ВИЧке чалдыккан психикалык ден-соолугуңузду колдоонун 6 жолу

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Өзүңүздүн медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз
• 2. Жүрүм-турумдук таанып-билүү терапиясына кайрылыңыз
• 3. Үй-бүлөңүздүн мүчөсү же досуңуз менен сүйлөшүңүз
• 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
• 5. Жакшы өзүн-өзү сактоо менен машыгыңыз
• 6. Эстүүлүк жана эс алуунун башка ыкмаларын колдон
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Эгерде сиз ВИЧ менен жашаган болсоңуз, анда ден-соолугуңуздан тышкары, психикалык ден-соолугуңузду башкаруу дагы маанилүү.

Башкалардан жардам издеп, жашоо мүнөзүн өзгөртүү менен, психикалык ден-соолугуңузду башкара аласыз. Психикалык ден-соолугуңузга кам көрүү дарылоо планын аткарууну жеңилдетет жана жашооңуздун сапатын жогорулатат.

ВИЧ менен жашаган адамдар башкаларга караганда психикалык саламаттыгынын абалын көбүрөөк сезишет. Депрессия - бул ВИЧке байланыштуу психикалык саламаттыктын кеңири таралган шарттарынын бири. Сиз тынчсыздануу сыяктуу башка шарттарды да сезишиңиз мүмкүн.

Депрессиянын айрым белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• сиздин жалпы көз карашыңыз өзгөрөт
• сиз жаккан нерселерге болгон кызыгууну жоготуу
• тышкы дүйнөдөн, анын ичинде досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн чыгуу
• уйкуңуздун же аппетитиңиздин өзгөрүшү
• оорулуу жана эч нерсе өзүн жакшы сезүүгө жардам бербейт
• көңүл буруу же чечим кабыл алуу мүмкүнчүлүгү
• өзүн күнөөлүү сезүү же өзүн төмөн сезүү
• чарчоо же энергиянын жетишсиздиги
• өзүңө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлон

ВИЧ сиздин эмоционалдык жашооңузга бир нече себептерден улам таасир этиши мүмкүн. Бул вирус денеңизде болуп жаткан өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн. Стигма, мамилелер жана ресурстардын жетишсиздиги сыяктуу тышкы факторлор психикалык саламаттыкты чыңдоого да түрткү болот.

Мисалы, сиз:

• ВИЧти дарылоо планын башкаруу кыйынга турат
• дарылоо планыңыздын ресурстарын аныктоодо же камсыздоодо кыйынчылыктарга туш болуңуз
• абалы себебинен социалдык стигманы же дискриминацияны баштан өткөрүшөт
• Ден-соолугуңуздагы же жөндөмүңүздөгү абалдын же дарылоонун өзгөрүшүн байкаңыз

Психикалык ден-соолугуңуз үчүн колдоого муктаж экендигиңизди билүү маанилүү. Психикалык саламаттыктын белгилерин дарылоонун жана азайтуунун көптөгөн жолдору бар. Симптомдорду азайтуу же жоюу үчүн эмне кылсаңыз болот.

Бул жерде сиздин психикалык саламаттыгыңызга кам көрүүнүн алты жолу келтирилген, алар ВИЧти башкарууга жардам берет.

1. Өзүңүздүн медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз

ВИЧ / СПИД менен жашоо сиздин медициналык камсыздоочуга үзгүлтүксүз барууну камтыйт. Жолугушуу учурунда чынчыл болууга жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө даяр экениңизди текшериңиз.

Сиздин медициналык камсыздоочу сизге керектүү колдоону аныктап, сүйлөшүүлөрдүн негизинде сунуштарды бере алат.

Психикалык ден-соолугуңузга медициналык жардамчы жардам бере алат:

• психикалык саламаттыгынын абалын диагноздоо
• антидепрессанттар сыяктуу психикалык саламаттыктын абалын дарылоо үчүн дары жазып берүү
• дары-дармектер сиздин психикалык ден-соолугуңузду өзгөртө тургандыгын аныктоо жана мүмкүн болсо, дарылоо планын өзгөртүү
• психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүүнү сунуштайт

2. Жүрүм-турумдук таанып-билүү терапиясына кайрылыңыз

Сиздин медициналык тейлөөчүңүз психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылууну сунушташы мүмкүн же бул жардамды өзүңүз издесеңиз болот. Психиатрлар, психологдор жана терапевттер - бул эмоцияларыңыздын жардамы менен иштөөгө жардам бере турган адистер.

Психотерапиянын бир түрү - бул когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия. Терапиянын бул түрү терс ойлорду таанууга жардам берет. Бул сиздин жүрүм-турумуңуз аркылуу аларды кантип өзгөртүү керектигин үйрөтөт.

3. Үй-бүлөңүздүн мүчөсү же досуңуз менен сүйлөшүңүз

Үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө же досуңузга кайрылып, өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү психикалык саламаттыктын белгилерин жеңүүгө жардам берет.

Башында ачуу жана бөлүшүү жөнүндө тынчсыздануу табигый нерсе. Бирок досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү сизди башкалардан жакшы билишет жана аларга боор ооруп, колдоп турушат.

4. Колдоо тобуна кошулуңуз

Колдоо тобу сизге окшош жашоо тажрыйбаларын же белгилерин башынан кечирген адамдар менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет.

ВИЧ / СПИДге чалдыккан же психикалык саламаттыгы бар адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуу сиздин жашоо-турмушуңузду жакшыртат.

Бул топтор тез-тез жолугушуп турушат жана жеке жана онлайн режиминде таанышууга болот. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жана кыйынчылыктарыңызды талкуулап, ВИЧке чалдыккан адамдарды уга аласыз.

Колдоо топтору, ошондой эле Эдвокаси топтору сизге АИВ менен жашаган социалдык стигма же дискриминация менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет. Эдвокаси топтору социалдык стигма жөнүндө кабардар болууда жана аны билим берүү аркылуу азайтууда маанилүү ролду ойношот.

Эгерде сизге жардам керек болсо, бул жерде бир нече ресурстар бар:

• терден
• ВИЧ / СПИДдин глобалдык программасы
• Райан Уайт ВИЧ / СПИД программасы

Сиздин тажрыйбаңыз менен бөлүшүү жана колдоо жана сунуш кылуу сиздин көз карашыңызды жакшыртат.

5. Жакшы өзүн-өзү сактоо менен машыгыңыз

Психикалык ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн сергек жашоо мүнөзү менен алектенүүнүн көптөгөн жолдору бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Эндорфиндерди чыгаруу, эмоцияларды иштеп чыгуу, уктап калуу жана денеңизди активдүү кармоо үчүн үзгүлтүксүз машыгуу
• диетикалык муктаждыктарды канааттандырган ден-соолукка пайдалуу азыктарды жеш
• Түнкү сергек режимди орнотуп, жетиштүү уктоо, уктоо алдында жатуу, электрондук шаймандарды уктаардан мурун кубаттоо жана караңгы, ыңгайлуу жерде уктап калуу
• Класска жазылып, үйүңүздөгү иш-аракеттерге орун түзүп же ушул иш-аракетти жактырган адамдар менен байланышып, сизге жаккан хобби менен алектенүү
• алкоголь жана баңги заттарын кыскартуу же жок кылуу

6. Эстүүлүк жана эс алуунун башка ыкмаларын колдон

Эстүүлүк - азыркы жашоого жардам берген ой жүгүртүүнүн бир түрү. 2014-жылы жүргүзүлүп келген системалуу изилдөө АИВ менен жашаган адамдардын эмоционалдык ооруну азайткандыгын көрсөттү.

Акыл-эстүүлүктү азыркы жашоодо жана айланаңыздагы айлана-чөйрөдөн ырахат алуу менен, өзүңүздүн ким экениңизди кабыл алуу же дем алууңузга көңүл буруп, бир нече мүнөт бою тынч отуруу менен жасай аласыз.

Эс алууга жана ой жүгүртүүгө жардам берген класстарды таба аласыз.

Йога, тай хи жана жаратылышта сейилдөө сыяктуу көнүгүүлөр ой-сезимдериңизди басууга жана иштөөгө жардам берет.

Ала кетүү

Сиздин көз карашыңыздагы олуттуу өзгөрүүлөрдү аныктап, ВИЧ менен жашаган болсоңуз, жардам сурап кайрылышыңыз керек. Туура колдоо бул шартта жашап жатканда кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берет.

Адистер жана досторуңуз же үй-бүлөңүз менен сүйлөшүү, күндөлүк жашооңузду өзгөртүү жана эс алуу ыкмаларын колдонуу акыл-эсиңизди жакшыртууга жардам берет.