Моюнду кысуунун жалпы себептери жана аны эмне кылуу керек

Мазмун

• Моюнга күч келтирүү
• Менин мойнумдун кысылышына эмне себеп болуп жатат?
• Сиздин турушуңуз
• Сиздин компьютериңиз
• Сиздин телефонуңуз
• Сиздин капчыгыңыз
• Сиздин уктоо адаттарыңыз
• Сиздин TMJ
• Сиздин стресс
• Сиздин жумуш
• Моюнга күч келтирүүнү башкаруу
• Ала кетүү

Сиздин мойнуңуз

Сиздин мойнуңуз сиздин башыңызды колдоп, маалыматты бүт денеңизге жеткирүүчү нервдерди коргойт. Бул өтө татаал жана ийкемдүү дене бөлүгүнө омуртканын эң жогорку бөлүгүн түзгөн жети омуртка кирет (моюн омурткасы деп аталат).

Сиздин моюнуңуздун укмуштуудай деңгээлдеги иштеши бар, бирок ошондой эле чоң стресске дуушар болот.

Моюнга күч келтирүү

Сиздин мойнуңуздагы ыңгайсыз кысылуу сезими, жаракат алгандан кийин пайда болгон катуу же катуу оорудан айырмаланат, мисалы, камчы сыяктуу же кысылган нерв.

Мойнунан кысуу моюн чыңалуу, катуулук, оору, басым жана, ооба, тыгыздык айкалышы деп мүнөздөлүшү мүмкүн.

Менин мойнумдун кысылышына эмне себеп болуп жатат?

Ыңгайсыздыктын күчөшүнө бир катар себептер себеп болушу мүмкүн:

Сиздин турушуңуз

Сиздин мойнуңуз сиздин башыңызды көтөрөт, ал эми адамдын орточо башы болжол менен 10,5 килограммды түзөт. Эгер сиздин абалыңыз начар болсо, моюн булчуңдарынан башыңыздын салмагын көтөрүү үчүн натыйжасыз жолдор менен иштөө талап кылынат. Бул дисбаланс сиздин мойнуңузду кысуу сезимине алып келиши мүмкүн.

Сиздин компьютериңиз

Эгер сиз компьютердин алдында көп саат отурсаңыз, колуңуз жана башыңыз узак убакыт бою дененин калган бөлүктөрүнүн алды жагына жайгашып, жатын моюнчасынын булчуңдарынын жыйрылышына себеп болот. Бул моюндун кысылышына, акыры, ооруга алып келиши мүмкүн.

Сиздин телефонуңуз

Эгер сиз телефонуңуздан социалдык тармактарды текшерип, оюндарды ойноп же агымдуу видео көрүп жатсаңыз, акыры, тексттик моюн деп аталган моюнуңуздун тыгыздыгын байкап калышыңыз мүмкүн.

Сиздин капчыгыңыз

Оор капчыкты, портфелди же жол жүктү көтөрүп жүрүү үчүн, погонун колдонуп, мойнуңуздун булчуңдарына бирдей эмес күч келтирип, кысылуу сезимине алып келиши мүмкүн.

Сиздин уктоо адаттарыңыз

Башыңыз менен мойнуңузду денеңиздин калган бөлүгүнө дал келтирип уктоого аракет кылыңыз. Тизеңиздин астына жаздык менен чалкаңызда уктоону карап, мойнуңузду өтө эле көтөрүп турган жаздыктардан алыс болуңуз.

Сиздин TMJ

Temporomandibular муун (TMJ) бузулушу, адатта, жаак жана бет жагымсыздыгы менен байланыштуу, бирок ал моюнга да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сиздин стресс

Психологиялык стресс сиздин мойнуңузда чыңалууну пайда кылып, ага күчөтүү сезимин берет.

Сиздин жумуш

Эгер сиздин жумушуңуздан улам, колуңуз жана денеңиздин үстүңкү бөлүгү менен кайталануучу кыймылдарды жасоо талап кылынса, анда бул сиздин моюн булчуңдарыңызга таасир этиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен таасиринин алгачкы белгиси күчөп сезими болушу мүмкүн.

Моюнга күч келтирүүнү башкаруу

Сиздин моюнуңузду кысып жаткан булчуңдарыңызды бошоңдотууга жардам берүү үчүн, жүрүм-турумга оңой оңдоолор бар, анын ичинде:

• Эс ал. Эгерде сиз мойнуңузду кыса баштасаңыз, анда медитация, тай чи, массаж жана башкарылуучу терең дем алуу сыяктуу эс алуу ыкмаларын байкап көрүңүз.
• Жылдыруу. Сиз алыс аралыкта айдайсызбы же компьютериңизде көп убакыт иштейсизби? Далыңызды жана моюнуңузду мезгил-мезгили менен сунуп, тез-тез тыныгып туруп, кыймылдаңыз.
• Жумуш чөйрөңүздү өзгөртүңүз. Сиздин отургуч тизеңиз жамбаштан бир аз төмөн болуп, компьютериңиздин монитору көздүн деңгээлинде болушу керек.
• Кезекке туруу. Отурсаңыз дагы, турсаңыз дагы, далыңызды жамбаштын үстүнөн түз сызык менен кармаганга аракет кылыңыз, ошол эле учурда кулакты түз далыңыздан чыгарбаңыз.
• Дөңгөлөктөрдү алыңыз. Сапар учурунда дөңгөлөктүү жүктөрдү колдонуңуз.
• Ичине сайма сай. Чындыгында, ийне. Жыйынтыгында, дагы бир нече изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, ийне саюу булчуңдардын ыңгайсыздыктарынын айрым түрлөрүнө, анын ичинде моюн чыңалуусуна жардам берет.
• Тамекини таштаңыз. Тамеки тартуу ден-соолукка зыян экендигин баарыбыз билебиз. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, тамеки тартуу моюн оорусун күчөтөт деп билбешиңиз мүмкүн.

Ала кетүү

Сиздин мойнуңуз, башыңызды көтөрүп, ар тарапка жылдыруу сыяктуу көптөгөн жумуштар менен бир топ стресске чыдайт. Жана биз ага ар дайым мыкты колдоо көрсөтө бербейбиз.

Биз телефондорубуздун үстүнөн бүкүрөйүп отуруп, колубузду компьютердин клавиатурасында же автоунаа рулунда көпкө отурабыз.

Мойнуңуздун тыгыздыгы ден-соолукту чыңдоодон, жакшы абалда уктоого, жумуш ордуңузду эргономикалык кылууга чейин, мойнуңузга жакшы кам көрүшүңүз керек деген белги болушу мүмкүн.