Менин кофеге болгон кумарым эмнени билдирет?

Мазмун

• Эмне үчүн мен кофени эңсеп жатам?
• 1. Кофе ичүү адат
• 2. Стресс менен күрөшүү
• 3. Темирдин деңгээли төмөн
• 4. Пика жана жыт сезимдери
• 5. Баш оору сыяктуу сезимден арылуу симптомдорунан алыс болуңуз
• 6. Бул сиздин гендеринде
• 7. Кофеинге көзкарандылык
• Кофе кандай иштейт?
• Кофенин ден-соолукка пайдалуу жактары (илимдин колдоосу менен)
• Кофе ичүүдөгү кемчиликтер (илим дагы колдойт)
• Кофеиндин терс таасирлерине төмөнкүлөр кирет:
  
• Кофени эңсөө менен кантип күрөшүүгө болот
• Муздак үндүктөн баш тартыңыз
• Кофеинден арылуунун белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
  
• Акырындык менен андан баш тартыңыз
• Кофе режимин бузуу
• Алып кетүү

Эмне үчүн мен кофени эңсеп жатам?

Кофе жөнүндө айтканда, кумарлар көбүнчө адаттарга жана кофеинге физикалык көз карандылыкка байланыштуу.

Бул жерде кофенин кумарлары сизге сиңип кетишинин жети себеби бар.

1. Кофе ичүү адат

Адатта кофени эңсеп жаткандырсыз. Бул сиздин эртең мененки иш-аракеттериңиздин негизги бөлүгү же коомдук мамилелердин негизи болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, сиз кофе ичүү ырымына психологиялык жактан көз каранды болуп калгандырсыз. Ошентип, кофе сыяктуу милдеттүү психологиялык элементти алып салууга аракет кылганда, ал өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн.

2. Стресс менен күрөшүү

Стресс бүт денеңизге таасирин тийгизип, тынчсызданууну жана чарчоону пайда кылат. Көпчүлүк чоңдор кыйынчылык учурунда химиялык күчөткүчтөрдү, анын ичинде никотинди, алкоголду жана кофеинди эмоционалдык таяныч катары колдонушат. Белгилүү үлгүлөрдүн коопсуздугуна, айрыкча, сизге жакшынакай ырахат тартуулаган үлгүлөрдүн коопсуздугуна артка чегинүүнү каалоо кадыресе көрүнүш.

3. Темирдин деңгээли төмөн

Эгер сизде темирдин жетишсиздигинен аз кандуулук (темирдин деңгээли төмөн) болсо, өтө чарчоо жана алсыроо сыяктуу белгилер менен күрөшүп жаткандырсыз. Эгер сиз өнөкөт чарчап калсаңыз, анда "ойгонуу" үчүн кофеинге кайрылсаңыз болот. Тилекке каршы, кофенин курамында денеңизге темир сиңишине тоскоол боло турган танин деп аталган табигый кошулмалар бар. Кофе кыска мөөнөттө чарчоону жеңүүгө жардам берет, бирок узак мөөнөттүү мезгилде ал аз кандуулуктун белгилерин күчөтүшү мүмкүн.

4. Пика жана жыт сезимдери

Пика - бул адамдардын тамак-ашы жок нерселерди эңсөөсүнө же мажбурлап жешине алып келүүчү оору. Бул кум же күл сыяктуу көп учурда жада калса тамак-аш эмес нерселерге болгон кумарлар менен мүнөздөлөт.

изилдөөчүлөр деп аталган пикага окшош кубулушту карады desiderosmia. Бул абал адамдарга пика заттарын чындыгында жегенге караганда, алардын даамы, жыты же чайноо тажрыйбасы үчүн гана каалайт. Үч учурда, бул темирдин жетишсиздигинен улам пайда болгон аз кандуулуктун "жаңы симптому" болгон, анда катышуучулар кофе, көмүр жана консерваланган мышыктардан турган буюмдардын жытын жана / же даамын эңсешкен. Ден-соолуктун негизги көйгөйү чечилгенде (темирдин деңгээли ден-соолукка жеткирилген), буюмдарга болгон каалоо токтоп калган.

Эгер сиз энергияңыздын жетишсиздигин же чарчоону сезсеңиз, бул сизди кадимки иш-аракеттериңизден же өзүңүз каалаган нерселерди жасоодон сактайт, ден-соолукту чыңдоочу менен сүйлөшүңүз.

5. Баш оору сыяктуу сезимден арылуу симптомдорунан алыс болуңуз

Баш оору - бул кофеинден баш тартуунун белгилери. Кошмо Штаттарда кофеинди чоңдорго караганда көбүрөөк колдонушат. Кофе ичүүнү токтотууга аракет кылганда, адамдардын 70 пайызга жакыны баш оору сыяктуу баш тартуу симптомдорун сезишет. Башка белгилерге чарчоо жана көңүлдүн жетишсиздиги кирет.

Бул баш оору, адатта, кофеинди ичкенден кийин дароо эле кетчү болгондуктан, көптөгөн адамдар баш тартуу белгилери болбош үчүн кофе ичишет. Муну жасап жатканыңызды өзүңүз деле билбешиңиз мүмкүн; сиз жөн гана кофе сизди жакшы сезе тургандыгын билесиз.

6. Бул сиздин гендеринде

Миңдеген кофе ичкендер жакында изилдөөчүлөргө бирөөнүн кофеинге болгон реакциясын аныктоочу алты генетикалык вариантты тактоого жардам беришти.Бул гендер кимдир бирөө кофени көп ичкен адам болобу же жокпу, алдын ала айтышат. Ошентип, латте адатыңызды ата-энеңизге жүктөңүз!

7. Кофеинге көзкарандылык

Психикалык ден-соолук дүйнөсүндө көз карандылык көз карандылыктан башка нерсени билдирет. Кандайдыр бир нерсеге көз каранды болгон адам, ооруну жаратуу же алардын коомдо кадимкидей иштешине жол бербөө сыяктуу көйгөйлөрдү жаратып жатканына карабастан, ошол затты колдоно берет. Кофеинге берилип кетүү мүмкүн болсо дагы, көп кездешпейт. Кофеинге болгон көзкарандылык болсо, балдарга да, чоңдорго да тиешелүү кеңири жайылган көйгөй. Физикалык көзкарандылык денеңиз бир затка ушунчалык көнүп калганда пайда болот, сиз ансыз кетүү белгилерин сезесиз.

Кофе кандай иштейт?

Кофе - бул сиздин борбордук нерв системаңызды тездетип, сизди сергек жана сергек сезген стимулятор. Кофеин мээдеги аденозин рецепторлорун бөгөт коюу менен иштейт. Ошондой эле допамин, адреналин, серотонин жана ацетилхолин сыяктуу бир нече нейротрансмиттердин деңгээлин бузат.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн кофеиндин организмге тийгизген таасири жөнүндө тереңирээк диаграмманы караңыз.

Кофенин ден-соолукка пайдалуу жактары (илимдин колдоосу менен)

Изилдөө кээде бири-бирине карама-каршы келсе дагы, кофенин ден-соолукка тийгизген пайдасы чоң.

кофеиндин шакыйды жана башка баш ооруларды дарылоодо маанилүү ролду ойношу мүмкүн экендигин көрсөтүңүз. Шакыйдын көп берилбеген дары-дармектеринде азыр анальгетиктер (ооруну басаңдатуучу) жана кофеиндин айкалышы бар. Кофеин же башка дары-дармектер менен кошулганда, же болбосо башынан эле табигый баш ооруну дарылоо үчүн дүйнөнүн башка бурчтарында колдонулуп келген.

Кофеде мөмө-жемиштерде, жашылчаларда жана башка өсүмдүктөрдө табигый кошулмалар болгон полифенол дагы бар. полифенолдор иммундук системаңызды көтөрө турган күчтүү антиоксидант экендигин көрсөтөт. Кофедеги полифенол сизди төмөнкү шарттардан коргойт:

• рак
• жүрөк оорусу
• диабет
• остеопороз
• Альцгеймер оорусу
• Паркинсон оорусу
• гипертония (жогорку кан басымы)
• семирүү
• депрессия

Кофе ичүүдөгү кемчиликтер (илим дагы колдойт)

Кофенин ден-соолукка пайдалуу экендиги илимий жактан далилденгенине карабастан, кофеинди колдонууга байланыштуу бир нече кемчиликтер бар. Адамдарды жүрөк оорусунан жана кан басымынын жогорулашынан коргоодогу кофеиндин ролу жөнүндө кээ бир карама-каршы изилдөөлөр бар. Азыр алдыңкы изилдөөчүлөр кофе нейтралдуу жана жүрөктүн ден-соолугу үчүн пайдалуу деп эсептешет.

Кофеинди үзгүлтүксүз колдонуу холестеролдун жогорулашына жана В витамининин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Кофеиндин кескин (кыска мөөнөттүү) таасири дагы көйгөйлүү болушу мүмкүн.

Кофеиндин терс таасирлерине төмөнкүлөр кирет:

• силкинүү
• jitteriness
• ашказан кислотасынын көбөйүшү
• тез же анормалдуу жүрөктүн кагышы
• баш айлануу
• тынчсыздануу
• суусуздануу
• көз карандылык (кетүү белгилери)
• баш оору

Кофени эңсөө менен кантип күрөшүүгө болот

Кофеинге берилип кеткендей сезилиши мүмкүн, бирок сиз ага көз карандысыз. Бактыга жараша, кофеге болгон көз карандылыкты жеңүү кыйын эмес. Кофеинден баш тартуу көпкө созулбайт жана денеңиз бир нече жума кармангандан кийин өзүн-өзү калыбына келтирет. Бир нече жума кофе ичпесеңиз, кофеинге болгон чыдамдуулук дагы төмөндөйт. Демек дем берүүчү таасирди сезүү үчүн көп кофе ичүүнүн кажети жок.

Кофени таштоону каалайсызбы же каалабайсызбы, кофе адаттан арылуунун үч жолу:

Муздак үндүктөн баш тартыңыз

Кофеинден арылуунун белгилери жагымсыз болушу мүмкүн, бирок адатта аларды алсыратпайт. Белгилери жеңилден оорго чейин болушу мүмкүн. Оор белгилери бар адамдар кадимкидей иштей албай, мисалы, бир нече күн иштей албай же төшөктөн тура албай калышы мүмкүн.

Кофеинден арылуунун белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• баш оору
• чарчоо
• кыжырдануу
• топтоо кыйынчылыгы

Кофеинден баш тартуу, адатта, акыркы кофеден кийин 12ден 24 саатка чейин башталат. Оорунун белгилери кофеинсиз бир-эки күндөн кийин эң жогорку чекке жетет, бирок тогуз күнгө чейин созулушу мүмкүн. Кээ бир адамдар акыркы кофе ичкенден кийин 21 күнгө чейин башы ооруйт.

Акырындык менен андан баш тартыңыз

Дозаңызды акырындык менен азайтып, кофеиндин кетишинин белгилеринен сактансаңыз болот. Демек, сизде кофеге ашыкча убакыт аз болуп калат. Эгерде сиз күн сайын 300 мг кофеин колдонуп жүрсөңүз, анда 25 мгдан аздык кылуу симптомдордун алдын алуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

Эки стакан кофеден бирине же ысык же муздак чайга алмаштыруу пайдалуу болушу мүмкүн. Кофеиндин курамы ар кандай болушу мүмкүн, бирок, негизинен, төмөндөгүчө бузулат:

• 8 унция кофе: 95-200 мг
• 12 унция кола банкы: 35-45 мг
• 8 унциялуу энергетикалык суусундук: 70-100 мг
• 8 унция чай: 14-60 мг

Кофе режимин бузуу

Кофени колдонуудан баш тартуу, күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн. Төмөндө сиз нерсени өзгөртө аласыз:

• Эртең менен декафка которулуңуз.
• Эртең мененки смузиге өтүңүз.
• Өзүңүз жашаган кафеде көк чайды (кофенин ордуна) заказ кылыңыз.
• Кофе-брейктердин ордуна сейилдөөгө тыныгуу жасаңыз (ошол кадамдарды эсептеңиз!).
• Түшкү тамакка кофенин ордуна досторуңуз менен жолугушуңуз.

Алып кетүү

Эртең менен, жумушта же досторуңуз менен чогуу кофени күнүмдүк жумуштарыңызга бекем киргизгендирсиз. Кофени эңсөөнүн себеби адаттагыдай жөнөкөй болушу мүмкүн.

Кофеин көз карандылык мүмкүн болсо да, сейрек кездешет. Физикалык көзкарандылык же баш тартуу симптомдорунан алыс болуу, анын ордуна, сиздин каалоолоруңуздун түпкү тамыры болушу мүмкүн.

Темирдин жетишсиздиги менен кофенин кумарлары бири-бирине байланыштуу экендигин түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүүгө аракет кылуу, кыска мөөнөткө же узак мөөнөткө кофени таштоо, ал тургай, аны таштоо пайдалуу.