Текст терапиясы менен кандай иш алып барасыз?

Мазмун

• Бул кантип иштейт?
• Бул канча турат?
• Камсыздандыруу аны каптайбы?
• Анын бир нече пайдасы бар
• Өзүңүздү бейкапар сезишиңиз мүмкүн
• Бул кыйла арзан
• Бул убактылуу же анча-мынча кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет
• Чыгып кете албасаңыз дагы, туташууга мүмкүнчүлүк берет
• Айрым жактары бар
• Ага профессионалдык, терапевтикалык мамилелер жетишпейт
• Бардык платформалар толугу менен коопсуз эмес
• Билдирүүлөрдүн ортосунда кечигүү бар
• Текст кабарлары обону же дене тилин чагылдырбайт
• Бул окуу жана жазууну көп талап кылат
• Бул кризис же психикалык саламаттыктын олуттуу белгилери үчүн сунушталбайт
• Карап чыгуунун башка жолдору
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Смартфонуңузду көп нерселерге колдонсоңуз болот: достор менен байланышта болуу, тамак-ашка жана азык-түлүккө буюртма берүү, балким ушул сыяктуу макалаларды окуу.

Бирок терапия жөнүндө эмне айтууга болот?

Текст терапиясы акыркы жылдары популярдуулуктун жогорулаган деңгээлине ээ болду. Көпчүлүк адамдар колдоо үчүн телефондорун колдоно башташты.

Үйдөн COVID-19 пандемиясынын учурунда дагы деле колдонулган физикалык алыстатуу боюнча көрсөтмөлөрдү алуу жардамы менен кайрылуу жагымдуу көрүнүшү мүмкүн.

Сиз социалдык медиа ленталарыңыздан же интернеттен карап жатып бир же эки жарнаманы байкадыңыз.

Текст терапиясын сынап көрүүнү ойлонуп көрдүңүз беле, бирок ал кандайча иштээрин билбей жатасыз. Терапевтке SMS жазуу чын эле оңой болобу ... же пайдалуубу?

Ушул жана башка суроолорго жооп алдык.

Бул кантип иштейт?

Текст терапиясы боюнча кызматтар көбүнчө төмөнкүдөй иштейт:

1. Адатта, кызматты сизге керектүү колдоону сунуштай турган терапевт менен дал келтирген суроолорго жооп берүүдөн баштасаңыз болот. Сиздин жеке терапевттин тандоо мүмкүнчүлүгүңүз барбы же жокпу, сиз колдонгон кызматка жараша болот.
2. Сизде терапевт бар болгондон кийин, сиз кандай иштөөнү каалагандыгы тууралуу кеңири билдирүүлөрдү жөнөтө аласыз. Текст терапиясы боюнча кызматтардын көпчүлүгү чексиз SMS билдирүүлөрүн сунушташат. Айрымдар аудио жана видео чатты сунушташат, бирок бул кызматтар бир аз кымбатыраак болушу мүмкүн.
3. Каалаган убакта терапевтке жазсаңыз болот. Алар дароо жооп бербеши мүмкүн, айрыкча, сиз кечинде же эртең менен чакан саатта SMS жазсаңыз, бир күн ичинде жооп күтсөңүз болот.
4. Сиз реалдуу убакыт режиминде терапевт менен тексттерди алмашып жатканда "жандуу текст" сессиясын сурасаңыз болот. Бул көйгөйлөрдү сиз оюңузда болгондо көтөрүп чыгууга мүмкүнчүлүк берет.

Жеке терапия сыяктуу эле, тексттик терапия купуялуулукту сунуш кылат.

Колдонмо маалыматтарды же маалыматтарды чогултушу мүмкүн (ар дайым купуялуулук саясатын жана тейлөө шарттарын окуп чыгыңыз), бирок сиздин терапевт менен баарлашууңуз коопсуз жана эч кандай аныктоочу маалыматтарды таппай калат.

Ошентип, сиз жеке маселелериңизди ачып, каалаган нерсеңиз менен бөлүшө аласыз.

Сиздин терапевт маселеңизди чечип, күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет.

Бул канча турат?

Текст терапиясынын баасы сиз колдонгон платформага жана анын кошумча кызматтарына жараша өзгөрүлүп турат. Адатта, сиз жеке адамга жасалган терапияга караганда аз төлөйсүз.

Мисалы, BetterHelp жумасына 40 доллардан баштап пландарды сунуштайт. Текст терапиясынын дагы бир чоң аты болгон Talkspace айына 260 долларга (же жумасына 65 долларга) негизги планын сунуш кылат.

Айрым платформалар жумасына бир жолу төлөшөт, бирок ай сайын эсептешет, ошондуктан кызмат сизден канча убакытка жана канча убакытка төлөөрүн билип алыңыз.

Жалпысынан, жеке адамга арналган терапия үчүн бир сессияга $ 50дан $ 150га чейин төлөйсөңүз болот - кээде жайгашкан жериңизге жараша.

Камсыздандыруу көбүнчө терапиянын баасынын жок дегенде бир бөлүгүн жабат, бирок баардык эле адамдар камсыздандырууга ээ эмес, айрым терапевттер бардык камсыздандыруу провайдерлерин кабыл ала бербейт.

Камсыздандыруу аны каптайбы?

Көпчүлүк камсыздандыруу пландары психикалык саламаттыкты дарылоо менен байланышкан айрым чыгымдарды жабат, бирок, адатта, инсандык терапияны гана камтыйт, деп билдирет Американын Психологиялык Ассоциациясы.

Кээ бир камсыздандыруу компаниялары текст терапиясынын жана башка веб-терапия кызматтарынын баасын төлөшү мүмкүн, бирок алар көбүнчө чыгымдарды толтурушпайт же толтурушпайт.

Эгерде сиз терапияга төлөө үчүн камсыздандырууну колдонсоңуз, анда тексттик терапия менен жабылаарын же жок дегенде жарым-жартылай ордун толтуруп берүүнү камсыздоо үчүн, камсыздандыруучуңуздан алдын-ала текшерип көрүңүз.

Эсиңизде болсун, эгерде сизде ден-соолукка байланыштуу аманат эсеби (HSA) же ийкемдүү чыгымдоо эсеби (FSA) болсо, анда аны тексттик терапияга төлөө үчүн колдонсоңуз болот.

Анын бир нече пайдасы бар

Текст терапиясы баарына эле пайдалуу боло бербесе да, ал көптөгөн адамдарга натыйжалуу мамиле жасоого жардам берет.

Өзүңүздү бейкапар сезишиңиз мүмкүн

2013-жылдагы изилдөөгө ылайык, онлайн режиминде "тынчтандыруучу эффект" деп аталган тексттик терапия айрым адамдар үчүн ийгиликке жетиши мүмкүн.

Кыскача айтканда, бул көп адамдар онлайн режиминдеги өз-ара аракеттенүүлөргө караганда, стрессти азыраак табышат дегенди билдирет.

Эгер сиз жеке адам менен сүйлөшүүдө кыйналсаңыз, тынчсызданып же социалдык тынчсыздануу менен жашасаңыз же жакшы тааныбаган адамдарга ачык айтуу кыйын болуп жатса, анда тексттик билдирүүлөрдү колдонуп, кыйынчылыктарыңыз менен бөлүшкөнүңүз оңой болот. сиздин үй сыяктуу тынч сезип.

Бул кыйла арзан

Терапия арзан эмес, айрыкча чөнтөгүңүздөн төлөп жатсаңыз. Эгер жумасына бир терапевттин көрсөңүз, чыгымдар тез арада көбөйүп кетиши мүмкүн.

Текст терапиясы үчүн өзүңүз төлөсөңүз да, жалпысынан айына бир адамга караганда терапевтти көргөнгө караганда азыраак төлөйсүз. Эгерде сизде камсыздандыруу жок болсо, анда жеке терапияга мүмкүнчүлүгүңүз болбосо, тексттик терапия кеңеш бериши мүмкүн.

Текст терапиясы аянтчалары көп учурда промо акциялар же арзандатууларды сунуштап, алардын кызматтарын дагы арзан кылат.

Бул убактылуу же анча-мынча кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет

Терапия тынчсыздануунун ар кандай түрүнө жардам берет. Колдоодон пайда алуу үчүн сизге белгилүү белгилердин кереги жок.

Убактылуу жашоо кыйынчылыктары дагы деле көп кайгы алып келиши мүмкүн. Терапевт менен сүйлөшүү, атүгүл текст боюнча дагы, эмоцияңызды иреттөөгө жана кийинки кадамдар боюнча кеңеш алууга жардам берет.

Чыгып кете албасаңыз дагы, туташууга мүмкүнчүлүк берет

Балким, сиз чакан шаарда же айыл жеринде жашайсыз. Же үйдөн чыкпай кыйналган кыймылсыздык, физикалык оорулар же психикалык саламаттык белгилеринен улам, үйдөн чыкпай кыйналгандырсыз.

Кандай гана болбосун, жардамды каалагандардын бардыгы ага жете алышы керек. Эгерде сиз ошол жардамды жергиликтүү деңгээлде ала албасаңыз, тексттик терапия дагы бир вариантты сунуш кылат.

Сиз LGBTQIA деп таанылганыңызды жана колдоону каалайсыз деп айта бериңиз, бирок сиз жергиликтүү жамаатта жашайсыз жана жергиликтүү терапевттин калыс эмес, боорукер жардам көрсөтөрүнө ишене албайсыз. Текст терапиясы адистердин кеңири тобуна жетүүгө жардам берет.

Айрым жактары бар

Анын пайдасына карабастан, айрыкча, жергиликтүү терапевтке кайрылуу кыйын болгондо, адистер текст терапиясынын өркүндөтүлө элек экендигине кошулушат.

Катталуудан мурун, ушул мүмкүн болгон төмөн жактарын карап көрүңүз.

Ага профессионалдык, терапевтикалык мамилелер жетишпейт

Терапевттин белгилүү бир ролу бар. Алар сиздин жашооңузда маанилүү адам боло алышат, бирок алар сиз төлөй турган белгилүү бир кызматты көрсөтүшөт. Алар сиздин досуңуз, өнөктөшүңүз же күндөлүк ишиңиздин бөлүгү эмес.

Терапевт менен SMS билдирүүсү аркылуу байланышсаңыз, мамилеңиз анча профессионалдуу эмес сезилиши мүмкүн. Балким, алар тамашаларды жаңыртып, текстти сүйлөп же эмодзи жөнөтө алышат.

Булардын эч кандай жаман жери жок жана алар ачылышын жеңилдетиши мүмкүн. Бирок бул кокустук терапиянын максатына тоскоол болушу мүмкүн, айрыкча тексттик форматта.

Каалаган учурда кимдир бирөө менен SMS жаза алганыңызды билип, аларды кесипкөй жана досуңуздай сезе аласыз. Бул мамилелердеги айырманы ачык-айкын сактоо маанилүү.

Бардык платформалар толугу менен коопсуз эмес

Текст терапиясы кызматына кирүүдөн мурун, анын купуя жана коопсуз экендигин текшериңиз. Жада калса, жакшы корголгон веб тиркемелерде кээде коопсуздук бузулуп же маалыматтын жайылып кетишине жол берилиши мүмкүн, андыктан бул маанилүү коркунуч.

Сиз тандаган колдонмо, жок эле дегенде, купуялуулуктун базалык деңгээлин сунушташы керек: HIPAA (Медициналык камсыздандыруунун жөндөмдүүлүгү жана отчеттуулугу жөнүндө мыйзам) талаптарын сактоо жана инсандыгын тастыктоо (сиздин инсандыгыңыз жана сиздин терапевт экендигиңиз).

Терапевттин жеке маалыматтарын, эгер алар менен жекеме-жеке жолуккан болсоңуз, тастыктаңыз. Эгер алар башка мамлекетте лицензия алышкан болсо, анда алардын тажрыйбасын жана сиздин көйгөйүңүзгө ылайыктуу даярдыгын текшерүү үчүн алардын квалификациясын текшерүү эч качан жаман эмес.

Билдирүүлөрдүн ортосунда кечигүү бар

Көпчүлүк учурда, сиз жана сиздин терапевт бир эле мезгилде кайра-кайра SMS жазышпайт. Алардын графиги күнүнө бир же эки жолу жооп берүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Азыркы учурда сизге колдоо керек болсо, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Эгер сиз кыйналган учурда билдирүү жөнөтсөңүз, бирок жооп бир саатка же бир нече саатка созулбаса, сиз өзүңүздү колдобой калгандай сезишиңиз мүмкүн.

Албетте, жума сайын жекеме-жеке терапия бирдей иштейт. Ал жакта да терапевтке күнү-түнү жете албайсыз.

Текст терапиясынын форматы ар дайым колдоого ээ болуп тургандай сезилиши мүмкүн, андыктан бул дайыма эле боло бербейт.

Текст кабарлары обону же дене тилин чагылдырбайт

Обон жазуу түрүндө ар дайым эле байкала бербейт, ал эми дене тили таптакыр кездешпейт. Текст терапиясынын бир жетишпеген жагы, анткени үн жана дене тили баарлашууда бир топ салмакка ээ.

Жеке адамдагы терапевт сезимдериңизди жакшыраак түшүнүү үчүн көбүнчө мимикаңызды, кыймыл-аракетиңизди жана сүйлөөңүздү колдонот. Бул колдонмолор болбосо, алар сиздин сөздөрүңүздүн маанайы жөнүндө маанилүү маалыматка ээ болбошу мүмкүн.

Бирок, текст алат татаал сезимдерди сөз менен айтууну, айрыкча, теманы ачык талкуулоо кыйынга турса, жеңилирээк кылуу.

Бул окуу жана жазууну көп талап кылат

Текст аркылуу терапия көп жазыш керек дегенди билдирет. Кээ бир билдирүүлөрүңүз узакка созулушу мүмкүн. Оор эмоцияларды сөз менен айтканда, бир нече эле сүйлөм камтылбайт.

Эгерде сиз жазуу түрүндө сүйлөшө албасаңыз, анда бул формат сизди тез эле чарчатат жана пайдалуураак эмес, стресстик болуп калат.

Бул кризис же психикалык саламаттыктын олуттуу белгилери үчүн сунушталбайт

Текст терапиясы көбүнчө убактылуу же жеңил-желпи кризис жана кайгы-капалар үчүн сунушталат. Буга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• жумшак стресс же тынчсыздануу белгилери
• досторуңуз же үй-бүлөңүз менен көйгөйлөр
• мамилелер маселелери
• жашоо өзгөрөт

Сиз карап жаткан терапия аянтчасында алар сизге кандай маселелерди чечүүгө жардам бере тургандыгы жөнүндө көбүрөөк маалымат алышат.

Эгерде сизде психикалык саламаттыктын олуттуу белгилери, анын ичинде туруктуу депрессия же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, тексттик терапия идеалдуу болбошу мүмкүн.

Бирок кризистик текст линиясы тез арада колдоо көрсөтө алат.

Карап чыгуунун башка жолдору

Эгерде сиз арзан консультацияларды издесеңиз, бирок тексттик терапия анчалык деле туура эмес болсо, анда башка варианттарыңыз бар.

Сиз ойлонуп көрүңүз:

• Видео консультация. Телетерапия деп да аталат, бул коопсуз веб-платформанын үстүндө терапевт менен жума сайын өткөрүлүүчү сессияны камтыйт.
• Топтук кеңеш берүү. Топтук терапия кеңеш берүү менен катар ар тараптуу колдоо тармагын сунуштайт. Көбүнчө, бир адамга караганда арзаныраак.
• Колдоо топтору. Эгер сиз курдаштарыңыздын жана башкалардын колдоосун сезип жатсаңыз, анда жергиликтүү колдоо топторунун пайдасы көп болот.
• Жылдыруучу масштабдагы терапия. Эгер нарк тоскоолдук жаратса, "Психологиянын бүгүнкү бөлүмүндө" сыяктуу терапевттин каталогун издеп көрүңүз, арзан баадагы консультацияларды сунуш кылган терапевттен, "мүмкүн болгон нерсени төлөп бериңиз" же кирешеге негизделген акы структурасы сыяктуу.

Жыйынтык

Кандайдыр бир кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, колдоого ээ болуу маанилүү. Текст терапиясы көптөгөн адамдарга жардам берет жана бул сиз үчүн да өзгөрүшү мүмкүн.

Бирок сиздин терапевт менен байланышуу кыйын болуп жатса, анда көп өзгөрүүлөрдү байкабай калышы мүмкүн. Текст терапиясындагы жакшыртууларды көрбөй калсаңыз, видео-консультация же индивидуалдык терапия сыяктуу башка ыкмаларды карап чыгууга убакыт жетиши мүмкүн.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.