Кайгы этаптары жөнүндө эмнелерди билүү керек

Мазмун

• Кайгы-капа баскычтары кайдан келип чыккан?
• Кайгы-капа ар дайым бирдей этап менен жүрө береби?
• 1-этап: Четке кагуу
• Баш тартуу баскычынын мисалдары
  
• Этап 2: Ачуулануу
• Ачуу баскычынын мисалдары
  
• 3-этап: Соодалашуу
• Соодалашуу этабынын мисалдары
  
• 4-этап: Депрессия
• Депрессия баскычынын мисалдары
  
• 5-этап: Кабыл алуу
• Кабыл алуу этабынын мисалдары
  
• Кайгы-капанын 7 баскычы
• Алып кетүү
• Бул ресурстар пайдалуу болушу мүмкүн:
  

Обзор

Кайгы жалпы адамзатка мүнөздүү. Ар бир адамдын жашоосунун кайсы бир мезгилинде, жок дегенде, бир жолу кайгы-капага туш болот. Жакын адамыңыздын өлүмүнөн, жумуштан айрылгандан, мамилеңиздин аякташынан же сиз билгендей жашоону өзгөрткөн башка өзгөрүүлөрдөн болушу мүмкүн.

Ошондой эле кайгы-капа жеке адамга мүнөздүү. Бул өтө тыкан же сызыктуу эмес. Ал эч кандай графикке жана графикке ылайык келбейт. Сиз ыйлап, ачууланып, артка кетишиңиз, боштук сезишиңиз мүмкүн. Булардын эч бири адаттан тыш же туура эмес. Ар бир адам ар кандай кайгырат, бирок кайгы-капа учурунда сезимдердин баскычтарында жана кезегинде жалпылыгы бар.

Кайгы-капа баскычтары кайдан келип чыккан?

1969-жылы швейцариялык-америкалык психиатр Элизабет Кюблер-Росс өзүнүн "Өлүм жана өлүм жөнүндө" китебинде кайгы-капаны беш этапка бөлсө болорун жазган. Анын байкоолору көп жылдар бою айыкпас дарттар менен иштегенден улам келип чыккан.

Анын кайгыруу теориясы Кюблер-Росстун модели деп аталып калган. Алгач бул ооруган адамдар үчүн иштелип чыккан болсо, кайгы-капанын ушул баскычтары жоготуунун башка тажрыйбаларына ылайыкташтырылган.

Кайгы-капанын беш баскычы эң белгилүү болушу мүмкүн, бирок ал кайгы теориясынын бирден-бир популярдуу баскычынан алыс. Дагы бир нече адам, анын ичинде жети баскычтуу, экөө гана бар.

Кайгы-капа ар дайым бирдей этап менен жүрө береби?

Кайгы-капанын беш баскычы:

• четке кагуу
• ачуу
• соодалашуу
• депрессия
• кабыл алуу

Бардык эле адамдар беш этапты тең башынан кечире бербейт, сиз мындай тартипте өтпөшүңүз мүмкүн.

Кайгы-капа ар бир адам үчүн ар башка, андыктан сиз соодалашуу этабында жоготуу менен күрөшүп баштасаңыз, андан кийин ачуулануу же четке кагуу сезимине кабылсаңыз болот. Сиз беш этаптын биринде бир нече ай кала аласыз, бирок башкаларын толугу менен өткөрүп жибересиз.

1-этап: Четке кагуу

Кайгыруу - бул өтө эле күчтүү эмоция. Катуу жана көп учурда күтүлбөгөн жерден пайда болгон сезимдерге жоготуу же өзгөрүү болбой жаткандыгын көрсөтүү менен жооп берүү адаттан тыш нерсе эмес. Аны четке кагуу жаңылыктарды акырындык менен сиңирип, аны иштеп чыгууга убакыт берет. Бул жалпы коргонуу механизми жана кырдаалдын курчтугунда сизди уктатууга жардам берет.

Качан гана тануу баскычынан чыксаңыз, сиз жашырып келген эмоциялар көтөрүлө баштайт. Сиз четке каккан көп кайгыга туш болосуз. Бул дагы кайгы сапарынын бир бөлүгү, бирок кыйын болушу мүмкүн.

Баш тартуу баскычынын мисалдары

• Ажырашуу же ажырашуу: “Алар жөн эле капа болуп жатышат. Бул эртең бүтөт ”деди.
• Жумуш жоготуу: “Алар жаңылышкан. Эртең алар мага керек деп телефон чалышат ”деди.
• Жакын адамынын өлүмү: “Ал кеткен жок. Ал экинчи бурчту каалаган секундда айланып өтөт. ”
• Терминалдык оорунун диагнозу: “Бул менде болуп жаткан жок. Жыйынтыгы туура эмес ”деп жооп берди.

Этап 2: Ачуулануу

Качан гана баш тартуу менен күрөшүү механизми деп эсептесе болот, ачуулануу маскалоочу таасир. Ачуу сезимиңиздеги көптөгөн сезимдерди жана азаптарды жашырып жатат. Бул каар башка адамдарга, мисалы, каза болгон адамга, мурунку адамыңызга же эски кожоюнуңузга багытталышы мүмкүн. Ачууңузду жансыз нерселерге багыттооңуз мүмкүн.

Акылдуу мээңиз ачууланган нерсеңиздин күнөөсү жок экендигин билсе дагы, ошол учурдагы сезимдериңиз ушунчалык күчтүү.

Ачуулануу ачуу же таарыныч сыяктуу сезимдерге жамынып калышы мүмкүн. Бул ачыктан ачык каардануу же ачуулануу болбошу мүмкүн. Бул этап ар бир эле адамда боло бербейт, кээ бирлери ушул жерде созулуп кетиши мүмкүн. Ачуу басылгандан кийин, эмне болуп жаткандыгы жөнүндө сарамжалдуу ой жүгүртүп, өзүңүздү түрттүрүп жиберген сезимдерди сезе баштасаңыз болот.

Ачуу баскычынын мисалдары

• Ажырашуу же ажырашуу: “Мен аны жек көрөм! Ал мени таштап кеткенине өкүнөт! ”
• Жумуштун кыскарышы: “Алар аябай жаман жетекчилер. Алар ийгиликсиз болушат деп үмүттөнөм ».
• Жакын адамынын өлүмү: "Эгер ал өзүнө көбүрөөк кам көрсө, мындай болбойт эле".
• Терминалдык оорунун диагнозу: “Бул жерде Кудай кайда? Кудай буга кантип жол берди! ”

3-этап: Соодалашуу

Кайгы учурунда сиз алсыз жана алсыз сезилишиңиз мүмкүн. Ошол күчтүү сезимдер учурларында көзөмөлдү кайтарып алуунун жолдорун издөө же окуянын жыйынтыгына таасир эте тургандай сезүүнү каалоо сейрек эмес. Кайгы-капанын соодалашуу этабында сиз көптөгөн "эмне болсо" жана "эгер болсо" деген сөздөрдү жаратып жаткандырсыз.

Ошондой эле динге ишенген адамдар кайгы-кападан жана азаптан кутулуу үчүн, Кудайга же жогору турган күчкө келишим түзүүгө же убада кылууга аракет жасашат. Соодалашуу - бул кайгы эмоцияларынан коргонуу чеги. Бул кайгырууну, башаламандыкты же жаракатты кийинкиге калтырууга жардам берет.

Соодалашуу этабынын мисалдары

• Ажырашуу же ажырашуу: "Эгерде мен ага көбүрөөк убакыт бөлсөм, ал ошол бойдон калмак".
• Жумуштан айрылуу: "Эгерде мен дем алыш күндөрү көбүрөөк иштесем, алар менин канчалык баалуу экенимди көрүшмөк".
• Сүйүктүүңүздүн өлүмү: "Эгерде мен ошол түнү ага телефон чалсам, ал жок болмок эмес."
• Терминалдык оорунун диагнозу: "Эртерээк дарыгерге кайрылсак, ушуну токтотмокпуз".

4-этап: Депрессия

Ачуулануу жана соодалашуу "активдүү" сезилсе, депрессия кайгы-капанын "тынч" баскычы сыяктуу сезилиши мүмкүн.

Жоготуунун алгачкы этаптарында сезимдерден качып, алардан бир кадам алдыда болууга аракет кылып жаткандырсыз. Бирок ушул маалда, сиз аларды кучактап, ден-соолукка пайдалуураак иштей аласыз. Жоготуу менен толук күрөшүү үчүн, башкалардан обочолонууну тандасаңыз болот.

Бирок бул депрессия оңой же жакшы аныкталган дегенди билдирбейт. Кайгы-капанын башка стадиялары сыяктуу эле, депрессия кыйын жана башаламан болушу мүмкүн. Бул өзүн чөгөрүп жибериши мүмкүн. Сиз туман, оор жана башаламандыкты сезишиңиз мүмкүн.

Депрессия ар кандай жоготуунун сөзсүз конуу чекити сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, сиз ушул жерде тыгылып калгандай сезсеңиз же кайгы-капанын ушул баскычынан өтө албай жатсаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Терапевт ушул кыйынчылыктардан арылууга жардам берет.

Депрессия баскычынын мисалдары

• Ажырашуу же ажырашуу: "Деги эле эмне үчүн?"
• Жумуш жоготуу: "Мен бул жерден кантип алдыга кетүүнү билбейм."
• Сүйүктүүңүздүн өлүмү: "Ансыз мен эмне элем?"
• Терминалдык оорунун диагнозу: "Менин бүт өмүрүм ушул коркунучтуу аяктайт".

5-этап: Кабыл алуу

Кабыл алуу - бул кайгы-капанын кубанычтуу же көтөрүңкү баскычы эмес. Бул кайгыдан же жоготуудан өткөнүңүздү билдирбейт. Бирок, бул сиз аны кабыл алдыңыз жана сиздин жашооңузда эмнени билдирерин түшүнүп калдыңыз дегенди билдирет.

Бул этапта сиз өзүн башкача сезишиңиз мүмкүн. Бул толугу менен күтүлүүдө. Сиздин жашооңузда чоң өзгөрүүлөр болду, жана бул сиздин көп нерсеге болгон көз карашыңызды жакшыртат. Жаманга караганда жакшы күндөр көп болушу мүмкүн, бирок жаман дагы болушу мүмкүн деп кабыл алуунун жолун издеңиз - жана бул жакшы.

Кабыл алуу этабынын мисалдары

• Ажырашуу же ажырашуу: "Акыры, бул мен үчүн туура чечим болду".
• Жумуш жоготуу: "Мен ушул жерден алдыга жолду таап, жаңы жолду баштай алам."
• Жакын адамынын өлүмү: "Мен аны менен көптөгөн сонун жылдарды өткөргөнүмө абдан бактылуумун жана ал менин эсимде ар дайым сакталып калат".
• Терминалдык оорунун диагнозу: "Мен байлап, ушул акыркы жумаларда жана айларда өзүм каалаган нерсени жасай турганыма көзүм жетет".

Кайгы-капанын 7 баскычы

Кайгы-капанын жети баскычы - жоготуунун көптөгөн татаал тажрыйбаларын түшүндүрүүнүн дагы бир популярдуу үлгүсү. Бул жети этапка төмөнкүлөр кирет:

• Шок жана тануу. Бул ишенбөөчүлүк жана сезимсиз абалдар.
• Азап жана күнөө. Сиз жоготуу чыдагыс жана башка адамдардын жашоосун сиздин сезимдериңизден жана муктаждыктарыңыздан улам оорлотуп жатасыз деп ойлошуңуз мүмкүн.
• Ачуулануу жана соодалашуу. Кудайга же андан жогору турган күчкө таянып, алар сизден ушул сезимдерден арылууга жардам берсе, алар сизден суранган нерсенин бардыгын жасашат деп айта аласыз.
• Депрессия. Бул сиздин изденүүңүз жана жоготууңуз жөнүндө ой жүгүрткөн изоляция жана жалгыздык мезгили болушу мүмкүн.
• Жогору бурулуш. Бул учурда, ачуулануу жана азап сыяктуу кайгы баскычтары өчүп, сиз кыйла тынч жана жайбаракат абалда калдыңыз.
• Кайра куруу жана иштөө. Жашооңуздун бөлүктөрүн бириктирип, алдыга карай умтулсаңыз болот.
• Кабыл алуу жана үмүт. Бул жаңы жашоо образын акырындык менен кабыл алуу жана келечектеги мүмкүнчүлүктү сезүү.

Мисал катары, бул ажырашуунун же ажырашуунун этаптарын чагылдыруу болушу мүмкүн:

• Шок жана тануу: “Ал мага мындай кылмак эмес. Ал өзүнүн туура эмес экендигин түшүнүп, эртең ушул жерге кайтып келет ».
• Азап жана күнөө: “Ал мени кантип ушундай кылды? Ал канчалык өзүмчүл? Мен муну кантип буздум? ”Деп сурады.
• Ачуулануу жана соодалашуу: “Эгер ал мага дагы бир мүмкүнчүлүк берсе, мен жакшы жигит болом. Мен ага көңүл буруп, сураганынын бардыгын берем »деди.
• Депрессия: “Мен эч качан башка мамиледе болбойм. Мен ар кимдин колунан келе бербейм ».
• Өйдө карай бурулуш: "Аягы оор болду, бирок келечекте өзүмдү башка мамиледе көрө турган жерим болушу мүмкүн".
• Кайра куруу жана иштөө: "Мен ошол мамилени баалап, каталарымдан сабак алышым керек".
• Кабыл алуу жана үмүт: “Башка адамга көп нерсени сунуштайм. Мен жөн гана алар менен жолугушуум керек ”деди.

Алып кетүү

Кайгы-капаны түшүнүүнүн ачкычы - эч ким бир эле нерсени башынан өткөрбөгөнүн түшүнүү. Кайгы-капа жеке адамда ар бир нерсени сезиши мүмкүн. Балким, сизге бир нече жума талап кылынышы мүмкүн, же кайгыруу бир нече жылга созулушу мүмкүн.

Эгер сиз сезимдерди жана өзгөрүүлөрдү жеңүү үчүн жардамга муктаж болсоңуз, анда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис сиздин сезимдериңизди текшерип, бул өтө оор жана салмактуу эмоцияларга ишеничтүү сезимдерди табуу үчүн жакшы булак болуп саналат.

Бул ресурстар пайдалуу болушу мүмкүн:

• Депрессиянын ишеним телефону
• Суициддин алдын алуу өмүрү
• Улуттук хоспис жана паллиативдик жардам уюму