Аскердик диета: башталгыч колдонмо (тамактануу планы менен)

Мазмун

• Аскердик диета деген эмне?
• Аскердик диета кандайча иштейт?
• Тамак-аш планы
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Калган 4 күн
• Кошумча тамак-ашка уруксат берилген
• Аскердик диета далилдерге негизделеби?
• Аскердик диета коопсузбу жана туруктуубу?
• Чын эле бир жумада 10 фунт арыктай аласызбы?
• Ал иштей алат, бирок көпкө чейин иштебейт

Учурда аскердик диета дүйнөдөгү эң популярдуу "диеталардын" бири. Бир жумада 4,5 килограммга чейин арыктап, тез арыктоого жардам берет дешет.

Аскердик диета дагы бекер. Сатып алуу үчүн бир дагы китеп, кымбат баалуу тамак-аш же кошумча азык жок.

Бирок, бул диета чындыгында иштейби, жана бул сиз аракет кылып көрүшүңүз керекпи? Бул макалада аскердик диета жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы баяндалган.

Аскердик диета деген эмне?

3 күндүк диета деп аталган аскердик диета - бул бир жумада 10 килограммга чейин арыктоого жардам бере турган арыктоочу диета.

Аскердик диетанын планы 3 күндүк тамактануу планын, андан кийин 4 күндүк эс алууну камтыйт жана жумалык цикл максатыңызга жеткенче кайра-кайра кайталанат.

Диетаны жактоочулар аны аскерлерди тез формага келтирүү үчүн АКШ армиясындагы диетологдор иштеп чыгышкан деп ырасташат.

Бирок, чындык диета эч кандай аскердик же өкмөттүк мекеме менен байланышкан эмес.

Аскердик диета дагы бир нече аталыштар менен коштолот, анын ичинде деңиз флотунун диетасы, армиянын диетасы, ал тургай балмуздак диетасы.

Аскердик диета - бул бир жуманын ичинде эле олуттуу салмак жоготууга өбөлгө түзгөн, аз калориялуу арыктоочу диета.

Аскердик диета кандайча иштейт?

3 күндүк аскердик диета чындыгында 7 күндүн ичинде 2 фазага бөлүнөт.

Алгачкы 3 күндө эртең мененки, түшкү жана кечки тамак учурунда калориясы төмөн тамактануу планын аткарышыңыз керек. Тамактануунун ортосунда эч нерсе жок.

Ушул этаптагы жалпы калория тамак-аш болжол менен 1100–1400 калорияны түзөт.

Бул чоңдордун орточо алгандагы көрсөткүчүнөн кыйла төмөн, бирок бул калькулятор аркылуу калорияга болгон керектөөңүздү текшерип көрсөңүз болот.

Аптанын калган 4 күнүндө ден-соолугуңузду чыңдап, калорияңызды төмөн кармаганга чакырыласыз.

Диетаны жактагандар максаттуу салмакка жеткенче диетаны бир нече жолу кайталай берсе болот дешет.

Аскердик диетанын алгачкы 3 күнү тамактануунун белгиленген планына ээ жана калория чектөөсүн камтыйт. Калган 4 күндө чектөөлөр аз.

Тамак-аш планы

Бул аскердик диетада 3 күндүк тамактануу планы.

1-күн

Бул 1-күндүн тамактануу планы. Ал болжол менен 1400 калорияны түзөт.

Эртең мененки тамак:

• 2 аш кашык жер жаңгак майы кошулган тосттун бир кесими.
• Жарымы грейпфрут.
• Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).

Түшкү тамак:

• Тосттун бир кесими.
• Жарым кесе тунец.
• Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).

Кечки тамак:

• Бир кесе жашыл буурчак менен 3 унция (85 грамм) эт.
• Кичинекей алма.
• Банандын жарымы.
• Бир стакан ваниль балмуздак.

2 - күн

Бул 2-күндүк тамак, болжол менен 1200 калория.

Эртең мененки тамак:

• Тосттун бир кесими.
• Бир кайнатылган жумуртка.
• Жарым банан.
• Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).

Түшкү тамак:

• Бир кайнатылган жумуртка.
• Бир кесе быштак.
• 5 туздуу крекер.
• Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).

Кечки тамак:

• Булочка жок, эки хот-дог.
• Жарым стакан сабиз жана жарым стакан брокколи.
• Жарым банан.
• Жарым чыны ваниль балмуздак.

3-күн

Бул жерде 3-күндүн планы, болжол менен 1100 калория бар.

Эртең мененки тамак:

• Чеддар сырынын 1 унциясы.
• 5 туздуу крекер.
• Кичинекей алма.
• Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).

Түшкү тамак:

• Тосттун бир кесими.
• Сиз каалагандай бышырылган бир жумуртка.
• Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).

Кечки тамак:

• Бир кесе тунец.
• Жарым банан.
• 1 стакан ванилин балмуздак.

Кумшекерден же каймактан калория кошпосоңуз, каалаганыңызча кофе же чай ичсеңиз болот. Сууну да көп ич.

Калган 4 күн

Аптанын калган бөлүгүндө диета кармоо дагы бар.

Тамак-ашка уруксат берилет жана азык-түлүк тобуна чектөө жок. Бирок, бөлүктөрдүн көлөмүн чектеп, жалпы калорияны күнүнө 1500дөн төмөн кармоо сунушталат.

Калорияны колдонууну көзөмөлдөө үчүн веб-сайттардын жана колдонмолордун тизмесин ушул макаладан таба аласыз.

Калган 4 күндүк диетанын башка эрежелери жок.

Диетанын алгачкы 3 күнүндө белгиленген меню бар, ал эми калган 4 күндө чектелген. Калган 4 күн ичинде дагы деле ден-соолукту чыңдап, калорияны чектөө сунушталат.

Кошумча тамак-ашка уруксат берилген

Диета чектелгендерге 3 күндүк этапта алмаштырууга уруксат берилет, бирок анын бөлүктөрүндө бирдей калория болушу керек.

Мисалы, арахис аллергиясы бар болсо, арахис майын бадам майына алмаштыра аласыз.

Ошондой эле вегетериандык болсоңуз, 1 стакан тунецти бадамга алмаштырсаңыз болот.

Калориялардын ошол бойдон калганы гана маанилүү. Эгерде сиз кандайдыр бир жол менен тамактануу планын өзгөртө турган болсоңуз, анда калорияны эсептеп чыгышыңыз керек.

Аскердик диетаны жактагандар ысык лимон суусун ичүүгө үндөшөт, бирок жасалма таттуу суусундуктардан алыс болууну сунушташат. Бирок мунун жакшы идея болушуна эч кандай илимий негиз жок.

Эгерде сизде диетикалык чектөөлөр болсо, анда бирдей калориялуу тамак-аш азыктарын алмаштырууга уруксат берилет.

Аскердик диета далилдерге негизделеби?

Аскердик диета боюнча изилдөөлөр болгон жок. Бирок, орточо эсеп менен бир жума бою калория чектелгендиктен, бир нече килограммга арыктоо мүмкүн.

Эгерде сиздин май тканыңызга калориядан аз калория кирсе, анда сиз май жоготуп аласыз. Мезгил.

Бирок, диетаны жактагандар анын тамактануу планындагы "тамак-аш айкалыштары" менен байланыштуу арыктоонун белгилүү бир артыкчылыгы бар деп ырасташат. Бул айкалыштар метаболизмди күчөтөт жана майды күйгүзөт дешет, бирок бул сөздөрдүн артында чындык жок.

Кофе жана көк чайда метаболизмди бир аз жогорулатуучу кошулмалар бар, бирок муну жасай турган тамактын белгилүү айкалышы жок (,,,).

Ошондой эле, эгер сиз тамактануу планына кирген жалпы тамак-аш азыктарын карасаңыз, анда бул жөн гана майды күйгүзүүчү диета эмес.

Курамында белок көп болгон заттар метаболизмди башка азыктарга караганда күчөтөт (,). Бирок аскердик диетада тамак-аштын көпчүлүгү белоктун курамында аз жана углеводдор көп, бул арыктоо үчүн жаман айкалыш.

Кээ бир адамдар бул диета ден-соолукка үзгүлтүксүз орозо сыяктуу пайдалуу деп ырасташат. Бирок, диета кармаган орозо жок болгондуктан, бул жалган.

Аскердик диета ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени ал калориясы өтө төмөн. Бирок, анын калориясы чектелген диеталарга караганда эффективдүү кылган өзгөчө артыкчылыгы жок.

Аскердик диета коопсузбу жана туруктуубу?

Аскердик диета кадимки адам үчүн коопсуз болушу мүмкүн, анткени ал узак мөөнөткө чейин зыян келтириши мүмкүн эмес.

Бирок, эгерде сиз бир нече ай бою ушул диетаны карманып турсаңыз, калориялардын чектелген чеги аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Бул, айрыкча, эс алуу күндөрү жашылча-жемиштерди жана башка сапаттуу тамактарды жебесеңиз болот.

Андан тышкары, ар жума сайын хот-дог, крекер жана балмуздак жесеңиз, зат алмашуу процесстерин козгойт. Пайдасыз тамактар ​​сиздин рационуңуздун туруктуу бөлүгү болбошу керек.

Туруктуулук жагынан алганда, бул диетаны жасоо оңой. Бул узак мөөнөттүү адаттын өзгөрүшүнө таянбайт жана кыска убакыттын ичинде гана эркти талап кылат.

Айткандай эле, бул сиздин салмагыңызды узак убакытка чейин сактоого жардам бербейт, анткени адаттарыңызды өзгөртүүгө жардам бербейт.

Аскердик диета ден-соолугу чың адамдар үчүн коопсуз болушу мүмкүн, бирок аны узак убакытка чейин жасабаш керек. Бул, балким, туруктуу арыктоого алып келбейт.

Чын эле бир жумада 10 фунт арыктай аласызбы?

Бул диета популярдуу болуп калды, анткени бир жумада 4,5 килограммга арыктай алат деп ырастоодо.

Теориялык жактан караганда, арыктоонун мындай ылдамдыгы калорияны кескин чектеген ашыкча салмактуу адамдар үчүн мүмкүн. Бирок, арыктоонун көпчүлүгү майдын эмес, суунун азайышынан болот.

Дененин гликоген дүкөндөрүнүн азайышы менен суунун салмагы тез төмөндөйт, бул углеводдор менен калорияларды чектегенде болот ().

Бул таразада жакшы көрүнөт, бирок салмак кайрадан кадимкидей тамактанып баштаганда калыбына келет.

Бир жумада 10 килограмм арыктоого болот. Бирок, мунун көпчүлүгү суунун салмагы болот, ал кадимкидей тамак жей баштаганда калыбына келтирилет.

Ал иштей алат, бирок көпкө чейин иштебейт

Эгерде сиз тез арыктагыңыз келсе, анда аскердик диета жардам берет.

Бирок сиз салмакты тез эле калыбына келтиришиңиз мүмкүн. Бул жөнөкөй арыктоо үчүн жакшы диета эмес.

Эгер сиз салмакты жоготуп, аны сактап калууга олуттуу карай турган болсоңуз, анда арыктоонун көптөгөн ыкмалары бар, алар аскердик диетага караганда бир топ жакшы.