Чай жана эфир майынын жалбыздын таң калыштуу пайдасы

Мазмун

• 1. Тамак-аш сиңирүү үчүн жакшы
• 2. Антиоксиданттар көп
• 3. Гормондук тең салмактуулукту бузган аялдарга жардам бериши мүмкүн
• 4. Аялдардын бетиндеги чачтарды азайтышы мүмкүн
• 5. Эстутумду жакшырта алат
• 6. Бактериялык инфекциялар менен күрөшөт
• 7. Кандагы шекерди төмөндөтүшү мүмкүн
• 8. Стрессти азайтууга жардам берет
• 9. Артриттин оорушун жакшыртат
• 10. Кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет
• 11. Диетаңызга киргизүү оңой
• The Bottom Line

Жалбыз, же Mentha spicata, жалбызга окшош жалбыздын бир түрү.

Бул Европа жана Азиядан келген, бирок азыр адатта дүйнөнүн беш континентинде өскөн көп жылдык өсүмдүк. Ал өзүнүн ысымын мүнөздүү найза сымал жалбырактарынан алат.

Жалбыздын жагымдуу таттуу даамы бар жана ал тиш пастасын, оозду жууганга, сагызга жана момпосуйга даам берүү үчүн колдонулат.

Бул чөптөн ыракат алуунун кеңири жолунун бири чайга бышырылат, аны жаңы же кургатылган жалбырактардан жасаса болот.

Бирок бул жалбыз даамдуу гана эмес, сиз үчүн дагы пайдалуу болушу мүмкүн.

Жалбыз чай менен эфир майынын ден-соолукка пайдалуу 11 артыкчылыгы бар.

1. Тамак-аш сиңирүү үчүн жакшы

Жалбыз көбүнчө тамак сиңбөө, жүрөк айлануу, кусуу жана газ белгилерин жоюуга жардам берет.

Табигый жол менен жалбызда табылган кошулма (-) - карвон ашказан-ичеги-карын булчуңдарынын кысылышын катуу токтотот, бул чөп ашказандын бузулушун кантип жеңилдетерин түшүндүрөт ().

Сегиз жумалык рандомизацияланган ичеги-карын синдрому (IBS) менен ооруган 32 адамга бир топко жалбыз, мелисса жана кориандр менен кошо ич өткөк үчүн лоперамид же ич өткөк үчүн psyllium камтылган продукт берилди ().

Изилдөөнүн жыйынтыгында, жалбыз бар кошулманы алган адамдар, плацебо тобуна салыштырмалуу ичтин оорушу, ыңгайсыздык жана ичтин сезими аз экендигин билдиришти.

Бул чөп химиотерапиянын айынан жүрөк айлануусун жана кусууну басат.

Бир изилдөөдө, жалбыз эфир майы териге сүйкөлсө, плацебого салыштырмалуу жүрөк айлануу жана кусуу ооруларын азайткан ().

Демек, бул түрдүн жалбызга сиңирүүгө тийгизген таасири боюнча изилдөөлөр чектелүү болгону менен, кээ бир далилдер ал пайдалуу болушу мүмкүн деп айтууга болот.

Кыскача маалымат Жалбыз жалбыз тамак сиңирүү, жүрөк айлануу, кусуу, ичтин оорушу жана ичтин ашказанынын белгилерин кетирет, бирок дагы бир топ изилдөө керек.

2. Антиоксиданттар көп

Антиоксиданттар - бул өсүмдүктөрдө кездешүүчү табигый химиялык кошулмалар, алар эркин радикалдардан келип чыккан зыянды калыбына келтирүүгө жардам берет, бул кычкылдануу стрессине алып келүүчү зыяндуу молекулалар.

Кычкылдандыруучу стресс жүрөк оорулары, рак жана кант диабети сыяктуу бир нече өнөкөт шарттарга байланыштуу болгон ().

Жалбыздын курамында антиоксидант кошулмалары көп, анын ичинде розмарин кислотасы, флавонон жана лимонен жана ментол сыяктуу флаванондор ().

Эки аш кашык (11 грамм) жалбыз дагы күчтүү антиоксидант С витаминине керектелүүчү Суткалык Сутунун (RDI) 2% камсыз кылат (6, 7).

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, жалбыз эркин радикалдарга каршы мыкты антиоксидант активдүүлүгүн көрсөтөт. Бир изилдөөдө, бул чөптүн экстракты эттин май кычкылдануусунун алдын алып, синтетикалык антиоксидант BHT (8) сыяктуу натыйжалуу болгон.

Кыскача маалымат Жалбыздын курамында пайдалуу антиоксидант кошулмалары бар, алар эркин радикалдардын зыянынан сактоого жана калыбына келтирүүгө жардам берет.

3. Гормондук тең салмактуулукту бузган аялдарга жардам бериши мүмкүн

Гормон тең салмактуулугу бузулган аялдар үчүн жалбыз чайы жеңилдик берет.

Аялдардагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркек гормондорду тестостерон сыяктуу деңгээлде төмөндөтүп, овуляция үчүн зарыл болгон аялдар гормондорун көбөйтөт, мисалы, лютеиндештирүүчү гормон (LH), фолликулдарды стимулдаштыруучу гормон (FSH) жана эстрадиол.

Гормоналдык дисбаланс менен 21 аялда беш күндүк бир изилдөөдө, жалбыз чайынын күнүнө эки стакан тестостеронду төмөндөтүп, LH, FSH жана эстрадиол деңгээлин жогорулаткан ().

Ошо сыяктуу эле, 30 күндүк рандомизацияланган изилдөөдө, жалбыз чайды күнүнө эки жолу ичкен, поликистоздук энелик синдрому бар 42 аялдын (ПКОС) тестостерондун деңгээли төмөн болуп, плацебо чайын ичкен аялдарга салыштырмалуу LH жана FSH деңгээли жогору болгон ().

Андан тышкары, келемиштердеги бир изилдөөдө, жалбыз эфирдик майы тестостеронду жана энелик бездин кисталарын азайтып, чычкандардын жумурткаларында жашоого жөндөмдүү жумурткалардын санын көбөйтөт ().

Кыскача маалымат Жалбыз чайы аялдардагы гормондорго, анын ичинде тестостерон сыяктуу эркек гормондордун азайышына жана овуляция үчүн керектүү гормондордун көбөйүшүнө пайдалуу таасирин тийгизиши мүмкүн.

4. Аялдардын бетиндеги чачтарды азайтышы мүмкүн

Жалбыз чайды ичүү, гирсутизмди же аялдардын бетиндеги, көкүрөгүндөгү жана курсагындагы кара, орой чачтын өсүшүн азайтууга жардам берет.

Чындыгында, бул Жакынкы Чыгыш өлкөлөрүндө чачтын өсүшүн каалабаган жалпы чөптөрдөн жасалган дары ().

Эркектердин гормондорунун же андрогендеринин көп болушу аялдардын бетиндеги чачтын көбөйүп кетишине байланыштуу ().

Беттин чачы бар аялдарда жүргүзүлгөн эки изилдөө жалбыз чайды ичүү жардам берерин көрсөттү.

Бир беш күндүк изилдөөдө PCOS менен ооруган 12 аялга жана белгисиз себептерден улам бетиндеги чачы бар тогуз аялга этек кир циклинин фолликулярдык фазасында күнүнө эки жолу жалбыз чайынын эки стаканынан беришкен ().

Изилдөө жалбыздын адамдын чачына таасирин тийгизгенин аныктоо үчүн жетиштүү убакыт болгон жок, ал эми аялдардын тестостерон көлөмү төмөндөгөн.

PCOS менен ооруган 41 аялда 30 күндүк изилдөөнүн жыйынтыгында, жалбыз чайынан күнүнө эки стакан ичкен аялдар, алардын бетиндеги чачтын азайгандыгын билдиришти ().

Бирок, биротоло айырмачылыкты көрүү үчүн 30 күн жетишсиз болушу мүмкүн.

Кыскача маалымат Жалбыз чайына күнүнө эки стакан ичүү аялдардын бетиндеги чачтын өсүшүн азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул тестостеронду төмөндөтүүгө жардам берет, бул адамдын бетиндеги чачтын өсүшүнө байланыштуу.

5. Эстутумду жакшырта алат

Бул чөп эс тутумду жакшыртууга жардам бериши мүмкүн деген бир нече далил бар.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалбыздын экстрактын берген чычкандар лабиринт тестинде көрсөткөн көрсөткүчтөрү боюнча жакшыраак үйрөнүп, эс тутумун жакшыртышкан ().

Адамдарда буга чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөр жалбыздын даамы менен коштолгон сагыз эс тутумдун жакшырышына жардам берерин аныкташкан.Бирок, кийинки изилдөөлөр анын пайдалуу таасирин тастыктай алган жок. (,,).

Жакында эле жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн биринде, 900 мг жалбыздын экстракты бар күнүмдүк кошумчалар берилген, эс тутуму начарлаган улгайган адамдар жумушчу эс тутумунда 15% жакшырышкан ().

Ошондуктан, жалбыздын бул түрүнүн эс тутумга пайдасы жөнүндө далилдер чектелүү, бирок келечектүү - айрыкча улгайган адамдар үчүн.

Кыскача маалымат Айрым изилдөөлөр улгайган адамдардын эс тутумунда жалбыздын экстрактынын пайдасын көрсөттү, бирок дагы изилдөө керек.

6. Бактериялык инфекциялар менен күрөшөт

Жалбыз - тиш пастасында, дем алдыруучу жалбызда жана сагызда популярдуу даам берүүчү каражат.

Бирок, бул демиңизди сергитүүдөн тышкары, антибактериалдык жана микробго каршы касиеттери бар, бул ооздон ооздон чыккан жагымсыз жытты пайда кылган бактерияларды жок кылууга жардам берет.

Изилдөөлөрдүн натыйжасында, жалбыз эфир майы зыяндуу бактериялардын бир нече түрүнө каршы натыйжалуу (,).

Мындан тышкары, анын ичинде тамак-аш аркылуу жугуучу ооруларды козгоочу бактерияларга каршы иштээри далилденген E. coli жана Listeria ().

Кыскача маалымат Spearmint зыяндуу бактериялардын бир нече түрүнө, анын ичинде тамак-аш аркылуу жугуучу ооруларды козгогон бактерияларга каршы бактерияга каршы активдүүлүккө ээ E. coli жана Listeria.

7. Кандагы шекерди төмөндөтүшү мүмкүн

Жалбыз чайы кант диабети менен ооруган адамдардын канындагы кантты азайтууга жардам берет.

Бул потенциалдуу натыйжа боюнча адамга негизделген изилдөөлөр жетишсиз болсо дагы, жаныбарларды изилдөө келечектүү натыйжаларды көрсөттү.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, чычкандарга күнүнө дене салмагынын 9 фунтуна (кг 20 мг) барабар болгон жалбыз экстракты берилген. Ден-соолукка пайдалуу келемиштер таасир этпесе, кант диабети менен ооруган келемиштер кандагы кантты кыйла төмөндөтүшкөн ().

Диабет менен ооруган келемиштердеги дагы бир 21 күндүк изилдөөдө, ушул түрдөгү экстракттын күнүнө дене салмагына 136 мг (кгга 300 мг) берген жаныбарлар кандагы шекердин 25% га төмөндөгөнүн көрсөттү ().

Кыскача маалымат Жалбыздын канттын курамына тийгизген таасири жөнүндө адамдардын изилдөөлөрү жетишсиз болсо дагы, жаныбарлардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, бул чөп кант диабети менен ооруган келемиштердеги кандагы кантты төмөндөтүшү мүмкүн.

8. Стрессти азайтууга жардам берет

Жалбыз чайы эс алууну жакшыртууга жана стрессти азайтууга жардам берет.

Чындыгында, Түштүк Америка өлкөлөрүндө бул чайды көбүнчө стресс жана уйкусуздукту дарылоодо колдонушат.

Келемиштердеги бир изилдөөдө жалбыздын экстракты тынчсызданууну азайтып, уйкуну жакшырткан ().

Андан тышкары, бул өсүмдүктүн жалбырактарында денеге эс алдыруучу, тынчтандыруучу таасир тийгизген ментол бар.

Жалбыз мээңиздеги GABA рецепторлору менен өз ара аракеттенүү менен эс алууну жеңилдетет жана стрессти жеңилдетет деп ишенишет. GABA - бул нерв активдүүлүгүн азайтууга катышкан нейротрансмиттер ().

Кыскача маалымат Жалбыз чайы көбүнчө стресстен арылтуу үчүн колдонулат. Изилдөөлөр чектелүү болсо да, бул жалбызда эс алууну бекемдөөчү жана стрессти азайтуучу кошулмалар бар.

9. Артриттин оорушун жакшыртат

Жалбыз артриттен улам пайда болгон муун ооруларын жоюуга жардам берет.

Жаныбарлардын жана адамдардын изилдөөлөрүнүн чоң изилдөөсү, ушул жалбыздан жасалган эфир майлары ооруну басаңдатуучу таасирин тийгизди ().

Ошо сыяктуу эле, тизе муундары артрит менен ооруган 62 адамда 16 жумалык бир изилдөөдө кадимки жалбыз чайы күнүнө эки жолу ичип, катуулугун жана физикалык майыптыгын төмөндөтсө, розмарин кислотасы бар жалбыз чайы ошол эле белгилерди жеңилдетип, ооруну басаңдатты ().

Кыскача маалымат Жалбыз адамдардын жана жаныбарлардын изилдөөлөрүндө артрит оорусуна пайдалуу таасирин көрсөттү. Андан тышкары, ушул чөптөн жасалган чай артриттен улам пайда болгон катуулукту жана майыптыкты азайтууга жардам берет.

10. Кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет

Жалбыз кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.

Бул потенциалдуу касиетке байланыштуу адамдардын изилдөөлөрү жеткиликсиз болсо дагы, кээ бир илимий далилдер бул чөп бул жагынан пайдалуу натыйжаларды бериши мүмкүн деп божомолдоодо.

Жалбыздагы (-) - карвон деп аталган кошулма кан басымды дарылоодо колдонулган кальций каналын блокаторлоруна окшош таасир этээри далилденген ().

Чындыгында, бир жаныбарды изилдөөдө (-) - карвон көбүнчө кан басымына каршы колдонулуучу верапамилге караганда кан тамырлардын кысылышын азайтууда 100 эсе күчтүү экени көрсөтүлгөн ().

Кыскача маалымат Жалбыздын кан басымына тийгизген таасири жөнүндө далилдер чектелүү болсо да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал кан басымындагы дарыларга окшош иштейт.

11. Диетаңызга киргизүү оңой

Жалбызды диетага кошуу оңой.

Жалбызды чай пакеттерине же бош жалбырактуу чай катары сатып алсаңыз болот же өзүңүз бышыруу үчүн өстүрсөңүз болот.

Чайды үйдө кайнатуу үчүн:

• Эки стакан (473 мл) сууну кайнатыңыз.
• Оттон алып, сууга бир ууч жыртылган жалбыз жалбырактарын кошуңуз.
• Үстүн жаап, беш мүнөт тик.
• Штаммды ичип алыңыз.

Бул чөп чай ысык же муздак даамдуу. Ошондой эле кофеинсиз жана калориясыз болгондуктан, күндүн каалаган убагында ырахат ала турган табигый таттуу тамак.

Жалбыз жана анын майы, сыягы, тамак-ашта же чайда көп кездешсе болот, бирок ооз аркылуу алынган таза жалбыздын майы коопсуз эмеспи (27).

Жалбыз майын аралаштырылбастан колдонуу терини жана былжыр челди дүүлүктүрүшү мүмкүн.

Кыскача маалымат Жалбыз чайды күндүн каалаган убагында ысык же муздак менен ичсе болот. Жалбыз таза майды аман-эсен жутуп алабы же жокпу, белгисиз, андыктан оозуңузга албашыңыз керек.

The Bottom Line

Жалбыз - бул ден-соолукка пайдалуу таасир тийгизе турган даамдуу, жалбыз чөп.

Анын курамында антиоксиданттар жана өсүмдүктөрдүн башка пайдалуу кошулмалары гормондорду тең салмакта кармап, кандагы кантты төмөндөтүп, тамак сиңирүүнү жакшыртат. Ал тургай стрессти азайтып, эс тутумду жакшыртат.

Жалпысынан, жалбыз ар кандай диетага сонун кошумча түзөт, айрыкча жалбыз чай түрүндө, аны ысык же муздак менен даам татууга болот.