Сүзүү жана чуркоо: Кайсынысы сизге туура келет?

Мазмун

• Сууда сүзүү, чуркоо жана калория күйүп кетет
• Сууда сүзүү же чуркоо майды күйгүзсө жакшы болобу?
• Сүзүүнүн кандай артыкчылыктары бар?
• Жүгүрүүнүн артыкчылыктары эмнеде?
• Сууда сүзүү же чуркоо? Кайсынысы сизге туура келет?
• 6 суроо
• Төмөнкү сызык

Сууда сүзүү жана чуркоо - бул жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнүн эң сонун түрү. Кантсе да, алар триатлондун үчтөн экисин түзөт. Экөө тең кардио фитнесиңизди көтөрүүнүн жана калорияларды күйгүзүүнүн мыкты жолдору.

Сууда сүзүү жүрөктүн кагышын жогорулатат, дененин жогорку жана төмөнкү булчуңдарын чыңдайт жана тонойт, ошондой эле калорияны күйгүзөт.

Денеңиздин ылдый жагын иштеп, калорияны күйгүзүп, салмакты көтөрүүчү машыгуу деп эсептесеңиз, сөөктүн түшүп кетишинин алдын алат.

Бассейнден секирүү керекпи же чуркап барыш керекпи деп дагы деле билбей жатасызбы? Маселе эмес. Бул макалада биз сууда сүзүүнүн жана чуркоонун артыкчылыктары жана кайсынысы сизге ылайыктуу болуп калышы керектиги жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын камтыйбыз.

Сууда сүзүү, чуркоо жана калория күйүп кетет

Сууда сүзүүдө же чуркоодо күйүп кете турган калориялардын саны жөнүндө сөз болгондо, алгач калориялардын күйүшү бир нече факторлорго, анын ичинде сиздин салмагыңызга жана көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнө байланыштуу экендигин түшүнүшүңүз керек.

Гарвард медициналык мектебинин маалыматы боюнча, сууда сүзүүдө жана жүгүрүүдө калориялардын күйүшү дене салмагына жана 30 мүнөттүк кыймыл-аракетке жараша төмөнкүдөй бааланат.

Тагыраак эсептөө үчүн, Американын Көнүгүү Кеңешинен алынган ушул сыяктуу онлайн иш-аракеттеринин калориясын эсептегичти колдонсоңуз болот.

Сууда сүзүү же чуркоо майды күйгүзсө жакшы болобу?

Майларды күйгүзгөнгө чейин, физикалык терапевт Йена Гэтсес, ПТ, DPT, LMT, SFMA, CSCS, көптөгөн өзгөрмөлөр бар экендигин айтат.

"Интервалдык машыгуу - бул адам көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, натыйжада денедеги жана ичтеги майларды азайтуучу бир жол", деди ал.

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) күчтүү машыгуунун кыска убактысын камтыйт, андан кийин төмөн интенсивдүү калыбына келтирүү мезгилдери. Сиз аз убакыт иштесеңиз дагы, изилдөө бул машыгуунун ден-соолукка пайдалуулугу орточо интенсивдүүлүктөн эки эсе көп пайдалуу экендигин көрсөттү.

Гэтсестин айтымында, чуркоо менен дагы, сүзүү менен дагы жогорку интенсивдүү аралыктагы машыгууларды жасай аласыз.

«Сиз күйгүзгөн жалпы калория көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнө негизделет, ал сиздин жүрөктүн кагышына түздөн-түз байланыштуу. Мисалы, спринт менен чуркаганда, жүрөгүңүздүн кагышын кыска мөөнөткө чейин көтөрүп кетесиз », - деди ал.

Ошондуктан кыска эс алуу менен бир нече спринттерди аткаруу калорияларды жана майларды күйгүзүү үчүн өтө пайдалуу болушу мүмкүн.

Ушуну эске алып, майдын күйүшү үчүн чуркоо же сууда сүзүү пайдалуубу деп ыргытып жиберишет.

Эмнени эске алышыңыз керек:

• сиз машыгып жаткан интенсивдүүлүк
• жүрөктүн кагышын канчалык бийик көтөрсөңүз жана аны көтөрүп турсаңыз
• машыгуунун узактыгы

Төмөнкү сызык - чуркоо жана сүзүү - калорияларды жана майларды күйгүзүүнүн натыйжалуу көнүгүүлөрү.

Сүзүүнүн кандай артыкчылыктары бар?

• Бул сиздин муундарга жеңилирээк. Сүзүүнүн негизги артыкчылыктарынын бири - бул муундарга жеңилирээк. Остеоартрит, ревматоиддик артрит же биргелешкен ооруну пайда кылган башка ооруларыңыз болсо, бул өзгөчө маанилүү. 2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, сууда сүзүү көнүгүү кийлигишүүсү катары катуулуктун жана муундардын оорушун азайткан.
• Эгер жаракаттан айыгып кетсеңиз, анда машыгуунун коопсуз ыкмасы. Сууда сүзүү, айрыкча, жаракаттан айыгып жаткан адамдар үчүн популярдуу тандоо. Суунун көтөрүлүшү булчуңдарыңызга жана муундарыңызга кургактыкта ​​иштөөгө караганда көбүрөөк жардам берет. Бул кургактыкка караганда денеңизге көбүрөөк иштеп, денеңизге аз таасир тийгизүүгө мүмкүндүк берет.
• Бул калорияларды күйгүзүүнүн көптөгөн жолдорун сунуштайт. Сууда сүзүү калорияларды кетирүүнүн ар кандай жолдорун сунуштайт. Ар кандай соккуларды колдонуп, сууда сүзүү кружокторун алмаштыра аласыз, аква куру же билегиңиз менен таманыңыздын салмактары менен каршылык көрсөтүп же бассейнде толук бойдон машыгуу жасай аласыз.
• Бул толугу менен дене-бой машыгуусун камсыз кылат. Сүзүү денеңиздеги көптөгөн булчуңдарды колдонууну талап кылат, бул болсо аны толук кандуу дене тарбия көнүгүүсү кылат. Чуркоо, денеңиздин төмөнкү бөлүгүнө жакшы болсо да, белиңиздеги, көкүрөгүңүздөгү, колуңуздагы же далыңыздагы булчуңдар сууда сүзүү деңгээлинде иштебейт.

Жүгүрүүнүн артыкчылыктары эмнеде?

• Бул жогорку калориялуу күйүктү камсыз кылат. Эгер сиз көп калория жуткусу келсе, чуркоо - бул мыкты тандоо. Тезирээк чуркасаңыз, ошончолук күйүп кетесиз. Жөө басуу же чуркоо аралыгын кошуп, чуркооңузду калория күйгүзүп, май бастыруучу машыгууга айландырсаңыз болот. Баштоо үчүн, 2ден 1ге чейинки аралыкты байкап көрүңүз. Мисалы, 2 мүнөт ылдамдыкта чуркап, андан кийин 1 мүнөт басуу же чуркоо. 30 мүнөт кайталаңыз.
• Бул салмакты көтөрүүчү көнүгүү. Чуркоо салмак көтөрүү аракети аркылуу сөөктүн тыгыздыгын жогорулатууга мүмкүндүк берет. Сууда сүзүү буга жол бербейт. Жөө чуркоо, жөө басуу жана жөө басуу сыяктуу салмакты көтөрүү көнүгүүлөрү сөөк куруунун эң мыкты түрлөрү болуп саналат, анткени алар сизден тартылуу күчүнө каршы иштөөнү талап кылат.
• Баштоо оңой. Бассейн талап кылган сууда сүзүүдөн айырмаланып, чуркоо үчүн жакшы бут кийим жана сыртка чыгуу же чуркоо жолдору талап кылынат.
• Сиз Д витамининин бир дозасын аласыз. Сыртта чуркоо үчүн сейилдөө D витамининин деңгээлин көтөрөт. Күндөн коргоочу кремди кийип жүрүүнү унутпаңыз жана күндүн нурлары күчтүү болгондо, саат 10дон 15ке чейин чуркабай эле коюңуз.

Сууда сүзүү же чуркоо? Кайсынысы сизге туура келет?

Сууда сүзүү жана чуркоо - бул жүрөк-кан тамыр иш-аракеттери, дейт Гэтсес, демек, бул көбүнчө жеке каалооңо, ден-соолукка жана жашоо образыңа байланыштуу.

Кандай көнүгүү сизге ылайыктуу экендигин чечип жатканда ушул суроолорду карап чыгыңыз.

6 суроо

1. Муундарыңыз ооруйбу? Эгер сизде артрит же муун оорусунун башка түрлөрү бар болсо, чуркоонун ордуна сууда сүзүүнү тандасаңыз болот. Сүзүү муундарыңызга стрессти аз алып, аны көнүгүүнүн жумшак түрүнө айлантат жана муун көйгөйлөрүн күчөтпөйт.
2. Денеңиздин жогорку бөлүгүн чыңдагыңыз келеби? Денеңиздин үстүңкү бөлүгүн чыңдоо жана тоноо артыкчылыктуу иш болсо, сууда сүзүү жакшы ыкма болушу мүмкүн. Себеби, сууда сүзүү булчуң топторунун көпчүлүгүнө багытталган дене-бой менен машыгууну сунуш кылат.
3. Сөөктүн ден соолугун чыңдагыңыз келеби? Эгерде сиз сөөктүн түшүп кетишинен сактанган көбүрөөк машыгууларды жасоого аракет кылып жатсаңыз, анда чуркоо жакшы чечим болушу мүмкүн.
4. Бассейнге кире аласызбы? Эгерде бассейнге кирүү маселеси жаралса, анда чуркоону тандаңыз, аны дээрлик бардык жерде жасоого болот. Коопсуз жерлерде жана унаа тыгыны жок жерлерде чуркап жүргөнүңүзгө шектенбесеңиз болот.
5. Денеңиздин ылдый жагында жаракат барбы? Эгер тизеңизде, таманыңызда, жамбашыңызда же белиңизде жаракат болсо, анда сууда сүзүү коопсузураак болушу мүмкүн, анткени муундарыңызга таасири азыраак болот.
6. Сиздин далыңыз жабыркадыбы? Эгерде сиз далыңызды кокустатып алган болсоңуз, анда кайталанган инсульт менен сууда сүзүү кыжырданууну жаратат, ошондуктан бул түрдөгү жаракат менен чуркоо жакшы ыкма болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Аэробикалык көнүгүүлөрдүн кайсы түрүн тандабаңыз дагы, жыйынтык төмөнкүдөй: Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү жалпы физикалык жана психикалык ден-соолукту сактоонун маанилүү компоненти.

Сууда сүзүү дагы, чуркоо дагы калорияларды күйгүзүүгө, жүрөк-кан тамыр фитнесин көтөрүүгө жана булчуңдарды тонууга жардам берет.

Эгер кайсынысын тандай тургандыгыңызды билбей жатсаңыз, анда экөөнү тең фитнес режимине киргизбейсизби? Көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү менен кайчылаш машыгуу - машыгуу көнүгүүлөрүнө түрдүүлүктү кошуунун эң сонун жолу, ошол эле учурда жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.

Эгерде сиз жаңыдан машыгып жатсаңыз же ден-соолугуңузга зыян келтирсеңиз, анда жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз.