Кош бойлуулук мезгилинде буттун шишип кетишине каршы үй шартында жасалган 13 ыкма

Мазмун

• Эх, кош бойлуулуктун кубанычы
• Кандай болсо дагы, мунун келип чыгышына эмне себеп?
• Биринчи триместр
• Экинчи триместр
• Үчүнчү триместр
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Кантип жеңилдик алууга болот
• 1. Натрийдин көлөмүн азайтыңыз
• 2. Калийдин көлөмүн көбөйтүңүз
• 3. Кофеиндин колдонулушун азайтыңыз
• 4. Сууну көбүрөөк ичүү
• 5. Бутуңузду көтөрүп, эс алыңыз
• 6. Кең, ыңгайлуу кийим кийиңиз
• 7. Муздак бойдон болуңуз
• 8. Белинен жогору кысылган байпак кийип алыңыз
• 9. Жөө басуу
• 10. Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз
• 11. Сүзүү
• 12. Массаж алыңыз
• 13. Сол жагыңызда уктаңыз
• Алып кетүү

Эх, кош бойлуулуктун кубанычы

Кош бойлуулук сыйкырдуу учурдан ыракат алып жаткандырсыз, бул чындыгында болуп саналат бир күндө канча ажатканага барууну таң калтырсаңыз болот - жана таттуу кичинекей бооңуздун келишин чыдамсыздык менен күтүп турсаңыз, болочок энелердин сыйкырдуу таасирлери аз болот.

Денеңиз тез өзгөрүп жатат, бул бир аз ыңгайсыздыкка дуушар болушу мүмкүн. Көптөгөн аялдар сезген бир ыңгайсыздык - буттун шишиши.

Кош бойлуулук учурунда эмне үчүн бутуңуз шишип кетиши мүмкүн, качан мындай болуп жаткандыгын байкай аласыз, врачка көрүнүшүңүз керек жана жардам бере турган бир нече жөнөкөй дарылоо жолдору - эң негизгиси, эмне үчүн бут кийим дүкөнүнө барсаңыз болот.

Кандай болсо дагы, мунун келип чыгышына эмне себеп?

Качан бутуңуз шишип баштайт деп күтсө болот? Ооба, жакшы жаңылык, адатта, кийинчерээк болот. Ошентип, кош бойлуулуктун биринчи жарымында же андан көп мезгилинде бутуңузду тааныйсыз.

Биринчи триместр

Прогестерон гормонунун тез жогорулашы (түзмө-түз "про-гестация" же "кош бойлуулук") тамак сиңирүүнү жайлатат. Бул баланын билинер-билинбес шишигине чейин эле ичтин толуп кетишине алып келиши мүмкүн. Сиздин колуңузда, бутуңузда же бетиңизде бир аз шишиктер байкалышы мүмкүн, бирок анчалык деле көп эмес.

Эгер буга чейин шишик көп байкалса, айрыкча баш айлануу, баш оору, кан кетүү сыяктуу башка белгилер коштолсо, анда дарыгериңизди чакырганыңыз оң.

Экинчи триместр

Экинчи триместр кош бойлуулуктун 13-жумасынан башталат (болжол менен төртүнчү айдын башталышы). Кош бойлуулуктун бешинчи айынын тегерегинде шишип калган бутту байкай баштоо адаттан тыш эмес, айрыкча, бутуңузга көп турсаңыз же аба ырайы ысык болсо.

Бул шишик денедеги кан менен суюктуктун көлөмүнүн көбөйүшүнө байланыштуу. Кош бойлуулук учурунда каныңыздын көлөмү болжол менен (!) Көбөйөт жана бул гормоналдык суюктукту кармоо менен коштолот.

Сиздин шакектериңизди жана бут кийимдериңизди бир аз ийкемдүү кылышы мүмкүн болсо дагы, бул ашыкча суюктук денеңизди жумшартып, төрөөгө даярдайт - жана дал ушул нерсе сиз каалаган нерсе. Балаңыз төрөлгөндөн кийин бир нече күндөн жана жумадан кийин кошумча суюктук тез эле азайып кетет.

Үчүнчү триместр

Кош бойлуулуктун 28-жумасынан баштап, үчүнчү триместр бутту шишикке учуратуу учуру. Айрыкча, жумалар өтүп, 40 жумага жакындаган сайын, манжаларыңыз кичинекей колбасага окшош болуп калат (ооба, эне болуу көз жоосун алат).

Денеңиз кан жана суюктук менен камсыздоону улантууда, бул шишикке себеп болушу мүмкүн. Балаңыз чоңойгон сайын жатыныңыз дагы оорлошуп, буттан кан жүрөктү көздөй жайлап калышы мүмкүн. (Коркпо, бул кооптуу эмес - жөн эле ыңгайсыз.)

Буттун шарданып кетишине шарт түзө турган башка факторлор:

• Ысык аба ырайы
• тамак-аш дисбалансы
• кофеинди ичүү
• жетиштүү суу ичпөө
• узак убакыт бою бутуңузда болуу

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Буттун шишип кетиши - бул кош бойлуулуктун нормалдуу бөлүгү, анткени болочок энелериңиздин көпчүлүгү өз ара мамиледе болушат! Көпчүлүк учурда, шишип кеткен буттар денеңиздин ошол кичинекей жашоону өстүрүү үчүн жасап жаткан бардык күч-аракетинин дагы бир белгиси.

Бирок, кээде шишип кеткен буттар олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Ушул көйгөйлөрдүн бири преэклампсия деп аталат. Бул кош бойлуулук учурунда пайда болуп, кан басымды кооптуу көтөрө турган шарт.

Эгер байкасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз:

• күтүлбөгөн жерден колуңуздун, бутуңуздун, бетиңиздин же көзүңүздүн тегерегиндеги шишиктер
• кескин начарлап шишик
• баш айлануу же бүдөмүк көрүнүш
• катуу баш оору
• башаламандык
• дем алуу кыйын

Эгерде сиз бир эле бутуңуздун шишип кетишин байкасаңыз, ал оору, кызаруу же ысык менен коштолсо, бул сизде тамырдын терең тромбозу же DVT бар экендигин билдириши мүмкүн. DVT бул кан, адатта, сиздин бутуңузда. Бул белгилер байкалса, доктуруңузду чакыруу керек, анткени кош бойлуу аялдар канга кан куюлушуна орточо адамга караганда көбүрөөк мүмкүнчүлүк алышат (дагы бир жолу рахмат, гормондор).

Эгер шишигиңиздин нормалдуу экенине күмөн санасаңыз же кандайдыр бир кооптонуу бар болсо, анда ар дайым дарыгерге же акушерге телефон чалган жакшы. Алар сизди жана балаңызды коопсуз жана ден-соолугуңузду сактоого жардам берүүгө кубанычта!

Кантип жеңилдик алууга болот

Буттун шишип кетиши оорутса да, оорутпаса да, албетте, ыңгайсыз же тынчсыздандырат.

Бактыга жараша, кош бойлуулук учурунда симптомдорду жеңилдетүүнүн бир катар жөнөкөй жолдору бар. Андан да жакшыбы? Аларга жеңил тамактар, муздак суусундук, сууда сүзүү, массаж жасоо жана бут кийим сатып алуу кириши мүмкүн. Ушунчалык жаман угулбайбы, туурабы?

1. Натрийдин көлөмүн азайтыңыз

Кош бойлуулук учурунда шишикти азайтуунун бир жолу - натрийди (же тузду) ичүүнү чектөө. Туз сиздин денеңизди ашыкча суу менен кармайт.

Консерваланган же иштетилген тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз, анткени аларда натрий көп. Ошондой эле тамак-ашыңызга ашыкча аш тузун салбоого аракет кылыңыз.

Розмарин, тимьян, орегано сыяктуу даамдуу чөптөрдү колдонуу - тузду колдонбостон рецепттериңизге даам кошуунун оңой жолу - yum!

2. Калийдин көлөмүн көбөйтүңүз

Калийдин жетишсиздиги шишикти күчөтүшү мүмкүн, анткени калий денедеги суюктуктун көлөмүн тең салмактуулукка алып келет.

Сиздин төрөткө чейинки витаминиңизде сиз үчүн кошумча калий болушу керек, бирок калийдин жакшы булактарын жегениңиз да маанилүү.

Табигый жол менен калий көп болгон кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• териси менен картошка
• таттуу картошка (териси менен кошо)
• банан
• шпинат
• буурчак, мөмө-жемиш ширелери (кара өрүк, анар, апельсин, сабиз жана кумарлуу жемиштер)
• йогурт
• кызылча
• лосось
• жасмык

3. Кофеиндин колдонулушун азайтыңыз

Кош бойлуулук маал-маалы менен кофеин зыяндуу болбосо да (кыз, кыздын ойгонушу керек!), Кофеинди көп ичүү ымыркай үчүн жакшы деп эсептелбейт. Ошондой эле шишикти күчөтүшү мүмкүн.

Кофеин - диуретик, ал сизди көбүрөөк сиңирет, андан кийин организмди суюктукту кармоо керек деп ойлойт.

Сүт кошулган кофе же жалбыз сыяктуу өсүмдүк чайын байкап көрүңүз, анын ордуна сизге бир аз кубат берет.

4. Сууну көбүрөөк ичүү

Ичүү кандай уккулуктуу болсо дагы көбүрөөк шишикке каршы суу, ал чындыгында иштейт. Эгер денеңиз суусузданган деп ойлосо, ордун толтурууга аракет кылып, андан да көп суюктукту кармайт.

Андыктан бөйрөктөрүңүз жаман нерселерди жууп, денеңизди кубанычтуу суудан арылтуу үчүн күн сайын жок дегенде 10 стакан суу ичкенге аракет кылыңыз.

Эгер ушунча суу ичүү жүрөгүңүздү оорутса, сиз дагы бир жолу куюп турган сүйкүмдүү чөйчөктү же күнүнө бир-эки жолу гана куюп турушу керек болгон ири суу бөтөлкөсүн алып көрүңүз. Сууну дагы жагымдуу кылуу үчүн лимондун, жалбыздын же мөмөлөрдүн даамын татсаңыз болот.

5. Бутуңузду көтөрүп, эс алыңыз

Ымыркай келгиче бүтүрүүнү каалаган миллион ишиңиз болсо дагы, мүмкүн болушунча бутуңузду коюп отуруп алыңыз.

Дайыма отуруу сиздин жүгүртүүңүз үчүн анчалык деле жакшы эмес, ал эми ар дайым туруп туруу сиздин сулуу кош бойлуу денеңизге да оор.

Бутуңузду өйдө көтөрүп отуруу - айрыкча күндүн аягында - бир күндүн ичинде бутуңузга топтолгон суюктукту агып чыгууга жардам берет.

6. Кең, ыңгайлуу кийим кийиңиз

Тар кийимдерди кийүү, айрыкча билектериңизге, белиңизге жана таманыңызга шишикти күчөтүшү мүмкүн. Негизинен, ал канды оңой жүгүртпөйт.

Кең, ыңгайлуу кийимдерди кийүүгө аракет кылыңыз - же жок эле дегенде, бекем ийкемдүү тилкелерден алыс болуңуз. Жайында төрөттүн макси кийимдери, ал эми кышында чуркоочулар менен аккан кардигандар же свитерлер сүйкүмдүү жана ыңгайлуу болушу мүмкүн.

7. Муздак бойдон болуңуз

Айрыкча, жайдын аптаптуу мезгилинде кош бойлуу болсоңуз, күндүн ысык мезгилинде үйдө калуу жана күчтүү көнүгүүлөрдөн алыс болуу сизди муздатып, шишикти басат.

Ошондой эле, салкын кийимдерди кийип, бутуңузга муздак компресстерди койсоңуз болот же күйөрманыңызды жакын жерде турсаңыз болот.

8. Белинен жогору кысылган байпак кийип алыңыз

Ооба, булар кандай угулса, ошондой сексуалдуу. Бирок, эгерде сиз туруктуу шишип жаткан бутту баштан кечирип жатсаңыз, же бутуңузга көпчүлүк учурда турушуңуз керек болсо, анда белиңизге кысылган байпак кийип алсаңыз болот.

Бул байпактар ​​бутуңузду жана буттарыңызды акырын кысып, суюктуктун айлануусуна жардам берет. Тизеден жогору турган кысылган байпактардан алыс болуңуз, анткени алар бутуңуздун ортосуна тыгыз болуп, шишикти күчөтүп жибериши мүмкүн.

9. Жөө басуу

Күнүнө эки жолу 5 же 10 мүнөттүк сейилдөөгө баруу кан айланууну жакшыртып, шишикти басат.

Бул дагы сиздин күндөрүңүздө жакшы тыныгуу болушу мүмкүн, жана бул кош бойлуулукка коркунучтуу көнүгүүлөрдү жасоонун мыкты жолу.

10. Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз

Бийик такаларыңыз менен сүйкүмдүү көрүнгөнү менен, кеч кош бойлуулук аларга эс алууга жакшы убакыт. Ыңгайлуу (жада калса ортопедиялык), жарашыктуу бут кийимдерди кийүү буттун шишишин азайтууга, ошондой эле сиздин оордук борбору жылып, салмагыңыз көбөйгөндө пайда боло турган жамбаш жана бел ооруларынын алдын алууга жардам берет.

Кош бойлуулук учурунда шишиктен тышкары, денеңиздеги байламталар (анын ичинде бутуңуз) созулуп кетет, андыктан бутуңуздун көлөмү өзгөрүшү мүмкүн. Кээ бир аялдардын буттары кош бойлуулукка чейинки өлчөмүнө кайтып келет, бирок көптөгөн аялдар буттары бир жарым эсе же андан чоңураак болушат.

Дагы бир нерсенин өзгөрүп жаткандыгы же сүйүктүү бут кийимдериңиздин туура келбей калышы кыжырды келтириши мүмкүн, бирок бул жаңы сүйүктүүлөрүмдү шылдыңдоо үчүн сонун шылтоо.

11. Сүзүү

Кош бойлуулук учурунда суунун басымы шишикти азайтат деген далилдөөчү изилдөөлөр жок, бирок көптөгөн аялдар бассейнде отурганда шишиктен арылышат.

Суунун тереңдиги дээрлик сиздин мойнуңузга жеткен бассейнде туруп же сүзүп көрүңүз. Жок дегенде өзүңүздү жеңилирээк, салкыныраак сезип, бир аз көнүгүү жасайсыз. Ошондой эле, бутуңуздун жана бутуңуздун аз шишип кеткенин байкасаңыз болот.

12. Массаж алыңыз

Сиздин өнөктөш кош бойлуулук процессине катышуунун жолдорун издеп жаткандыр, бул эң сонун мүмкүнчүлүк.

Массаж бутуңузга топтолгон суюктуктарды жүгүртүүгө жардам берет, натыйжада шишик басаңдайт.

Андыктан суу куюлган бөтөлкөнү колуңузга алып, бутуңузду көтөрүп, өнөктөшүңүздүн бутуңузду жана бутуңузду акырын укалаңыз. Бир аз жалбыз же лаванда эфир майын кошуп койсоңуз, андан дагы эс ала аласыз.

Эгер сиз белгиленген мөөнөткө жакын жерде жүрбөсөңүз, анда коопсуз болуу үчүн, өнөктөшүңүздүн жатындын толгоосу менен байланышкан айрым acupressure пункттарына катуу кысым көрсөтпөөсүн каалайсыз.

Эгер сиз бул кош бойлуулукту солкулдатып жатсаңыз же сиздин өнөктөшүңүз тийбесе, анда көптөгөн массаж студиялары пренаталдык адистештирилген массаждарды сунушташат. Булар шишик менен гана чектелбестен, кош бойлуулук менен коштолгон стресстен арылууга жардам берет.

13. Сол жагыңызда уктаңыз

Мүмкүн болушунча сол жагыңызда уктоо кан агымын жакшыртып, буттун шишигин басат. Сол капталыңызда жатып жатсаңыз, төмөнкү вена кавадан жатыныңыздын басымы кетет, ал канды жүрөгүңүзгө кайтарып берет.

Алып кетүү

Буттун шишип кетиши кош бойлуулуктун өтө көп кездешүүчү терс таасири. Шишүү денедеги суюктуктун көлөмүнүн көбөйүшүнөн, ошондой эле кан айлануунун азайышынан келип чыгат.

Эгер сизде күтүлбөгөн жерден же катуу шишик пайда болсо, анда доктурга кайрылуу керек, анткени бул олуттуу нерсенин белгиси болушу мүмкүн. Бирок бир аз шишик табигый нерсе.

Кадимки жумшак көнүгүүлөрдү жасап, көп суу ичип, эс алып, тең салмактуу тамактануу менен буттун шишип кетүүсүнүн алдын аласыз.

Сиз билгенге чейин, бут кийимиңиз кайрадан жарашат жана сиз баса турган бир гана бут ошол кичинекей наристелердин манжалары болот!

Кошумча кош бойлуулук боюнча көрсөтмөлөрдү жана белгиленген мөөнөткө ылайык жумалык кеңештерди алуу үчүн, мен күтүп жатам маалымат бюллетенине катталуу.