Тиздин остеоартритине байланыштуу кошумча азыктар

Мазмун

• Кошумчалардын таасири
• Куркумин
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Коллаген
• Омега-3 май кислоталары жана балык майы
• Глюкозамин жана хондроитин сульфаты
• Ибилис тырмак
• Ала кетүү

Кошумчалардын таасири

Остеоартрит (OA) тизе бул жалпы шарт:

• оору
• шишик
• жеңил сезгенүү

Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер жана жергиликтүү СПИД сыяктуу ар кандай медициналык дарылоо жана табигый каражаттар бар. Булар ооруну басууга жардам берет, бирок айрым адамдарга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул, айрыкча, организмдин сезгенүүгө каршы реакциясын күчөтө турган кошумчалар жөнүндө ойлонуп көрүүнүн бир себеби.

Кошумча варианттарга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• куркумин, куркумада кездешет
• resveratrol
• Boswellia serrata (ладан)
• коллаген

Бирок, кошумчалар тизенин ОА симптомдорун башкарууга жардам берерин көрсөткөн изилдөө абдан аз экендигин белгилей кетүү маанилүү.

Мындан тышкары, Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) кошумчаларды жөнгө салбайт, андыктан продукт эмнени камтыарын так билүүгө эч кандай мүмкүнчүлүк жок.

Ушул себептерден улам, Американын Ревматология Колледжи жана Артрит Фонду (ACR / AF) глюкозамин жана башка ар кандай кошумчаларды колдонууну сунушташпайт.

Тизеңиздин ОАны башкарууга жардам бере турган кээ бир кошумчалар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Куркумин

Куркумин антиоксидант, ал сезгенүүгө каршы ар кандай пайда алып келиши мүмкүн. Бул куркума, таттуу жана даамдуу тамактарга, ошондой эле чайларга түс жана даам кошо турган жумшак татымалда бар.

Бул кошумча түрүндө дагы бар.

Куркумин, куркумада бар, сезгенүүгө каршы касиетине байланыштуу илгертен бери кытай жана аюрвед медицинасында чоң роль ойногон.

2019-жылы айрымдар куркумин капсулалары тизе остеоартритинин симптомдоруна диклофенак, NSAID сыяктуу таасирин тийгизгенин аныкташкан.

Изилдөөнүн жүрүшүндө ОА тизеси бар 139 адам 28 миллиграммдык диклофенак таблеткасын күнүнө эки жолу 28 күн же 500 миллиграмм куркумин капсуласын үч жолу ичишкен.

Эки топ тең алардын оору деңгээли жакшырганын айтышты, бирок куркумин ичкендердин терс таасири азыраак болду. Изилдөөнүн жыйынтыгында, NSAID иче албаган адамдар анын ордуна куркуминди колдонушу мүмкүн.

Куркума сизге арыктоого жардам береби?

Resveratrol

Ресвератрол антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ дагы бир пайдалуу зат.

Ресвератролдун булактарына төмөнкүлөр кирет:

• жүзүм
• помидор
• кызыл шарап
• арахис
• соя
• кээ бир чайлар

2018-жылы окумуштуулар тизесинин жеңил жана орточо ОАсы бар 110 кишиге 500 миллиграмм дозада резвератрол же плацебо беришкен.

Алар 90 күндүн ичинде күн сайын NSAID мелоксикамынын 15 грамм дозасы менен катар ушул айкалышты кабыл алышты.

Резвератрол ичкен адамдар, плацебо кабыл алгандарга салыштырмалуу, алардын оору деңгээли бир кыйла төмөндөгөнүн байкашкан.

Резвератрол ОА менен ооруган адамдарга пайдалуу экендигин тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек.

Бирок, эгер сиз буга чейин дагы бир NSAID ичип жаткан болсоңуз жана ал сиз каалаганчалык азапты азайтпаса, изилдөө резвератрол пайдалуу кошумча болушу мүмкүн деп божомолдоодо.

Boswellia serrata

Boswellia serrata ладан дарагынын чайырынан чыккан. Дары-дармектер аны артритти дарылоодо колдонушат. Босвелиядагы бослевик кислоталары сезгенүүнү азайтып, муундардын ден-соолугун чыңдайт.

A 2019 boswellic кислотасы OA, анын ичинде өнөкөт ооруларды, башкарууга жардам бере турган ар кандай жолдор менен карап. Кантип колдонулгандыгына жараша, жаныбарлардын тесттери boswellic кислоталары ОАга жардам берерин көрсөттү:

• муундагы биохимиялык балансты калыбына келтирүү
• кемирчектердин жоготулушун азайтуу

Биринин авторлору бир кичинекей, улгайган изилдөөдө, босвелия жана башка ингредиенттердин айкалышын алып, ОА менен ооруган адамдардын иштөөсүн жакшыртканын белгилешкен.

Алар кошумчалагандай, башка ири изилдөөлөр бул ачылыштарды тастыктаган жок.

Учурда буга эч кандай далил жок Boswellia serrata толуктоолор ОА тизесиндеги адамдардын симптомдорун жакшыртат.

Ладандын артыкчылыктары жөнүндө айрым фактыларды жана уламыштарды билип алыңыз.

Коллаген

2-типтеги коллаген - бул белоктун бир түрү жана кемирчектердеги негизги компонент. Ушул себептен улам, кээ бир адамдар тизе ден соолугун колдоо жана ОАны дарылоо үчүн коллаген кошулмаларын ичишет.

Кичинекей ОА тизеси бар 39 адам бир күндө 1500 миллиграмм ацетаминофенди же 10 миллиграмм 2-типтеги коллаген менен ичишкен.

3 айдан кийин коллаген ичкендер басуу, жалпы иштөө жана жашоо сапаты жакшырганын айтышты. Бирок, сыноолор көрсөткөндөй, кемирчектердин жок кылынышы азайган.

Бирок, коллаген тизени ОАдан арылтууга жардам берет деген жыйынтыкка келе элек болгондуктан, дагы көп изилдөөлөрдү өткөрүү керек.

Буга карабастан, Артрит Фонду, аны колдонууга берилген көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз, коопсуз болушу мүмкүн дейт.

Бул жеткиликтүү:

• таблетка түрүндө, концентрацияланган түрдө
• желатин же гидролизденген коллаген катары, порошок түрүндө

Сиз порошокту смузи кылып аралаштырсаңыз болот.

АФ адамдарга кеңеш берет:

• кошумча түрүндө күнүнө 40 миллиграммдан ашык эмес алып
• эгер сиз аны желатин же гидролизденген коллаген катары кабыл алсаңыз, анда күнүнө 10 граммдан ичип туруңуз
• Эгер сиз вегетарианец же вегетарианец болсоңуз, "өсүмдүктөрдүн негизиндеги коллаген куруучу каражатты" колдонуңуз

Денеңиздеги коллагендин өндүрүлүшүн кайсы азыктар көбөйтөт?

Омега-3 май кислоталары жана балык майы

Омега 3 май кислоталары майдын пайдалуу түрү. Алар балык майында бар.

Бул май кислоталарынын табигый булактарына төмөнкүлөр кирет:

• муздак суу жана майлуу балыктар, мисалы, сардиналар
• зыгырдын уруктары
• chia уруктары
• жаңгак
• ашкабактын уруктары
• соя жана тофу
• рапс жана зайтун майы

Көп адамдар омега-3 же балык майы кошулмаларын ичишет.

Бир изилдөөдө адамдар балык майы кошулмаларын ичкенден кийин алардын оору басаңдаганы айтылган.

Жакшыргандыгын билдиргендер жогорку дозадан көрө аз дозаны ичишкен. Алар 2 жылдан кийин жакшырганын көрүштү. 1 жылдан кийин олуттуу жылыш болгон жок.

Бул изилдөө жөнүндө комментарий берип, башка окумуштуулар мындан аркы кооптонууларын билдиришти. Алар күнүнө 3 граммдан ашык балык майын колдонуу кооптуу экендигин белгилешти.

Потенциалдуу коркунучтарга сымаптын керектелишинин көбөйүшү, көгөргөн жана кан кетүү кирет. Окумуштуулар ОА үчүн балык майын колдонууну актоого жетиштүү далилдер жок деген бүтүмгө келишти.

ACR / AF OA үчүн балык майын колдонууну сунуш кылбайт. Ошондой эле, анын иштешин далилдөө үчүн жетиштүү далилдер жок деп жатышат.

Омега 3 май кислоталары кайсы азыктарда көп?

Глюкозамин жана хондроитин сульфаты

Кээ бир адамдар тизенин ОА үчүн глюкозамин, хондроитин сульфаты же экөөнүн айкалышын колдонушат.

Глюкозамин жана хондроитин сульфаты боюнча чоң рандомизацияланган көзөмөлдөөчү сыноолор болгон, бирок алар туруктуу натыйжаларды бере элек.

Анекдоттук далилдер көрсөткөндөй, кээ бир адамдар артыкчылыктарын билдиришет, ал эми башкалары андай эмес, бирок ошондой эле кимдин кандай пайда алып келерин жана кимдин пайдасы жок экендигин так аныктоонун туруктуу жолу жок.

Илимий жана анекдоталдык түрдө глюкозамин менен хондроитиндин көпчүлүгү көпчүлүк адамдар колдонушу мүмкүн.

Алардын натыйжалуулугун аныктоо үчүн жетиштүү изилдөө жетишсиз.

Ушул себептен, ACR / AF бул кошумчаларды колдонбоону катуу сунуштайт.

Ибилис тырмак

Ибилис тырмак (Harpagophytum procumbens), ошондой эле грейпл өсүмдүгү деп аталган, OAга байланыштуу ооруну азайтууга жардам берет. Ар кандай изилдөөлөр анын сезгенүүгө каршы касиетке ээ экендигин айтышкан.

2014-жылы жарык көргөн, шайтан тырмак, бромелейн жана куркумин камтыган соода өнүмү ОА менен ооруган адамдардын муун ооруларын жакшырткан. Катышуучулар күнүнө үч жолу 650 миллиграммдык эки капсуланы 60 күн бою ичишти.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Ибилистин тырмагы OA ​​оорусун басаңдатууга жардам берет, бирок терс таасирлери бар.

Ашказандагы кислотанын деңгээлин көтөрүп, ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, жарасы, өттөгү таш жана кант диабети менен ооруган адамдар үчүн.

Ала кетүү

Сиздин тизеңизде ОА болсо, дарыгериңиз баңгизаттан тышкары дарылоону сунуштайт жана бул сунуштарга кошумча азыктар кириши мүмкүн.

Бирок, толуктоолордун бардыгы эле натыйжалуу боло бербейт жана аларды кантип коопсуз колдонууну үйрөнүү керек.

Кандайдыр бир кошумчаларды ичүүдөн мурун:

• адегенде дарыгериңизден текшерип көрүңүз, алар сиз үчүн коопсуз
• кошумчаларыңызды ишенимдүү булактан алыңыз
• берилген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз

Дары-дармексиз башка дарылоолор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн

• дени сак, тең салмактуу жана аш болумдуу тамактанууну карманууга аракет кылышат
• ден-соолугуңузду сактоого умтулуу

Учурда ОАны айыктыра элек болсоңуз да, дарыгериңиз менен иштөө жана жашоо образын өзгөртүү сизге артритти жана башка шарттарды башкарууга жардам берет.