Сиздин Burpees жогорулатуу үчүн үч жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Burpees, баары жек көрүүнү жакшы көргөн классикалык көнүгүү, ошондой эле скват деп аталат. Кандай деп атабаңыз, бул толук дене кыймылы сизге жардам берет. Бирок, биз билебиз, бурпилер коркутушу мүмкүн, ошондуктан биз көнүгүүнү үч вариантка бөлдүк: башталгыч, орто жана алдыңкы.

Башталгыч: Чыгыңыз

Денеңизди бурпенин негизги механикасы менен тааныштыруудан тышкары, бул версия чоң активдүү жылытуу көнүгүүсүн жасайт. Тура тургандан тактайга өтүү жүрөгүңүздү согуп, өзөгүңүздү ойготот.

Орто: Push-up жана Plyometrics

Кыймылдын ылдый жагына түртүү жана жогору жагына секирүү кыйынчылык деңгээлин жогорулатат жана жүрөктүн кагышы.

Өркүндөтүлгөн: салмак кошуу

Секирип чөктүрүүнү салмактуу үстүнкү пресс менен алмаштыруу курал менен өзөккө кошумча кыйынчылыкты кошот. Көнүгүү үчүн 5-10 фунт салмагын колдонуңуз.

• Гантельдерди бутуңуздун жанына коюңуз. Колуңузду бутуңуздун алдына алып келиңиз, бутуңузду тактайчага секириңиз.
• Push-up жасаңыз.
• Бутуңузду алдыга секирип, терең чөгүү абалына кайтыңыз. Өзүңүздүн салмагыңызды кармап, үстүнөн салмагын басуу менен ордунан туруңуз. Денеңизди тегиздөө үчүн абсаңызды иштетиңиз.
• Кайра чыгып кетүүгө даярданып жатканда, салмакты бутуңуздан түшүрүңүз.
• Комплекс үчүн 15 кайталоону жасаңыз.

Эгерде сиз ушул үч версиянын кайталануучу 15тен эки же үч топтому аркылуу азап чегүүнү тандасаңыз, сыймыктануу менен колуңузду, бутуңузду, далыңызды, далыңызды жана өзөгүңүздү иштеткениңизди билиңиз. Бул сиздин көнүгүүлөрүңүз үчүн чоң пайда.

FitSugarдан көбүрөөк:

Ашканаңызды дени сак ийгиликке орнотуңуз

Сууда сүзүү шарттары ар бир башталгыч билиши керек

Breaking Bad (Адаттар): Өтө аз уйку

Булак: Меган Вулфтун J+K фитнесстудиясындагы сүрөтү

Үчүн карап чыгуу