Кош бойлуулуктун бактысы: 13 бактылуу жана дени сак кош бойлуулук үчүн кеңештер

Мазмун

• Кош бойлуулук сизди кубандырабы?
• Кош бойлуулук бакытыңызды жогорулатуу боюнча кеңештер
• Эмгекти ойлонууга жана пландаштырууга убакыт бөлүңүз
• Принаталдык массаж алыңыз
• Аромотерапияны колдонуп көрүңүз
• Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз
• Эске салууга жана / же ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз
• Ата-энелердин даярдык сабагын өтүңүз
• Башка күтүп жаткан / жаңы ата-энелер менен байланышыңыз
• машыгуу
• Ден-соолукка пайдалуу тамактан
• уйку
• Башкалар үчүн жаса
• Үйүңүздү, акчаңызды жана балаңыздын пландарын даярдаңыз
• Терапевт менен сүйлөшүңүз
• Ала кетүү

Сиз биринчи жолу кош бойлуу экениңизди сезген учурдан баштап, балаңызды кучактап жаткан учуруңузга чейин, сиз эмоционалдуу роликке отурган окшойсуз.

Жүрөгүңүздүн ылдамдыгы биринчи жолу ымыркайдын жүрөгүнүн согуусун укканда тез эле арткы белдин оорушун басаңдатууга болот. Бул тынымсыз толкундануу жана сезимдердин агымы оор болушу мүмкүн.

Кош бойлуулук өтө эле оор болушу мүмкүн жана сиз өзүңүздүн бактылуу сезилгениңизди сезип жатсаңыз, албетте, жалгыз эмессиз. (Кош бойлуулукту бактылуу мезгил деп тапсаңыз, сиз жалгыз эмессиз! Жашоосунда ушул убакты жакшы көргөн аялдар көп.)

Кош бойлуулук учурунда ар кандай сезимдерди баштан өткөрүү табигый нерсе. Албетте, кош бойлуу болуу оңой эмес, бирок бул оор мезгил дагы болушу керек дегенди билдирбейт.

Эмне үчүн айрымдар денеси өзгөргөн сайын оң маанайда боло алышат жана кош бойлуулуктун бактысын табуу үчүн эмне кылыш керек?

Кандайдыр бир конкреттүү кырдаалга жооп бере албайбыз, бирок кош бойлуулук бакытына байланыштуу изилдөөлөр менен бөлүшүп, кош бойлуулуктун жетишсиздигин сезип жатсаңыз, бактылуу болушуңуз үчүн көптөгөн идеяларды сунуштайбыз.

Кош бойлуулук сизди кубандырабы?

Сиздин оюңуз боюнча, кош бойлуулук абдан бактылуу мезгил болушу мүмкүн. Сиз үчүн бул туура болобу, кош бойлуулуктун өзүнөн башка факторлор менен кандай байланышы бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эненин маанилүү ролуна өткөн аялдар төмөнкүлөрдү жасаганда жакшыраак иштешет:

• сөзсүз түрдө жакшы көрөм
• Кыйналганда жубатасың
• алардын мамилелерин анык деп эсептейбиз
• достуктан канааттануу тап (жана канааттандырган өнөктөштүккө ээ бол)

Кош бойлуу экендигиңизди бактылуу сезүү кандай сонун болсо да, сырткы жагдайлар сиздин сезимдериңизге таасир этиши мүмкүн. Буга төмөнкүлөр кирет:

• кош бойлуулукка арналганбы же жокпу
• берилген мамиледе болуу
• каржылык абалы
• тартылган адамдардын жашы
• физикалык жана психикалык саламаттыгына чейинки шарттар

Кош бойлуулукка байланыштуу бардык факторлор сиз үчүн бактылуулукту көрсөтүшү керек болсо дагы, эсиңизден чыгарбоо керек, эгерде сиз өзүңүздү ушундай сезбесеңиз, анда жакшы. Кош бойлуу болгуң келсе дагы, ар кандай сезимдер пайда болушу мүмкүн. Кош бойлуулук бир катар эмоцияларды камтыйт.

Кош бойлуулук бакытыңызды жогорулатуу боюнча кеңештер

Кош бойлуу кезиңизде ар кандай сезимдерди баштан кечиргениңиз бул бактылуу болууга аракет жасоону токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт. Эгер сиз өзүңүздү бактылуу сезип жатсаңыз же кош бойлуулук учурунда маанайды көтөрүүнүн жолдорун издесеңиз дагы, бизде сизге көптөгөн сунуштар бар.

Эмгекти ойлонууга жана пландаштырууга убакыт бөлүңүз

Билимдүү болуу менен кош бойлуу кезиңизде жасай турган иштериңиздин бардыгын ойлоп тынчсыздана берүүнүн ортосунда жакшы жол бар, бирок эмнени күтүп жатканыңызды билүү акылыңызды тынчтандырат.

Эмгекти алдын-ала даярдоонун бир пайдасы - ден-соолукту чыңдоого алып келген чечимдерди кабыл алсаңыз, анда ал сизди бактылуураак кылат!

Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрөт учурунда үзгүлтүксүз жардам берүү төрөлгөн балдардын жакшырышына алып келет. Муну сизге ким камсыз кылат? Сиздин кош бойлуулук, эмгек жана төрөлүү мезгилинде өз тажрыйбаларын жана колдоосун бөлүшө турган doula менен иштөөнү ойлонуп көрүңүз.

Эмгекке алдын-ала даярдануу жана колдоо издеп, алдыдагы чечимдерди жана кыйынчылыктарды пландаштырып, стрессти азайта аласыз.

Принаталдык массаж алыңыз

Эгерде сиз капаланып, тынчсызданып жатсаңыз, бир аз адамдыкына тийип коюңуз. Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатып, жалпы ден-соолугуңузду чыңдап, массаж терапиясы сизди басаңдатуучу оору-сыркоолорду да басууга жардам берет.

Көптөгөн изилдөөлөр сенсордун артыкчылыктарын көрсөттү жана сизге маанайды көтөрүүчү керек болсо, төрөттөн кийинки мезгилде да пайдасын көрө аласыз. (Эгерде сиз эмчек эмизип жатсаңыз, массаж сүттү көбөйтүүгө жана гормондарды көбөйтүүгө жардам берет, натыйжада сүттүн көлөмү өсөт).

Аромотерапияны колдонуп көрүңүз

Жыт күчтүү болушу мүмкүн. Белгилүү бир жыттын ысыгы гана эсиңизден кетирип, эсиңизден чыгарбаңыз же кан басымыңызды төмөндөтөт. (Эгер сиз бизге ишенбесеңиз, үйдөн жасалган кукилерди жасап көрүңүз жана жытка жылмайбаңыз.)

Кош бойлуу кезиңизде аромотерапия үчүн колдонгуңуз келген эфир майларынын сизге жана балаңызга коопсуз болушун текшерип көрүңүз.

Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз

Сизге кам көргөн адамдар менен убакыт өткөрүү сизди учурдагыдай сезүүгө, тынчсызданууну азайтууга жана стрессти азайтууга жардам берет. Жакын адамыңыз менен сүйлөшүү көңүлүңүздү көтөрүп, күлүп-жайнап туруунун анык жолу болушу мүмкүн.

Сүйгөн адамдарыңыз менен убакыт өткөрсөңүз, аларга өзүңүздү жакшы сезип каласыз. Бул байланыштар кош бойлуулук учурунда бекемдөө жана колдоо көрсөтүү үчүн күчтүү булак болушу мүмкүн.

Жогоруда айтылгандай, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар канааттандырарлык, накта мамилелерге ээ болгондо энеликке өтүү мезгилинде жакшыраак өзгөрүшөт.

Эске салууга жана / же ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз

Ой жүгүртүү менен эстүүлүктүн пайдасы көп. Убакытты ой жүгүртүү менен өткөрсөңүз болот:

• стрессти азайтуу
• тынчсызданууну контролдоого жардам берет
• жашоого позитивдүү көз карашты жайылтуу
• өзүн-өзү билүү сезимин өркүндөтүү
• өзүңүзгө жана башкаларга карата жылуу сезимдерди жаратыңыз
• уйкуну жакшыртат
• ооруну контролдоого жардам берет
• кан басымы төмөндөйт

Ушунун бардыгы кош бойлуулукка жана жалпы жашоого алып келиши мүмкүн!

Ата-энелердин даярдык сабагын өтүңүз

Билим - бул күч, ошону менен бирге стрессти азайтат. Алдыдагы ата-энеңиздин ролуна даярдануу менен, тынчсызданууну азайта аласыз.

Ата-энелердин даярдыгы сабактары да ишенимди бекемдейт жана бул ишеним бакыттын өсүшүнө алып келет. Жергиликтүү оорукана, китепкана же башка коомдук борбор аркылуу сабактарды таба аласыз.

Кошумча бонус катарында, ата-энелер класстары дагы башка жаңы ата-энелер менен байланышууга жардам берет ...

Башка күтүп жаткан / жаңы ата-энелер менен байланышыңыз

Эки сөз: жаңы достор! Жогоруда айтып өткөндөй, колдоочу мамилелер, айрыкча чыныгы адамдар, кош бойлуу кезиңизде жана ата-энелик кезиңизде бакытка чоң таасир тийгизээри илимий жактан далилденди.

Жаңы ата-эне күтүп жаткан ишенимдешине караганда, кимдир бирөөнүн накта деңгээли менен байланыштырган жакшыбы? Кичинекей уйкуга жана эмчек эмизгенге байланыштуу байланыштарды түзүү оңой, жана кимдир бирөө сенин башыңдан өткөндү чын эле түшүнүп, сооротсо болот.

машыгуу

Машыгуунун маанайга таасир этүү жөндөмү жакшы далилденди. Бул тынчсызданууну жана депрессияны азайтууга жардам берген. Мындан тышкары, машыгуу организмде өндүрүлгөн эндорфиндердин санын көбөйтөт, бул бакыт сезимдерин гана алып келбестен, ооруну басаңдатууга да жардам берет. (Ар бир кош бойлуу адамдын кыялы!)

Маанайыңызга пайда алып келиши үчүн, супер интенсивдүү көнүгүү жасоонун кажети жок. Дүйнөлүк көз карашты жакшыртуу үчүн, коопсуз жүрө турган көнүгүүлөр жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Ден-соолукка пайдалуу тамактан

Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын, анын ичинде салмакты контролдоонун жана иммунитеттин жогорулашынын көптөгөн пайдасы бар. Салмактуу тамактануу адамдын энергиясын көбөйтүп, узак жашоону жакшыртат.

Балким, бир эле маанилүү нерсе, бул энергияны көбөйтүү, салмактуулукту контролдоо жана ооруга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүнүн төмөндөшү көңүлдүн көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Тамактанууну тандаганыңызды жана денеңизди жана балаңызды азыктандыруу үчүн тамактансаңыз, күн сайын өзүңүздү жакшы сезип каласыз.

уйку

Начар уйку депрессияга, салмактын көбөйүшүнө, сезгенүүнүн күчөшүнө жана иммундук системанын басаңдашы менен байланыштуу. Уйкунун жетишсиздиги адамдын эмоцияларын жөнгө салып, коомдук мамиледе болуу жөндөмүн начарлатат.

Көпчүлүк кош бойлуу адамдар кош бойлуулуктун чарчагандыгын сезишет, бул алардын көңүлүн көтөрүп, көңүлүн көтөрүп кетет. Бул маселени чечүү жана жетиштүү уйку алуу оюн алмаштыргыч болушу мүмкүн.

Ушул жана башка көптөгөн себептерден улам, кош бойлуу кезде жетиштүү уктоо зарыл. Мүмкүн болушунча аз-аздан уктап, уктап жаткан күндөрдө эс алып, күн сайын эс алууну биринчи орунга коюңуз.

Башкалар үчүн жаса

Башкалар үчүн эмне кылуу керектиги, кош бойлуулуктун бактылуу болушуна алып келиши мүмкүн экендигин түшүнүү үчүн, биз мамилелердин маанилүүлүгүн белгиледик деп үмүттөнөбүз.

Айланаңыздагы адамдардын жашоосуна инвестиция салуу келечегиңизди өзгөртүп, келечекте сизге колдоо көрсөтө турган мамилелерди түзө алат. Көпчүлүк адамдар жаңы төрөлгөн баланы күтүүдөн улам, алар айланадагы дүйнө жөнүндө көбүрөөк билишет. Аны жакшы жерге айлантууга жардам берүү сизге да, балаңызга да, башкаларга да пайдалуу.

Үйүңүздү, акчаңызды жана балаңыздын пландарын даярдаңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бала төрөгөн адамдын материалдык абалы алардын кош бойлуу кезинде бактылуу болушуна чоң таасир этет.

Кичинекей балаңыз төрөлө электе үйүңүздү жана акчаңызды даярдап алсаңыз, өзүңүздү коопсуз сезип, аларды камсыз кыла алаарыңызга ишенесиз. Күндүзгү камкордукка жана жалаякка кеткен чыгымдар жөнүндө ойлоно баштаңыз. Педиатрларды изилдөө жана камсыздандыруу. Акчаны үнөмдөө үчүн бюджетти кайдан табууга болот.

Үй-бүлөнүн жаңы мүчөсүн кошууга кеткен чыгымды эске алганда, албетте, өзүн коркутуп-үркүтүүгө болот. Бирок иш-аракет жасап, план түзсөңүз, өзүңүздү башкарып, маанайыңызга оң таасир тийгизе аласыз.

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Терапия депрессияны жана тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет. Аны ошондой эле өзүңүз жана башкалар жөнүндө түшүнүктү тереңдетүү жана чыныгы мамилелердин жолун табуу үчүн колдонсоңуз болот.

Эгерде кош бойлуу кезиңизде өзүңүздү бактылуу сезип жатсаңыз, анда терапевт менен сүйлөшүү бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.

Ала кетүү

Кош бойлуулук бир катар эмоцияларга алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу экениңизди жакшы көрсөңүз да, кээде таңкы оорудан же толгоо тартып, таштандылардан бир аз түшүп калгандай сезилиши мүмкүн.

Эң төмөн деңгээлге жеткен учурда, жакшы эмоционалдык жайга кайтып келүү үчүн куралдардын болушу маанилүү. Өзүн-өзү сактоо жана ден соолукту чыңдоо чараларына көңүл буруу менен, кош бойлуу кезиңизде бир аз бактылуу болосуз.

Эгерде кош бойлуу кезиңизде кандайдыр бир бакытка жетүү кыйынчылыгын сезип жатсаңыз, анда жашооңуздагы колдоочу адамдар жана доктуруңуз менен сүйлөшүү маанилүү. Алар сизге позитивдүү сезүү үчүн керектүү ресурстарды табууга жардам берет. Кош бойлуу кезиңизде бактылуу болууга үмүт үзбөөгө эч кандай негиз жок!