Жаңы жолдо стрессти башкарууну үйрөнүүнүн 6 жолу

Мазмун

• 1. Көнүгүү.
• 2. Гидраттоо.
• 3. Кызымды мен жакшы көргөн нерселерге кош.
• 4. Бул тууралуу сүйлөш.
• 5. Күлүү.
• 6. Мага бир аз көңүл буруңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Ар бир жаңы энеден өзү үчүн идеалдуу күн кандай болорун сураңыз жана сиз мунун бардыгын же бир бөлүгүн камтыган нерсени күтсөңүз болот: толук түн уйкусу, тынч бөлмө, узун ванна, йога классы. Мен бир нече ай мурун кызымды төрөгөнгө чейин "эс алуу күнү" кандай жагымдуу болгонун түшүнбөдүм. Мен бат эле түшүндүм, кызыктуу жана пайдалуу болсо да, жаңы эне болуу стресстей болуп калышы мүмкүн.

"Денеңизде жана мээңизде стресстин автоматтык реакциясы, күрөш же учуу реакциясы бар", - деп түшүндүрөт, төрөттөн кийинки колдоо эл аралык уюмунун аткаруучу директору, доктору Венди Н.Дэвис. "Сиз стресске кабылганыңызда кортизол жана адреналин сыяктуу стресс гормондоруна толуп, сезимиңизге, ой жүгүртүүңүзгө жана кыймыл-аракетиңизге таасир этет." Оку: Уйкусуздук, жалаяктын өзгөрүшү жана көз жаш менен күрөшүүгө аракет кылып жатканыңыз үчүн бул жакшы эмес. Байланыштуу

жакшы кабар? Сизде автомат барэс алуу жооп да. "Стресстен арылтуу ыкмаларын колдонгондо, согушуу же учуу химиялык заттары тескерисинче - серотонин, окситоцин жана эндорфиндер сыяктуу гормондор жана нейротрансмиттерлер менен алмаштырылат" дейт Дэвис. "Сиз жөн гана бактылуу ойлорду ойлобостон, мээңиздеги химияны жана билдирүүлөрдү өзгөртүп жатасыз."

Бактыга жараша, бул эс алуу реакциясын активдештирүү көп убакытты талап кылбайт, ал тургай, балаңыз менен жүргөндө деле жасаса болот. Бул жерде, мен жаңы эне катары стресстен арылуунун бир нече жолдорун таптым, ошондой эле эмне үчүн бул жөнөкөй кадамдар сизге абдан керектүү дзенди табууга жардам берет.

1. Көнүгүү.

Узак чуркоо, киллер спин классы же эпикалык йога классынын таттуу жеңилдигин сезген ар бир адам күч көнүгүүлөрү психикалык ден соолуктун үстүнөн экенин билет. Жеке көнүгүү мен үчүн стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бир жолу болгон. Бул жаңы эне болгондон кийин өзгөргөн жок. (Дал ушул себептен улам, балам уктап жатканда машыгуу үчүн өзүмдү күнөөлүү сезүүдөн баш тартам.) Үйдөгү кыска микросхемалар, балам менен сейилдөө же спортзалга баруу (бала багуу боюнча жардамым болгондо) стресстүү күндөрдүн соккусун жумшартууга жардам берет. жана уйкунун бузулушу. Илим көнүгүү да тынчтандыруу үчүн иштейт дейт. Сиз машыгып жатканда, мээңиз маанайды, уйкуну,жана өзүн сыйлоо. Ал тургай бир нече мүнөттүк кыймыл тынчсыздануу сезимин басууга жардам берет. (Окшош: Ар кандай көнүгүү көнүгүүдөн жакшыраак экенин дагы бир далили)

2. Гидраттоо.

Кызыктуу факт: Эне сүтүнүн 87 пайызы суу экенин билчү белеңиз? Балким, жаңы энелер ымыркайы тамактанган сайын чаңкайт. Нымдуу болуу менин физикалык ден соолугум үчүн гана эмес, психикалык саламаттыгым үчүн да биринчи орунда турат. Ал тургай, 1 пайыз суусуздануу терс маанайдын өзгөрүшү менен байланыштуу. Ошентип, мен өзүмдү катуу сезе баштаганда, уйкудан качуу жалгыз күнөөлүү эмес экенин түшүнүп, мен жөн эле бөтөлкөдөгү сууну кайра толтурам.

FWIW, эмизгенде көбүрөөк ичүү керек болгон эч кандай өлчөм жок: Американын акушер -гинекологдор колледжи (ACOG) жөн гана "көп" суу ичүүнү сунуштайт жана эгер заара караңгы болсо. Мен үчүн сууда эриген Нуун электролит таблеткалары оюнду алмаштыргыч, ошондой эле сууну муздатуу үчүн изоляцияланган суу бөтөлкөсү болду (мага Такея бөтөлкөлөрү жагат, анткени алардан ууртап алуу оңой жана төгүлүшү кыйын).

3. Кызымды мен жакшы көргөн нерселерге кош.

Бир нече саат бою ымыркай менен жекеме-жеке болуу кыйын жана өзүнчө болушу мүмкүн. Мен чындап эле Google'да "жаңы төрөлгөн баланы эмне кылуу керек" деп издегенимди мойнума алам (жана башка көптөгөн адамдар, ойлонгула). Баланын өнүгүүсү үчүн килемчеде отурган убакыт маанилүү болсо да, кээде мен кызымды да жасаганды жакшы көргөн иштерге кошуп коём. Мен тамак жасап, музыка угуп жатканымда же коляскада көпкө сейилдеп жүргөндө, аны тепкичке салып алганыбы. "Кары сен" жакшы көргөн иштерди жасоо үчүн бала багуучу алыш керек деп ойлошубуз оңой, бирок мен анын мага кубаныч тартуулаган кичинекей иштерге катышуусу мага жардам берерин байкадым. тынчыраак сезүү. Мен анын ойгонгон убактысын кантип толтуруп жатканым жөнүндө азыраак басым жасайм. (Байланыштуу: Жаш эненин жашоосунда кандай күн ~Чынында~ окшойт)

4. Бул тууралуу сүйлөш.

Жаңы эне катары өзүңүздүн башыңызга кирүү, чексиз ойлор менен жеңүү же жасап жатканыңыздын бардыгына суроо берүү оңой. Бул ички диалог чарчап калышы мүмкүн жана этият болбосоңуз, зыяндуу болушу мүмкүн. Көбүнчө башка адамдын сизге кандайдыр бир салым кошуусуна жардам берет (жана колуңуздан келгендин баарын кылып жатканыңызды билдириңиз). "Өзүңүздүн сезимдериңизге жана эмоцияларыңызга үн берүү мээңиздин ой жүгүртүү бөлүгүн ашыкча жана акылга сыйбаган сезүүнүн ордуна онлайн режиминде иштөөгө жардам берет", - деп ырастайт Дэвис. Үйдө жалгыз? Сиз муну жөн эле үн менен айтуу менен жасай аласыз: "Мен азыр чындап көңүлүм калды!" же "Мен азыр аябай ачууланып жатам, бирок мен муну жеңе алаарымды билем" дейт Дэвис. Же, ооба, сиз ар дайым терапевт менен сүйлөшсөңүз болот - бул кош бойлуулукка чейин, кош бойлуулук учурунда жана андан кийин психикалык ден соолугуңузга артыкчылык берүүнүн бир жолу.

5. Күлүү.

Кээ бир сценарийлер, башкача айтканда, сиз аларды жана алардын кийимин алмаштыргандан кийин сизге *оңдо* кускан наристе снаряды сиздин күлгүңүз же ыйлагыңыз келет. Маал -маалы менен мурунку вариантты тандоо маанилүү. Күлкү, чынында эле, табигый стресстен арылткыч, жүрөктү, өпкөлөрдү жана булчуңдарды активдештирип, мээңизди жагымдуу сезүү гормондорун жаратууга үндөйт.

6. Мага бир аз көңүл буруңуз.

Баланы качан уктатуу керек же качан тамактандыруу керек экенин билүү үчүн, сиз ымыркайдан кандай белгилерди издөө керек экенин билесизби? Ооба, * өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруу стресстин башталып жатканын байкоого жардам берет, дейт Дэвис. Мен, биринчиден, стресске кабыла баштаганда өтө кыжырланып, капаланам; менин сактандыргычым күтүлбөгөн жерден кыскарат. (Тектеш: Сиз түшүнгөндөн дагы стресске дуушар болгон 7 физикалык белгилер)

Дэвистин айтымында, стресстин башка белгилерине жүрөктүн согушу, тез дем алуу, булчуңдардын чыңалуусу жана тердөө кирет. Эмне болуп жатканын байкоо, өзүңүздү кармоо жана бир нече терең дем алуу эс алууга жардам берет, мээңизге релаксациялык жоопту баштоо үчүн билдирүү жөнөтөт, дейт ал. Муну байкап көрүңүз: төрт сандаган дем алыңыз, төрт сандаган демиңизди кармаңыз, андан кийин төрт жолу жай дем алыңыз.

Үчүн карап чыгуу