Сиздин эң начар күнүңүзгө кеңештер

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Журналга жаз. Сумкаңызда же сумкаңызда күндөлүктү сактап, капа болгондо же ачууланганда, түкүрүүгө бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул кесиптештериңизди алыстатпай эмоцияларыңызды ачуунун коопсуз жолу.

Айланайын. 15-30 мүнөттүк сейилдөө сизди тынчтандырат, бирок эгер сиз убактыңызга байланган болсоңуз, эки мүнөттүк басуу да стрессти басаңдатуучу.

жумуш ордун храм түзүү. Үстөлүңүздүн бир бурчун күндүн батышы, гүлдөр, үй -бүлөңүз, сүйүктүүңүз, руханий лидер же жан дүйнөңүздү бейпилдикке жеткирүүчү ыйык мейкиндикке айлантыңыз. Тынчсызданып жатканда, храмга барыңыз. "Болгону 10 секундга токтогула, сүрөттү карагыла, андан кийин сүрөттүн сезими же дирилдөөсү менен дем алгыла", - дейт келе жаткан китептин автору Фред Л.Миллер. Кантип тынчтануу керек (Warner Books, 2003).

Дем алуу. Чакан эс алуу менен паникадан арылыңыз: төрткө чейин санап терең дем алыңыз, төрткө чейин санап кармап, төрткө чейин санап акырындык менен бошотуңуз. Бир нече жолу кайталаъыз.

Мантра бар. Кыйын кырдаалда окуу үчүн тынчтандыруучу мантра түзүңүз. Бир нече терең дем алып, аларды коё берип жатып өзүңүзгө "муну кое бериңиз" же "жардырбаңыз" деп айтыңыз.

Баары ишке ашпай калса, "ооруп" үйгө барыңыз. Кимдир-бирөөнүн башын жабууну суранып, үйгө барыңыз. Тынчтандыруучу компакт-дискти жаап, капкактын астына секирип, жумуштан жана дүйнөнүн калган бөлүгүнөн абдан керектүү тыныгуу алыңыз.

Үчүн карап чыгуу