Курсакка багытталган 6 сүзүү машыгуусу

Мазмун

• Сууда сүзүүнүн артыкчылыктары
• Фитнес адисинин кеңеши
• 1. Тик учуу
• 2. пикеттер
• 3. Tic-toc
• 4. Дүкүлдөп секирүү
• 5. Дельфинди тепкилөө
• 6. Сиздин кызыл ашыктарыңыздын айланасында буй же топ менен сүзүү
• Физикалык терапевттин сууну тонирование боюнча кеңеши
• Ала кетүү

Сууда сүзүүнүн артыкчылыктары

Ортоңку аймакты бекем кармоо, өзгөчө, ымыркайы бар аялдар жана алты орундуу абсцесс каалаган эркектер үчүн фитнес үчүн чоң көйгөй болушу мүмкүн.

Сууда сүзүү - бул мыкты аэробикалык көнүгүү, аны тонирование үчүн да пайдалуу. Себеби денеңиздин жигердүү кыймылдаган бөлүктөрү да суунун каршылыгынан коргойт.

Бассейндеги машыгуулар дагы уникалдуу, анткени алар катуу каршылык көрсөтүшөт.

Акысыз салмакты көтөрүп, балансты жоготуп же машыгуу машинасында туура эмес абалга өтсөңүз болот, бирок бассейнге кулап түшүү өтө сейрек. Бул азыраак тобокелдик менен күч-кубат курууга чоң мүмкүнчүлүк берет.

Фитнес адисинин кеңеши

Сара Хейли сууда сүзүү жана суу менен машыгууга чоң ишенген адам. Ал фитнес боюнча адис, төрөткө чейинки жана кийинки төрөлгөндөн кийин машыгуу боюнча адис, андыктан анын курсактары күчтүү.

"Эгерде сиз өзөгүңүздүн күчтүү болушун кааласаңыз, анда белиңизди дагы күчтөндүрүшүңүз керек.

Курсактагы күчтүү булчуңдар ден-соолукту чыңдоо үчүн маанилүү. Аб жана арткы булчуңдар тең салмактуулукту сактап, ички органдардын кысылып кетишинен сактайт.

Бул жерде ал ортоңку катуулугуңузду бекемдөөгө жардам берген алты суу көнүгүүсү.

1. Тик учуу

Бул көнүгүү башталгыч сүзүү сабактарында колдонулган форма боюнча жүрөт.

• Колуңузду сунуп, алдыңызда кикоптон кармаңыз жана бутуңузду тепкилей баштаңыз.
• Сууда сүзүп жүргөндө киндигиңизди омурткаңызга жана бассейндин түбүнө чейин тартып жатканыңызды элестетиңиз.
• Бассейндин узактыгына чейин же чарчап, өзүңүздү коопсуз сезе албай калганча жүрүңүз.

Жабдуулар: Кикборд сатып алуу.

2. пикеттер

Бул көнүгүү сиздин абс жана эки колуңузда иштейт.

• Суудагы туруп, мойнуңузга чейин, тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз.
• Эки бутту алдыга сунуп, түзөп, артка чегинип, джекнейфке же сазага жайгаштырыңыз. Денеңиз "V" абалда болушу керек, ылдый жагыңыз бассейндин полуна карайт.
• Бул абалды кармаңыз, бул сиздин абс.
• Колуңузду артка тартып, тегеректей артка жылдырыңыз. Бул сиздин трицепстериңизди тоноого жардам берет.
• Бир нече секунд кармап, эс алып, 10 жолу кайталаңыз.

Жаңыдан баштагандар бир-эки секирик чымчыктын ордун ээлей алышат. Бирок, көнүгүү программасына ылайык келүү, чортондун абалын узак убакытка кармап турууга мүмкүнчүлүк берет.

3. Tic-toc

Бул көнүгүү сиздин obliques же каптал булчуңдарыңызга жана абсцесске дагы иштейт.

• Бассейндин тайыз учунда бутуңуздун далыңыз менен бир-биринен алыс туруп туруңуз.
• Колуңуз чыканагыңызга чөгүп бүткүчө, бир жагына сүйөнүңүз.
• Ордунан кайтканда абсцессиңизди катуу кысып, акырын акырындап, тигинен туруңуз.
• Көнүгүүнү экинчи жагына жай жасоо үчүн жай акырыңыз.
• 8 жолу кайталаңыз.

4. Дүкүлдөп секирүү

Бул көнүгүү сиздин белиңиздеги булчуңдарды (жамбаш бүгүлмөлөрү) жана жамбашты (gluteus булчуңдары), ошондой эле негизги булчуңдарды иштейт. Сууда жетиштүү жайлуулук сезилгенде, көнүгүүнү калкып жүрүүчү аспапсыз жасай аласыз.

• Бутуңуз түбүнө жете албаган бассейнде жатканда, бассейндин четин кармаңыз же үстүңкү денеңизди ылдый кармоо үчүн калкып жүрүүчү шайманды (бассейн кесмеси сыяктуу) колдонуңуз.
• Бассейндин түбүнө буттарыңызды илип коюңуз.
• Кайчы сизди тайгаланып кетүүгө жардам берүү үчүн бутуңузду алдыга-артка тээп ылдамдатыңыз. Манжаңызды көрсөтүп, бутуңузду түз тепкенде түз кармаңыз.
• Бул кыймылды канчалык ыңгайлуу жана коопсуз кыла алсаңыз, ошону кайталаңыз.

Жабдуулар: Бассейн кесме сатып алыңыз.

5. Дельфинди тепкилөө

Негизги булчуңдарыңызды колдонууну көбөйтүү жана дем алуусун жеңилдетүү үчүн, бул көнүгүүнү аткаруу үчүн арткы бетиңизге секире аласыз.

• Колуңузду сунуп, колуңузду кучактап же кикбордду кармап алдыңызга жайыңыз.
• Негизги булчуңдарыңызды чыңдап, денеңизди алдыга түртүп, толкун сыяктуу кыймылдатыңыз. Адегенде, белиңизди жогору көтөрүп жатканда, көкүрөгүңүздү ылдый басыңыз, андан кийин жогорку денеңиз жогору көтөрүлүп жатканда, белиңизди ылдый басыңыз. Бул бир нече практиканы талап кылышы мүмкүн.
• Бул бассейнди басып өткөнчө же чарчап калгандан кийин, көнүгүүнү ишенимдүү уланта албай тургандан кийин кайталаңыз.

Жабдуулар: Кикборд сатып алуу.

6. Сиздин кызыл ашыктарыңыздын айланасында буй же топ менен сүзүү

Сууга түшүүчү буйрук - бул денеңизди таза абалда калууга жардам берген сууда сүзүүчү жабдыктардын кичинекей бөлүгү. Аларды спорттук товарлардын дүкөндөрүнөн таба аласыз.

• Сиздин сөөктөрүңүздүн же балтырларыңыздын ортосуна тартма буйругун салыңыз. Бул сиздин белиңизди жана буттарыңызды суунун бетине калкып чыгат. Же болбосо, кыйла татаал көнүгүү үчүн, кызыл ашыктарыңызга боолорду байлап коюңуз.
• Фристайл менен сүзүүнү баштаңыз. Бул сойлоп жүрүү инсультун жасоону билдирет, демек, колдоруңузду алдыга тегерек кыймыл менен артыңызга жана башыңызга таштайсыз. Буттарыңызды чогуу кармаңыз жана тепкилебеңиз, буй-руп бутуңузду калкып жүрүүгө мүмкүндүк берет. Бул көнүгүү учурунда жогорку денеңизди бөлүп салууга мүмкүндүк берет. Такмак тобун колдонуу бир эле максатты көздөйт, бирок бир топ татаал машыгууларды өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
• Белиңиз менен буттарыңыз чөгүп кетпеши үчүн, өзөгүңүздү кармаңыз.
• Бассейндин узактыгына же андан ары чарчаганга чейин саякаттаңыз.

Жабдуулар: Буй же такма тобун сатып алыңыз.

Физикалык терапевттин сууну тонирование боюнча кеңеши

Доктор Тейлор Мур физикалык терапиянын доктору, коллеждин 1-деңгээлинде төрт жыл бою сүзүү боюнча таймашкан. Анын машыгуусу сууда сүзүү техникасын тонирование менен айкалыштырат. Ал булчуңдарыңыздын чарчаган жерине көңүл бурууга кеңеш берет.

"Чарчап-чаалыгып, чарчап калганыңызда, мээм канчалык деңгээлде бузулаарын аныктаган соң, биринчи машыгуу тобун канчалык деңгээлде түзүш керек" дейт ал. "Эгер сиз бул номерди тапсаңыз же штрихтерди туура эмес аткарып жатсаңыз, машыгууну токтотуп, техникаңызды сактоо үчүн машыгууларды баштаңыз."

Ала кетүү

Сууда сүзүү машыгуунун эң сонун жолу, айрыкча жайдын аптаптуу айларында. Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен бассейнге чумкуп қана койбостон, ашказанды тоноп, өзөгүңүздү чыңдай аласыз!

Кандай гана көнүгүү болбосун, коопсуздук дагы маанилүү. Эгер чарчап же кыйнала баштасаңыз, бассейндин сыртында тыныгуу алыңыз. Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы экендигин унутпаңыз.