Тепкич менен көтөрүлүү: чын эле арыктайсызбы?

Мазмун

• Арыктоо үчүн тепкичтерди кантип колдонсо болот
• Тепкичтерди пайдалануунун башка артыкчылыктары
• Тепкич менен көтөрүлүү оорубу?

Тепкич менен өйдө-ылдый түшүү арыктоону жайгаруу, бутту тонго келтирүү жана целлюлит менен күрөшүү үчүн жакшы көнүгүү. Физикалык активдүүлүктүн бул түрү калорияларды күйгүзүп, майларды өрттөөгө жана ошол эле учурда саныңызды жана жамбашыңызды чыңдоого жакшы көнүгүү болот.

Бирок, тепкичтен аман-эсен чыгуу үчүн жөө же чуркоочу бут кийимдерди кийишиңиз керек, анткени алардын таманы жакшы жаздалат, муундарга тийгизген таасирин азайтып, ыңгайлуу кийим кийет. Мындан тышкары, артикуляциянын ашыкча жүктөлүшүнүн алдын алуу мүмкүн болгондуктан, дененин бир гана тарабында оордукту көтөрбөө керек.

Ашыкча салмакта тепкичтен өйдө көтөрүлүүдө этият болуу керек жана жаракат албоо үчүн бул иш-аракет дене тарбия адисинин коштоосунда жүрүшү керек.

Арыктоо үчүн тепкичтерди кантип колдонсо болот

Тепкичтен ылдый түшүү арыктоо процессине жардам берет, анткени ал жүрөктүн кагышын жана зат алмашууну көбөйтүп, майдын күйүп кетишине жана булчуңдардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Бирок, бул үчүн туруктуу темптин сакталышы жана аны белгилүү бир интенсивдүүлүк жана жыштык менен жасоо маанилүү.

Алгач, тепкичтен жайыраак темп менен көтөрүлүп, аны акырындык менен көбөйтсөңүз болот, ошондо көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, канды стимулдай аласыз, бул жүрөк-кан тамыр системасына көбүрөөк пайда алып келет жана мисалы инфаркт, инсульт сыяктуу оорулардын алдын алат.

Тепкичтерди пайдалануунун башка артыкчылыктары

Салмак жоготуу процессине жардам берүүдөн тышкары, тепкичтен өйдө жана ылдый түшүү ден-соолукка дагы башка пайдалуу жактары бар, алардын негизгиси:

• Сан жана жамбаш булчуңдарын чыңдоо;
• Целлюлит жана начар жүгүртүү менен күрөшүүгө жардам бериңиз;
• Кан айланууну жандандырып, жүрөктү коргоңуз;
• Кандагы серотониндин бөлүнүп чыгышына байланыштуу жыргалчылык сезимин жогорулатыңыз;
• Кандын кортизолунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берүү менен стрессти азайтыңыз;
• Тромбоз, остеопороз жана сыныктар тобокелдигин төмөндөтүңүз;
• Варикоздук тамырлардын пайда болушунан алыс болуңуз, анткени ал веноздук кайтарууну жакшыртат;
• Ден-соолукту чыңдап, дем алууну жакшыртыңыз.

Тепкичтен мыкты чыгуу үчүн кээ бир маанилүү көрсөтмөлөр төмөнкүлөр: кармоо үчүн кармагычтын жанында болуу, керек болсо, бир гана кадамга чыгуу, физикалык даярдыгыңыз жеткенче тепкич менен чуркабоо, бир нече томду көтөрүп барбоо сенин колдоруң; полу тайгак болгон тепкичтерди колдонбоңуз.

Тепкич менен көтөрүлүү оорубу?

Арыктоо үчүн эң сонун көнүгүү болгонуна карабастан, тепкичтерди физикалык иштин бир түрү катары колдонуудан, мисалы, артроз же хондромалация сыяктуу тизе оорусу бар адамдар качышы керек. Бул учурларда муун жабыркайт жана адатта сан сөөктөрүнүн алсыздыгы пайда болот, бул муунду андан ары күчтөтөт, бул кырдаалды курчутушу мүмкүн.

Кыймылдатуу үчүн тепкичти колдонууну каалабаган башка жагдайларга абанын өтүшүнө тоскоол болгон аритмия, көрүү жана дем алуу органдарынын оорулары сыяктуу жүрөк оорулары кирет. Мындай учурларда тепкичти жашоо образы же физикалык иштин түрү катары кабыл алуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүү маанилүү.

Тепкич менен чыгуу, айрыкча, кош бойлуулуктун аягында, көңүл чөгүшү мүмкүн, анткени бул этапта аял тең салмаксыз болуп, кулап түшүп, өзүнүн жана баланын ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн.