Жабайы диетага сереп: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Ден-соолукту чыңдоо диетасы боюнча балл: 5 ичинен 3
• Жапайы диета деген эмне?
• Жапайы плата
• Ал арыктоого жардам бере алабы?
• Башка артыкчылыктар
• Тамак-аш азыктарын жайылтат
• Калорияларды эсептөөнү талап кылбайт
• Майдагы кандагы шекерди контролдоо
• Өнөкөт оорулардын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн
• Потенциалдуу кемчиликтер
• Айрым пайдалуу тамак-аштарга тыюу салынат
• Салмагы жоготууга алып келиши мүмкүн
• Вегетериандар жана вегетариандыктар үчүн кыйын болушу мүмкүн
• Тамактануу
• Тамак-аштан оолак болуңуз
• Бир жумалык үлгүлөр менюсу
• Дүйшөмбү
• Шейшемби
• Шаршемби
• Бейшемби
• Жума
• Ишемби
• Жекшемби
• Жактырылган тамактар
• Төмөнкү сызык

Ден-соолукту чыңдоо диетасы боюнча балл: 5 ичинен 3

Жабайы диета - бул аз углеводдуу, көп майлуу диета, кайра иштетилген тамак-ашты токтотууну жана тамактануунун салттуу ыкмасына өтүүнү каалаган адамдарга кайрылышы мүмкүн.

Палео диетасы сыяктуу эле, жапайы диета арык протеин, ден-соолукка пайдалуу майлар жана жашылчалар сыяктуу бүт азыктарга көңүл бурат.

Бул макалада жапайы диета, анын ден-соолукка тийгизген пайдасы, кемчиликтер жана тамактануудан сактануу каралат.

Рейтинг упайларын бөлүштүрүү

• Жалпы упай: 3
• Тез арыктоо: 4
• Узак мөөнөттүү арыктоо: 2
• Оңой: 3
• Тамактануунун сапаты: 3

BOTTOM LINE: Жабайы диета бүт азыктарды баса белгилейт жана дан азыктарын жана кайра иштетилген тамак-аштарды четке кагат. Арыктоо үчүн натыйжалуу болсо да, диета көптөгөн пайдалуу тамак-аштарды жок кылат жана салмактагы велосипедге алып келиши мүмкүн.

Жапайы диета деген эмне?

Жабайы диета - бул Абель Джеймс аттуу ишкер жана өзүн-өзү "ден-соолукка каршы кресттелген адам" түзгөн аз майдуу, майы көп тамактануу планы.

Джеймс жапайы диета, аз углеводдук рецепттер жана сырткы көнүгүүлөргө арналган веб-сайтты иштетет.

Жапайы диета көп жагынан палео диетасына окшош, анын ичинде эт, балык жана жашылча сыяктуу салттуу тамак-аш булактарына басым жасалган.

Диета принциптери салыштырмалуу жөнөкөй:

• Дан эгиндеринен, иштетилген тамактардан жана шекерден алыс болуңуз: Жабайы диетаны колдонуп, иштетилген тамак-аштарды, данды жана кошулган шекерди чектөө керек.
• Тамактануунун артыкчылыктарын белгилеңиз: Диета бүтүндөй, иштетилбеген азыктарды баса белгилейт. Органикалык продуктуларды, жайытта өстүрүлгөн эттерди жана жапайы кармалган балыктарды тандап алуу сунушталат.
• Төмөн-орточо көмүртек ичүүнү кармаңыз: Жабайы диета аз углеводдуу диета. Сиз жей турган углевод булактарына жемиштер, бир нече крахмалдуу жана көптөгөн крахмалдуу жашылчалар кирет.
• Белокту жана пайдалуу майларды көп жегиле: Жумуртка, эт жана балык сыяктуу жогорку сапаттагы белоктор, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу майлар - зайтун майы, жаңгак жана уруктар - сиздин негизги энергия булагы болушу керек.
• Ар түрдүү тамактарды жегиле: Аш болумушун азайтып, тажап калуудан сактап калуу үчүн ар кандай жаңы өнүмдөрдү, белокторду жана майларды пайдаланыңыз.
• Жума сайын чит тамактаныңыз: Сиз жумасына бир же эки жолу тамактануудан алыс болушуңуз мүмкүн. Бул кумарды канааттандыруу, ичкиликтин алдын алуу жана метаболизмди күчөтүү.

Жапайы плата

Жабайы диета денеңиздеги майларды натыйжалуу күйгүзүү жөндөмүн арттырат.

Бул диетага байланыштуу тамак-аш азык-түлүк топторунан тышкары, жашылчаларга көп көңүл бурушу керек. Ар бир азык-түлүк тобу үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарууга аракет кылыңыз:

• жашылча: Жашыл, жалбырактуу жашылчалар тамактын көпчүлүгүн түзүшү керек. Диетологдор мүмкүн болушунча органикалык азыктарды тандап алууга аракет кылышы керек.
• белоктор: Чөп менен азыктанган уй, тоок, чочконун эти же жумуртка сыяктуу протеиндер табактын төрттөн бир бөлүгүн ээлеши керек - бир бөлүгү колуңуздун көлөмүнө туура келет.
• майлар: Кокос майы, зайтун майы, авокадо майы, майлуу эттер же туздалбаган жаңгактар ​​сыяктуу азыктандыруучу майлар ар бир тамакка кошулушу керек.
• Жемиштер: Майларды азайтуу үчүн жемиштерди күнүнө эки порциядан ичүүнү суранасыз.
• крахмалдар: Таттуу картошка сыяктуу крахмалды өзгөчө активдүү адамдар же майлар менен белокторго анча чыдамдуу болбогон адамдарга гана сунушталат.

Wild Diet сайтынын маалыматы боюнча, азык-түлүк курамы өсүмдүктөрдүн 65% га жакын, ал эми 35% эт, майлар жана майлар болушу керек.

Потенциалдуу диетологдорго Жабайы диета китебин же Жабайы диета 30 күндүк семирүү программасын сатып алуу сунушталат. Максималдуу прогрессти көрүү үчүн сизден кеминде 30 күн режимде болуу талап кылынат.

Жабайы диета калорияларды эсептөөнү камтыбайт. Бул сизди белгилүү бир тамактардан алыс болууга үндөйт.

Абел Джеймс жапайы диета "диета эмес, бирок жашоо образы" экендигин жана программа ар бир адамдын табитине жана максатына ылайыкташтырылгандыгын ырастайт.

Жыйынтык Жабайы диета көмүртектерге бай жана май менен белокко көп. Бүтүндөй, сапаттуу жаныбарлар жана өсүмдүктөр азыктарын баса белгилейт.

Ал арыктоого жардам бере алабы?

Жабайы диета боюнча атайын изилдөө жүргүзүлбөсө да, салмагы жоголушу үчүн аз углевод, бүтүндөй тамак-аш жана протеинге бай диетаны колдонууну тастыктайт.

Аз көмүртектүү диеталар арыктоо натыйжалуу ыкмасы экени далилденди.

Мисалы, 148 семиздикке чалдыккан чоң кишилердин изилдөөсү аз майлуу диетага салыштырмалуу аз көмүртектүү диетаны - күнүнө 40 граммдан кем эмес таза углеводту - арыктоо, майларды азайтуу жана булчуң массасын сактоо менен байланыштырды (1).

68,000ден ашуун катышуучулардын 53 изилдөөсүн карап чыгуу аз салмактуулугун жоготкон стратегиялар майдын аз нускаларына караганда (2) орто эсеп менен 2,54 фунт (1,15 кг) узак мөөнөткө көп арыктоого алып келгендигин көрсөттү.

Жабайы диета протеинге салыштырмалуу жогору, арыктоо үчүн күчтүү фактор.

Протеин - бардык азык заттардын эң жага турган бөлүгү, демек, ал тамактын ортосунда толук бойдон калууга жардам берет, ашказандын ашказанынын алдын алып, арыкташын күчөтөт (3).

418 кишинин тогузунчу изилдөөсүндө 4–24 жума ичинде протеинге бай диеталардан арылгандар 4,58 фунт (2,08 кг) салмагы төмөн белоктуу диеталарга караганда (4) көп жоготулгандыгы белгиленди.

Андан тышкары, жапайы диета жашылча жана жемиш сыяктуу жаңы түшүмдөрдү баса белгилейт. Бул тамак-аштардын курамындагы диеталар дене салмагынын төмөндөшүнө жана ашыкча салмак жоготууга байланыштуу (5, 6, 7).

Андан тышкары, кантка толгон суусундуктар, момпосуйлар жана бышырылган азыктар сыяктуу кайра иштетилген тамак-аштарды кыскартуу ден-соолукту чыңдоонун жана ашыкча фунттан арылуунун сонун жолу.

Илимий далилдерге таянсак, жапайы диета сыяктуу аз углеводдуу, бүтүндөй тамак-ашка негизделген тамактануу арыкташына алып келиши мүмкүн.

Жыйынтык Далилдер көрсөткөндөй, жапайы диета сыяктуу аз көмүртектүү, белоктуу, толугу менен азыктанган диета арыктоо үчүн натыйжалуу.

Башка артыкчылыктар

Жабайы диета дагы арыктоо ыктымалдыгынан тышкары, кошумча артыкчылыктарды да сунуш кылат.

Тамак-аш азыктарын жайылтат

Жабайы диета бүтүндөй, аш болумдуу тамак-аштарды колдонуунун маанилүүлүгүн баса белгилейт.

Ден-соолугуңуз үчүн жашылча, ден-соолукка пайдалуу майлар, үй канаттуулары, жумуртка, балык жана мөмө-жемиштер сыяктуу тамак-аштарды жеш керек (8).

Бул азыктарда витаминдер, минералдар жана антиоксиданттарды кошкондо, денеңизде өсүшү керек болгон азыктар бар.

Сиздин диетаңыз кандай болбосун, туура тамактануу планы ар дайым жаңы, бүтүн тамактарга негизделиши керек.

Калорияларды эсептөөнү талап кылбайт

Көптөгөн диеталар сапаттуу, аш болумдуу тамак-ашка калория чектөөнү белгилешет.

Калорияны чектөөгө багытталган диеталар көп учурда салмакты велосипед тебүүгө алып келет - салмагын жоготуп, андан кийин салмакты көбөйтүүгө болот, анткени узак мөөнөттө кармана албайбыз (9).

Салмактагы велосипед (йо-йо диетасы деп да белгилүү) - салмагын кайра алуу менен гана чектелип калбастан, денедеги сезгенүүнүн күчөшүнө алып келет (10).

Андан тышкары, калорияга караганда сапатка көңүл буруп, калориялуу болгонуна карабастан, бардык азыктар менен туура мамиле түзүүгө үндөйт.

Жабайы диетанын жолдоочулары калориялуу, кайра иштетилген тамак-аштарды чектеп, аш болумдуу, тыгыз, тамак-ашты толтуруу менен, ийгиликке жетиши мүмкүн, калорияларды текшерүүдөн коркпой эле.

Майдагы кандагы шекерди контролдоо

Жабайы диета кошумчаланган шекер жана жөнөкөй көмүртек сыяктуу тамак-аштарды жок кылгандыктан, кандагы шекерди контролдоо менен күрөшкөндөр үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүн.

Таттуу суусундуктар жана момпосуйлар сыяктуу кантка бай азыктар кандагы кандагы шекердин деңгээлин жогорулатат жана инсулинге каршылыкты күчөтөт, диабеттин 2-түрү, семирүү жана башка ден-соолук шарттарын күчөтөт (11).

Жабайы диета клетчаткада, белоктордо, антиоксиданттарда жана пайдалуу майларда бар, булардын бардыгын диабет жана предиабет менен ооруган адамдарга сунушталат (12).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жапайы диетага окшош палео диетасы инсулиндин сезгичтигин жогорулатат жана 2 типтеги диабет (13) бар адамдардын кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.

Өнөкөт оорулардын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн

Кайра иштетилген азыктардагы диеталардын көп болушу, семирүү, жүрөк оорулары, диабет жана айрым рак оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын көбөйүү коркунучу менен байланыштуу (14).

Экинчи жагынан, бүт тамак-ашка көңүл бурган жана кайра иштетилген азыктарды чектеген диеталар өнөкөт оорулардын азайышына байланыштуу.

Мисалы, жашылчаларга, жаңгактарга, уруктарга, жемиштерге жана деңиз азыктарына бай диета жүрөк ооруларынан коргойт, ал эми таттуу суусундуктарды жана тез тамак-аштарды колдонуу жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат (15).

Кайра иштетилген азык-түлүктөрдү жок кылсаңыз, айрым рак ооруларына чалдыгыңыз.

104,980 кишинин изилдөөсү боюнча, диетадагы ультра иштетилген тамак-аш азыктарынын үлүшү 10% га көбөйүп, эмчек рагы жана рак ооруларынын коркунучу 10% жогору болгон (16).

Андан тышкары, жапайы диета сыяктуу жашылча-жемиштердеги диеталар рак оорусунун төмөндүгү менен байланышкан (17).

Жыйынтык Жабайы диета кургак, аш болумдуу, жука тамактарды камтыйт, алар белгилүү бир өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтып, кандагы шекерди контролдонуп, йо-йо диетасын төмөндөтөт.

Потенциалдуу кемчиликтер

Жабайы диета көптөгөн артыкчылыктарга ээ болсо да, анын бир катар кемчиликтери бар.

Айрым пайдалуу тамак-аштарга тыюу салынат

Жабайы диета көптөгөн пайдалуу тамак-аштарды сунуштаса да, айрым аш болумдуу нерселерди жок кылат.

Мисалы, дан эгиндери чектелген, төө буурчак жана жасмык чыңалбаган, чыңалган жана жай бышырылбаса, көңүлү чөгөт.

Андан тышкары, ден-соолукка пайдалуу крахмалды, мисалы, таттуу картошканы, жигердүү эмес адамдар үчүн чектөөгө болот.

Бирок, палео диетасы сыяктуу, аз көмүртектүү тамактануу пландары жөнүндө да ушуну айтууга болот.

Көмүртектин кесилгени арыктап, ден-соолугуңуз чыңдалат. Бирок, төө буурчак жана дан эгиндери сыяктуу татаал көмүртекти камтыган диеталар ден-соолукка пайдалуу экени аныкталган.

Мисалы, Жер Ортолук деңиз диета - бул булага бай төө буурчак жана бүт дан эгиндери - арыктоо жана жалпы ден-соолук үчүн эң натыйжалуу диеталардын бири экени далилденди (18, 19).

Салмагы жоготууга алып келиши мүмкүн

Жабайы диета жашоо мүнөзү катары сунушталса да, аны жаратуучу Абел Джеймс 30 күндүк май жоготуу системаларын сатат, алар тез арыктоого себеп болот.

Эгерде ашыкча семирип кетсеңиз, арыктоо ден-соолукка пайдалуу болот, бирок Жабайы Diet веб-сайтындагы эскертүүлөргө ылайык, алты жумада (20) артынан ээрчүүчүлөр 50 фунт (22,7 кг) жоготушат.

Айрым адамдар Жабайы диета тез арыктоого алып келээрин байкашса да, жумасына 1-2 фунтка (0,5-1 кг) чейин салмактан арылууну максат кылып койгон жакшы.

Жай салмак жоготуу булчуңдардын көбүрөөк массасын сактоого жардам берет жана тез арыктоо программаларына караганда жеңилирээк болот (21).

Вегетериандар жана вегетариандыктар үчүн кыйын болушу мүмкүн

Джеймс жапайы диетаны вегетариандык жана вегетариандык мүнөзгө ылайыкташтырса болот деп айтканына карабастан, өсүмдүктөргө негизделген диеталарга негизделген айрым тамак-аштарды жок кылат.

Туура даярдалбаган жана дан эгиндерине тыюу салынбаса, буурчактуу жемиштер көңүлүн чөгөргөндүктөн, вегетариандыктар менен вегетариандыктар жапайы диетада жүргөндө башка азык булактарын табышы керек.

Жабайы диетаны вегетариандык же вегетариандык муктаждыктарга ылайыкташтырса болот, бирок аш болумдуу тамактануудан сактануу үчүн тамакты кылдаттык менен пландаштыруу керек.

Жыйынтык Жабайы диета айрым пайдалуу тамактарды чектейт, ошондуктан вегетериандар менен вегетариандыктарга кыйын болушу мүмкүн. Анын үстүнө, тез арыктоо анын вебсайтында жарыялангандыктан, көпчүлүк адамдар үчүн мүмкүн эмес.

Тамактануу

Жабайы диета боюнча тамак-ашка гана уруксат берилет.

Төмөнкү тамактарды бекер жесе болот:

• Крахмалдуу эмес жашылчалар: Шпинат, калей, узун көк чөптөр, брокколи, түстүү капуста, Брюсселде өнүп чыккан өсүмдүктөр, аругула, артишок, калемпир, помидор, бадыраң ж.б.
• Ашытылган жашылчалар: Балык жана кимчи.
• Эт жана канаттуулар: Чөп менен багылган стейк, жайытта чочконун эти, жайытта багылган тоок же жайытта өстүрүлгөн күрк. Органикалык тамактар ​​да кубатталат.
• Seafood: Лосось, деңиз бас, треска, креветка, устрица, краб ж.б. Жапайы кармаш мыкты.
• жумуртка: Бүт жумурткалар жана жумуртканын агы.
• Жаңгактар ​​жана уруктар: Жаңгак, пеканс, ашкабактын үрөндөрү, күн карама үрөндөрү, макадамия жаңгактары, зыгыр уруктары, чиа үрөндөрү жана жаңгактар.
• Жаңгак жана үрөн майы: Бадам майы, табигый арахис майы, кешью майы, ашкабактын үрөн майы ж.б.
• Майлар жана майлар: Авокадо, май, чөп менен азыктанган май, зайтун майы, кокос майы жана авокадо майы.
• Сүт эмес сүт: Бадам сүтү, кокос сүтү жана кешью сүтү.
• суусундуктар: Суу, суусуз чай, кофе жана сельцер.
• Жыпар жыттар, чөптөр жана татымалдар: Сарымсак, какао, пияз порошогу, туз, кызыл калемпир, куркума, алма сидринин уксусу, бальзам уксусу жана жаңы чөптөр.
• Табигый таттуусу Ксилит, эритритол, курма, клен сиропу жана стевия.
• толуктоолор киргизилсин: Таттуу эмес белок күкүмдөрүн жана чөптөрдүн порошокторун колдонууга уруксат берилет.

Жабайы диета боюнча төмөнкү тамак-аштарды колдонсо болот, бирок аларды аз өлчөмдө ичүү керек.

• Жемиштер: Жемиштер, алма, цитрус жемиштери жана алча сыяктуу бүт жемиштер - күнүнө экиден аз порция менен чектелет.
• сүт: Чөп менен азыктанган, сүттөн алынган айран, эчкинин сүт азыктары, кефир, чөптөн быштак, быштак, майдын майы. Кефир сыяктуу ачытылган сүт азыктарына артыкчылык берүү керек.
• Кара шоколад: Кез-келген шумдук катары жогорку сапаттагы кара шоколадга жол берилет.
• Чеп: Алкоголдук ичимдикке жол берилет, бирок күнүнө эки суусундук астында сакталышы керек. Кызыл шарап башка алкоголдук ичимдиктерге караганда күчтүү.
• крахмалдар: Айрыкча жигердүү адамдар тамакты крахмалдан, мисалы, таттуу картошка менен кошо алышат. Бирок көпчүлүк адамдарга крахмалдан жана башка углеводдордон оолак болуу сунушталат.

Жогоруда айтылган тамак-аш Жабайы диетаны колдонуунун көпчүлүгүн түзүшү керек.

Жабайы диета негизинен бүтүндөй, аш болумдуу тамак-аштарга негизделгени менен, ушул тамактануу планын аткаргандарга жумасына 1-2 жолу чийки тамак берилет.

Алдамчылык менен тамактануу учурунда каалаган тамак-ашты, анын ичинде пицца, балмуздак жана кондитердик азыктарды да жеп коюу мүмкүн.

Жыйынтык Крахмалдуу жашылчалар, арык протеиндер жана ден-соолукка пайдалуу майлар жапайы диета режиминин көпчүлүгүн түзөт.

Тамак-аштан оолак болуңуз

Жабайы диета алгачкы адамдардын тамак-аш рационуна тыгыз окшош.

Ушул себептен, жогорку деңгээлде иштетилген азыктарга, шекерге жана башка тазаланган азыктарга тыюу салынат.

Жабайы диета боюнча төмөнкү тамактардан жана ингредиенттерден оолак болуу керек:

• Кошулган шекер жана таттуулар: Дасторконго кант, күрөң шекер, жогорку фруктоза жүгөрү сиропу, конфет, торт, печенье, балмуздак, таттуу кремерлер ж.б.
• Жасалма таттуу заттар жана даамдар: Aspartame, Splenda, сукралоза, цикламаттар жана сахарин.
• Кайра иштетилген азыктар: Чипс, боорсок, белок барлары, эртең мененки таруу, гранола куймалары, фастфуд, тоңдурулган тамактар ​​ж.б.
• Нан, макарон жана бышырылган азыктар: Ак нан, катмарлар, печеньелер, кесме, макарон, булочкалар ж.б.
• Кайра иштетилген соя азыктары: Изоляцияланган соя протеини, текстураланган өсүмдүк протеин, соя протеини жана титиреген сыр.
• Бардык дан Арпа, квина, сулу, булгур, боёлгон, кара буудай, күрөң күрүч ж.б.
• Картошка: Ак картошка жана кызыл картошка. Таттуу картошканы активдүү адамдар чектелген өлчөмдө жесе болот.
• Legumes: Төө буурчак жана жасмык чийип, кургатуу жана бышыруу менен туура даярдалбаса, чектелет.
• Ден-соолукка зыянсыз майлар: Маргарин, суутектүү майлар, рапс майы, күн карама майы, жүгөрү майы, жүзүм майы, соя майы жана сафлор майы.
• Диеталык жана аз майлуу тамактар: Диета тамагы, диеталык печенье, аз майлуу тамактар ​​ж.б.
• Калориялуу суусундуктар: Таттуу чай, сода, шире, энергетикалык суусундуктар жана коктейлдер.
• Тамак кошумчалары: Камыр кондиционерлери, аммоний сульфаты, натрий стеаройл лактилаты, кальций казеинаты, моносодиц глутамат (MSG) ж.б.

Жыйынтык Кошулган кант, иштетилген тамак-аш, картошка, дан, нан жана макарон - жапайы диетадан чыгарылган айрым азыктар.

Бир жумалык үлгүлөр менюсу

Бул жерде бир жумалык Жабайы диетанын үлгүсү бар.

Чөп менен азыктанган этти, органикалык жашылчаларды, чөп менен азыктанган сүт азыктарын, жапайы кармалган балыктарды, жайытта жумурткаларды жана канаттууларды мүмкүн болушунча жеш керек экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Дүйшөмбү

• Breakfast: Жумуртка, жайытта өстүрүлгөн бекон жана жарым грейпфрут менен помидор.
• Тыныгуу: Авокадо жана тоок төшү бар ири жашыл салат.
• Кечки: Крахмалдуу эмес жашылчаларды көп бышырыңыз.

Шейшемби

• Breakfast: Мөмө-жемиштер, жаңгак жана корица менен толук майлуу йогурт.
• Тыныгуу: Ашкабактан лосось бургери.
• Кечки: Кале жана цуккини менен чочконун этин бышырыңыз.

Шаршемби

• Breakfast: Кале, кокос сүтүнүн, жашылдандырылбаган сарыскан белокторунун, авокадонун жана мөмөлөрдүн жашыл тегиздугу.
• Тыныгуу: Аругула, жаңгак, фета сыры, авокадо жана крахмалдуу жашылчалардан жасалган ири салат.
• Кечки: Тоок тикка масала капуста күрүч менен.

Бейшемби

• Breakfast: Чеддар, козу карындар, калемпир жана шпинат кошулган үч жумурткалуу омлет.
• Тыныгуу: Лосось, кале жана авокадо салаты.
• Кечки: Тоок пармезан менен аралаш-жашыл салат.

Жума

• Breakfast: Кокос майына куурулган жумурткалар кесилген авокадо, майдаланган көк жана помидор менен кызмат кылат.
• Тыныгуу: Тоок жана жашылча шорпо сөөк сорпосу менен жасалган.
• Кечки: Креветка менен скрампи цуккини кесмеси жана жаңгак пестосу.

Ишемби

• Breakfast: Жашыл жылмакай жана кофе.
• Тыныгуу: Бышырылган тоок эти, куурулган калемпир, ашкабактын үрөнү жана фета-быштак менен аралаштырылган ири жашыл салат.
• Кечки: Макадамия чөптөрүнө багылган май менен толтурулган Брюссель өскөндөрү менен куурулган деңиз бас-часы.

Жекшемби

• Breakfast: Аралаш-жашылча омлет жана кесинди авокадо.
• Тыныгуу: Турецкие менен эт спагетти.
• Кечки: Бекон бургери аралаш көк чөптөр менен крахмалдуу эмес жашылчалардын үстүндө.

Жактырылган тамактар

Жабайы диетада көптөгөн таттуу, аш болумдуу тамак-аштар бар.

Төмөнкү айкалыштарды байкап көрүңүз:

• Алма кесимин табигый кешью майына малып алыңыз.
• Сельдерей, калемпир жана сабиз таяктары гуакамол менен толтурулган.
• Кокос сүтүнөн жасалган Чиа пудинги.
• Үйдө жасалган зыгыр крекерге быштак кошулду.
• Катуу кайнатылган жумурткалар авокадо менен толтурулат.
• Мөмө-жемиштер менен толук май-айран.
• Табигый жер жаңгак майына кочкул шоколад.
• Veggie таякчалары колго жасалган нумустун коштоосунда.
• Жаңгак, кара шоколад жана какао менен жаңыланган кокос аралашмасы.
• Үйдөн жасалган сөөк сорпосу.
• Үй кокосунан жасалган макарондар.
• Ашкабак наны жаңгак унунан жасалган жана стевия менен таттуу.
• Авокадо, какао, кокос сүтү жана стевия менен жасалган шоколад пудинги.
• Сары кычы, чеснок жана бекон менен жасалган жумуртка.

Жашылча сыяктуу крахмалдуу жашылчалар жапайы диетада чексиз болгондуктан, салаттарга толтуруу же чийки жашылчаларды жеп коюу бул аз углеводдук тамактануу планына канааттануунун мыкты жолу.

Жыйынтык Жапайы диеталык тамак-аштар менен тамак-аштарга ар кандай белок, пайдалуу майлар жана жашылчалар сыяктуу жаңы, ар кандай тамак-аштар кириши керек.

Төмөнкү сызык

Жабайы диета - бул ден-соолукка пайдалуу, аз углеводдук диета, ал бүт азыктарды баса белгилейт жана жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аштарды жок кылат.

Ал протеинге, жипчеге жана ден-соолукка пайдалуу майларга бай, бул арыктоого жардам берет.

Бирок, диета көптөгөн пайдалуу тамак-аштарга тыюу салат жана велосипед тебүүгө алып келиши мүмкүн.

Тамактануудан кийин ар кандай диета кармоо жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу белгилүү бир ооруларга чалдыгышы мүмкүн.

Эгер билгиңиз келсе, ден-соолугуңузга кандай таасир этерин билгиңиз келсе, Жабайы диетадан баштасаңыз болот.