Эң көп таралган футбол жаракаттары жана аларды кантип алдын алуу керек

Мазмун

• Башынан жаракат алган
• Баштын жаракаттан сактануу боюнча кеңештери
• Тизе жана музоо жаракат алган
• ACL жаракат алган
• Meniscus жыртык
• Шин жаракат алган
• Алдын алуу боюнча кеңештер
• Буттан жаракат алган
• Алдын алуу боюнча кеңештер
• Башка жаракаттар жана маселелер
• Жыйынтык

Футболдун дүйнө жүзү боюнча популярдуулугу талашсыз. Эл аралык футбол ассоциациясынын (FIFA) маалыматына ылайык, дүйнө жүзү боюнча болжол менен миллиарддаган балдар жана чоңдор спорт менен машыгышат.

Футбол кээ бир башка спорт түрлөрүнө караганда коопсузураак болушу мүмкүн, бирок бул тез кулач жаюуну жана кагылышууларды камтыган командалык спорт. Жаракат алуу кичинекей кесилгенден жана бүдүрчөлөрдөн баштап, тезинен медициналык жардамга муктаж болгон олуттуу жаракаттарга чейин созулушу мүмкүн.

Эң көп тараган футбол жаракаттарына төмөнкүлөр кирет:

• Кыжырлар жана көгөрүүлөр. Булар дененин каалаган жеринде болушу мүмкүн.
• Сыныктар жана штаммдар. Булар денедеги эң төмөнкү жаракат, жана көбүнчө балтырлар менен тизелерге таасир этет.
• Жаракалар. Көбүнчө буттардагы жана буттардагы сөөктөрдө, ошондой эле колдор, кабыргалар жана ийиндерде кездешет.
• Башынан жаракат алган. Буларга чайкалуулар кирет.

Эң көп кездешүүчү футбол жаракаттары жана алардын алдын алуу жөнүндө көбүрөөк билүү, оюнду андан ары улантууга жардам берет. Футбол аянтында жаракат алуу коркунучун төмөндөтүү үчүн эмне кыла алаарыңызды билүү үчүн окуңуз.

Башынан жаракат алган

Футболдо бети-башы жана бетиндеги көгөрүүлөр көп кездешет. Эң көп кабатыр болгон жаракат - чайкалып кетүү. Чайкоо, адатта, мээге жеңил жаракат алып келиши мүмкүн:

• баш оору
• чала ойлонуу
• баш айлануу
• эс тутум жана баланстык көйгөйлөр
• жүрөк айлануу
• кош же бүдөмүк көрүнүш

Башыңыз башка оюнчунун башы, чыканагы, тизеси же буту менен кагылышканда же кокусунан башыңызга кокусунан сокку урганда, баш мээси чайкалышы мүмкүн. Бул сизге катуу тийип, башыңызга түшүп калса дагы болушу мүмкүн.

Оюндун стандарттуу бөлүгү болгон топту колдонуу да баштын жаракат алышына алып келет. 2018-жылкы изилдөөгө ылайык, практикада жана оюндарда топту тез-тез басып жүрүү талаадагы кагылышууларга караганда мээдеги жаракат алууда чоң роль ойношу мүмкүн.

Баштын жаракаттан сактануу боюнча кеңештери

Чайкалыштарды азайтуунун бир ыкмасы - иш жүзүндө аталыштардын жана сценарийлердин көлөмүн чектөө. Чындыгында, көпчүлүк жаштар футбол лигаларында иш жүзүндө топту башкарууга тыюу салынган же чектелген.

Баштын жаракат алышына жол бербөөнүн дагы бир жолу - айланаңыздагы башка оюнчулардан, айрыкча топту баштан өткөрүп жатканда байкоо. Этиятсыз ойноп жаткан оппоненттерди эсиңизден чыгарбаңыз. Бул оюнчуларды башкы калысты эскертүүчү машыктыруучуларга көрсөтүүдөн коркпоңуз.

Ошондой эле футбол баш кийимин кийүүнү кааласаңыз болот. Жаштардын, орто мектептердин жана колледждердин программаларынын саны өсүүдө, эркектер да, аялдар да оюнчуларга баш кийим кийип башташат.

Футбол оюну учурунда топту кайталап мээге коркунуч келтириши мүмкүн болгондуктан, төмөнкүлөргө көңүл буруңуз.

• башыңыздан жана мойнуңуздан жаракат алып келиши мүмкүн камчы чабуу таасирин азайтуу үчүн, ээгиңизди байлап, мойнуңузду катуу кармаңыз
• топту маңдайыңызга такаңыз

Тизе жана музоо жаракат алган

Чуркоо, майыштыруу жана футболду өзгөртүү үчүн, ылдыйкы булчуңдар жана байламталар көп стрессти көтөрүшү керек. Андан тышкары, кагылышуу жана жыгылуу учурларында тизелер менен музоолор көп жабыркашат.

Эң көп кездешкен буттун жаракаттары төмөнкүлөрдү камтыйт:

ACL жаракат алган

Алгачкы критий байламталар (ACL) тизеңиздин туруктуулугун камсыз кылган негизги байламталардын бири. Ал омуртканы (сан сөөгүн) шинонго кошот.

ACL көздөн жаш агызышы мүмкүн, эгерде:

• сиз чуркап баратасыз жана багытты күтүлбөгөн жерден өзгөртө аласыз
• сен жайлайт же тез ылдамдайсың
• сиз секирип жана ыңгайсыз жерге конуп

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыздарга ACL жана башка буттардагы жаракат алуу коркунучу жогору. Мунун бир себеби, кыздардын белинде нерв-булчуң контролуна ээ болбой калышы, башкача айтканда, алардын жерге кулак кагышы же тизелери менен кызыл ашыктарын тобокелге салган абалда болушу мүмкүн.

Meniscus жыртык

Футбол аянтында кездешкен дагы бир тизе жарасы - менискинин көздөн жаш агызуусу. Бул тизеңизде амортизатордун ролун аткарган кемирчек. Күтүлбөгөн жерден айлануу же тизеге тийгенде, кемирчек бузулуп же жыртылып калышы мүмкүн.

Бостондун балдар ооруканасынын маалыматы боюнча, мындай жаракат балдарда көп кездешет. Себеби балдар эрте курактагы футбол сыяктуу уюшкан спорт түрлөрүнө катышышат. Ошондой эле, эгер бала бир спортко көңүл буруп, бир гана спорт менен машыгып жатса, анда бул менискустун жыртык коркунучун күчөтүшү мүмкүн.

Шин жаракат алган

Жылтыраган жаракаттардын бири - жука жука. Негизги симптом бул буттун ылдый жагындагы оору. Бул адатта, сөөктүн жана анын тегерегиндеги кыртыштардын ашыкча күчүнөн келип чыгат.

Ашыкча күч музоонун ичиндеги булчуңдардын шишишине алып келет, натыйжада сөөккө болгон басым көбөйүп, оору жана сезгенүүгө алып келет.

Узак убакытка чуркоо жымыңкы сыныктарга, секирүүгө, күтүлбөгөн жерден токтоп, багытты өзгөртүүгө алып келиши мүмкүн.

Буттарды тепкилөө футболда да көп кездешет. Бул кичинекей жаракаларга, катуу көгөрүүгө жана жараланууга алып келиши мүмкүн.

Алдын алуу боюнча кеңештер

Тизедеги же музоонун жаракат алуу тобокелдигин төмөндөтүүгө жардам берген маанилүү жолдордун бири - бул ден-соолугуңузга көңүл буруу. Буга ACL тегерегиндеги булчуңдарды чыңдоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо кирет, мисалы, quadriceps, жамбаш уурдап алгандар жана музоолор.

Тизеден жана буттан жаракат алуунун алдын алуунун башка жолдору:

• Жеңил чуркоо жана динамикалуу созулган жерлер менен жылуу.
• Сиздин буттарыңызга тактар ​​жана көгөрүп кетпеши үчүн, жакшы жарашкан сакчыларды кийиңиз.
• Тийиштүү кесүү техникасын колдонуңуз, анын ичинде багытты өзгөртүп, кыймылдап жатканда негизги булчуңуңузду тартып жатканда жерге кулап калбаңыз.
• Оюн же машыгуу аяктаганда 5-10 мүнөт жумшак созулуңуз.

Буттан жаракат алган

Сиздин бутуңузду турукташтырган байламталарга тийгизилген жаракат, буттун астынан чыгып кетиши. Бул, адатта, кызыл ашык бир тарапка илинип, муундарды байлап жатканда пайда болот.

Түз эмес талаада ойноо - бутуңузду отургузуп, күтүлбөгөн жерден багытты өзгөртүү менен бирге, кызыл карындын кызыл жарасы.

Алдын алуу боюнча кеңештер

Тизе менен музоо жаракатынын алдын алуу сыяктуу эле, атайын ашыкча көнүгүүлөр менен ашыктыкты бекемдөөгө көңүл буруңуз. Сиздин бутуңузду колдогон булчуңдарды чыңдоо тизеңиздин туруктуулугун жогорулатып, жаракат алуунун алдын алат.

Буттун жаракатынан сактанууга жардам берген башка кеңештер:

• Түз эмес талаада же тешиктери же бөлүкчөлөрү бар ойноодон алыс болуңуз.
• Тазалоонун туура келгендигин жана бекем байлангандыгын текшериңиз.
• Туруктуулукту жогорулатуу үчүн, кызыл ашыкка тагыңыз же такмага байлаңыз.
• Эгер чарчап же энергия таппай жатсаңыз ойнобоңуз.
• Ойноп бүткөндөн кийин сууй баштаганда, кызыл ашыкка сунууга аракет кылыңыз.

Башка жаракаттар жана маселелер

• Жаракалар. Футболдогу жыгылыштар жана катуу тыкылоолор билек, манжалар, ашыкча же жакандын сыныктарына алып келиши мүмкүн. Булардын алдын алууга болбойт, бирок ден-соолугуңуз начар жана этият болбой ойноп калсаңыз, катуу жыгылыштардан жана кагылышуулардан алыс болуңуз.
• Жылуулукка байланыштуу маселелер. Футболдогу үзгүлтүксүз аракеттер, айрыкча, ысык аба-ырайы менен ойноп жүрсөңүз, чарчап калышы мүмкүн. Жылуулук менен байланышкан карышуу жана башка көйгөйлөргө жол бербөө үчүн, көнүгүүлөр жана оюндардан мурун, учурунда жана андан кийин ичүүчү суу же спорттук суусундуктар менен нымдалып туруңуз. Мүмкүн болсо, күндүн эң ысык мезгилдеринен алыс болууга аракет кылыңыз жана тыныгууларды тез-тез жасаңыз.

Жыйынтык

Жаракат алуу ар кандай спорт түрүндө, айрыкча тез спорт менен машыккан командалык спортто, футбол сыяктуу, ден-соолукка коркунуч туудурат.

Жаракат алуу тобокелдигин төмөндөтүүгө жардам берген маанилүү жолдордун бири - дене-бойду чыңдоо, өзгөчө тизеңизди, бутуңузду жана буттарыңызды колдогон булчуңдарды чыңдоого багытталган көнүгүүлөр.

Баш кийим жана жука сакчылар сыяктуу коргоочу шаймандарды кийүү сизди баштын же буттун жанындагы соккунун кесепеттеринен коргоого жардам берет.