30 мүнөттүк стационардык велосипед көнүгүүсүн сиз өз алдынча жасай аласыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Топтук велосипед тебүү жана спиндик класстар менен алексизби? Сиз жакшы мамиледесиз. Стационардык велосипед көнүгүүлөрүнүн популярдуулугу өсүүдө жана бул таң калыштуу эмес: кадимки спиннинг көнүгүү мүнөтүнө 12 калорияга чейин күйөт, ал эми педал тебүү бутуңузга жана жамбашыңызга кандайдыр бир чоң сыйкырчылык кылат.

Студиядагы спин класстагы машыгууга жетише албасаңыз, Нью-Йорк шаарындагы Flywheel Sports компаниясынын негиздөөчүсү, спиннинг боюнча адис Рут Цукерман тарабынан түзүлгөн, жаңы баштагандар жана тажрыйбалуу чабандестер үчүн үй шартында стационардык велосипед көнүгүүнү байкап көрүңүз. Бул 30 мүнөттүк ийрүү машыгуусу жүрөктүн кагышын ылдамдатуучу спринттерди жана булчуңдарды чыңдоону бириктирип, каалаган убакта студиянын сеансын өткөрүп берет.

Велосипеддеги каршылыкты жөнгө салуудан тышкары, сиз өзүңүздүн аракет деңгээлиңизди жетектөө үчүн кабыл алынган күчтү (RPE) колдоно аласыз. Жалпысынан алганда, сиздин RPE машыгуу учурунда денеңиздин канчалык оор иштеп жатканыңызды сүрөттөйт. Мисалы, 1дин RPE паркта эч кандай кыйынчылыксыз сейилдеп жүргөндөй сезилет, ал эми 10дун RPE сизди бардык күчүңүз менен чуркап бараткандай сезет жана бир да сөз айта албайт. Ошентип, эгер сиз машыгуунун бир бөлүгүндө 3 же 4 сунушталган RPE менен таптакыр демиңизди сезип жатсаңыз, аны ылдамдыкка же чыңалууга кайра терүүдөн коркпоңуз. (Байланыштуу: Spin классыңыздан кантип максималдуу пайда алууга болот)

Тер териңизден максималдуу пайда алуу үчүн жана студия ичиндеги маанайды жаратуу үчүн, үйдө жаңы баштагандар үчүн велосипед менен машыгууну жогорку энергиялуу плейлист менен жупташтырып, сүйүктүү ырларыңыздын хоруна интервалдарды аткарыңыз, ошондо сиз унутасыз. жалгыз минип жатышат, кепилденген. Ошентип, телефонуңузга төмөнкү 30 мүнөттүк стационардык велосипед көнүгүүсүн сактап, ошол подкачкаларды (же сүйүктүү машыгуу гарнитураңызды) ачып, азыр үйдө өзүңүздүн спиндик классыңызды түзүңүз. (Бул жалпы спин класстагы каталардан алыс болуңуз.)

Үчүн карап чыгуу