Саякаттоо эмне үчүн депрессияңызды айыктырууга барбайт?

Мазмун

• Эгер бул оңой болсо, сонун болмок беле?
• Саякаттоо депрессияңызды ого бетер начарлатсачы?
• Ооба, саякаттоодон жана депрессиядан арылуунун пайдалуу жолу бар
• Жолдо терапия
• Саякаттан кийинки блюз менен күрөшүү үчүн эмне кылыш керек?

Американын Чочулоо жана Депрессиялык Ассоциациясы (ADAA) билдиргендей, 15 миллиондон ашуун Американын чоң кишилеринин негизги депрессиялык бузулуулары бар, дагы 3,3 миллиону туруктуу депрессиялык бузулуу диагнозуна ээ. Бул чоң кишилердин көпчүлүгү үчүн саякат дарылоо эмес. Чындыгында, саякаттоо симптомдорду мурункудан да начарлатышы мүмкүн.

Колледжде жүрүп, ошол кездеги жигитим менен таанышуу үчүн депрессиялык окуяны баштан өткөрдүм.Ага барардан мурун, мен аяктаганга чейинки чейректи аяктоо кыйынчылыгы менен аралашкан узак аралык мамилелердин стресстик факторлоруна туш болдум. Ошол узак дем алыш күндөрү мектеп жумуштарынан качып, келечек үчүн маанилүү чечимдерди кабыл алгам. Бирок мен кетүүчү дарбазага жеткенимде, үйгө кайтып келүү чындыгында толкун сыяктуу толкуп кетти.

Көзүмө жаш алды.

Эгер бул оңой болсо, сонун болмок беле?

Ыңгайсыз жагдайлардан сактануу үчүн качуу таптакыр адам эмес. Акыр-аягы, согуш же учуу реакциясы убакыттын өтүшү менен болуп келген. Саякатка жеңил жана арзан брондолгону учуу бөлүгүн жеңилдетет.

Манхэттен психологу доктор Джозеф Килона кошумчалагандай, эгерде саякат түрүндөгү качуу импульсивдүү жүргүзүлсө, анда симптомдордун калыбына келиши же мурункудан да күчтүү болушу ыктымал.

Ошондой эле, биз учуп, учуу режимин өчүргөндөн кийин, баардык баштан өткөргөн окуялардын баарына күбө болдук: баардык пинглер, эскертмелер жана тексттик билдирүүлөр суу ташкыны сыяктуу толуп кетти.

Мэри В. Сиеман, MDCM, DSc, Торонто университетинин профессору Эмерита: «Мүмкүн, азап чеккенди өзүңүздөн тышкары бир нерсе менен байланыштырабыз. "Ошентип, депрессиянын себептерин билиш үчүн гана кетип жатасыз."

Депрессиянын белгилери кайсылар? "

Саякаттоо депрессияңызды ого бетер начарлатсачы?

Саякаттоо стресстен улам болушу мүмкүн. Баарын таштап, кетип калган адамдар үчүн андан да жаман болушу мүмкүн. Доктор Силона: «Саякат депрессия менен күрөшкөндөрдүн абалын ого бетер жакшыртып же жакшырта аларын билип, ойлонуп, кылдаттык менен пландаштырып, ниеттериңизди унутпаңыз», - деп үндөйт.

Унааны координациялоого, жашаган жерин аныктоого жана иш сапарынын аягына чейин үзгүлтүксүз иш-аракеттерди пландаштырууга аракет кылуу көбүнчө оор иш. Саякаттын көзөмөлгө алынбай турган көптөгөн факторлоруна учуунун кечигүүсү жана аба ырайы жагымдуубу? Күнүмдүк саякатчыга караганда депрессияга чалдыккан адамдар ого бетер көңүлү чөгүшү мүмкүн.

Эгер бардыгын таштап, кетип калууну ойлонсоңуз, дагы бир нече нерсени ойлонуп көрүңүз.

Майрамдар жана башка чокусундагы саякат мезгилдери тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Сиз саякаттап жүргөн жерде да маанилүү. Чет жакка саякаттап кетүү, ички саякатка караганда бир топ даярдыкты жана көңүлдү талап кылат. Күнүмдүк жашоону артта калсаңыз дагы, ушул элементтердин бардыгы күчөп, депрессиянын белгилерин күчөтөт.

«Саякаттоодогу бардык көйгөйлөр депрессияга чалдыккан адамдарды адаттагыдан көбүрөөк тынчсыздандырат: кыжырдануу, ыңгайсыздык, уктай албоо, тааныш чөйрөнүн жоголушу, күнүмдүк иштердин үзгүлтүккө учурашы, бактылуу жүздөр жана мажбурлашуу». Seeman. “Жеткиликтүүлүктүн артта калуусу мындан да жаман болот. Жалгыздык андан да жаман болот. Жаңы адамдар буга көбүрөөк сүйүнөт ».

Көйгөйлөрүңүздү чечпестен кетип, кайтып келип, алардын бар экендигин билүү үчүн, кандай сезимде болоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кайда кетип калганыңызды билүү сизди үмүтсүз сезгендей сезилсе, балким, саякаттоо туура эмес болуп калат.

Ооба, саякаттоодон жана депрессиядан арылуунун пайдалуу жолу бар

Доктор Сиеман: «Көңүлдүн чөгүп кетишинин себептери ичтен келип чыккандыгын билгенден кийин, досторуңуз же кеңешчилериңиз менен сүйлөшүп, аларды оңой эле чечип алсаңыз болот», - деп кеңеш берет. "Ой жүгүртүү, уйку, гигиена жана диетаны жакшыртуу, көп көнүгүү жасоо, алкоголь жана баңги зат сыяктуу адаттарды токтотуу, адамдар арасындагы көйгөйлөрдү чечүү жана мүмкүн болушунча антидепрессанттарды ичүү менен [өзүңүзгө жардам бериңиз]".

Бул депрессияга чалдыккан адамдардын ден-соолугу чың эмес деп айтууга болбойт. Доктор Килона ден-соолукту чыңдоо же жеңилдетүү үчүн саякатка баруунун пайдалуу болушу мүмкүн экендигин белгилейт. Саякаттоону кыйынчылыктар пайда болгон дарылоо катары карашса болот.

Депрессия менен жүргөн адамдар үчүн, күнүмдүк айлана-чөйрөңүздөн жана колдоо тутумуңуздан алыс болгондо, дарылоо бирдей болушу мүмкүн же учурдагы дарылоодо бир аз гана өзгөрүүлөрдү талап кылат. Сиз үчүн кандай куралдар жана жардамдар эффективдүү экендигин билгенден кийин, жолдо жүргөндө ушундай эле тажрыйбаларга таянуу жетиштүү.

Жолдо терапия

• Ой жүгүртүү практикасын колдон.
• Кадамдарыңыздын санынын жогору болушун көздөп, жөө-жөө аралап көрүңүз.
• Ден-соолукту чыңдоо үчүн жергиликтүү ашканадан пайдаланыңыз.

Саякаттан кийинки блюз менен күрөшүү үчүн эмне кылыш керек?

Көбүнчө депрессияга чалдыккан адамдар үчүн, саякаттоо убактысы, албетте, ден-соолукка пайдалуу болгондо, жамандыкты күчөтпөйт. Саякаттоо көбүнчө жеңилдеп, бактылуу сезет. Кырсык сапардын аягында үйгө кайтып келгениңизде келип чыгат.

Жигитиме кайтып келгенден кийинки күндөрдө, төшөктө көбүрөөк убакыт өткөрүп, жоопкерчиликтериме аз убакыт бөлүп, саякаттан кийинки блюздун кызыгуусун көтөрүп жүрчүмүн. Саякат кечигип келген, ооба, бирок ошол учурда ал убактылуу болчу.

«Эски талаптардын бардыгы кайтып келет, анын үстүнө артта калган жумуштар менен алектенүү керек. Доктор Сиеман: "Жеткилеңдиктин узактыгы жана кийинки эс алуу өтө алыс экендигин билүү менен, депрессияга кабылган адам өзүн" бактылуу "адамдай сезбейт" деди. "Бирок, өргүү аларга [кийинки] кадамдар жана жаңы максаттар жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн, ошондуктан, мисалы, жардам алууну жаңы көздөшү мүмкүн."

Менин окуяым жана тажрыйбам өзгөчө эмес. Үйгө кайтып келгенде ой жүгүртүүгө жана пландаштырууга убакыт бөлүү чоңойгон белгилер менен активдүү күрөшүүнүн ачкычы болушу мүмкүн экендигин билгим келет.

Депрессиянын сыйкырдуу дарысы эч качан болгон эмес. Албетте, саякатка андай кароого болбойт.

Депрессиянын жүрүүгө боло тургандыгын түшүнүү жана саякатты антидот катары эмес, жаза катары колдонуу - саякатка чейин, ичинде жана андан кийин пайда болгон тажрыйбалар менен сезимдерди өзгөртүүгө жардам берет.

Окууну улантуу: Депрессияга байланыштуу жардам алуу »

Эшли Лоретта - Остин шаарында жайгашкан штаттан тышкары журналист. Ал LAVA Magazine редакторунун жардамчысы жана "Аялдардын жүгүрүүсү" журналынын редактору. Андан тышкары, анын жазуусу The Atlantic, ELLE, Эркектер журналы, espnW, GOOD Sports жана башкаларда чыгат. Аны интернеттен тап ashleylauretta.comжана Twitter at @ashley_lauretta.