Көнүгүүлөрдү жасоо үчүн үй шартындагы 3 кошумча азык

Мазмун

• 1. Булчуң гипертрофиясы үчүн жумуртка
• 2. Тамакты кысуу үчүн витамин
• 3. Сөөктөрдү чыңдоочу витамин

Булчуңдардын дени сак өсүшүн тездетүү үчүн спортчулар үчүн табигый витаминдик кошумчалар машыктыруучулар үчүн маанилүү азык заттарын көбөйтүүнүн мыкты ыкмалары болуп саналат.

Бул магний, кальций жана протеинге бай, үйдө жасалган кошулмалар, спазмдын пайда болушуна жол бербейт, сөөктөрдү бекемдейт жана булчуңдардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.

1. Булчуң гипертрофиясы үчүн жумуртка

Блендерге 1 жумуртка, 1 катуу йогурт жана 1 чай кашык шекерди чаптаңыз.

Бул жумуртка тренингден кийин жакшы ичет, анткени белоктун көлөмүн көбөйтөт жана булчуң массасынын көбөйүшүн жактырат.

221 калория жана 14,2 г протеин

2. Тамакты кысуу үчүн витамин

Блендерде 57 г майдаланган ашкабактын үрөнүн, 1 стакан сүттү жана 1 бананды саба. Бул витаминдин жардамы менен бир күндө керектелүүчү магнийдин көлөмүн алууга болот.

Бул витаминди ичүүдөн тышкары, күнүнө 1,5-2 литр суу ичүү керек, анткени суусуздануу спазмдын пайда болушуна жардам берет.

531 калория жана 370 мг магний.

3. Сөөктөрдү чыңдоочу витамин

Блендерде 244 г сүттү, 140 г папайяны жана 152 г кулпунайды саба. Бул витаминден тышкары, бир күндө керектелүүчү кальцийди жутуу үчүн дагы бир стакан сүт, 1 йогурт жана 1 кесим сыр ичүү керек.

244 калория жана 543 мг кальций

Ар кандай табигый кошумча же планшет ар дайым диетолог сыяктуу саламаттыкты сактоо адисинин коштоосунда болушу керек.

Ошондой эле караңыз: Булчуң массасын көбөйтүүчү кошумчалар