Өнөкөт ооруга кабылганда Коронавирус коркунучу менен күрөшүү боюнча 7 кеңеш

Мазмун

• 1. Медициналык топ менен байланышыңыз
• 2. Бири-бирине бурулуу
• 3. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кабыл алыңыз
• 4. Терапевт менен байланышыңыз
• 5. Ар дайым кыймылдаңыз
• 6. Стресстик сенсордук киргизүү зарядын алат
• 7. Айланаңызды тазалаңыз
• Муну биргеликте баштайбыз

Өнөкөт илдеттер жана башка ден-соолугунун оорулары менен жашап жаткан көптөгөн адамдар үчүн, COVID-19 башталганда, бир топ кыйынчылыктар бар.

Иммундук системасы бузулган адам расмий түрдө тобокел тобуна кирет жана социалдык алыстоо тышкы дүйнө менен байланыштын төмөндөшүнө алып келет.

Бул бир нече сезимдерди жаратышы мүмкүн - денебизди ушул жаңы вирустан сактап калуу тынчсыздануусунан, биз эмне болуп кетиши мүмкүн деген коркуудан. эмне келишим.

Бул мезгилди этияттык менен башкарууга болгон күч-аракетиңизди жумшасаңыз, нерв системаңызды тынчтандырууга жана акыл-эсиңизди чыңдоого убакыт бөлүү маанилүү.

Төмөндө пандемия учурунда жашоодо пайда болгон коркунучту жана башка оор сезимдерди жеңүүгө байланыштуу бир нече кеңеш.

1. Медициналык топ менен байланышыңыз

Эгер кандай сактык чараларын көрүү керектигин, узак мөөнөттүү жашыруун жашоого кантип даярдана аларыңызды же социалдык байланышка баруу канчалык деңгээлде коопсуз экендигин билгиңиз келсе, биринчи медициналык кызмат көрсөтүүчүңүз же адисиңиз менен байланышыңыз. Алар сизге жана ден-соолугуңузга мүнөздүү суроолорго жооп бере алышат.

Өзүңүздүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү, өзгөчө, сиздин абалыңызга байланыштуу дары-дармектерди кабыл алсаңыз, пайдалуу, анткени алар сиздин иммундук системаңызга кандай таасир эткенине жараша, айрым дары-дармектерди чогултуу, кошуу же тыным жасоо жөнүндө кеңеш бериши мүмкүн.

Башкалардын (же өзүңүздүн) божомолдоруңуз жана гипотезаларыңыз сиздин командаңыздан жекелештирилген медициналык кеңеш алуунун ордуна, сак болуңуз.

2. Бири-бирине бурулуу

Биз жалгыз өмүр бою саякаттап өтүүнү көздөбөйбүз, бирок коопсуздукту камсыз кылуу боюнча эң негизги сунуш - бул бири-биринен ажыратуу & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, айрыкча, биз тобокелге кабылган калктын бир бөлүгү болсок. Бул өзүнчө жана коркунучтуу сезиши мүмкүн.

Кандайдыр бир оор нерсени башыбыздан өткөрүп жатканда, жалгыз калуу - жалгыз сезүү. Андыктан бир бөлмөдө болбостон байланышуунун көптөгөн жолдору бар экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Досторуңузга социалдык медиа, телефон, текст жана видео чат аркылуу кайрылыңыз. Онлайн топтору, Instagram жана Twitter хэштегтери жана шартка байланыштуу колдонмолор аркылуу өнөкөт оорулар коомуна кайрылыңыз.

Бул жалпы кыйынчылык учурунда биздин жамааттар менен байланышуу маанилүү.

Сезимдериңиз, кандай суроолоруңуз, сизди эң ​​коркунучтуусу, ал тургай, күндүзү күнүмдүк же күлкүлүү майда-чүйдө нерселер болуп жаткандыгы жөнүндө эл менен иш жүзүндө сүйлөшүңүз.

Сиздин жамаатыңыздын сизге катышуусуна уруксат берип гана койбостон, аларга колдоо көрсөтө аласыз. Башкаларга жардам берүү ушул сыяктуу мезгилде өз ара байланышты жана пайдалуу сезүүнүн эң жакшы ыкмаларынын бири.

3. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кабыл алыңыз

Ушул пандемия учурунда кээ бир адамдар терең коркуу жана тынчсыздануу сезип жатышса, башкалары алсырап, тынчсыздана башташат.

Көпчүлүгүбүз ушул эки мамлекеттин ортосундагы спектрге түшүп калдык.

Бир жуманын ичинде, бир күн, ал тургай бир саат бою, коркуу сезиминен тынчып, тынчсыздануу сезими өзгөрүшү мүмкүн. Бул күтүлө турган нерсе экендигин билип алыңыз.

Баарыбыз өзүбүздү коргош үчүн колубуздан келгендин баарын жасап жатабыз. Бул коркуу же отряд катары көрүнүшү мүмкүн.

"Эң начар сценарийлер" жөнүндө ойлонуу, денеңизди зыяндан коргогон мээнин милдети. "Бул дүрбөлөңгө түшпөйт" деп эсиңизге түшүрсөңүз, мээңизди эмоцияларга алдыруудан коргойт.

Бул эки ыкма тең мааниге ээ жана ал көрүнбөгөндөй болсо дагы, сиздин өркүндөтүлгөн сезимге болгон реакциясы да мааниге ээ.

Андыктан өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылыңыз жана сиз кандай гана болбосун, аны сезип турсаңыз жакшы болот.

4. Терапевт менен байланышыңыз

Жакында терапия жөнүндө мультфильм жарыкка чыкты, ал терапиялык процесстин кандайча иштээрин көрсөтүп турат. Бул жерде диванда отурган кардар, көп түстүү, оролгон жиптер менен толтурулган жана көбүнчө үч жипке бөлүнүп, терапевттин жардамы көрсөтүлгөн.

Терапия - бул айлана-тегеректе болуп жаткан окуялардын маанисин түшүнүү жолу. & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; жана биздин ичибизде & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; биз жашообуздун төмөндөп-төмөндөөлөрүн башкарганда.

Алдыдагы күндөр менен жумаларды карап, терапевт менен сүйлөшүп, эмнелерди баштан кечирип жатканыңызды, эмнени сезип жатканыңызды, кандай үмүтүңүз бар экендигин жана өзүн-өзү кантип жайлатканды текшерүү пайдалуу болот.

Коркунучтуу учурларда, сиздин психикага жана эмоционалдык бакубаттыгыңызга арналган бирөөнү сезип жатсаңыз, кандай гана жагымдуу болот.

Видео терапевт менен иштөөчү терапевттин табылышы өзгөчө ушул мезгилде пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал сиздин үйүңүздөн сапарга чыкпай эле сапаттуу жардам алууга мүмкүнчүлүк берет. & NegativeMediumSpace;

5. Ар дайым кыймылдаңыз

Өнөкөт оорулар коомчулугунда ар дайым физикалык кыймыл-аракет биздин камкордуктун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Спорт залдары жана фитнес студиялары жабылган учурда, күнүмдүк тартипти сактоо кыйынга турушу мүмкүн.

Үйдө көп убакытты өткөргөндө, денебизди атайылап жылдырууга ого бетер тырышчаак болушубуз керек. Мындай кылуу & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; айрыкча, стресс учурунда жана NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; биздин физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыбызга сонун таасирин тийгизет.

Мүмкүн болсо, көчөдө сейилдөөгө барыңыз же күн сәулесинде бир нече мүнөт өткөрүңүз. Буга тышкы кадамдарды жасоо, буттарыңызды чөпкө же төшөлгөн жерге коюу, айлананы сейилдөө же башкалардан алыстап кетүү оңой болгон табияттын сүйүктүү жерине бир аз саякаттоо кирет.

Эгерде сиз үйдө калсаңыз, бир нече музыканы күйгүзүп, жеке бий кечесин өткөрүп, интернетте йога классын же башка кыймылдуу видеолорду табыңыз же физикалык терапевт же медициналык жамаат сизге буйрук берген көнүгүүлөрдү улантыңыз.

6. Стресстик сенсордук киргизүү зарядын алат

Экранга жаңы COVID-19 жаңыртылмайынча, телевизорду күйгүзүү же телефондорубузду көрүү кыйын.

Ушундай үзгүлтүксүз стимулдоо сиздин нерв системаңызды жандандырып, сизди эмоционалдык абалда калууга шарт түзөт. Ден-соолугубуз начар болгондуктан, стресстин белгилерин күчөтөт.

Жаңылыктарды угуу үчүн күндүз чектелген убакыт бөлүп, медиа киргизүү аракетиңизди башкарып көрүңүз. Эгерде сиз карманган социалдык медиа аккаунттары сизди тынчсыздандырса же ачууланса, анда аларды токтотуу же маал-маалы менен каналыңыздан тыныгуу алуу жакшы.

Ошол сыяктуу, кофеин, шектүү кинолор жана стрессти пайда кылган персоналдык өз ара аракеттенүү сыяктуу башка сигналдарды чектөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз, алардын бардыгы сиздин жалпы жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сиз үчүн эмне иштей тургандыгына жана эмне иштебей турганына көңүл буруп, тынчсызданууңузду күчөткөн факторлорду чектөө жөнүндө ойлонбоңуз.

7. Айланаңызды тазалаңыз

Өзүңүздү жакшы сезген үндөр, жыттар, өз ара мамилелер жана ресурстар менен курчап алыңыз.

Азыр сүйүктүү комедияңызды күйгүзүп, печенье бышыруу, жаккан подкастты угуу, жакындарыңыз менен байланышуу, ысык мончо алуу, жакшы көргөн китепти окуу же сизди тынчтандыруучу ойнотмо тизмени ачуу үчүн жакшы мезгил.

Сиздин айлана-чөйрөңүздөгү жана иш-аракеттериңиздеги атайылап жасалган өзгөрүүлөр анча деле көрүнбөшү мүмкүн, бирок башаламандыкты сезе турган убакыттын ичинде алар өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.

Эмнеге жакканына көңүл буруңуз, сизди тирүү жаныңыз менен байланыштырууга эмне жардам берет, эмне күлөт жана эс алууга эмне жардам берет - жана андан дагы көп нерселерди жасаңыз. Нерв системаңыз рахмат.

Муну биргеликте баштайбыз

Сиз чоң сезимдерди, кичинекей эмоцияларды сезип жатасызбы же таптакыр жок болсо дагы, биздин дүйнөдөгү оор мезгилди баштан өткөрүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасап жатканыңызды билиңиз.

Ар бир күн өткөндөн айырмаланып тургандай сезилиши мүмкүн, жана баары жакшы. Бири-бирибизге боорукер болуңуз, пайдалуу ресурстар жана адамдар менен байланышыңыз жана биргелешип иштеп жатканда жамаатыңыз менен байланышта болуңуз.

Лорен Селфриж - Калифорниядагы лицензиялык нике жана үй-бүлөлүк терапевт, өнөкөт оорусу менен жашаган адамдар жана жубайлар менен Интернетте иштейт. Ал маектешүү подкастын "Бул буйрутма эмес" деп атаган, өнөкөт ооруга чалдыккан жана ден-соолугу чың болгон жүрөгү менен жашоого арналган. Лорен 5 жылдан ашык убакыттан бери бир нече жолу склерозду кайталап кайталап, бактылуу күндөрдү өткөрүп келет. Бул жерден Лорендин иши жөнүндө көбүрөөк маалымат алсаңыз болот же анын Инстаграмдагы подкастына көз чаптырыңыз.