Ичти кысуу үчүн табигый чечимдер

Мазмун

• Апельсин ширеси
• Кокос суусу
• Бананды жегиле

Кысылуунун жөнөкөй чечими - бул лимон ширесин же кокос суусун ичүү, анткени алардын курамында магний, калий сыяктуу минералдар бар, алар спазмдын алдын алат.

Кармоо, мисалы, калий, магний, кальций жана натрий сыяктуу минералдардын жетишсиздигинен, ошондой эле суусуздануудан улам пайда болот, ушул себептен кош бойлуу аялдарда же жетиштүү суу ичпеген спортсмендерде көп кездешет. Ушул себептен, күнүнө 1,5 - 2 литр суу ичип туруу, нымдуулукту камсыз кылуу жана ушинтип спазмдын алдын алуу дагы маанилүү.

Апельсин ширеси

Апельсин ширеси магнийге бай, ал булчуңдардын жыйрылышын жана булчуңдардын эс алуусуна жардам берген калийди башкарып, спазмды дарылоого жана алдын алууга жардам берет.

Курамы

• 3 апельсин

Даярдык режими

Апельсиндеги ширени шире сыккычтын жардамы менен алып, бир күндө болжол менен 3 стакан шире ичип алыңыз.

Карышма менен күрөшүү үчүн дагы кандай тамактарды жеш керектигин билиңиз:

Кокос суусу

Күнүнө 200 мл кокос суусун ичүү спазмды дарылоого жана пайда болуудан сактоого жардам берет, анткени кокос суусунда калий бар, бул булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берет.

Бул үй дарыларынан тышкары кофе жана кээ бир алкоголсуз суусундуктар сыяктуу кофеин суусундуктардан баш тартуу керек, анткени кофеин суюктуктарды кетирүүнү жеңилдетет жана минералдардын дисбалансына алып келип, спазмдын пайда болушун жеңилдетет.

Бананды жегиле

Тамактын тарышын токтотуу үчүн үй шартында жасалган мыкты чечим - эртең мененки тамак учурунда же көнүгүү жасоодон мурун 1 банан жесеңиз болот. Банан калийге бай, бул буттун, музоонун же дененин башка жерлериндеги түнкү спазмтарга каршы күрөшүүнүн мыкты жолу.

Курамы

• 1 банан
• жарым папайя
• 1 стакан майсыз сүт

Даярдык режими

Баарын блендерде уруп, андан кийин ичүү керек. Дагы бир жакшы варианты - 1 кашык бал жана 1 кашык гранола, сулу же башка дан эгиндеринен жасалган эзилген бананды жесеңиз болот.

Калий жана магнийге бай башка азыктарустрицалар, шпинат жана каштан, айрыкча, кош бойлуулук учурунда алардын керектөөсүн көбөйтүшү керек, бул учурда спазм көбүнчө күчөйт, бирок дарыгер магний кошулмасын да жазып бериши керек.