7 Депрессиялык эпизод менен күрөшүү стратегиясы

Мазмун

• 1. Чочулабаңыз
• 2. Кызыл желектериңизди билиңиз
• 3. Депрессиянын оору экендигин унутпаңыз
• 4. Бул сезимдер көпкө созулбай тургандыгын түшүнүңүз
• 5. Өзүн-өзү сактоо менен машыгыңыз
• 6. Качан жардам сурап кайрылууну билип алыңыз
• Суициддин алдын алуу
• 7. Сиз депрессия эмессиз

Мен депрессия менен жашайм. Кээде чоң, кээде анча-мынча, кээде таптакыр бар-жогун айта албайм. Бирок мага 13 жылдан ашык убакыттан бери клиникалык диагноз коюлган, ошондуктан мен аны абдан жакшы билдим.

Депрессия ар бир адамда ар башкача болот. Мен үчүн депрессия терең кайгы сыяктуу сезилет. Менин ар бир жеримди жайып, каптап турган коюу туман сыяктуу. Менин чыгуу жолумду көрүү аябай кыйын, ал позитивдүү келечекти же ал тургай чыдамдуу учурду көрө албайт.

Көп жылдык дарылоонун аркасында депрессияга туш болгондо өзүмдү кандай сезип жатканымды түшүнүү үчүн көп күч-аракет жумшадым жана өзүмдү оорутканда өзүмдү кантип жакшы караарымды билдим.

1. Чочулабаңыз

«Мен үчүн депрессияны кыйраткан нерсе эмес. Келе жаткан ишимди сезгенде, ачууланбоо кыйын. "

Биринчи кайгы-капаны сезгенде же кадимкидей чарчаганда, башымда коңгуроо коңгуроосу өчө баштады: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, DEPRESSIONNNNNN ЭМЕС !!!!!!"

Мен үчүн депрессияны кыйраткан нерсе эмес. Иштин башталып жаткандыгын сезгенде, көңүлүм чөгүп кетпеши кыйын. Менин канчалык ооруп жатканым эсимде, рецидив жөнүндө ойлонуу абдан коркунучтуу, айрыкча, эгерде мен чындыгында эле аябай жакшы, жакшы жүрүп жатсам. Ойлорум эң начар сценарий боюнча алдыга жыла баштаганда, көкүрөгүмдө дүрбөлөңгө түшкөн сезимдер күчөй баштады.

Бул мен үчүн оор учур. Бул учурду тандоо мүмкүнчүлүгүм бар. Мен токтоп, терең дем алышым керек. Андан кийин дагы 10. Мен өзүм менен кээде катуу сүйлөп, өзүмдүн күчүм менен мурунку тажрыйбам менен таанышам. Сүйлөшүү төмөнкүдөй болот: Кайра депрессиядан коркуп койсоңуз болот. Тынчсыздануу табигый нерсе. Сен амансың. Канча үйрөнгөнүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз. Андан кийин эмне болот, аны көтөрө аларыңды бил.

2. Кызыл желектериңизди билиңиз

"Ушул эскертүү белгилерин байкаганда, бир азга ой жүгүртүүгө же жүрүм-турумга түрткү болгон нерселерди ойлонууга аракет кылам".

Төмөн карай спиралдай баштаганда, менин оюм жана жүрүм-турумум кандай экендигин түшүнүү керек деп таптым. Бул мен түбүнө жете электе өзүмдү кармап калууга жардам берет. Менин биринчи кызыл желегим катастрофикалык ой жүгүртүү: Мени эч ким түшүнбөйт. Менден башкалардын бардыгы жеңилирээк. Мен бул нерсени эч качан жеңе албайм. Кимге кызык? Канчалык аракет кылганымдын мааниси жок. Мен эч качан жетишээрлик жакшы болбойм.

Ушул сыяктуу нерселерди ойлонуп же айта баштагандан кийин, депрессиям күчөп баратканын билем. Дагы бир маселе, эгерде бир нече күнгө күч-кубатым жетпесе, күндөлүк жумуштарды, мисалы, тазалоо, душка түшүрүү же кечки тамак бышыруу кыйынга турат.

Ушул эскертүү белгилерин байкаганда, бир азга ой жүгүртүүгө же жүрүм-турумга түрткү болгон нерселерди ойлонууга аракет кылам. Мен үй-бүлөм же терапевт сыяктуу бирөө менен сүйлөшөм.

Кызыл желектерди четке кагуу менен, аларды таанып-билүү өтө маанилүү экендигин түшүндүм. Мен үчүн алардан алыс болуу же четке кагуу депрессияны андан ары күчөтөт.

3. Депрессиянын оору экендигин унутпаңыз

«Менин көз карашымды өзгөртүү мага белгилерим пайда болгондо, анча-мынча коркуп кетүүгө жардам берди. Алар депрессиянын шартында медициналык шарт деп эсептешет ».

Көптөн бери депрессияны оору деп ойлогон эмесмин. Бул менин жеке кемчилигимден арылууга туура келгендей сезилди. Артка кылчайып карасам, бул жагдай депрессиянын белгилерин ого бетер күчөтүп койду. Мен өзүмдүн сезимдеримди же тажрыйбамды оорунун белгиси катары караган жокмун. Көңүлүм чөгүп, өзүн күнөөлүү сезип, обочолонуп кете берсем, дүрбөлөңгө түшүп кеттим.

Көп окуу жана маектешүү аркылуу депрессияны, чындыгында, оору деп кабыл алдым. Мен үчүн дары-дармек менен да, терапия менен да дарыланыш керек. Менин көз карашымды өзгөртүү мага белгилерим пайда болгондо, азыраак коркууга жардам берди. Алар депрессиянын контекстинде медициналык шарт деп эсептешет.

Мен дагы эле капаланып, коркуп, жалгызсырайм, бирок өзүмдү оору менен байланышкан жана өзүн-өзү сактоо менен жооп бере турган белгилер катары тааный алам.

4. Бул сезимдер көпкө созулбай тургандыгын түшүнүңүз

«Депрессияны сезип, анын болушун кааласам, азап-кайгымды жеңилдетет».

Депрессиянын эң оор өзгөчөлүктөрүнүн бири - бул анын эч качан бүтпөйт деп ойлошу. Башталганды ушунчалык коркунучтуу кылган нерсе. Менин терапия ишиндеги татаал иш менин психикалык жактан жабыркаганымды кабыл алуу жана ал күчөгөндө, аны көтөрүп кетүү мүмкүнчүлүгүмдү өстүрүү.

Кааласам, депрессия биротоло жок болбойт. Анан кандайдыр бир жол менен, депрессияны сезип, анын катышуусун кабыл алуу менин азаптарымды жеңилдетет.

Мен үчүн белгилер түбөлүккө созулбайт. Мен буга чейин депрессияга туш болгом, ичегим ооруп жатканда, дагы бир жолу жасай алам. Мен өзүмдү кайгырып, ачууланганда же ачууланганда жакшы болот деп айтам.

5. Өзүн-өзү сактоо менен машыгыңыз

«Мен өзүмдү начар сезип турганымда эмес, күн сайын күрөшүү жөндөмүн машыктырам. Бул мен депрессияга туш болгондо алардын натыйжалуу болушуна шарт түзөт ».

Көптөн бери симптомдорду четке кагып, четке кагып жүрдүм. Эгерде өзүмдү алсырап калсам, өзүмдү кыйналып, өзүмдү жетишсиз сезсем, андан да чоң жоопкерчиликти өз мойнума алам. Ичүү, тамеки тартуу, соода кылуу жана ашыкча иштөө сыяктуу көптөгөн жаман нерселерди жеңдим. Анан бир күнү куладым. Күйүп кетти.

Айыгып калганыма эки жыл болду. Ошондуктан бүгүнкү күндө мен үчүн өзүн-өзү багуудан башка эч нерсе маанилүү эмес. Менин жашоомду түп-тамырынан баштап, ден-соолугумду кыйла ишенимдүү жол менен калыбына келтиришим керек эле.

Мен үчүн өзүн-өзү сактоо диагнозума чынчыл болуу дегенди билдирет. Депрессия жөнүндө эми калп айтпайм. Мен ким экенимди жана жашаганыма сыймыктанам.

Өзүмдү-өзүм кармай билүү, өзүмдү ашыкча сезгенде, башкаларга “жок” дебе. Бул эс алууга, көнүгүүгө, жаратууга жана башкалар менен байланышууга убакыт бөлүүнү билдирет. Өзүн-өзү сактоо денемди, денемди, акылымды жана рухумду тынчтандырып, толтуруу үчүн менин бардык сезимдеримди колдонот.

Жагдайым начар болгондо гана эмес, күн сайын күрөшүү жөндөмүн машыктырам. Бул мен депрессияны сезгенде аларды натыйжалуураак кылат; Алар мен иштешкендиктен иштешет.

6. Качан жардам сурап кайрылууну билип алыңыз

"Депрессияны дарылоодо мен жардамга татыктуу экендигиме ишенем жана аны өз алдымча кыла албай турганымды түшүнөм".

Депрессия олуттуу. Менин атамдай болуп, кээ бир адамдар үчүн депрессия өлүмгө алып келет. Өзүн-өзү өлтүрүү ойлору депрессиянын кеңири тараган белгиси болуп саналат. Ошондой эле, эгерде менде болсо, алар көңүлгө алынбай тургандыгын билем. Эгер мен өлүп калсам жакшы болот деп ойлогом, бул кызыл желектердин эң негизгиси экендигин билем. Мен дароо ишенген адамга айтам жана кесипкөй колдоо көрсөтүүгө умтулам.

Депрессияны дарылоодо мен жардамга татыктуу экендигиме ишенем жана өз алдымча кыла албай турганымды түшүнөм. Мурда мен жеке коопсуздук планын колдонуп, өз жанын кыюуга байланыштуу ойлор пайда болгон учурда кандай кадамдарды жасаарымды көрсөткөн. Бул абдан пайдалуу курал болчу. Менин кесиптик жардамымды күчөтүшүм керек экендигин көрсөткөн башка кызыл желектер:

• тез-тез ыйлоо
• үй-бүлөңүздөн же досторуңуздан узак убакытка кетүү
• жумушка барууну каалабайт

Күнү-түнү каалаган мүнөтүндө чала турган бирөө бар болуш үчүн, мен ар дайым Улуттук Суициддин алдын-алуу линиясынын номерин (800-273-8255) уюлдук телефонумда программалап турам.

Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор өзүн-өзү өлтүрүү сөзсүз болот дегенди билдирбейт, бирок алар келип түшкөндө дароо аракет кылуу өтө маанилүү.

Суициддин алдын алуу

• Эгер кимдир бирөө өзүнө зыян келтирүү же башка бирөөгө зыян келтирүү коркунучунда деп ойлосоңуз:
• • 911 же жергиликтүү тез жардам номерине чалыңыз.
• • Жардам келгенге чейин ал адам менен бирге болуңуз.
• • Мылтыктарды, бычактарды, дары-дармектерди же зыян келтириши мүмкүн болгон башка нерселерди алып салыңыз.
• Уккула, бирок соттобоңуз, талашпаңыз, коркутпаңыз же кыйкырбаңыз.
• Эгер сиз же жакын адамыңыз өз өмүрүн кыюуну ойлоп жатса, кризистен же өз өмүрүн кыюудан алдын алуу боюнча ишеним телефонуна кайрылыңыз. 800-273-8255 дареги боюнча Улуттук Суициддин алдын алуу линиясын колдонуп көрүңүз.

7. Сиз депрессия эмессиз

"Мен өзүмдү татыктуу сезип, өзүмдү жакшыраак сезип турганымды унутпашым керек."

Мен диагноз же психикалык жактан жабыркаган жокмун. Мен депрессия эмесмин, мен жөн гана депрессияга кабылдым. Өзүмдү өзгөчө көк сезип жатканда, бул күн сайын өзүмө бир нерсе деп айтам.

Депрессия биздин ой жүгүртүүбүзгө таасир этет жана биздин ким экенибизди толугу менен баалоону кыйындатат. Менин депрессия эмес экенимди эстеп, күч-кубаттын бир бөлүгүн кайрадан колума салат. Депрессияга кабылганда өзүмдү колдоп, колдоно ала турган күчүм, жөндөмүм жана боорукердигим бар экени эсиме түштү.

Мен өзүмдүн симптомдорумду башкара албай жатсам жана депрессияны сезгенден башка эч нерсе кыйын болбосо дагы, өзүмдү жакшы сезип, татыктуу экенимди унутпашым керек. Мен өз тажрыйбам боюнча эксперт болдум. Эскертүү, кабыл алуу, өзүн-өзү сактоо жана колдоо депрессияны жеңүүгө жардам берди.

Менин сүйүктүү интернеттеги мемемдин бирин айтып берүү үчүн: “Мен эң жаман күндөрүмдүн 100 пайызын аман өткөм. Азырынча мен сонун иштерди кылып жатам ».

Эми Марлоу депрессия жана жалпыланган тынчсыздануу менен жашайт. Бул макаланын версиясы алгач өзүнүн блогунда пайда болду, ал Blue Light Blue деп жарыяланды, ал Healthline компаниясынын депрессиялык мыкты блогдорунун бири болду.