Машыктыруучуңузду машыктыруучу спорт залда жасап жаткан бир нерсе

Мазмун

• Өзүң:
• Спортзалда:
• Үчүн карап чыгуу

Эч ким идеалдуу эмес. Мен албетте жокмун. Менин чөйчөктөрүм кызыктуу, мен бутумдун тендинозу менен күрөшөм, ал эми сколиозум бар, ал кычыраган айланма манжетти күчөтөт. Тажатма жана көп учурда оорутуу болгонуна карабастан, бул жаракаттар мени машыгуунун бир маанилүү элементине топтойт: форма.

Кантсе да, жаракаттар кээде туура эмес көнүгүүлөрдү жасоого алып келет, атүгүл мен сыяктуу машыктыруучулар. Анткен менен жаман форма жаракат алуудан тышкары кээде өзүбүздүн продуктубуз болушу мүмкүн жашоо образдары күнөөлүү Мисалы, эгер сиз партада отурсаңыз, же телефонуңузду тез-тез колдонсоңуз (келгиле, чынында, бул баарыбыз), денеңиз өтө тегеректелген абалга келиши мүмкүн. (Psst... Билесизби, текст жазуу сиздин турумуңузга канчалык зыян келтирет?) Жана бул сиз туура эмес формада көнүгүүлөрдү жасап бүтүшүңүз мүмкүн дегенди билдирет, бул плечанын жыртылган жери же диск грыжасы сыяктуу мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.

Өтө көп жолу, мен гимназиянын полун тегерете карап, ийиндери тегеректелген, моюну кысылган жана бели ийилген спортчуларды байкайм (о!! Мен бир нерсе болуп кетпей электе чуркап, аларды оңдоого туруштук беришим керек.

Бул каталарды кетирүү менен өзүбүздү физикалык жактан кичирейтүү менен эле чектелбестен, чындыгында бизге зыян келтире турган позаны улантып жатабыз.

Коркунучтуубу? Толугу менен. Качылышы мүмкүнбү? Мүмкүн. Эң чоң кыйынчылык-бул убактыңызды алууну үйрөнүү-сиз кыймылдын бардык диапазонунда узун омуртканы сактап кала аларыңызды текшеришиңиз керек. кандайдыр бир сен кыл. Ошентип, бул оңой кадамдардан баштаңыз-айрымдарын өз алдынча жасай аласыз; кээ бирлери машыгуу залы үчүн - күрөшүп, өзүңүздүн формаңызды өркүндөтүү үчүн. (Андан кийин Perfect Posture Workout аракетин көрүңүз.)

Өзүң:

1. Турушуңузду текшериңиз. Алаканыңыз алдыга карап тургандай, ийиниңизди артка жылдырыңыз. Сиздин ийиндериңиз арткы чөнтөгүңүзгө түртүлгөндөй сезилиши керек. Көкүрөгүңүз ачык жана сыймыктанат, демек сиз өзүңүздүн клавикулаңызды дем алыш күндөрү байкаган ысыкка тартуулап жаткандайсыз. Сиздин аркаңыз өтө ийилген же өтө кыпчылып калбашы керек. Бул чындыгында анатомиялык абал, бирок жинди сезилиши мүмкүн. Көкүрөгүбүз менен ийиндерибиз ачык болгусу келет, муундар ушундай иштейт. Кийинки электрондук почтаңызга "Жөнөтүү" баскычын басаардан мурун, өзүңүздү кандай кармап жатканыңызды текшериңиз.

2. Мойнуңузду бошотуңуз. Сиз толугу менен стресстүү күндү өткөрүп жатасызбы? Ийиндеринизди жана арткы булчуңдарыңызды катуулатууга алып келиши мүмкүн болгон чыңалууну басаңдатуу үчүн жумшак баш ийкөөгө жана ийилүүгө аракет кылыңыз.

3. Аны сезүү. Эгерде сизде офис же жеке кичинекей бурч болсо, анда бир азга дубалга туруңуз. Сиздин ийниңиз дубалга каршы болушу керек. Сиздин белиңиз бир аз ийри болушу керек. Бул тийүү белгиси сиздин оюңузду бул позанын кандай болушу керек экенин үйрөтүүгө жардам берет.

Спортзалда:

Отурган кабелдик катарлар белиңизди бекемдөө үчүн эң сонун биринчи кадам. Аларды аткарып жатканда көкүрөк ачык экенине ынаныңыз!

А. V туткасы тиркемеси бар аз шкафтуу кабелдик станцияда отуруңуз. Бутуңузду платформага коопсуз коюп, туткасын эки колуңуз менен кармаңыз. Бутуңузду (аркаңызды эмес) колдонуп, салмакты колдогон колдоруңуз менен артка отуруңуз.

Б. Торсооңузду кыймылсыз кармап, чыканагыңызды капталыңыздын жанынан өткөрүңүз жана кабелдик тиркемени белге карай тартыңыз. Баштапкы абалга кайтуудан мурун тыныгуу жана катардын жогору жагында плечолорду кысуу. Бул 1 кайталоо. 10 кайталоо үчүн кайталаъыз.

Андан кийин өзөктү сындыруучу схеманы колдонуп көрүңүз: өлгөн мүчүлүштүктөр, жылтырак көпүрөлөр жана Дыйкандардын сейилдөөлөрү. Биздин абс жана жамбаш омуртканы стабилдештирүүгө жардам берет, аны гиперекстенциядан коргойт жана бел омурткасынын тегеректелишинен сактайт (салам, бел оорусу!). Бул кыймылдар дагы бир күн бою боюңузду бийик кармап турууга жардам берет – төмөндөгү кайталоолордун санын толуктап, андан соң бүт айлампаны үч жолу кайталаңыз.

Салмактуу жана күчтүү өзөктү түзүү үчүн, өлүк мүчүлүштүктөр менен баштаңыз.

А. Колуңузду толугу менен капталга сунуп, бетиңизди караңыз. Бутуңузду стол үстүндөгү абалга алып келиңиз, тизелери бүгүлүп, астыңкы буттары полго параллель.

Б. Оң колу түздөп, бирок полго тийбейт, ал эми өзөктү байлап, сол колду өйдө жана баштын артына жетиңиз. Баштапкы абалга кайтып, 1 репаны бүтүрүү үчүн экинчи тараптан кайталаңыз. 10 кайталоо үчүн кайталаъыз.

Жеңил көпүрөлөр менен олжоңузга сүйүү бериңиз.

А. Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, бутуңуз менен жатыңыз. Көпүрө үчүн жамбашты шыпка карай көтөрүңүз.

Б. Бутуңузду бошотуңуз, жамбашыңызды полдон эки сантиметр жерге түшүрүү үчүн, глутуңузду кысыңыз. Бул 1 кайталоо. 10 кайталоо үчүн кайталаъыз.

Күнүмдүк иш -аракеттериңизде туура позаны баса белгилөө үчүн бул турду Фермердин Жөө басуусу менен аяктаңыз.

А. Ар бир колуңузга оор гантель кармаңыз. Жамбашта алдыга эңкейүүдөн алыс болуңуз. Бийик туруп, ээгине параллель туруңуз. Бардык көнүгүү учурунда далыңызды артка жана ылдый тартыңыз. Ийиниңизди алдыга буруп кетүүдөн алыс болуңуз.

Б. Узун туруп, 10 кадам алдыга басыңыз, андан кийин артка бурулуп, баштаган жериңизге 10 кадам артка басыңыз.

Үчүн карап чыгуу