Аялдар үчүн тонизациялоочу машыгуу: Кыялданган денеңизди алыңыз

Мазмун

• Barre
• Окуу лагери
• Vinyasa Yoga
• 3 Йога күчтү арттырат
• Пилатес
• Айландыруу
• Kettlebells
• HIIT

Эгерде ар түрдүүлүк жашоонун татымы болсо, анда ар кандай жаңы күч-кубат машыгууларын кошуу сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңиздин көркүн ачат жана фитнес жана арыктоо максаттарына жетүүгө жардам берет. Булчуңдарыңызды көнүгүүнүн ар кандай түрлөрү менен таң калтырсаңыз, денеңиздин чыңалып кетишинин алдын алуу менен, дене түзүлүшүн чыңдоонун же платонун алдын алуу мүмкүн.

Дайыма машыгуу жүрөгүңүздүн ден-соолугун, мээңиздин курчтугун жана ашыкча фунтту сактап калуу үчүн маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жигердүү болуу узак өмүр сүрүүгө жардам берет.

Бирок чындыгында байкалаарлык өзгөрүүлөрдү көрүү үчүн кардионун өзү эле аны кыйып таштабайт. Күчтү үйрөтүү зарыл. Чындыгында, Майо клиникасынын маалыматы боюнча, арык булчуңга ээ болуу менен метаболизмди күчөтүп, ашыкча калорияларды күйгүзсө болот.

Бүгүнкү күндө ар кандай деңгээлдеги жана кызыкчылыктагы аялдарга ылайыкташтырылган ар кандай тонировка көнүгүүлөрү класстары бар.

Barre

Узун, арык булчуңдарды айкелдөө үчүн кесипкөй балерина болуунун кажети жок.

Барралык класстар йога, Пилатес жана функционалдык машыгуулар менен коштолот, ошондой эле бийчилер жакшы билген салттуу кыймылдар, мисалы, плиес жана стрессте.

Изометриялык кыймылдар деп аталган кичинекей кайталанган кыймылдарды жана импульстарды колдонуп, денедеги эң чоң булчуңдарды көздөй багыттайсыз. Аларга сандар, глюталар жана өзөк кирет. Изометрикалык кыймылдар натыйжалуу, анткени сиз конкреттүү бир булчуңду чарчаганга чейин жыйрып саласыз, бул жакшы туруктуулукка жана жалпы күчкө алып келет. Ошондой эле жакшыртылган поза жана ийкемдүүлүктү байкайсыз.

Пуэнт бут кийими талап кылынбайт!

Класстарга төмөнкүлөр кирет:

• Таза Барре, жалпы улуттук
• Bar Method, жалпы улуттук
• Physique 57, Нью-Йорк жана Калифорния

Окуу лагери

Сиздин ысымыңыз сизди коркутуп-үркүтүүгө жол бербеңиз.

Бул аскердик шыктандыруучу сабактардын көпчүлүгү аялдарды эске алуу менен өткөрүлөт. Ылдам темп жана топтук жолдошчулук менен, бул сабактар ​​калорияларды күйгүзүп, булчуңдарды өстүрүүнүн мыкты жолу болуп саналат. Бул жалпысынан спорттун машыгуулары, жүрөк-кан тамыр машыгуусу жана секирип секирүү сыяктуу жогорку интенсивдүү кыймылдардын аралашмасы. Көнүгүүлөр балансты, координацияны жана албетте күчтү жакшыртууга багытталган.

Кардио компонентинин жүрөктүн кагышынын жогорулашына кошумча пайдасы бар. Сабактар ​​парктын сыртындагы топтук сессиялардан, бекер салмак жана дары топтору сыяктуу жабдууларды камтыган жабык сессияларга чейин болот. Кандай болбосун, сиз өлтүргүч машыгуу сөзсүз болот.

Эскерүү лагери жүрөктүн алсыздыгы үчүн болбосо дагы, бул атаандаштык стилиндеги машыгуулар менен коштолгон эндорфин ылдамдыгы көз карандылык касиетке ээ - натыйжалары да.

Класстарга төмөнкүлөр кирет:

• Barry's Bootcamp, өлкө боюнча тандоо жерлери

Vinyasa Yoga

Денеңизди чыңдап жатканда акылыңызды тынчтандырган машыгуу издеп жатасызбы?

Виняса йогасынын динамикалуу жана агымдуу стили сиз үчүн болушу мүмкүн. Виняса - санскрит сөзү, "дем менен синхрондоштурулган кыймыл" дегенди билдирет. Класстын негизи демиңиз менен ар кандай күч-кубатты жаратат.

Кээ бир виняса класстары 90 градуска чейин ысык студияларда өткөрүлөт. Айрым класстарга кошумча күчтү көтөрүү үчүн кошумча салмак кошулат. Йога ылдый түшкөн ит жана жоокер сыяктуу позалар арык булчуңдарды өстүрүүгө жардам берет, ошол эле учурда тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртат.

Андан тышкары, акыл-эске кошумча пайда алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога, сезгенүү жана башка көптөгөн өнөкөт ден-соолук маселелеринде жардам берет.

Класстарга төмөнкүлөр кирет:

• CorePower Йога, жалпы улуттук
• YogaWorks, Нью-Йорк жана Калифорния

3 Йога күчтү арттырат

Пилатес

Бул өзөктүн негизиндеги машыгуу сиздин турушуңузду түзүп, өзөгүңүздү бекемдейт. Ошондой эле, сиздин далыңызга жана тизеңизге басым жасап, муундарга оңой экени далилденген.

Класстарды килемде, же пружиналар менен боолор аркылуу так каршылык көрсөтүүчү реформатордук машинада сунуштаса болот. Кадимки Пилатес классына жүздөгөн динамикалык ысытуу сыяктуу тонировка көнүгүүсү кирет. Бул демди өзөктүн жана кол кыймылынын жардамы менен координациялап жатканда, ичеги-карныңызга жана өпкөңүзгө оор көнүгүү.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Пилатес чын эле ошондой кылат. 2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, Пилатес менен машыкпаган кыймылсыз аялдарда ичтин түз ичеги булчуңдарын 21 пайызга чейин күчтөндүрө тургандыгы аныкталган. Пилатес менен өзөктү бекемдөө дагы жардам берет.

Класстарга төмөнкүлөр кирет:

• Core Pilates NYC, Нью-Йорк
• Студия (MDR), Лос-Анджелес

Айландыруу

Spin класстары стационардык велосипед менен жөн гана эскиргенден көп нерсе болуп калды.

Заманбап спин класстары бул популярдуу кардио классына дененин үстүңкү чыңдоочу элементин кошуу үчүн салмакты, капталдагы каршылыктарды, ал тургай каршылык көрсөтүү тилкелерин камтыйт. Бутикалык студиялар бүткүл өлкө боюнча ачылып, хореографиялык кыймылдарды, көңүлдүү музыканы жана караңгы бөлмөлөрдү бий кечесине окшош атмосферага кошушат.

Бул сабактар ​​калорияны күйгүзүүчү компонентти айтпаганда да, бир маалда кардио жана фитнес машыгуусун өткөрүп, канааттануу менен чарчап калышы мүмкүн. Адистердин баамында, бир машыгуу үчүн 400-600 калориянын ар кайсы жеринде шамана күйгүзөсүз.

Класстарга төмөнкүлөр кирет:

• Soul Cycle, жалпы өлкө боюнча

Kettlebells

Балким, сиз аларды спорт залдан көрүп, көтөрүлгөн салмакты эмне кылсам деп ойлонуп жаткандырсыз.

Бирок, балким, бул салмактуулуктар олуттуу калорияларды күйгүзүп, көңүлдүү жана иштиктүү машыгуу жасайт деп билген эмессиз.

Чайнек менен кадимки салмактын ортосундагы негизги айырмачылыктардын бири - импульсту жаратуу жана көзөмөлдөө үчүн кетлеллдерди шилтегениңиз. Демек, бул сиздин каныңызды сордуруп, анаэробдук жана аэробдук тутумдарыңызды иштетип, күчтү жана кардиону бир дененин толук машыгуусуна топтойт. Салмактын ушул түрүн камтыган класстардын көпчүлүгүнө кардио интервалдары менен аралашкан кетлелбелдин ийилиши жана кетлбеллдин селкинчектери кирет.

Класстарга төмөнкүлөр кирет:

• Күнү-түнү теңелген күнү Kettlebell Power, жалпы өлкө боюнча

HIIT

Убакыттан кыйналгандар үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну камтыган класстар же HIIT, сиздин бактыңызга эң чоң жардам берет.

Адатта, 10 жана 15 мүнөттүн аралыгында, бул машыгууларга убакыт жетишпейт, анткени алар аны күчөтүшөт. Ойлонуп көр: бурпелер, спринтерлер, ленгелер жана башкалар. Жүрөктүн кагышын көтөрүү, тердөө жана бир маалда күчтү машыктыруу үчүн иштелип чыккан изилдөөлөр көрсөткөндөй, HIIT эллиптикалык бир саатка караганда көбүрөөк таасир эте алат.

Бирок өзүңүздү ыңгайлуу аймактан тышкары түртүп жиберүү эң жогорку канааттануу болушу мүмкүн.

Класстарга төмөнкүлөр кирет:

• BodyShred тарабынан Джиллиан Майклз бүткүл өлкө боюнча Crunch спорт залдарында
• Лес Миллс Грит 24 саат бою фитнес залдарында, жалпы өлкө боюнча