Капуста шорпосунун диетасы: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Капуста шорпосунун диетасы кандай?
• Негизги кадамдар
• Капуста шорпосунун рецеби
• Диетанын эрежелери
• Бул арыктоо үчүн иштейби?
• Мүмкүн болгон кемчиликтер
• Коопсуздук жана терс таасирлери
• Калориясы өтө төмөн
• Жетиштүү азык бере албайт
• Ичеги-карындын чыкпай калышы жана кысуу
• Өт баштыкчасынын пайда болушуна себеп болушу мүмкүн
• Кандагы канттын деңгээлин өзгөртүшү мүмкүн
• The Bottom Line

Healthline Diet Score: 0.71 ичинен 5

Капуста шорпосунун диетасы - бул арыктоо үчүн кыска мөөнөттүү диета.

Аты айтып тургандай, капуста шорпосун көп өлчөмдө жегенди билдирет.

Диетаны жактагандар анын жардамы менен бир жумада 4,5 килограммга чейин арыктоого болот дешет, бирок көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери диета ден-соолукка зыяндуу жана анын натыйжалары туруктуу эмес деп эскертишет.

Бул макалада капуста шорпосунун диетасы жана анын натыйжалуулугу каралат.

диетаны карап чыгуу көрсөткүчү

• Жалпы упай: 0.71
• Салмак жоготуу: 1.0
• Дени сак тамактануу: 0.0
• Туруктуулук: 1.2
• Дененин бүт ден-соолугу: 0.0
• Тамактануунун сапаты: 1.2
• Далилдер негизделген: .07

ТӨМӨНКҮ САП: Капуста шорпосунун диетасы арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок калориялуулукту кескин азайтканы үчүн. Ушул бир жумалык диетаны токтотооруңуз менен, арыктап кеткен салмагыңыз калыбына келиши мүмкүн ..

Капуста шорпосунун диетасы кандай?

Капуста шорпосунун диетасы - тез арыктоочу диета. Анын жактоочулары 7 күн диета кармаганда 4,5 килограммга чейин арыктап кетиши мүмкүн дешет.

Диета анын аты айтып тургандай иштейт - бир жума ичинде үйдө жасалган капуста шорпосунан башка эч нерсе жебейсиз. Күн сайын, ошондой эле майсыз сүт, мөмө-жемиш же жашылча-жемиш сыяктуу 1-2 башка тамак-аш аласыз.

Диета узак мөөнөттүү диетаны арыктоо же секирүү максатында жети күндөн ашык эмес иштөөгө арналган.

Капуста шорпосунун диетасы башка ысымдар менен да белгилүү, мисалы, Ыйык жүрөк ооруканасынын диетасы же Майо клиникасынын диетасы, анткени ал жүрөк оорулууларга операция жасоодон мурун тез арыктоо үчүн ооруканада иштелип чыккан.

Бирок кылмышка тиешеси бар ооруканалар бул дооматтарды четке кагышкан.

Бул уникалдуу диета кайдан келип чыккандыгын эч ким так билбейт, бирок ал 1980-жылдары популярдуулукка ээ болуп, ошондон бери токтоп калган эмес.

Кыскача маалымат

Капуста шорпосунун диетасы - бир жумалык арыктоочу диета, сиз 4,5 килограммга чейин арыктоого жардам бересиз.

Негизги кадамдар

Бул диетанын негизин үйдөн жасалган капуста шорпосу түзөт.

Баштоо үчүн, бир жума бою жей турган шорпонун ири партияларын даярдашыңыз керек.

Шорпонун конкреттүү ингредиенттери ар кандай болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Капуста шорпосунун рецеби

Курамы:

• 2 чоң пияз
• 2 жашыл калемпир
• 2 банка помидор
• 1 сельдерей
• 1 баш капуста
• 3 сабиз
• Козу карындардын 1 таңгагы
• 1-2 бульон кубу (милдеттүү эмес)
• 6-8 стакан суу же V8 сыяктуу жашылча коктейли

Багыттар:

1. Бардык жашылчаларды кубиктерге бөлүңүз.
2. Чоң казанга пиязды майдын бир аз бөлүгүнө салып бышырыңыз.
3. Андан кийин калган жашылчаларды кошуп, суу же жашылча коктейли менен жаап, кааласаңыз, бульон кубиктерин же башка татымалдарды кошуңуз.
4. Кайнатыңыз, андан кийин орточо отко чейин төмөндөтүңүз. Жашылчалар 30-45 мүнөткө чейин бышканга чейин кайнатыңыз.

Сиз шорпону туз, калемпир, ысык соус, ашкөк же жыпар жыттуу заттарды кошсоңуз болот. Ошондой эле башка крахмалдуу эмес жашылчаларды, мисалы, шпинат же жашыл буурчакты кошсоңуз болот.

Күн сайын капуста шорпосун каалаганча жешиңиз керек - жок дегенде бир нече жолу тамактануу үчүн.

Диетанын эрежелери

Шорподон тышкары күн сайын 1-2 аз калориялуу тамактарды жегенге уруксат берилет. Бирок, эч кандай алмаштырбоо жана суу же башка калориясыз суусундуктар, мисалы, таттуу эмес чай ичүү маанилүү.

Күнүмдүк мультивитаминдерди көп ичүү сунушталат, анткени диета айрым пайдалуу заттардан аз болушу мүмкүн.

Бул Капуста шорпосунун диетасынын ар бир күнү үчүн эрежелер.

• 1-күн: Чексиз капуста шорпосу жана жемиши, бирок банан жок.
• 2 - күн: Шорпо жана жашылчалар гана. Чийки же бышырылган жалбырактуу чөптөргө көңүл буруңуз. Буурчак, жүгөрү жана буурчактан алыс болуңуз. Сизде май же май кошулган бир бышырылган картошка болушу мүмкүн.
• 3-күн: Шорподон тышкары, канча мөмө-жемиш жесе болот. Бирок, эч кандай бышырылган картошка жана банан жок.
• 4-күн: Чексиз банан, майсыз сүт жана капуста шорпосу.
• 5-күн: Сизге 10-20 унция (280-567 грамм) уй эти уруксат берилет, аны тооктун же балыктын ордуна колдонсоңуз болот. Сизде алтыга чейин жаңы помидор болушу мүмкүн. Кеминде 6-8 стакан суу ичүү керек.
• 6-күн: Шорпо, уй эти жана жашылчалар. Бир күн мурун жасабасаңыз, уйдун этин куурулган балыкка алмаштырсаңыз болот. Жалбырактуу чөптөргө басым жасаңыз. Бышырылган картошка жок.
• 7-күн: Сизде жашылча-жемиштер, күрөң күрүч жана чексиз мөмө-жемиш ширеси болушу мүмкүн, бирок кант кошулган жок.

Диетаны бир эле учурда жети күндөн ашык сактоого болбойт. Бирок, диетаны кайра баштоодон кеминде эки жума күтсөңүз болот.

Кыскача маалымат

Капуста шорпосунун диетасын кармоо үчүн, күнүнө бир нече жолу тамактануу үчүн капуста шорпосунун чоң партияларын даярдашыңыз керек. Ошондой эле күнүнө 1-2 башка тамак жегенге уруксат берилет.

Бул арыктоо үчүн иштейби?

Капуста шорпосунун диетасы эч качан изилденген эмес, андыктан анын натыйжалуулугун чындыгында тастыктоо мүмкүн эмес.

Капуста шорпосунун диетасы калориясы өтө төмөн болгондуктан, ал ашыкча салмак жоготууга алып келет.

Бул диета учурунда сизге чексиз өлчөмдө шорпо жана башка кээ бир тамактарды жегенге уруксат берилсе да, тандоо ушунчалык чектелген жана калориясы аз болгондуктан, дене салмагын сактоо үчүн жетиштүү тамак жеш кыйынга турмак.

Капуста шорпосунун диетасы сизге арыктоого жардам берсе дагы, ал салмактын көпчүлүгү диетаны токтотуп койсоңуз, кайра кайтып келиши мүмкүн.

Белгилей кетчү нерсе, сиз калория ичүүнү кескин чектегенде же көп салмакты жоготуп алганда, организм күнүнө күйгөн калориялардын санын азайтып, (), зат алмашуу темпин төмөндөтүп, жооп берет.

Метаболизмдин төмөндөшү узак мөөнөттүү диеталарда салмактуулукту жоготуу платолорунун жалпы себеби болуп саналат.

Бирок метаболизм үч күндөн баштап өтө төмөн калориялуу диетага өтүп, төмөндөп кетиши мүмкүн. Бул басаңдоонун себеби, диетадан чыккандан кийин ашыкча салмак кошуунун алдын алуу эмне үчүн ушунчалык кыйын экендигин түшүндүрүшү мүмкүн (,).

Ошого карабастан, өтө төмөн калориялуу диеталардын да пайдасы бар.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, семиз адамдар дарыгердин көзөмөлүндө 4-12 жума ичинде өтө аз калориялуу диетаны колдонгондо, арыктоодо жана зат алмашуу ден-соолугунда кыска мөөнөттүү жакшырыштар болушу мүмкүн (, 4,).

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска мөөнөттүү, өтө аз калориялуу диеталар инсулинге туруктуулугун убактылуу төмөндөтүшү мүмкүн, бирок денедеги майларда чоң өзгөрүүлөрдү жасоого жетишсиз (,).

Капуста шорпосунун диетасынын дагы бир оң натыйжасы - сиз ачка болууга мажбурланбайсыз, анткени күн сайын уруксат берилген тамак-ашты каалаганча жей берсеңиз болот.

Ошондой эле, диетада калориясы аз жана клетчатка көп болгон жер-жемиштер көп.

Андан тышкары, диета кармоо өтө арзан.

Сизди кымбат баалуу кошумчаларды же китептерди сатып алууга мажбур кылган башка диеталардан айырмаланып, бул диета сизге арзан баада шорпо жана башка бир нече негизги тамак-аш азыктарын сатып алууңузду талап кылат.

Кыскача маалымат

Капуста шорпосунун диетасы өтө эле аз калориялуу болгондуктан, аны менен кармашып алсаңыз ашыкча салмактан арылтууга туура келет. Бирок ар кандай арыктоо убактылуу болушу мүмкүн.

Мүмкүн болгон кемчиликтер

Капуста шорпосунун диетасы бир аз арыктоого жардам бергени менен, кемчиликтери анын пайдасынан ашып түшүшү мүмкүн.

Капуста шорпосунун диетасынын негизги көйгөйлөрүнүн бири - аны бир жумада гана сактоого болот, бул арыктоо үчүн жетиштүү убакыт эмес.

Организм жумасына ушунча гана май өрттөй алат. Төмөн калориялуу диетанын биринчи жумасында жоготкон салмагынын болжол менен 34% ы майдан () алынат.

Калган үчтөн экиси суу жоготкон салмактан жана булчуң массасынан келип чыгат ().

Суунун салмагы сиздин гликоген дүкөндөрүнөн келип чыгат, алар организмдин тез энергия кору болуп саналат. Адатта, гликоген денеңиздеги суу молекулаларына байланышат.

Калорияны жетиштүү өлчөмдө жебегенде, организм сакталган гликогенди энергия катары сарптайт жана ашыкча суу (,) бөлүп чыгарат.

Бирок, азыраак чектөөчү диетага кайтып келериңиз менен, денеңиз тез жардам дүкөндөрүн калыбына келтирип, суунун салмагын кайрадан алат - дени сак тамак менен жүрсөңүз дагы ().

Капуста шорпосунун диетасынын дагы бир чоң көйгөйү, анын пайдалуу заттардын жетишсиздиги.

Капуста шорпосунун диетасында тамак-аш тандоолору өтө эле аз болгондуктан, көптөгөн витаминдер менен минералдарга жетишпейт жана көпчүлүк күндөрү белоктун чыныгы булагы жок.

Көп протеин болбосо, диета учурунда булчуңдардын түшүшүн алдын алуу үчүн күрөшөсүз.

Анын үстүнө, диета укмуштай жумшак болгондуктан, бир жума бою чыдоо кыйынга турат.

Ошондой эле, капуста шорпосун жетиштүү деңгээлде даярдоо үчүн тез-тез чоң-чоң бышырууну талап кылат, бул кээ бир адамдар үчүн кемчилик болуп калышы мүмкүн.

Кыскача маалымат

Капуста шорпосунун диетасы жумшак, кармалышы кыйын жана көптөгөн пайдалуу заттар жетишсиз. Ал бир жумага гана созулгандыктан, сиз жоготкон салмактын көпчүлүгү суунун салмагы гана, ал диетаны токтоткондон кийин кайтып келет.

Коопсуздук жана терс таасирлери

Капуста шорпосунун диетасы бир жумадан ашык убакыттан бери сунушталбайт, себеби ал канчалык чектөөчү жана азыктык тең салмактуулукка ээ эмес.

Калориясы өтө төмөн

Капуста шорпосунун диетасы ачкачылык диетасы болбосо дагы, тамак-аштын калориясы төмөн болгондуктан, күнүнө 1000 калорияга жетүү кыйынга турган.

Бул туруктуу салмакты сактоо үчүн талап кылынган минималдуу калориядан төмөн. Бул минимум, адатта, аялдар үчүн 1200 калория, эркектер үчүн 1500 калория, орто эсеп менен алганда (10).

Күнүнө 800 калориядан аз калориялуу диеталар семиз адамдарга врачтын тыкыр көзөмөлү астында гана сунушталат.

Жетиштүү азык бере албайт

Дарыгердин көзөмөлү астында колдонулуучу аз калориялуу диеталар адатта тамак-аш жетиштүү болуш үчүн иштелип чыккан (,).

Бирок, Капуста Шорпосу Диетасынын тамак тандоосу өтө чектелүү жана тең салмаксыз. Диета дээрлик белокту камтыбайт, ошондой эле углеводдор, майлар жана калориялар өтө төмөн. Андан тышкары, көптөгөн витаминдер жана минералдар жетишсиз.

Эгер диетаны бир жума гана сактасаңыз, айрыкча мультивитамин ичүүнү чечсеңиз, витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинин олуттуу коркунучу жок. Бирок бул диетанын калория менен белоктун жетишсиздигин толуктабайт.

Демек, Капуста Шорпосунун диетасында тургандардын көпчүлүгү диета кармаганда башы айланып, алсырап, башы айланып калгандыгына нааразы болушат.

Ичеги-карындын чыкпай калышы жана кысуу

Бул диета клетчаткада өтө көп болгондуктан, көпчүлүк адамдар метеоризм жана кусуу негизги терс таасирлери катары даттанышат. Бул таасирлер диетаны токтотуу үчүн тынчсыздандырышы мүмкүн ().

Өт баштыкчасынын пайда болушуна себеп болушу мүмкүн

Капуста шорпосу диетасын узак мөөнөттө колдонгон адамдарда таш жана өт баштыкчасынын тыгылып калганы жөнүндө бир нече анекдоттук маалыматтар бар.

Өттөгү таштар ар кандай тез арыктоонун күтүлбөгөн кесепети болушу мүмкүн.

Адатта, майлуулугу жогору тамактарды жегенде, табарсык сиңирүүчү ширелерди бөлүп чыгарат.

Бирок, сиз дээрлик эч кандай май жебесеңиз, анда өт баштыкчаңыз узак убакытка чейин бошобой, таштар пайда болушу ыктымал.

Өттөгү таштар калориясы төмөн диетаны же Капуста Шорпосу Диета сыяктуу майсыз диетаны () колдонгондор арасында көп кездешиши мүмкүн.

Кандагы канттын деңгээлин өзгөртүшү мүмкүн

Эгер сизде кант диабети бар болсо жана капуста шорпосунун диетасын колдонгуңуз келсе, анда этият болуңуз. Майлуулуктун жана калориянын аздыгы кандагы канттын деңгээлинде чоң өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.

Айтор, диета көпчүлүк ден-соолугу чың адамдар үчүн коркунучтуу терс таасирлерин тийгизбейт, эгерде ал бир жумада гана колдонулса, максатка ылайык.

Кыскача маалымат

Капуста шорпосунун диетасы узак убакытка колдонууга ылайыксыз, себеби анда негизги азык жок. Кээ бир ыңгайсыз терс таасирлерине карабастан, аны бир жума ичүү ден-соолукка пайдалуу адамдардын көпчүлүгү үчүн коркунучтуу эмес.

The Bottom Line

Башка өтө төмөн калориялуу диеталар сыяктуу эле, Капуста Шорпосу Диетасы бир жума бою кармана алсаңыз, арыктоого алып келиши мүмкүн.

Бирок, бул кыска мөөнөттүү диета болгондуктан, жашоо мүнөзүңүздү биротоло өзгөртпөсөңүз, салмагыңыздын көбүн артка аласыз.

Андан тышкары, капуста шорпосун гана жеген акылсыз жана тамактануу жагынан тең салмактуулукка жатпайт. Көптөгөн адамдар диета жагымсыз жана аны кармоо кыйынга турат.

Бул диета ашыкча салмакты тез арыктоого жардам берсе дагы, узак мөөнөткө чейин арыктап, ден-соолукту чыңдагыңыз келсе, башка жолдорду колдонгонуңуз оң.