"Бул жолу башкача болду." Мишель 46 килограммга арыктады.

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Арыктоодогу ийгилик окуялары: Мишелдин чакырыгы

Мишель сымбаттуу өспүрүм болбосо да, мектебинин футбол командасында ойноп, салмагын азайткан. Бирок колледжде ал көнүгүүнү таштап, түн бир оокумга чейин пицца жана газдалган адатты иштеп чыгып, фунттун үстүнө үйүлгөн. Ал көптөгөн модалуу диеталарды сынап көргөн, бирок эч бири майнап чыкпагандыктан, бүтүрүүчүлөрүнүн салмагы 185ке жеткен.

Диета кеңеши: Менин ашыкча көңүл буруум

Колледжден кийин Мишель эки жылга Англияга көчүп кеткен. Ал тамакты көп жактырчу эмес, ошондуктан табигый түрдө азыраак жеп, үйүнө 20 фунт жеңил кайтып келген. Бирок төрт айдын ичинде Мишель арыктаган салмагын кайра калыбына келтирип, дээрлик 200 килограммга жетти. "Мен сагынган тамагымдын бардыгын жеп койдум, мисалы, путин [картошка, сыр жана соустун канадалык тамагы]" дейт ал. Жашоосунун багытын жек көрүп, Мишель бир чечимге келди. "Жумушум да, жигитим да жок болчу, мен дагы эле ата -энем менен жашачумун, өзүмдү семиз сезчүмүн" дейт ал. "Мен дароо өзгөртө баштай турган жалгыз нерсе - бул менин салмагым."

Диета боюнча кеңеш: Момент алуу

Тамак-ашка келгенде Мишелдин эрки жок болчу. "Фастфуд жана нан азыктары менин эң чоң кемчилигим болчу, ошондуктан экөөнү тең толугу менен кесип салдым" дейт ал. Ал ошондой эле акылдуу алмаштырууларды жасады. Эртең мененки тамакка куймак жана бекон жегендин ордуна, сулу боткосуна өттү; түшкү тамакка ал майлуу бургердин ордуна үндүк сэндвичтерин жеди; ал кондитер азыктарын смузи менен алмаштырды. Ошол эле учурда, Мишель ата -энеси барган спорт залга кошулган. "Ал жердеги биринчи күнүмдө мен жарым чакырым араң басып калдым, бирок мен өзүмдү ар бир сессияда бир аз көбүрөөк жана бир аз ылдамыраак басууга түрттүм" дейт ал. Туруктуу, ал алты айдын ичинде болжол менен 35 килограммга арыктап, арыктай баштады. Көбүрөөк сергек болууну каалаган Мишель штанга көтөрө баштады, эки айдан кийин дагы 11 килограммга арыктады.

Диета кеңеши: таттуу сыйлыктарды алуу

Мишель кээде мурункудай фунттан арыла албай калат деп тынчсызданат. Бирок ал үйрөнгөн нерселеринин бардыгын сооротот. "Мен туура эмес тамактануу менен бүттүм. Менин салмагым көтөрүлүп кетсе дагы, мен аны кайра жоготуу үчүн акылдуу, дени сак стратегияга ээ болом" дейт ал. "Эки жыл мурунку эң төмөнкү чектен бери мен да сонун жумушка орноштум жана өзүмдүн үйүмө көчүп кеттим. Азыр мен өзүм каалаган жашоодо жашап жатам жана бул сезим дүйнөдөгү бардык торттордон да таттуу."

Мишелдин сырлары

1. Кыскартуунун кичине жолдорун табыңыз "Эгерде мен сэндвичке майлуу быштак кааласам, гастрономдон аны жука кылып кесип берүүсүн суранам. Мен дагы эле даамын сезем, бирок калориясы аз."

2. Күнүмдүк тиштегениңизди пландаңыз "Күн сайын эртең менен мен эмнени жана качан жээримди так аныктайм. Графикке ээ болуу кошумча тамактардан жана таттуулардан алыс болууну жеңилдетет."

3. Көнүгүү горизонтуңузду кеңейтиңиз "Апам бий сабагынан өтөт, бирок мен аны" чыныгы "машыгуу деп ойлогон эмесмин. Анан мен аны сынап көрдүм. Ал ушунчалык катуу болгондуктан, азыр мен муну жума сайын жасайм."

Окшош окуялар

•Жарым марафондун машыгуу графиги

•Кантип жалпак курсакты тез алуу керек

•Тышкы көнүгүүлөр

Үчүн карап чыгуу