Биполярдык бузулуу: Терапияга колдонмо

Мазмун

• Биринчи сапарыңыз
• Ар бир барганга даярданыңыз
• Журналга жазуу жана эсепке алуу
• Бөлүшүү үчүн көрсөтүңүз
• Ачык бол
• Үй тапшырмасын аткар
• Иш сапарыңыз учурунда жазып алыңыз
• Өзүңүздүн суроолоруңузду бериңиз
• Сабактан кийин убакыт бөлүңүз
• Сессияны кайра карап чыгыңыз

Терапия жардам берет

Терапевт менен убакыт өткөрүү сиздин абалыңыз жана мүнөзүңүз жөнүндө түшүнүк алууга жана жашооңузду жакшыртуу боюнча чечимдерди иштеп чыгууга жардам берет. Тилекке каршы, кээде сиздин иш сапарыңызда баардыгын туура келтирүү кыйынга турат. "Мен талкуулагым келген бир дагы темага жете алган жокпуз!" Деген ой менен сессияны аякташы мүмкүн.

Бул жерде үзгүлтүксүз терапия сабактарынан максималдуу пайдалануунун бир нече жөнөкөй жолдору келтирилген. Сиз кабылган көйгөйлөргө керектүү убакытты алуусунун айрым жолдору бар.

Биринчи сапарыңыз

Биринчи барганда терапевтиңиз сиз жөнүндө, сиздин абалыңыз жана сиздин белгилериңиздин жашооңузга тийгизген таасири жөнүндө маалымат топтойт. Терапевт үчүн канчалык көп маалымат бар болсо, ошончолук тез жардам бере башташат.

Берүүгө даяр болушуңуз керек болгон бир нече маалымат:

• учурдагы белгилериңиз жөнүндө толук маалымат
• эмне үчүн терапия издеп жатасыз?
• сиздин медициналык тарыхыңыз
• сиз алып жаткан ар кандай дары-дармектер

Ар бир барганга даярданыңыз

Ар бир сеансты көбөйтүү үчүн алдын-ала даярдануу керек. Эс алуу убактысы келгенде шашылбоо үчүн, жолугушууга баруу үчүн жетиштүү убакыт калтырыңыз. Ошондой эле ар кандай алкоголдук ичимдиктерден же көңүл ачуучу дары-дармектерден алыс болуңуз. Терапия - бул көйгөйлөрдүн үстүнөн өз алдынча дарылануу эмес, көйгөйлөр менен иштөөгө убакыт.

Журналга жазуу жана эсепке алуу

Журнал сактоо терапия сабактарыңызда эс тутумуңузду жүгүртүүгө жардам берет. Сеанс аралыгында маанайыңызды жана иш-аракеттериңизди жазып алыңыз. Кыйынчылыктарды же жеке түшүнүктөрдү жазыңыз.Андан кийин, сессияңызга чейин журналдагы жазууларды карап чыгыңыз же өзүңүз менен бирге сессияга киргизиңиз.

Бөлүшүү үчүн көрсөтүңүз

Терапияга барганыңыздын себеби - көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү. Бирок сиз ой-сезимдериңиз менен бөлүшүүгө даяр болбосоңуз, анча-мынча ийгиликке жетесиз. Буга кээ бир ооруткан же уят болгон эскерүүлөр жөнүндө сөз болушу мүмкүн. Мүмкүн сиз өзүңүздүн мүнөзүңүздүн сыймыктанбаган бөлүктөрүн ачып беришиңиз керек, бирок терапевтиңиз сизди соттой турган жери жок. Сизди эң ​​көп убара кылган маселелерди талкуулоо сизге өзгөрүүгө же өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүүгө жардам берет.

Ачык бол

Ачыктык бөлүшүү менен бирдей эмес. Ачыктык сиздин терапевттин суроолоруна жооп берүүгө даярдыгын билдирет. Бул ошондой эле өзүңүз жөнүндө ачылыштарга ачык болууну билдирет. Бул сиздин жүрүм-турумуңузду, сезимиңизди жана башкалар менен болгон мамилеңизди түшүнүүгө жардам берет. Ачык болуу сизге терапия учурунда келген нерселерди бөлүшүүгө жана кабыл алууга мүмкүндүк берет.

Үй тапшырмасын аткар

Айрым терапия түрлөрү "үй тапшырмасын" аткарууну талап кылат. Булар көбүнчө терапия сабактарынын ортосундагы көндүмдөрдү же ыкмаларды колдонуудан турат. Эгер терапевтиңиз сизге "үй тапшырмасын" тапшырса, сөзсүз түрдө аткарыңыз. Тажрыйба жөнүндө жазып алып, кийинки сессияда талкуулоого даяр болуңуз. Эгерде сиз үй тапшырмасын так аткара албайм деп ойлосоңуз, анда бул жөнүндө терапевтиңиз менен талкуулаңыз.

Иш сапарыңыз учурунда жазып алыңыз

Терапиядан тышкары дагы жазып кетүү керек болгон сыяктуу эле, терапия учурунда келип чыккан байкоо же корутундуларды жазып алыңыз. Бул сиз ошол күнү иштеген нерселериңизди карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Эскертүүлөр сиз жасап жаткан ийгиликти эскертип турат.

Өзүңүздүн суроолоруңузду бериңиз

Сиздин терапевтиңиз сизге мурунку жана азыркы жашооңуздагы окуялар боюнча көптөгөн суроолорду бериши мүмкүн. Бул суроолор сиздин жагдайыңыз жөнүндө так маалымат алуу үчүн керек. Ишенимди арттыруу үчүн баарлашуу эки жакка тең иштеши керек. Башка сөз менен айтканда, эгерде сизге келип калса, суроолорду бериңиз. Суроолоруңузга жооп издөө үчүн терапевт сиз менен иштешүүсү маанилүү.

Суроолоруңузду белгилериңизге, алардын күнүмдүк иштешине кандай таасир этишине жана аларды жеңилдетүү үчүн эмне кылууга багыттаңыз.

Сиздин терапевт үчүн жеке суроолор орундуу эмес. Сиздин терапевтиңиз кесипкөй чек араны сактаганы жакшы.

Сабактан кийин убакыт бөлүңүз

Ошол күнү терапевтиңиз менен сүйлөшкөнүңүзгө байланыштуу, сеанстан кийин сизде катуу сезимдер пайда болушу мүмкүн. Ар бир сабактан кийин бир аз ылдый убакытты пландаштырууга аракет кылыңыз, ойлоруңузду тынч топтоого жана жаңы болуп өткөндөрдү өздөштүрүүгө убакыт бөлүңүз. Журналыңызга бир аз убакыт бөлүп, реакцияларыңыз жөнүндө жазып, ал тургай ойлоруңуз менен жалгыз отуруп калсаңыз, дарылоо ыкмасы жакшы болот.

Сессияны кайра карап чыгыңыз

Кийинки сабактын алдында мурунку сессияңыздагы эскертүүлөрдү карап чыгыңыз. Сүйлөшкөнүңүздү карап чыгып, кийинки сессияда эмнелерди чечүүнү каалаарыңызды ойлоно баштаңыз. Сабактардан алынган түшүнүктөр терапевттин кабинети менен эле чектелип калбашы керек. Кийинки сабактан бир нече күн мурун кандай ийгиликтерге жетишкениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.