MS дарылоо стресс башкаруу 6 жолдору

Мазмун

• 1. Белгилерди байкаганды үйрөнүңүз
• 2. Колдоо тармагын түзүү
• 3. Активдүү болуңуз
• 4. Эске алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
• 5. Уйку режимин тактаңыз
• 6. Бир аз көңүл ачыңыз
• Алып кетүү

MS дарылоо планына өзгөртүү киргизгенде, денеңиз кандай реакция кыларын так билүү кыйын. Кээ бир адамдар үчүн өзгөрүү жана белгисиздик стресстин булагы болуп саналат. Андан тышкары, айрымдар стресстин өзү МС симптомдорун күчөтүп, рецидивдердин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн деп божомолдошот.

Ошол себептен, сиз жаңы дарылоо курсун баштоодо стрессти минималдаштырууга аракет кылсаңыз болот. Өзүңүздү тынч жана салмактуу сезүү менен гана чектелбестен, денеңиз жаңы дары-дармектерге кандайча реакция кылып жаткандыгын дагы так түшүнө аласыз.

Төмөнкү алты стратегия сиз жана дарыгериңиз туура дарылоо планын табуу үчүн иштеп жатканда стресстин деңгээлин башкарууга жол ачат.

1. Белгилерди байкаганды үйрөнүңүз

Стресстен арылуунун биринчи кадамы - белгилери менен белгилерин билүүгө үйрөнүү. Ар кандай адамдар стресс же тынчсыздануу сезимине ар кандайча жооп беришет. Мисалы, кээ бир адамдар кайгырып, ыйлап алышы мүмкүн. Башкалары өздөрүн көбүрөөк кыжырдантышы мүмкүн.

Кээ бир стресстик белгилер окшош, мисалы, чарчоо же катуу булчуңдар. Ошол себептен стресстен өткөн белгилүү бир мезгилдерди, ошондой эле аларды курчап турган жагдайларды күндүн ичинде журналга жазып туруу жакшы. Бул сизге стрессти пайда кылган дүүлүктүргүчтөрдү же жагдайларды, стрессте пайда болгон белгилерди аныктоого жардам берет.

Стресстин жалпы белгилери жөнүндө билип туруңуз жана төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тайыз дем алуу
• тердөө
• ашказан көйгөйлөрү, мисалы, ич өткөк, жүрөк айлануу же ич катуу
• тынчсызданган ойлор
• депрессия
• чарчоо
• булчуңдардын кысылышы
• уктай албай убара
• эс тутум начарлайт

2. Колдоо тармагын түзүү

Өзүңүздү начар сезгенде же стрессте боло турган адамдарыңыз барбы? Ар бир адамга кээде колдоо керек болот. Кыйынчылыктарыңыз менен бөлүшүү жана жаңы көз караш алуу пайдалуу болушу мүмкүн жана көйгөйлөрүңүздү жаңыча кароого мүмкүнчүлүк берет.

Жеке өзүңүзбү, телефон аркылуубу же SMS билдирүүсү аркылуу болобу, жакын досторуңуз жана үй-бүлө мүчөлөрүңүз менен байланышып, алардан жардам сурайсыз. Алардын айрымдары оорунун кайталануу мезгилинде кандай жардам бере аларын билбей калышкандыр, андыктан баарлашуунун өзү сооронуч экендигин билдирип коюңуз. Бул аларды керек болгон учурда тыгыз байланышта болууга түртүшү мүмкүн.

Кесипкөй кеңешчи менен сүйлөшүү дагы бир мүмкүнчүлүк. Эгер кимге кайрыларымды билбей жатсаңыз, дарыгериңиз менен жолдомо алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.

3. Активдүү болуңуз

MS симптомдору сиздин кыймыл-аракетти чектесе дагы, өзүңүзгө жаккан сайын активдүү бойдон калууга аракет кылыңыз. Физикалык активдүүлүк стресстен арылтат экен. Андан тышкары, дарылануу ыкмаларын алмаштырганда, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого жардам берет.

Айрым коомдук борборлор МС жана башка ден-соолукка чалдыккан адамдар үчүн атайын иштелип чыккан эс алуучу сабактарды сунушташат, андыктан жергиликтүү жашоочуларыңыздан варианттарды издеп көрүңүз. Эгерде сиз толук кандуу машыгууга катыша албасаңыз, сейилдөө жана бак өстүрүү сыяктуу анча оор эмес иш-аракеттерди жасаганга аракет кылыңыз.

4. Эске алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз

Терең дем алуу, йога жана ой жүгүртүү сыяктуу акыл-эстүүлүк ыкмалары, стрессти сезгенде эс алууга жардам берет. Көпчүлүк терең дем алуу жана прогрессивдүү булчуңдарды жеңилдетүү көнүгүүлөрү бир нече мүнөткө созулат жана түзмө-түз каалаган жерден жасалышы мүмкүн.

Бул жерде жөнөкөй терең дем алуу көнүгүүсү, сиз каалаган убакта стресстен чыксаңыз болот:

• Отургучка отуруп же жантайып жатып, өзүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылыңыз.
• Колуңузду курсагыңызга коюп, мурдуңузга терең дем киргизип, өзүңүзгө караганда бешке чейин эсептеңиз. Сиздин курсагыңыз акырындап абага толгонун сезишиңиз керек.
• Тындырбай же демиңизди кармабай, оозуңуздан жай дем алыңыз.
• Бул процессти үч-беш мүнөткө чейин кайталаңыз.

5. Уйку режимин тактаңыз

Стресс жана уйкунун жетишсиздиги көп учурда оор айлампада кол кармашып жүрөт. Стресс уйкуну начарлатат, ал эми начар эс алуу стрессти пайда кылат.

Күн сайын кечинде жакшы уктоону максат кылып, өзүңүзгө кадимки уктоо жана ойгонуу убактысын коюңуз. Уйку режимин сактоо - уйкусуздуктан сактануунун жакшы жолу. Көпчүлүк чоңдорго түнкүсүн жети-сегиз саат укташ керек.

Кечинде кофеин, шекер, никотин сыяктуу стимуляторлордон алыс болгонуңуз оң. Телефонуңуз жана сыналгыңыз сыяктуу экрандардан алыс жүргөнүңүз жардам берет. Эгер уктай албай кыйналсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

6. Бир аз көңүл ачыңыз

Жаңы МС дарылоону баштаганда "көңүл ачуу" эсиңизде болушу мүмкүн. Бирок бир аз күлүп койсоңуз, сизди канчалык жакшыраак сезгенине таң калышыңыз мүмкүн. Сүйүктүү ситкомуңузбу же скейтборд тээп жүргөн иттин видеосу болобу, күлкүлүү нерсени көрүү көңүлүңүзгө тез дем берет.

Оюн ойноо - стресстен алаксытуунун дагы бир жолу. Үй-бүлөңүз же досторуңуз менен стол же карта оюнун ойноп көрүңүз. Эгер сиз өзүңүз болсоңуз, ал тургай, сольтера же компьютердик оюн сыяктуу бир оюнчудан турган оюн акылга сыярлык тыныгуу бериши мүмкүн.

Алып кетүү

Сиз MS дарылоо которулуп жаткан болсо, анда кээ бир стрессти сезип, жалпы болуп саналат. Чыңалууну жеңилдетүү үчүн эмне кылсаңыз болорун унутпаңыз. Ден-соолугуңузга кам көрүүгө көңүл бөлүп, эс алдырууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен тыгыз байланышта болуу стресстен арылууга жардам берет, ошол эле учурда дарыланууну өзгөрткөн сайын сизге колдоо көрсөтөт.