Жип ийрүү, бутту жана жамбашты аныктайт

Мазмун

• Канча калория күйгүзөсүз
• Жип ийрүү сабагын натыйжалуу пайдалануу боюнча кеңештер

Жип ийрүү классы чуркоо жолунан же чуркоодон көбүрөөк жоготот жана ага кошумча бутту жана жамбашты чыңдап, денени сулуу жана сулуу кылат. Башка артыкчылыктар:

• Сандын ички жана каптал жагындагы целлюлит менен күрөшүп, санды бекемдеңиз;
• Глютендерди иштетип, аларды катуураак кылыңыз жана целлюлитти бир топ азайтыңыз;
• Буттун кан айлануусун жакшыртып, шишик менен күрөшүү;
• Курс кысылып, класс бүткөндө ич булчуңдарыңызды чыңдаңыз;
• Ал жүрөк жана дем алуу органдарынын ишин жакшыртат, холестеролду төмөндөтөт жана кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.

Сабактар ​​динамикалуу жана түрткү берет, бирок алар буга чейин көнүгүү жасап көнгөндөргө ылайыктуу, анткени ал орточо / жогорку интенсивдүү.

Канча калория күйгүзөсүз

Ээрдөө курсагын жана буттарын арыктатат, анткени ал көп энергияны сарптайт. Бир саат айлануу аялдарда орто эсеп менен бир класста 570 калорияны, эркектерде 650дөн ашык калорияны күйгүзөт, бирок арыктоо жана курсакты жоготуу үчүн жыштык өлчөөчү приборду бүткүл класска колдонуу, жүрөктүн кагышын 65% жогору кармоо сунушталат. максимум.

Жыштык өлчөгүч - бул арыктоо үчүн жүрөктүн идеалдуу согуусун өлчөөчү көчмө шайман жана академиянын окутуучусу жаш курагына жараша окуучунун идеалдуу жыштыгы кандай экендигин көрсөтө алат. Айрым спорт залдарында стационардык велосипеддер бар, аларда рульде жыштык өлчөгүч бар, ал бүткүл класс учурунда кадрларды башкарууга жардам берет.

Ошентип, эгер адам жакшы диета жеп, классты толугу менен аткара алса, жумасына 2 же 3 жолу машыгуу менен айына болжол менен 4 кг арыктоого болот.

Жип ийрүү сабагын натыйжалуу пайдалануу боюнча кеңештер

Жип ийрүү сабагынан көбүрөөк пайда алуу үчүн кээ бир маанилүү кеңештер:

• 1 стакан жемиш ширесин алып, 1 суюк йогурт ичип же сабактан 30 мүнөт мурун 1 жемиш жегиле;
• Сабак башталганга чейин созулуп жатат;
• Жайыраак темп менен башталып, буттарыңыздын ылдамдыгын жана күчүн акырындык менен жогорулатыңыз;
• Кесипкөй велосипедчилерге окшоп, катуу таманы менен бут кийим кийиңиз, анткени бул буттун күчүн педальга түз салып, жумшак таманы менен бут кийимден адашып кетүүдөн сактайт;
• Колуңуз айланып бара жаткан велосипеддин рулунан тайып кетпеши үчүн, ар дайым жанында кол сүлгү болуңуз;
• Сабак учурунда көбүрөөк ыңгайлуулукту камсыз кылуу үчүн жабык бөлүктөргө жумшак шорты кийиңиз;
• Терде жоголгон сууну жана минералдык заттарды алмаштыруу үчүн сабак учурунда кокос суусун же Gatorade сыяктуу изотоникалык суусундукту ичип туруңуз;
• Омурткаңызга жана тизеңизге зыян келтирбөө үчүн, бийиктигиңизде айланган велосипедге жардам бериңиз;
• Сабактан кийин булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзгөн белок коктейли же йогурт сыяктуу арык эт же жумуртка кошулган тамак сыяктуу белокторго бай тамакты жей бериңиз.

Бүткүл сабак учурунда сиз белиңизди түз кармап, мойнуңузду ашыкча кысуудан алыс болуңуз, эгерде мойнуңузда оору пайда болсо, анда бул жактагы чыңалууну басыңыз, башыңызды капталга буруп, бирок велосипед тээп жатканда тизеңизде оору болсо, эң ылайыктуусу - бул дарыгерге же физиотерапевтке кайрылуу.

Арыктоону жана курсакты жоготууну каалагандар үчүн туура тамактануу жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо ийрүү класстарын салмакка машыгуу сыяктуу анаэробдук көнүгүүлөрдүн түрү менен алмаштырып туруу үчүн да маанилүү экендигин унутпаңыз.