Бул дүрбөлөңгө түшүү сыяктуу сезилет

Мазмун

• Мээңизге террор сайылды
• Мыкты кеңештер
• 1. Дарыгерге кайрылыңыз
• 2. Терең дем менен машыгуу
• 3. Болуп жаткандыгын кабыл алыңыз
• 4. Өзүңүздүн триггерлериңизге көңүл буруңуз
• 5. Көнүгүү
• Ала кетүү

“Кел, муну кыла аласың. Бул жолугушуу гана, аны чогуу өткөрүңүз. О Кудай, толкундун келе жатканын сезип турам. Азыр эмес, суранам, азыр эмес. Жүрөгүм тез-тез согуп, жарылып кетет. Бул туура эмес. Эмне үчүн демимди ала албай жатам? Мен тумчугуп жатам. Булчуңдарым ооруп, тилим тоңуп калды. Түз ойлоно албай жатам, эс-учун жоготуп жатамбы? Мен бул жерден кетишим керек. Мен кала албайм ».

Бул менин биринчи дүрбөлөңгө түшкөн учурларда өзүм менен болгон ички диалогдун мисалы.

Он жылдан ашуун убакыттан бери тынчсызданып, кыйналгандыктан, ага көңүл бурбай койгом - чоң план эмес, мага ишен - мен акыры мээмди түртүп койчумун. Бул бир эле жолу болду деп үмүттөнгөм, бирок үчүнчү кол салуудан кийин мен кыйналып жатканымды билдим.

Мээңизге террор сайылды

Эч качан башынан өткөрбөгөн адам үчүн, мен дүрбөлөңгө түшүп жаткан чабуулду сүрөттөөнүн эң сонун жолу бул: мээңизге суюктук террорун чачуу сыяктуу. Кандайдыр бир нерсенин туура эмес экендигин сезип, аны токтото албай каласыз. Мээ бир себеп издейт, бирок табыла элек. Чындыгында бул мен башыман өткөргөн эң оор окуялардын бири.

Паника чабуулунун жалпы физикалык белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• тез жүрөк согушу
• дем ала албай жаткандай сезилет
• тердейт
• кургак ооз
• баш айлануу
• жүрөк айлануу
• ашказан карышуу
• каттуу булчуңдар

Кол салуу учурунда, эки нерсенин: “Мен өлүп калам” же “Мен жинди болуп жатам” деп коркуу сезими көп кездешет. Көпчүлүк адамдар бул инфаркт же инсульт деп эсептешет. Алар дүрбөлөңгө түшүп, башка оорулардын белгилерин туурашат.

Кайсы бир түрткү берет? Ошондой болсо дагы, ушунчалык кыжырдануу пайда болот. Себеби бир дагы себеп жок.

Менин эң чоң триггерим мектепти эсиме салган бардык чөйрөлөр. Парталар, топторду орнотуу жана кандай гана учурда болбосун, мен билбеген суроону берүүдөн корком. Ушундан улам жолугушуулар же кечки тамак кечелери башталат. Башка адамдар үчүн, бул коомдук транспорт, супермаркеттер же оор трафик учурунда айдоо.

Бирок, баары жоголгон жок! Сиздин өмүрүңүздү дүрбөлөңгө салуунун кулу болушуңуз керек эмес. Сизге абдан пайдалуу болгон ыкмалар бар.

Мыкты кеңештер

1. Дарыгерге кайрылыңыз

Бул ачык көрүнөт, бирок мен дүрбөлөңгө түшүп калгандарга доктурга барууну сунуш кылам. Баштапкы баскычтарда, абалы жөнүндө көбүрөөк билип жатканда, дарыгер диазепам сыяктуу кыска мөөнөттүү дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.

Андан тышкары, дарыгердин жүрөгү ооруп, тынчсыздануу же дүрбөлөңгө чалдыккандыгын ырастоо ар дайым жакшы. Биринчи жолу келгенде, мен кеңсеге кирип, өлүп калганымды жарыяладым! Менин доктурум башкача ырастады.

2. Терең дем менен машыгуу

Сиз дүрбөлөңгө учураган кол салуунун көптөгөн белгилери, мисалы, баш айлануу жана жүрөктүн согуп жатышы, дем алып жаткандыгыңыздан улам күчөгөндүгүн билдиңиз беле? Биз дүрбөлөңгө түшкөндө, көкүрөгүбүз менен дем алабыз, ал "тайыз дем" деп аталат.

Андан көрө, дем алганда ашказан булчуңдарын колдонуп көрүңүз. Бул денедеги кычкылтектин көлөмүн көбөйтүүгө жана иштин басаңдашына жардам берет. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн дем алуу техникасы боюнча видеомду карап көрүңүз.

3. Болуп жаткандыгын кабыл алыңыз

Бул оңой эмес, бирок кабыл алуу паника чабуулун жеңгенде абдан натыйжалуу болот. Биз дүрбөлөңгө түшүп, коркутуп-үркүтүү менен күрөшөбүз, анткени алар өтө коркунучтуу жана биз аларды баштан кечиргибиз келбейт. Эркектерден топторду тепкилегиси келеби деп сурагандай? Жок, рахмат! Бирок, бул каршылык мээге кыйналган сигналдарды жөнөтүп, чабуулдун өмүрүн узартат.

Ошентип, сиз кандайча чабуулду кабыл аласыз? Ичкериде же сыртта үн чыгарып айтыңыз: «Бул дүрбөлөңгө түшкөн чабуул. Бул мага эч кандай зыян келтире албайт же жинди болуп кетиши мүмкүн. Бул мени келесоо нерсе кылууга мажбурлабайт. Эң жаманы, мен бир азга өзүмдү ыңгайсыз сезип, андан кийин кетем. Мен муну менен күрөшө алам. Мен коопсузмун ”деди.

Толкун сыяктуу жуунуп, анан акырындык менен курсагыңыздан дем ала баштаңыз. Булчуңдарды чыңоо жана андан кийин бошотуу да жакшы, анткени бул өзүңүздү жубатат.

4. Өзүңүздүн триггерлериңизге көңүл буруңуз

Бул өздөштүрүү оңой эмес, бирок сиз негиздерди таанып алсаңыз, ал оюн алмаштыргыч болуп калат. Кол салуу болгондон кийин, биздин инстинкт ага себеп болгон кырдаалдан оолак болуу керек. Мисалы, жапайы жаратылышта, сиз көлдүн жанындагы крокодилге кол салсаңыз, анда ал көлдөн этият болосуз. Жана бекеринен эмес!

Бирок, күндөлүк жашообузда, кол салуунун триггерлеринен алыс болуу чоң ката. Неге? Себеби алардан алыс болуу кырдаалдын кооптуу экендигин мээңизге тастыктайт жана сиз ушундай жагдайга кабылган сайын, дүрбөлөңгө түшүп калат. Тынчсыздануу сиздин жашооңузду башкармайынча, дүйнөңүз кичирейип баратат.

Буга каршы күрөштүн эң жакшы жолу - өзүңүздү тынчсыздандырган жагдайларга кабылуу, ошону менен кол салууга алып келет. Ооба, мен бул укмуштай угулганын билем, бирок мени ук. Эгер кол салууну токтотпой туруп, кабыл алсаңыз, анда мээңизден коркпой турган эч нерсе жок экендиги байкалат. Бул маалымат сакталат жана сиз мындай абалда кийинки жолу чабуул жасоо мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.

Маанилүү нерсе - кичинекей нерсени баштоо жана иштөө. Эгер айдап кетүүдөн коркуп жатсаңыз, анда биринчи ишиңиз үчүн жолду пландаштырбаңыз! Күн сайын жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз. Мисалы:

• Унаага отур, бирок эшикти ачык кой.
• Унаага отуруп, эшикти жап.
• Унаага отуруп, коопсуздук курун орнотуңуз жана от алууну күйгүзүңүз.
• Унааңызга отуруп, көчөңүздүн акырына чейин жай айдаңыз.

Жай жана туруктуу экспозицияга баруунун жолу. Мээңизге чабуул болгон учурда аны жеңе алганыңызды үйрөтүңүз.

5. Көнүгүү

Дүрбөлөңгө толгон адреналиндин таасири күчөйт, андыктан адреналин деңгээлин жөнгө салуунун жакшы жолу - кардио-көнүгүү. Чуркоо, командалык спорт же жада калса жөө басуу жакшы. Жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун алгач доктуруңуз менен текшерип көрүңүз.

Ала кетүү

2013-жылы мен күн сайын дүрбөлөңгө түшүп жаттым. Азыр отуруп жазып жатканымда, сегиз айда бирөө да болгон эмес. Бирок, кимдир бирөө урушса, мен аны жеңе аларымды билем.

Claire Eastham сыйлыкты жеңип алган блогун жазат Баарыбыздын жинибиз келип турат бул жерде жана анын эң көп сатылган китеп тынчсыздануу жөнүндө азыр жеткиликтүү.