Power Walk: Whys жана Hows How To Change Life Exercise Technique

Мазмун

• Power жөө жүрүү 101: Мына, сиз аны кантип
• Өзүңүздүн турумуңузду көрүңүз
• Акырын колуңду шилтеп
• Heel!
• Көчүп барыңыз
• Аралыктын саны
• Эмне үчүн күч сен үчүн ушунчалык жакшы?
• Ден-соолукту чыңдоо боюнча кеңештер
• Алып кетүү

Күч менен басуу - ден-соолукка пайда алып келүүчү каражат катары ылдамдыкты жана кол кыймылын баса белгилеген көнүгүү ыкмасы.

Туура жасалганда, үзгүлтүксүз күч менен жүрүү жүрөк-кан тамыр ден-соолугуңузга, муундарыңыздын ден-соолугуна жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызга пайдалуу.

Power жөө жүрүү 101: Мына, сиз аны кантип

Пайдаңызды көбөйтүп, жаракат алуунун алдын алгыңыз келсе, күчтүү басуу ыкмасы абдан маанилүү. Бул жерде бир нече жакшы көрсөтмөлөрдү аткаруу керек:

Өзүңүздүн турумуңузду көрүңүз

Көзүңүздү алдыга, ийинди артка жана башыңызды тик кармаңыз. Ички булчуңдарыңыздын иштеши үчүн, омурткаңызга карай курсак баскычын тартыңыз. Эгер алдыга эңкейип баратканыңызды байкасаңыз, бир аз убакыт бөлүп, денеңиздин абалын оңдоңуз.

Эгерде сиз далыңызда жана моюнуңузда чыңалуу бар экендигин байкасаңыз, эс алып, аларды бошотуңуз. Жакшы поза сизге ылдамдыкты сактоого жана жаракаттан сактоого жардам берет.

Акырын колуңду шилтеп

Колуңузду болжол менен 90 градус бурчка бүгүп, колду өйдө-артка жылдырыңыз, ошондо карама-каршы кол жана бут бир эле учурда алдыга жылат. Оң бутуңуз алдыга кадам шилтеп жатса, сол колуңуз дагы алдыга жетиши керек.

Кол кыймылын кошсоңуз, ылдамыраак басууга жардам берет. Мындай пайда алуу үчүн жапайы селкинчектердин же тооктун канаттарынын кереги жок. Аша чапкан кыймылдар чындыгында сизди жайлатып, өзүңүзгө зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүн көбөйтүшү мүмкүн.

Кыймыл аракетиңизди башкарууга көңүл буруңуз. Колуңуз сөөктөн жогору көтөрүлбөй, денеңиздин ортосунан өтпөшү керек.

Heel!

Кадам сайын согончогуңузга конуп, бутуңузду манжаңызга карай алдыга жылдырыңыз. Белиңизди капталга эмес, алдыга жылдырууга топтолуңуз.

Көчүп барыңыз

Кыска кадамдарды колдонуп, ылдам темпти көздөңүз. мүнөтүнө көбүрөөк кадам таштоо инсулин деңгээлине, дене салмагынын индексине жана белдин айланасына оң таасирин тийгизерин көрсөттү.

Эгер сиз жөн гана көнүгүү программасын баштасаңыз, анда дарыгериңиз менен сиз үчүн пайдалуу темп жөнүндө сүйлөшүңүз. Акырындык менен узак аралыктарга жана ылдамдыкка чейин иштөө.

Аралыктын саны

Почта кызматкерлеринин бирөөсү күн сайын 15000 кадамдан ашык баскандарда метаболизм синдромунун белгилери жок экендигин аныкташкан. Бул көп учурда диабет башталганга чейинки ден-соолук факторлорунун айкалышы.

Эмне үчүн күч сен үчүн ушунчалык жакшы?

Күчтүү басуу - кымбат баалуу шаймандарды, атайын спорттук жөндөмдөрдү, колдонмолорду же технологияларды талап кылбаган жана спорт залга мүчө болбогон (жана жер жүзүндөгү көнүгүүлөрдүн эң эски жана жөнөкөй түрлөрүнүн бири) көнүгүүнүн бир түрү - ушунчалык пайдалуу болушу мүмкүн экени таң калыштуу.

Дарыгерлер тезирээк басуу сизге, айрыкча, ичтин майына жардам берерин бир нече убакыттан бери билишет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күч менен басуу кан басымы, холестерол жана кант диабети менен ооруп калуу коркунучун азайтат.

Улуттук Рак Институту күч менен басуу сыяктуу үзгүлтүксүз, орточо жана интенсивдүү физикалык көнүгүүлөр менен алектенүү бир нече рак ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт.

Күч менен басуу да сөөктөрүңүзгө пайдалуу. Жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө, күнүнө бир саат орточо интенсивдүү көнүгүүлөр жүрүп, төмөнкү баскычтарында муун ооруларынын белгилери бар адамдардын майыптыгын алдын алат.

А ошондой эле жумасына төрт саат жөө басуу перименопаузадагы аялдардын жамбаш сөөгүнүн сынып кетүү коркунучун 41 пайызга азайтты.

Жана сиздин денеңиз гана эмес, күч менен басуу кубаттайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез басуу сиздин, чечимдерди кабыл алуу жөндөмүңүзгө жана эс тутумуңузга, айрыкча, улгайган сайын күчтүү таасир этет.

Ошондой эле ондогон жылдар бою тез басуу тынчсызданууну, депрессияны жана өзүн-өзү баалоону жакшыртарын көрсөттү.

Ден-соолукту чыңдоо боюнча кеңештер

Жөө басуудан көбүрөөк пайда алуу үчүн төмөнкү кеңештерге көңүл буруңуз:

• Туура шайманды алыңыз. Бут кийимиңиздин аркасы жакшы жана жалпак таманы болушу керек (чуркоочу бут кийимдерден айырмаланып, алар таманында бир аз калыңыраак болушу мүмкүн).
• Көрүнүп турушуңузду текшериңиз. Жолдо же тротуарда трафиктен кооптуу жерде жүрүңүз. Эгер сиз күүгүмдө же караңгыда басып бара жатсаңыз, чагылдыруучу лента же кийим колдонуңуз же фонарь алып келиңиз.
• Аны көңүлдүү кылыңыз. Досуңуз же кесиптешиңиз менен жүрүңүз. Кайдадыр бир кооз жана калыбына келтирүүчү нерсе тапсаңыз болот. Өзүңүзгө жаккан музыканын жардамы менен басып өтүңүз (жөн гана жол кыймылынын үндөрүн уга аласыз). Сизге кызыктуу болгон нерсени жасаңыз!
• Рельефти билүү. Жыгылып калбоо үчүн тротуарлардын тегиз эместигин, бак-дарактардын тамырларын жана башка тоскоолдуктарды байкаңыз.

Алып кетүү

Кубаттуу басуу жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана ден-соолукка пайдалуу нерселерди тездетүү үчүн ылдамдыкты жана кол кыймылын баса белгилейт.

Эгер сиз күнүмдүк сейилдөөнү күчөтүүнү кааласаңыз, анда ылдамдыгыңызды бир мүнөт сайын көбөйтүп, колуңузду бүгүп, басканыңызда аларды акырын шилтеңиз.

Күч менен басуу кант диабети, кан басымы жана кээ бир рак ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Бул ден-соолукту чыңдоонун, жүрөгүңүздүн жана муундарыңыздын ден-соолугун чыңдоонун, ошондой эле акыл-эсиңиздин жыргалчылыгын арттыруунун мыкты жолу.

Жөө басып жүргөнүңүздө, коопсуз аймакта экениңизди, туура шайманды кийип, бул машыгуу канчалык пайдалуу болсо, ошондой жагымдуу экенине ынануу үчүн чараларды көрүңүз.