Социалдык тармактардан тыныгуу алып, жайдын эс алуусунан ыракат алыңыз

Мазмун

• Билдирүүлөр учурда чындыгында эмне болуп жаткандыгын сейрек чагылдырат
• Посттун ары жагын караңыз
• ФОМОнун жайкы көңүл ачууңузду бузушуна жол бербеңиз
• Психикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз
• Социалдык тармактардан тыныгуу алыңыз
• Ала кетүү

Эгер сиз социалдык тармактарда болсоңуз, анда башкаларга салыштырмалуу кандай экендигин билесиз. Бул социалдык тармактар ​​башка адамдардын жашоосун сактап калууга мүмкүнчүлүк берген кайгылуу, бирок чынчыл чындык, бул көбүнчө алардын онлайн режимин биздин чыныгы жашоодогу эң жаман нерселердин катарына кошууну билдирет.

Жай мезгилинде көйгөй курчуп кетет, анткени ар бир адам укмуштуудай эс алууда, күнгө чыланып жаткандай сезилет, жана сиз көңүлсүз кондиционердик чындыкта жалгыз калдыңыз.

Көбүбүз жакшы күндөр жөнүндө гана билдирүү жазгандыктан, социалдык тармактардагы аккаунттарына таянып, бирөөнүн жашоосун идеалдаштыруу оңой болуп, өзүбүздүн жашообузга канааттануу сезбей калабыз.

Кесиптештерибиздин жасап жаткан иштеринин бардыгын көрө билүү бизди чоң FOMO сезүүгө түртүшү мүмкүн (колдон чыгарбоодон коркуу) - учурда дагы бир кызыктуу иш жасап жатсак дагы. Бул социалдык тармактар ​​биздин психикалык ден-соолугубузга терс таасирин тийгизе тургандыгынын жана ал сизди обочолонтуу сезиминин эң сонун мисалы.

Сиз качан болуп саналат жай мезгилинде кызыктуу же саркеч нерсе жасоо менен, башкаларга өзүңүздүн да мыкты экениңизди далилдөө үчүн эмнени жарыялай турганыңызга көңүл буруу өтө эле аздык кылат - учурдан ыракат алуудан көрө.

Демек, сиз башкалардын жашоосун көрүп жатасызбы же өзүңүздү көрсөткөнгө аракет кылып жатсаңыз дагы, бул уулуу менталитетке тез эле кирип кетүү оңой.

Эл аралык жашоо машыктыруу компаниясынын башчысы Кейт Хаппл Ден-соолукка берген маегинде: "Эң жөнөкөй окуялар биз аларга толук сүңгүп киргенде ырахат тартуулашы мүмкүн, ал эми кызыктуу укмуштуу окуялар биз аларды потенциалдан гана көрүүнү чечкенде жоголуп кетиши мүмкүн биздин жолдоочуларыбыздын көз карашы. ”

Жайкы каарыңыздын ар бир бөлүгүн бөлүшүүгө түрткү бергендиктен, бул билдирүү болуп көрбөгөндөй маанилүү.

Ушул жайда социалдык медиада болуу жөнүндө эсиңизде болсун, бул уулуу ой жүгүртүүдөн алыс болуп, өз жашооңуздан ырахат алууга көңүл буруңуз.

Билдирүүлөр учурда чындыгында эмне болуп жаткандыгын сейрек чагылдырат

Коомдук медиа сейрек учурда жана азыр чагылдырат - анын ордуна, ал жөн гана жок болгон, ар дайым кызыктуу жашоону долбоорлойт.

Чындык бир топ башаламан жана татаал.

«Жай мезгилинде социалдык тармактарды жайгаштыруу жана керектөө адамдардын кооптуу экендигин өз көзүм менен көрүп турам. Күнү бою тажатма жумуштарды аткарып, үй жумуштары менен алектенип жүргөн күндөрүбүздө да, жээкте биздин сүрөтүбүздү жарыялайм », - дейт таасирдүү адам Эмбер Фауст Healthline сайтына.

"Менде, көпчүлүк социалдык медиа таасир эткен адамдар сыяктуу эле, Dropbox папкасынын сүрөттөрү толтура, алар биз ошол күнү көңүлдүү иш кылып жаткандайбыз", - деп кошумчалайт ал.

Күндүн аягында сиз башкаларга көргүңүз келген нерсени каалаган убакта гана жайгаштырасыз.

Эгер адам чындыгында үйдү кыдырып жүргөндө, мурунку кыздарына кайгырганда же мектепти баштоого камынганда, ошол кызганган сүрөттү жарыялаган болсо, анда сиз билбейсиз. Алар ошол сүрөттү сонун убакыт өткөрүп жатканда жайгаштырса болмок. Кеп, сиз санариптик фасаддын артында эмне болуп жаткандыгын билбейсиз, андыктан жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз.

Инстаграмда жашооңузду толук кандуу көрүп жаткан адам Netflixти карап отуруп, диванга отуруп, көп убакыт сарптайт!

Посттун ары жагын караңыз

Ошол эле эскертүүдө, социалдык тармактарда көбүнчө жакшы жактары гана көрсөтүлө тургандыгын эсиңизге салыңыз - жаман же жаман эмес.

«Айрыкча жай мезгилинде социалдык тармактар ​​сонун жерлердеги күйгөн үй-бүлөлөргө толуп, алар көңүл ачып жаткандай көрүнөт. Алар аргументтердин, кезектердин, чарчап-чаалыгуунун, курт-кумурскалардын чагуусунун жана балдардын кыйкырыктарынын сүрөттөрүн жарыялабай калышат ”, - дейт Мед.Экспресстин дарыгери жана медициналык кеңешчи доктор Клер Моррисон, Healthline гезитине.

«Эгерде сиз социалдык тармактардагы жарыяларына карап башкаларга салыштырсаңыз, анда сиз салыштырып караганда өзүңүздү жетишсиз жана төмөн сезесиз. Бул сиздин ишенимиңизге жана өзүңүзгө болгон сый-урматыңызга доо кетирип, сизди депрессияга жана таарынычка түртүшү мүмкүн », - дейт ал.

Ошентип, башкалардын жарыялаган маалыматтары алардын бактылуу же жакшы жашап жаткандыгынын далили эмес экендигин унутпаңыз - бул сиз өзүңүздүн телефонуңуздан өзүңүз чечесиз.

Албетте, кээ бир адамдар өздөрүнүн жаман же башаламан учурлары жөнүндө ачык билдирүү жазышы мүмкүн, бирок бул иш жүзүндө эмне болуп жаткандыгын гана элестетишет. Бир сүрөт же 15 секунддук видео жашоонун татаалдыгын чагылдыра албайт.

Социалдык медиа - бул чындыктын чыпкаланган, редакцияланган жана курацияланган версиясы.

ФОМОнун жайкы көңүл ачууңузду бузушуна жол бербеңиз

Коомдук медиа биздин психикалык ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн экени жашыруун эмес.

2018-жылы изилдөө жүргүзүп, социалдык медианы күнүнө 30 мүнөткө чейин кыскарткан катышуучулардын абалы жакшырып, депрессиянын жана жалгыздыктын байкалаарлык төмөндөшүн билдирди.

Анын үстүнө, алардын тынчсыздануу сезими жана FOMO да азайган.

Ар бир адам качандыр бир кезде FOMO алат, сиз социалдык тармактарда башка адамдардын "кемчиликсиз" жашоосун талдоого канчалык көп убакыт сарптасаңыз, ошончолук оңой сезилет.

"Мен FOMO менен жүргөндөрдү Интернеттен көргөн нерселери жөнүндө көп көрөм, алар өзүлөрүнүн тажрыйбасына караганда дүйнөдөгү тажрыйбасына көбүрөөк көңүл буруп, өздөрүнүн" MO "түзүп жаткандыгын түшүнбөй калышат" дейт Хаппл.

Башкасын айтпаганда дагы, сизди "өткөрүп жибергендей" сезген нерселер чыныгы жашоодо эч качан барбай турган окуялар болушу мүмкүн.

Коомдук медиа башка адамдардын жашоосун карап чыгып, алардын эмне менен алектенип жаткандыгын көрүүгө мүмкүнчүлүк берет - мейли ал биздин эң жакын досубузбу, таанышпызбы же дүйнө жүзү боюнча кокустук моделби. Ошентип, сиз өзүңүздү таштап кеткендей сезилгенде, чыныгы жашоодо жоктугуңуздун чыныгы себеби жөнүндө ойлонуп көрсөңүз - бул бир топ мааниге ээ болушу мүмкүн.

Учурдан рахат алуунун же өзүңүздүн укмуштуу окуяларыңызды күтүүнүн ордуна, сиз Instagramдагы түзөтүлгөн сүрөттөрдү көздөй жылдырып, өзүңүздү эч нерсе жасабаган адамдай сезесиз.

"Анын эң коркунучтуусу - сизде өзүңүздүн сонун пландарыңыз көп болушу мүмкүн, бирок социалдык тармактардагы бардык нерселерге тез жеткиликтүүлүк эмес Бул кээ бир укмуштуудай оор ойлорго жана сезимдерге өбөлгө түзүшү мүмкүн ”, - дейт Викториа Тарбелл, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча лицензияланган консультант, Healthline гезитине.

«Социалдык тармактардагы көбүрөөк убакыт сиздин чыныгы дүйнөңүздөгү аз убакыт менен барабар. Тарбеллдин айтымында, өз өмүрүңүз менен жашоо канчалык аз убакыттын ичинде ушул эле кыйын ойлорго жана сезимдерге түрткү берерин байкоо кыйын эмес.

Буга каршы күрөшүүнүн бир жолу - иш жүзүндө эч нерсе кылбаган убактыңызга коомдук медиада убакытты коротууга аракет кылуу, мисалы, жумуштун аралыгында үйдөн жумушка орношуп же муздап калсаңыз.

Колдонуп жатканда айланаңызга көңүл буруңуз: Инстаграмда досторуңуз же үй-бүлөңүз менен кечки тамакка барасызбы? Сиз boo менен кино көрүп жатканыңызда, адамдардын окуяларын көрүп жатасызбы? Учурдагы жашоо өзүңүздүн жашооңузду жана андагы адамдарды баалоого жардам берет.

Психикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз

Социалдык тармактар ​​сизди кандай сезимде кылганына көңүл буруңуз.

Эгер бул жагымдуу болсо жана сиз башкалардын жарыялаган нерселерин чын жүрөктөн жакшы көрсөңүз, анда бул сонун. Бирок сиз социалдык тармактар ​​сизди тынчсыздануу, кайгыруу же үмүтсүздүк сезиминде калтыргандай сезилсе, анда кимди ээрчип жүргөнүңүздү же бул колдонмолорго канча убакыт сарптаганыңызды кайрадан карап чыгууга убакыт келди.

Жай көптөгөн себептерден улам өзгөчө оор мезгил болушу мүмкүн. Жайында социалдык тармактарда пайда болгон сууга түшүүчү костюм кийген же терисин көрсөткөн адамдардын сүрөттөрүнүн көбөйүшү чоң маселе болушу мүмкүн.

"Бул дененин имиджи менен күрөшкөндөрдү, айрыкча, өспүрүм кыздарды өз денелерине жаман сезүү коркунучуна туш кылат". Кейт Хуэтер, медицина илимдеринин доктору, Healthline компаниясына айтып берет.

Албетте, ар бир адам кандай гана кийим кийбесин, өзүн сулуу сезген сүрөтүн жарыялоого укуктуу. Бирок сизге сүрөт түрткү болуп жатса, анда бирөөнүн сөзүн укпай коюу же үнүн басуу дагы толугу менен адилеттүү.

Эгер сиз өзүңүздүн денеңизге карата адекватсыз же ыңгайсыз сезимди пайда кылган сүрөттү кезиктирсеңиз, ал дагы деле чындыктын чыпкаланган версиясы экенин унутпаңыз.

Социалдык медиа адамдарга бир катар варианттардын ичинен эң жакшы сүрөттү жайгаштырууга жана алардын каалоосуна ылайыкталганга чейин түзөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Чоңойтуу жана бирөөнүн денесинин бөлүктөрүн сиздикине салыштыруу сыяктуу иштерди жасоо сиздин акыл-эсиңизге терс таасир тийгизүүдөн башка эч нерсе алып келбейт.

Кандай болбосун, денеңизди башка адамдыкына салыштыруу эч качан пайдалуу эмес.

"Өзүн-өзү сыйлоо сезими менен күрөшүп, дене түзүлүшүнө жана эстетикасына салыштырмалуу ишенимди башкара билгендер жылдын ушул мезгилинде сырткы көрүнүшүнө тынчсызданып же тынчсызданбашы мүмкүн", - Жор-Эл Карабалло, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис жана Viva Wellness компаниясынын негиздөөчүсү. , дейт Healthline.

Социалдык тармактардан тыныгуу алыңыз

Эгерде сиздин жумушуңуз сизден түздөн-түз социалдык тармактарга убакыт бөлүүнү талап кылбаса, жай мезгилинде, айрыкча каникулда жүргөндө, эмне үчүн социалдык тармактарда тыныгуу бере албай тургандыгыңызга эч кандай негиз жок.

"Аккаунтуңузду өчүрүүнүн кажети жок, бирок телефонуңузду ар дайым жаныңызда болбостон же айрым ишке киргизилген колдонмолорду убактылуу жок кылгандан баштаңыз", - дейт Тарбелл. "Телефонуңузга караганда, бир аз так жана өзүңүз менен байланышып калганыңызды сезсеңиз, адамдарга, жерлерге жана сизди чындап бактылуу кылган нерселерге көбүрөөк ыкташыңыз мүмкүн".

Эсиңизде болсун: көңүл ачып жатканыңызды далилдөө үчүн эмне кылып жатканыңызды документтештирүүнүн кажети жок.

Эгер сиз социалдык медиа колдонмолоруңузду өчүрүүдө сиз күткөндөн көп кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, анда коомдук медиа чындыгында көз карандылыкты жаратарын түшүнүңүз.

«Социалдык тармактарга болгон көз карандылык баңгилик жана алкоголь сыяктуу башка көзкарандылыктардан такыр айырмаланбайт. Жактыруулар, билдирүүлөр же комментарийлер аркылуу болобу, социалдык тармактарда адам көңүлүн бурганда, ошол жакшы сезимдерди башынан өткөрөт. Бирок бул сезим убактылуу нерсе, ошондуктан сен аны тынымсыз кууп жүрүшүң керек », - дейт доктор Сал Райхбах, PsyD, Амброзия дарылоо борборундагы Healthline.

«Ушундай көңүл бурулганда, мээге бакыт жана жыргалчылык үчүн жооптуу допамин деп аталган нейротрансмиттер чыгат. Дал ушул мээ химиясы, адам баңги затын колдонгондо чыгат, ошондуктан айрымдар социалдык эсептерин мажбурлап текшеришет », - дейт ал.

Мындай сезимге болгон муктаждыкты жеңүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок баштоо үчүн, өзүңүздүн кадыр-баркыңызга кандай эсептер начар таасир тийгизип жаткандыгы жөнүндө өзүңүз менен чынчыл болуңуз.

"Эстүү болуу үчүн жакшы стратегия - өзүңдөн:" Бул билдирүү же аккаунт мени кандай сезимде калтырат? "Деп сурап көрүү керек. Албетте, Интернеттеги убакытты чектөө, аны башкарууга жардам берет" дейт Карабалло. Дагы бир жолу, ушуну аткаргандан кийин, жазылууну токтотуу же үнүн басуу баскычын чыкылдатыңыз.

Сизди кандайдыр бир деңгээлде жаман сезип жаткан билдирүүлөрдү көрүү эч кимге милдеттүү эмес.

Ала кетүү

Коомдук медиа досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышып, эс тутумуңузду сактоонун мыкты жолу болушу мүмкүн. Бирок жай мезгилинде, башкалар көңүл ачып, өз жашооңузду көрбөй калсаңыз, көйгөй жаралышы мүмкүн.

Андыктан сизди кандай сезимде калтырганына көңүл буруңуз жана социалдык тармактардан көргөнүңүз чыныгы жашоо эмес экендигин унутпаңыз.

Социалдык тармактардан толук тыныгуу алсаңыз дагы, жокпу, жай бир нече айга гана созуларын унутпаңыз. Башка адамдар анын ырахатын көрүп жатканда телефонуңузду карап жатып, анын жаныңыздан өтүп кетишине жол бербеңиз.

Сара Филдинг - Нью-Йорктогу жазуучу. Анын жазгандары Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon жана OZY гезиттеринде пайда болуп, ал социалдык адилеттүүлүк, психикалык ден-соолук, ден-соолук, саякат, мамилелер, көңүл ачуу, мода жана тамак-ашты камтыйт.