Дене тарбия көнүгүүлөрүндө тердөө жөнүндө эң көп кездешкен 5 суроо

Мазмун

• 1. Тердин көлөмү канчалык көп болсо, майдын чыгымы ошончолук көп болот?
• 2. Көнүгүүдөн кийин өзүмдү өлчөп, салмагым төмөндөдү: арыктадымбы?
• 3. Жылуу кийим же пластик менен машыгуу ашыкча салмактан арылууга жардам береби?
• 4. Тердөө организмди детоксикациялайбы?
• 5. Интенсивдүү физикалык жүктөмдөн кийин жоголгон минералдарды кантип алмаштырууга болот?

Көпчүлүк адамдар физикалык активдүүлүк чындыгында таасирин тийгизгендей сезүү үчүн тердөө керек деп эсептешет. Көбүнчө машыгуудан кийинки жыргалчылык терден улам пайда болот. Бирок бир нече адам билгендей, тер калориялуу чыгым, май жоготуу же арыктоо менен синоним эмес.

Арыктоонун көрсөткүчү болбогону менен, терди физикалык көнүгүүлөр интенсивдүү жүргүзүлүп жатабы же жокпу, баалоочу курал катары колдонсо болот, анткени интенсивдүү машыгуу метаболизмди тездетип, дене температурасын көтөрүп, натыйжада тер чыгат. Бирок, кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк тердеп кетиши мүмкүн, кичинекей дүүлүктүрүүлөр менен дагы, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн баалоо үчүн дагы бир параметрди колдонуу маанилүү.

1. Тердин көлөмү канчалык көп болсо, майдын чыгымы ошончолук көп болот?

Тер майдын азайышын билдирбейт, ошондуктан арыктоо үчүн параметр катары колдонууга болбойт.

Тер бул дененин температурасын тең салмакташтыруу аракети: дене өтө жогорку температурага жеткенде, мисалы физикалык иш учурунда же климат аябай ысык болгондо, тер бездери суу жана минералдардан турган терди бөлүп чыгарат организмдин тиричилик функциясына зыян келтирбөө үчүн. Ошентип, тер майдын эмес, суюктуктун жоготулушун билдирет, ошондуктан физикалык иш-аракеттер учурунда адамдын суусун алуу маанилүү.

Өтө катуу физикалык көнүгүүлөр учурунда тердин көп чыгышы кадыресе көрүнүш, адам үчүн физикалык иш-аракет учурунда жетиштүү деңгээлде гидратация берилиши керек, бирок кээ бир адамдар бир калыпта туруп, кандай гана кырдаал болбосун тердеп чыгышат, бул абал гипергидроз деп аталат. Гипергидроз деген эмне жана аны кандайча дарылоо керектигин түшүнүңүз.

2. Көнүгүүдөн кийин өзүмдү өлчөп, салмагым төмөндөдү: арыктадымбы?

Көнүгүүдөн кийин арыктоо көп кездешиши мүмкүн, бирок ал арыктаганын эмес, суунун азайгандыгын көрсөтөт жана жоготулган суунун ордуна адам суу ичиши керек.

Эгерде машыгуудан кийинки салмак баштапкы салмакка салыштырмалуу 2% дан ашыкка азайса, анда бул суусуздануунун көрсөткүчү болушу мүмкүн. Симптомдору кандай жана суусуздануу менен кантип күрөшүү керектигин караңыз.

Арыкташ үчүн тердөө кажети жок, бирок күнүмдүк керектөөдөн ашыкча калория сарптап, тең салмактуу тамактанып, күн сайын эң ысык сааттардан алыс, эртең менен же түштөн кийин физикалык көнүгүүлөр менен машыгыңыз. Арыктоо үчүн кантип туура тамактануу керектигин караңыз.

3. Жылуу кийим же пластик менен машыгуу ашыкча салмактан арылууга жардам береби?

Жылуу кийим же пластик менен көнүгүү жасоо салмактан арылууга жардам бербейт, ал дене температурасын көтөрүп, тер бездеринин иштешине түрткү берип, дененин температурасын жөнгө салуу максатында көбүрөөк тер бөлүп чыгарат.

Арыктагысы келгендер үчүн эң жакшы көнүгүүлөр, мисалы, чуркоо жана сууда сүзүү сыяктуу аз убакыттын ичинде энергияны көп колдонууга көмөктөшөт. Арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөр кайсынысын караңыз.

4. Тердөө организмди детоксикациялайбы?

Тердөө организмдеги кир заттар менен токсиндер тазаланып жатат дегенди билдирбейт, тескерисинче, тер организмдин иштеши үчүн зарыл болгон суунун жана минералдардын жоголушун билдирет. Бөйрөк - организмден заара аркылуу уулуу заттарды чыпкалоо жана жок кылууга жооптуу органдар. Организмди качан жана кантип детоксикация кылууну билип алыңыз.

5. Интенсивдүү физикалык жүктөмдөн кийин жоголгон минералдарды кантип алмаштырууга болот?

Интенсивдүү машыгуудан кийин минералдарды толуктоонун мыкты жолу - физикалык кыймыл учурунда жана андан кийин суу ичүү. Дагы бир вариант - изотоникалык суусундуктарды ичүү, аны көбүнчө активдүүлүгү күчтүү эмес, ошондой эле масштабдуу адамдар көбүрөөк ичишет. Бул изотониканы көнүгүү учурунда аз өлчөмдө ичүү керек жана бөйрөк оорусу бар адамдарга каршы.

Табигый изотоникти кантип жасоону текшерип көрүңүз, ал машыгуу учурунда минералдын ашыкча жоготулушунан сактануу менен, машыгуу учурунда иштин көрсөткүчүн жакшыртат: