колдонуу узак мөөнөттө салмактуулукту сактоодо кыйла натыйжалуу.

Мисалы, 132 ашыкча салмактан арылгандардын арасында кыска мөөнөттүү салмак жоготуу тамакты алмаштыруучу шейктер (Slimfast) берилген же кадимки тамак-ашты колдонуп калорияны азайтуу ыкмаларын үйрөткөн топтордун ортосунда окшош экендиги аныкталды.

Ошентсе да, топ 36 айлык текшерүүдөн кийин (4) тамакты алмаштыруучу топко караганда кадимки тамак-ашты аз колдонуп калорияларды азайтууну үйрөттү.

Бул тамакты алмаштыруучу силкинүүнүн натыйжасында салмактын тез жоголушуна алып келиши мүмкүн, бирок бүт тамак-аштарды колдонуп, ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты азайтуунун планы арыктоо үчүн натыйжалуураак болорун көрсөтүп турат (5).

Жыйынтык Тамактануу же тамак-аш азыктарын алмаштыруу үчүн Шейкология сыяктуу аш болумдуу тамак-аштарды колдонуу кыска мөөнөттүү арыктоого алып келиши мүмкүн, ошондуктан чыныгы тамак-ашты колдонуп, ден-соолукка пайдалуу, узак убакытка чейин арыкташ үчүн жакшы болот.

Башка артыкчылыктар

Шакеологиянын арыктоо ыктымалдыгынан тышкары, анын дагы башка артыкчылыктары бар.

Шейкология ыңгайлуу

Ден-соолукка пайдалуу тамактарды даярдоого убакыт табуу кээ бир адамдар үчүн, айрыкча, жашоо мүнөзү менен алектенүү кыйын болушу мүмкүн.

Сиз колдонгон калориялардын көпчүлүгү толугу менен тамак-аштардан турушу керек, бирок кээде Шакеология сыяктуу кошумча тамак-ашка тез-тез тамактануу же зыяны тийбейт.

Шейкология, айрыкча, эртең менен убактысы чектелген адамдар үчүн пайдалуу тамакты чуркап өтүүгө азгырылышы мүмкүн.

Маселен, Шейкология илими менен тоңдурулган жемиштер, бадам майы жана кокос сүтү менен тез тамактануу ресторанында эртең мененки тамактанууну токтотуп койсоңуз болот.

Бул башка аш болумдуу суусундуктарга караганда ден-соолукка пайдалуу

Шейкология рынокто башка белокторго жана тамакты алмаштыруучу суусундуктарга караганда ден-соолукка пайдалуу деп айтууга болот.

Көпчүлүк продукцияларга шекер, жасалма түстөр, зыяндуу майлар жана консерванттар кошулган. Шейкологияда кошумча кант камтылса дагы, башка айрым шаймандарга караганда төмөн.

Маселен, ваниль-даамдуу Шакеологияда 7 грамм кант бар, ал эми (11 унция же 325 мл) Slimfast оригиналдуу ваниль чайкасында 18 грамм кант бар (6).

Шакеология ошондой эле жасалма боёктор, даамдар жана консерванттардан эркин.

Жыйынтык Шакеология убактысы чектелүү адамдар үчүн ыңгайлуу болушу мүмкүн жана тамакты алмаштыруу жана белокторду чайкоочу көптөгөн башка азыктарга караганда ден-соолукка пайдалуу ыкма.

Шейкологиянын потенциалдуу төмөндөшү

Ичүү Шейкология менен байланышкан ден-соолукка пайдалуу болгонуна карабастан, төмөндөшү дагы бар.

Шакеология - бул реалдуу азык эмес, толуктоо

Шейкологиядагы негизги маселелердин бири, керектөөчүлөр үчүн башка көптөгөн азыктык өзгөрүүлөр менен катар эле, бул чыныгы азык эмес, кошумча азык болуп саналат.

Анын курамында белоктордун, витаминдердин жана минералдардын көлөмү жакшы болсо да, үйдө жасалган белокторду же тамакты жегенден бирдей пайда алсаңыз болот.

Мисалы, грек айранын, тоңдурулган мөмөлөрдү, жаңы калейди, чиа үрөндөрүн, бадам майын жана кешью сүтүн айкалыштыруу Шейкологияда табылган шекерди кошпостон азыктанууну күчөтөт.

Өндүрүлгөн тамак-аш кошулмалары менен пайдалуу, чыныгы азыктардын ортосунда эч кандай компания талап кылбаса дагы, эч кандай салыштыруу жок.

Бул кымбат

Шакеологиянын дагы бир ачык түшүп кетиши - чыгым. Шейкологиянын бир айлык жабдыгы (30 порция) сизге $ 129.95 кайтарып берет.

Шейкологияга жумасына 32 доллар сарпталат. Кээ бир адамдар үчүн, бул протеиндин титирешине сарптоого көп каражат кетиши мүмкүн.

Garden of Life RAW Organic Meal порошогу же Vega One Nutritional Shake сыяктуу окшош буюмдар Шакеологиянын баасынан жарымына жетпейт.

Анын курамында "Суперфуд" көп, бирок суммаларды санаган жок

Шакеология адаптогендер, тамак сиңирүү ферменттери, хлорелла жана пребиотиктер сыяктуу "күчтүү" ингредиенттердин эң сонун булагы деп ырастайт. Бирок, бул ингредиенттердин саны көрсөтүлгөн эмес.

Изилдөө Shakeology курамындагы айрым ингредиенттерди терапевтик максатта колдонууну колдоп жаткандыгына карабастан, алардын көлөмү маанилүү.

Мисалы, Шейкологияда организмдеги стресске каршы тураары илимий жактан далилденген чөптөр болгон адаптаогендер бар (7).

64 кишиден турган изилдөө күнүнө 600 мг жогорку концентрациядагы ashwagandha тамыры (адаптоген) экстракты менен дарылоо стресстин деңгээлин кыйла төмөндөтөт (8).

Бирок, Шакеология бул затка ашваганданын же ар кандай чөптөрдүн, ферменттердин же мөмө-жемиштердин экстракттарынын тизмесин киргизбегендиктен, аларды продуктка киргизүү ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Шакеологиядагы "суперфудзумдун" аз гана өлчөмү ден-соолукка олуттуу таасир тийгизиши мүмкүн экендиги күмөнсүз.

Дооматтын камдык көчүрмөсүн көрсөткөн илимий далилдер жок

Shakeology жана Beachbody веб-сайттарынан сиз "Шакеология азыр арыктоого, холестерол ден-соолугун сактоого жана кандагы шекердин ден-соолугун сактоого жардам берүү үчүн клиникалык жактан көрсөтүлгөн" деген маалыматты таба аласыз (9).

Бирок, бул Бичбоди каржылаган чакан, көзкарандысыз компания жүргүзгөн изилдөө болгон жана изилдөө интернетте жарыяланган эмес.

Андан тышкары, изилдөөгө алынган адамдар күнүнө 2 маал тамакты Шейкология менен алмаштырышты, бул Шейкология диетологдорго тамак жасоого тыюу салат, анткени бул өтө аз калория алып келет.

Шейкологиянын салмак жоготууга тийгизген таасирин изилдөөчү клиникалык сыноо бар, ал 2018-жылдын июнь айында аякташы керек. Бирок, бул изилдөө Бичбойд тарабынан каржыланган (10).

Мындан тышкары, Beachbody 2017-жылы $ 3.6 миллион суммасындагы сот ишин козгоп, компаниянын Shakeology компаниясына илимий далилдери жок ден-соолугун калыбына келтирүүгө тыюу салган.

Жыйынтык Шакеология кымбат, илимий далилдери жок жана айрым ингредиенттердин тизмеси жок. Андан тышкары, бул реалдуу азык эмес, кошумча азык.

Тамактануу

Бичбокс жана Шейкология веб-сайттары туура тамактануу тажрыйбасын жайылтып, таза тамактанууга басым жасашат, бул негизинен табигый тамак түрүндө тамак-ашка көңүл буруу.

Бул жакшы нерсе, анткени таза тамактануу диетаны сактоо автоматтык түрдө кайра иштетилген азык-түлүктөрдү кыскартууга алып келет.

Beachbody веб-сайтындагы тамак-аш пландары арык протеиндерге, татаал углеводдорго, ден-соолукка пайдалуу майларга жана жаңы азыктарга багытталат.

Тамак-ашка төмөнкүлөр кирет:

• белоктор: Түркия, тоок эти, жумуртка, деңиз азыктары, арык уй эти, тофу.
• Крахмалдар жана данектер: Таттуу картошка, буурчак, квина, күрүч, арпа, сулу.
• Жемиштер: Жемиштер, алма, грейпфрут, өрүк, жүзүм.
• жашылча: Жашылчалар, цуккини, калемпир, помидор.
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: Зайтун майы, жаңгактар, уруктар, жаңгак майы, кокос, быштак, авокадо.
• сүт: Ширелбеген айран, сүт, сүт эмес сүт.
• Татымалдар жана таттуу заттар: Чөптөр, лимон ширеси, сарымсак.

Албетте, Beachbody фитнес жана тамактануу программаларын карманган диетерлерге Шейкологияны күнүнө жок дегенде бир жолу ичүү сунушталат.

Бичбоксде жана Шакеология сайттарында жаңгак майы же кокос жаңгагы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу ингредиенттерди кошуу менен Шейкологияны кантип толтуруу керектиги жөнүндө көптөгөн рецепттер бар.

Жыйынтык Пляждыктардын тамактануу пландарын карманган адамдарга Шакеологияны күн сайын таза, пайдалуу тамак-аш жана тамак-аштарды ичүү сунушталат.

Тамак-аштан оолак болуңуз

Бичбодид диетерлерди өз программаларында арыктай баштаганда, зыяндуу керексиз тамактардан алыс болууга үндөйт. Beachbody тамактануу пландарын аткаруудан баш тартуу керек тамак-аштар:

• Тазаланган дан Ак нан, ак күрүч, ак макарон, бышырылган буюмдар.
• Кант кошулган азыктар: Сода, шире, момпосуй, печенье, таттуу йогурт.
• Кайра иштетилген азыктар: Фаст-фуд, боорсок, иштетилген эт.
• Май жана куурулган тамактар: Чипсы, куурулган тоок, пицца, француз фри.

Диетологдорду үйдө тамак бышырууга жана жолдо тамак-аш сатып алууга тыюу салынат.

Пляж адамы чипсы, печенье жана жемиш азыктары сыяктуу аш болумдуу азыктарга караганда жаңгак, жер-жемиш жана жашылча сыяктуу азыктарга бай тамактарды тандап алуунун маанилүүлүгүн баса белгилейт.

Жыйынтык Beachbody диетерлерди кайра иштетилген жана тазаланган тамактардан, мисалы, ак нан, момпосуй, сода жана тез тамактануудан оолак болууга үндөйт.

Меню жана соода тизмеси үлгүлөрү

Beachbody жана Shakeology веб-сайттары колдонуучуларга көптөгөн рецепттерди жана тамак-аш, жеңил тамактар ​​жана пайдалуу десерттер сунуштайт.

Sample Menu

Бул жерде Beachbody веб-сайтынан алынган рецепттерди колдонуп күндөлүк диетанын үлгүсү келтирилген:

• Breakfast: Ваниль Шейкология банандын 1/2 бөлүгүн, майсыз сүттү, 1/4 стакан (31 гр) жаңгакты жана бир аш кашык жер жаңгак майын кошуп жасалган.
• Snack: Ашкабактын уруктары менен авокадо тосту.
• Тыныгуу: Тоок жана кара буурчак буррито табак.
• Кечки: Картошка менен куурулган лосось филтери, салаты бар.
• Dessert: Шоколад, банан, бадам сүтү жана авокадо менен жасалган шоколад пудинги.

Сатып алуулар тизмеси

Шейкологияны ичкен адамдар жаңы өнүмдөрдү, майсыз белокторду, пайдалуу майларды жана татаал углеводдорду камтыган ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды колдонууга чакырылат.

Бичбодид программасынан кийинки диетерлер үчүн соода тизмеси.

• Shakeology: Ар кандай даамдарда, анын ичинде ваниль, шоколад, жашылчалар жана кафе латте бар.
• белоктор: Тоок, үндүк, арык уй эти, жумуртка, лосось, тунец, сардиналар, тофу.
• Крахмалдар жана данектер: Таттуу картошка, картошка, прокатталган сулу, арпа, булгур, ашкабак, тери, дан эгиндери, кара буурчак.
• Крахмалдуу эмес жашылчалар: Кале, шпинат, аралаш чөптөр, калемпир, козу карындар, помидор, цуккини, өнүп чыккан өсүмдүктөр.
• Жемиштер: BlackBerry, арбуз, алма, алмурут, апельсин, банан, грейпфрут, манго, папая.
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: Татаалдалбаган кокос, зайтун майы, зыгыр үрөнү, авокадо, табигый жер жаңгак майы, жаңгак, ашкабактын үрөнү.
• Сүт жана жаңгак сүтү: Майдалбаган майлуу йогурт, майсыз сүт, бадам сүтү, кокос сүтү, фета сыры, эчки сыры, пармезан.
• Татымдуулук жана татымалдар: Жаңы чөптөр, сальса, уксус, кычы.
• суусундуктар: Суу, газдалган суу, көк чай, кофе.

Жыйынтык Бичбойддун веб-сайтындагы тамак-аш пландары жаңы, бүт ингредиенттерди, анын ичинде жашылчаларды, татаал углеводдорду, арык протеиндерди жана пайдалуу майларды камтыйт.

Төмөнкү сызык

Шакеология - бул арыктоону күчөткөн жана аны жегендерге ден-соолукка пайдалуу башка пайдалуу нерселерди берген азыктык силкинүү.

Шакеология бир катар потенциалдуу пайда алып келсе да, арыктоо менен, анын дистрибьюторунун ден-соолугуна байланыштуу кайрылуулары илимий далилдер менен тастыктала элек.

Күн сайын Shakeology суусундуктарын ичүү сиз үчүн жаман эмес жана кээ бир туура эмес тамак-аштарга же тамак-аштарга караганда жакшы тандоо болушу мүмкүн, бирок анын да кереги жок.

Өзүңүздүн тамак-ашыңыздагы белокторду үйдө калтыруу же салмактуу тамактануу сизге Шейкология сыяктуу артыкчылыктарды берет, ошондой эле акчаңызды үнөмдөйт.