Абсыңызды курбан кылбастан, ушул жайдын бардык кызыктуу күндөрүн өткөрүңүз

Мазмун

• Бир нече кайталоолорду жасаңыз.
• Эрте жегиле.
• Апта сайын балмуздак жегиле.
• Өтмөктө өтмөктөрдү сактаңыз.
• Эрте көч.
• Жума күндөрүңүздү кыска машыгууга арнаңыз
• Үчүн карап чыгуу

Бардык жаңы тамак -аш жана сырткы иш -аракеттер менен, сиз жай абдан достук болушу керек деп ойлойсуз. "Бирок адамдар дем алыш мезгилин көбүнчө салмак кошуу менен байланыштырышса, мен азыр аялдардын жылуу аба ырайында ашыкча салмак таштаганын көрүп жатам" дейт автор Кери Ганс, РДН. Чакан диета. Майрамдар өзгөчө учурларда тамактануунун жана ичүүнүн айы, ал эми жай-үч айга созулган кечелердин, барбекюлердин, үйлөнүү үлпөттөрдүн жана дем алыш күндөрүнүн дем алуусунун ордуна эс алуу менен өтүү. Анын үстүнө күйүп кетүү фактору бар. Бир нече ай бою диета жана көнүгүү менен тарбияланган соң, көбү жайында бошой берүүнү каалашат. "Негизи, сентябрь-бул жаңы январь-адамдар салмактан арылууга аракет кылышат" дейт Ганс. Кереги жок, бирок, сиз бул кеңештер менен абдан көп иштеген жыйынтыктарды кармай аласыз.

Бир нече кайталоолорду жасаңыз.

Тамактануу жана көнүгүү көнүмүштөрүңүздү бошоткондо, абсыңыз биринчилерден болуп калат. Бирок сиз ар бир машыгууга бир нече кыймылдарды кошуу менен курсагыңызды бекем жана бекем кармап турсаңыз болот. Жеке машыктыруучу Райан Тейлор, Чикагодогу Тэйлордун Тренингинин негиздөөчүсү, V-ups, Swiss ball pike сыяктуу кыймылдардын 15-20дан эки же үч топтомун аткарууну сунуштайт (пальмалары полго, буттары же тизелери швейцариялык топтун үстүндө, тартуу) буттары көкүрөккө карай, жамбашты көтөрүп) жана альпинисттерге. (Бул жерде күн бою жалпак абс үчүн эртең мененки машыгуу.)

Эрте жегиле.

Жайдын күндүзгү жарыгынын узактыгынан улам, тамакты адаттагыдан кеч жеш оңой. Изилдөөгө ылайык, бирок бул график сизге жакшылык кылбайт Эл аралык семирүү журналы 20 жумалык арыктоо программасынын жүрүшүндө 420 семиздикке байкоо салган. Изилдөө субъекттери Жер ортолук деңиз диетасын карманышкан, ошондуктан түшкү тамак алардын негизги тамактары болгон. Негизги тамакты эрте жегендер (саат 15:00гө чейин) негизги тамакты кеч ичкендерге (саат 15:00дөн кийин) караганда дээрлик беш килограммга ашыкча арыкташты - эки топ тең бирдей сандагы калорияларды жеп, бирдей көлөмдө көнүгүү жасашса да. Изилдөөчүлөр бул эмне үчүн болгонун так билишпейт, бирок бир теория - кийинчерээк тамактануу зат алмашууга таасир эткен циркадиялык ритмдерге таасир этиши мүмкүн. Янис Жибрин, R.D.N., The Pescetarian Planынын автору, түшкү тамакты чак түштөн 13:00гө чейин жеп, түштөн кийинки тамакты жана кечки 7ден кеч эмес тамактанууну сунуштайт.

Апта сайын балмуздак жегиле.

Балмуздакты жай мезгилинде эмнени кааласаңыз, ошого карап көрүңүз. Көптөгөн адамдар бул айларды туруктуу эс алуу режиминде өткөргөндүктөн, азгырыктарга карата мамиле "Эй, жай эле, эмнеге болбосун?" Мен спортзалды өткөрүп жиберишим керекпи? – Жай эле, эмнеге болбосун? Мен бул балмуздакты жешим керекпи? "Жай! Эмне үчүн?" Ганс айткандай, текеберчиликке жол бербеңиз, бирок аны жумасына бир жолу кармап туруңуз. Бул чынчылдыкты сактайт жана сыймыкка ээ болуу алда канча өзгөчө көрүнөт. (Мына, акылдуу жолду кантип колдонуу керек.)

Өтмөктө өтмөктөрдү сактаңыз.

Ресторандардагыга караганда, тойлордо, тойлордо жана башка коомдук чогулуштарда канча коктейлиңизди жоготуп коюуңуз оңой (анткени сиз бир эле чөйчөктү кайра-кайра толтуруп турасыз же башка бирөө сизди үстүңүзгө салып коёт). ар бир ичимдик үчүн) жана ал тургай, үйдө. Бир айла - бул кичинекей аралаштыргычтарды же коктейль салфеткаларын чөнтөккө салуу, ошондо сиз канча ичимдиктерди үйлөгөнүңүздү далилдейсиз. Сизге жаккан, бирок анчалык жай кетпеген нерсени ичүү сизди да жайлатат, дейт Ганс. Эгер сиз розаны ичип алсаңыз, сырага өтүңүз. (Бул жерде биз жакшы көргөн 20 калориялуу сыра бар.) Дагы бир вариант: жарымын төгүүнү сураңыз. "Мен мартиниге өтө катуу жакын адаммын, ошондуктан кээде менде бирөө жеп калып, экинчисин кааласам, анын ордуна жарым мартини заказ кылам. Стакандагы эмне болсо, ошонун баарын ичээримди билем. жарымы, мен азыраак калория жеп жатам ", - дейт Ганс.

Эрте көч.

Гарвард университетинин окумуштуулары мектеп жашындагы балдардын жайында тезирээк салмак кошуусун көрсөткөн бир нече изилдөөлөрдү карап чыгышты. Мунун бир себеби, алардын жашоосу мектеп бүткөндө азыраак структураланган болушу мүмкүн. Чоңдордун көбү жайкы эс алууну албаса да, саякат, жайдын жума күндөрү жана социалдык окуялардын агымы сизди графиктен алыстатып, кадимкидей дени сак тамактанууңузду жана көнүгүүңүздү бузат. (Бул атактуу саякат хектери менен ден соолукта болуңуз.) Эң башкысы - ырааттуулукту орнотуу. Тейлор муну жасоонун эң оңой жана эң эффективдүү жолу – эртең менен биринчи кезекте көнүгүү жасоо экенин айтат. "Менин таң эрте келген кардарларым эң ырааттуу жана алар үзгүлтүксүз жакшы натыйжаларга жетишет" дейт ал.

Жума күндөрүңүздү кыска машыгууга арнаңыз

Биз бул оңой жашоо мезгили экенин билебиз, бирок тердөө үчүн дүйшөмбүдөн жумага чейин болгону 40 мүнөт бөлүңүз. Журналдагы изилдөөлөрдү карап чыгуу Жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча прогресс арыктоону сактоо үчүн жумасына 200-250 мүнөт орточо физикалык активдүүлүк керек экенин көрсөтөт. "Изилдөөлөр салмакты сактоого келгенде физикалык активдүүлүк ошончолук жакшы болорун көрсөтүп турат" дейт рецензия автору, доктор Ф. Ошентип, эгерде сиз дем алыш күндөрүңүздү бассейндин жанында отургучка токтотуп өткөрүүнү пландап жатсаңыз, ишемби жана жекшемби күндөрүн жайкы эс алуу күндөрүңүз катары белгилеңиз. Ошентип, дем алыш күндөрү сиз беш күн бою машыгасыз. Ошол эле принцип сиздин диетаңызга да тиешелүү: "Апта ичинде калып, тамагыңызды бышырып, өзүңүздүн эң дени сак версиясы болууга аракет кылыңыз" дейт Ганс.

Үчүн карап чыгуу