Арыктоо үчүн детокс шорпосун кантип жасаса болот

Мазмун

• Ингредиенттерди тандоо
• Тыюу салынган ингредиенттер
• Кантип даярдануу керек
• Кантип бүтүрүү керек
• Уруксат берилген сан
• 3 күндүк меню
• Көрсөтүлгөн көнүгүүлөр

Арыктоо үчүн кечки тамакка ушул детокс шорпосун ичүү диета баштоонун жана салмакты жоготууну тездетүүнүн мыкты жолу, анткени калориясы аз, тамак сиңирүүнү жеңилдетип, токчулук сезимин берет. Мындан тышкары, анын курамында организмди детоксикациялап, суюктуктун кармалышын азайткан антиоксидант азыктары бар.

Ошентип, детокс шорпосун кечки тамак учурунда 3 күн катары менен жеп, кийинки күндөрү мөмө-жемиштерге, жашылча-жемиштерге жана күрүч, макарон, ун жана эгин печеньеси сыяктуу пайдалуу тамактанууну улантыңыз.

Бул жерде мыкты детокс шорпосун даярдоо жана диетаңызды оң буттан баштоо боюнча кеңештер келтирилген.

Ингредиенттерди тандоо

Жеңил жана детокс шорпосун даярдоо үчүн эң жакшы ингредиенттер пияздар, пияз, помидор, калемпир, петрушка, сельдерей, кабыгы бар кабак, пияз, капуста, сабиз, чайот жана капуста деп аталат.

Тыюу салынган ингредиенттер

Детокс шорпосунда картошка, буурчак, буурчак, соя, жасмык, макарон жана нокот сыяктуу азыктарга тыюу салынат. Демек, бул ингредиенттердин ордун толтуруп, шорпону калыңыраак консистенцияда калтыруу үчүн, алманы колдонуу керек.

Кантип даярдануу керек

Шорпону даярдоо үчүн, эртеңки күнү колдонулган жашылчаларды ар кандай кылып, 3 же 4 ингредиентти тандашыңыз керек. Бышырууда шорпону жашылчалардагы бардык пайдалуу заттар сактоо үчүн жай отто калтыруу керек.

Андан тышкары, шорпону сарымсак, жалбыз, райхан сыяктуу жыпар жыттуу чөптөр менен татымал кылса болот, бирок эт же жашылча сорполорун же тузду колдонууга болбойт.

Кантип бүтүрүү керек

Шорпону бүтүрүү үчүн бир чай кашык зайтун майын жана бир чымчым тузду кошуңуз. Жактыргандарга калемпирди татымына жараша кошууга да уруксат берилет.

Ошондой эле шорпону эзбөө керек, анткени жашылчаларды чайноо токчулук сезимин узакка созуп, ачкачылыктын жана башка тамактарды колдонуунун алдын алат.

Эми, арыктоого жардам берген бул даамдуу шорпону кантип жасоону үйрөткөн видеону толугу менен көрүңүз.

Уруксат берилген сан

Детокс шорпосу клетчаткага жана зыяндуу заттардан арылтуучу жашылчаларга бай болгондуктан, колдонулган тамак-аштын көлөмү чектелбейт, каалаганча идиш-аяк ичүүгө уруксат берилет.

Мындан тышкары, диета учурунда кумшекер, ак нан, токочтор, таттуулар, фаршталган печенье жана майы көп азыктарды, мисалы, таза сүт, колбаса, колбаса, бекон, куурулган тамак жана тоңдурулган даяр тамакты колдонуудан алыс болуңуз.

3 күндүк меню

Төмөнкү таблицада ден-соолукка пайдалуу шорполор жана ширелер менен 3 күндүк детокс диетасын жасоонун менюсу мисал келтирилген:

Бул менюну эң көп дегенде 3 күн, диетологдун көрсөтмөсү жана көрсөтмөсү менен гана сактоо керектигин унутпоо керек. Чайдын пайдасын жемиш ширелерине аралаштырган суусундуктун мындай рецепттерин дагы көрө аласыз.

Көрсөтүлгөн көнүгүүлөр

Тамак-аштын детокс фазасында жардам берүү жана организмди тез ылдамдандыруу үчүн сейилдөө, велосипед тебүү жана суу аэробикасы сыяктуу жеңил аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоону тандасаңыз болот.

Салмакка машыгуу, сууда сүзүү же кроссфит сыяктуу оор иш-аракеттерден алыс болуу керек, анткени алар организмден көп энергия талап кылышат, бул 3 күндүк тамактанууну чектөө менен өтөт.Аз калорияларды жегенде жана физикалык активдүүлүктү жогорулатууда баш айлануу, басымдын төмөндөшү жана гипогликемия сыяктуу көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн. Төмөнкү кан басымынын жана гипогликемиянын белгилерин караңыз.