Транскрипт: Джил Шерер менен түз баарлашуу | 2002

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Модератор: Салам! Shape.comдун Джилл Шерер менен түз баарлашуусуна кош келиңиз!

MindyS: Кызык болдум, сиз жума ичинде кардио менен канча жолу машыгасыз?

Джил Шерер: Мен жумасына 4-6 жолу кардио жасоого аракет кылам. Бирок бул мен эки саат чуркайм дегенди билдирбейт. Бул бир саатка созулган кикбоксинг сабагынан эллиптикалык машинада 30 өтө катуу мүнөт жасоого же баштыкты 30 мүнөткө секирүүгө же муштумга чейин болушу мүмкүн. Ал эми акыркы убакта мен чындап эле аны аралаштыруу үчүн жаңы нерселерди табууга аракет кылып жатам, анткени өзүмдү тажата баштадым. Ошентип, мен дагы жөө көп жүрдүм - адаттагыдан алда канча көп - жана мен 106 градус жылытылган бөлмөдө йога болгон Бикрам йогасын кылдым. Бул чынында эле жүрөк -кан тамыр болушу мүмкүн жана мен аны жакшы көрөм. Ал сонун. [Эд Эскертүү: Бикрам йога кылып жатканда көп суу ичүүнү унутпаңыз.]

Toshawallace: Мен Ксенадрин аттуу арыктоо кошумчасы жөнүндө уктум. Жакында, мен жайлап, болжол менен 5 килограммга арыктадым, мен кичинекей күчөткүч катары Ксенадринди сынап көргүм келди. Кандай деп ойлойсуң? Жана сиз арыктоо үчүн ар кандай кошумчаларды ичтиңиз беле?

JS: Чынында, ооба. Мен кылдым. Бир нече жыл мурун, мен бир аракет кылдым. Үч сааттай болгондон кийин жүрөгүм көкүрөгүмдөн чыккандай сезилди. Мен бул жөн гана татыктуу эмес экенин түшүндүм.

Билесизби, бул фитнеске, ден соолукка байланыштуу, жок дегенде мен үчүн. Чынын айтсам, мен беш килограмм арыктагым жакшы: пайдалуу мөмө-жемиштерди жеп, көбүрөөк кыймылдаңыз. Ал бир саатта келбеши мүмкүн, бирок ал кетет. Мен жөн гана нерселерди мүмкүн болушунча органикалык кылган жакшы деп ойлойм. Узак мөөнөткө жашай ала турганыңызды жасаңыз. Ксенадринди өмүр бою кабыл алгыңыз келеби? Мен жөн гана дени сак тамактанууну жана өмүр бою күчтүү болууну каалайм жана муну кыла алаарымды билем.

Гольфингуру: Түштөн кийин кооптуу каалоолор менен күрөшүү боюнча кеңешиңиз барбы?

JS: Алар орой! Мен муну менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - бул даярдык деп эсептейм. Жумушка жемиш алып келиңиз, өзүңүзгө бөтөлкөгө суу алыңыз. Же ошол нерселер үчүн бара турган жериңиз бар. Майсыздандырылган сүт кошулган латте алыңыз – бул сизге жагымдуу сезилет, чынында барып, алышыңыз керек, ал сизди көтөрүп, кыймылга келтирет. Эмне кылып жатканыңыздан бир аз эс алып, сейилдеңиз. Мен көп учурда, күндүн ортосунда, ачка болуу чарчоо, жумуштан көңүлү чөгүү, зеригүү менен байланыштуу болушу мүмкүн - бул эмоцияга байланыштуу болушу мүмкүн, ал эми тамактануу - биздин жол. андан алыс болуу. Ошондуктан көп адамдардын столунда шоколад же конфет бар. Мен кээде чындап ачка калабыз деп ойлойм. Бирок сиз өзүңүзгө суроо беришиңиз керек, мен чынында эмнеге ачкамын? Эгер чындап ачка болсоңуз, бир нерсе алыңыз. Эгер андай болбосоңуз, ордунан туруп сейилдеңиз, бир бөтөлкө суу же бир чыны кофе алыңыз. Тыныгуу алыңыз же журналга жазыңыз. Мен муну жасаганды жакшы көрөм. Бирок кээде чындап ачка болсом, чоң бутерброд алам, жарымы да болот. Анан мен мөмө -жемиш же аны менен салат жейм. А балким, кийинчерээк, экинчи жарымы менде болот.

MistyinHawaii: Кайсы жериңизди тонуста кармоо эң кыйын деп эсептейт элеңиз?

JS: О, абдан көп! Чынын айтсам, бардыгын тон менен сактоо кыйын. Мен колу -бутума абдан көңүл буруп, жамбашымды өйдө кармайм. Менин жамбашымды солкулдатып кармоо-бул толук убакыттагы жумуш. Бирок билесиңби? Мен колумдан келгендин баарын кылам. Мен кардио жасайм. Мен чуркайм. Мен күч менен машыгам. Мен эч качан профессионалдуу аял балбанга окшошпойм деп кабыл алам. Жана бул учурда мен үмүт кыла турган эң жакшы нерсе. Эй, мен 40ка чыгып жатам.

Amandasworld2: Мен кош бойлуу кезде максаттуу жерлерди калыптандырып, тонировкалай аламбы?

JS: Кош бойлуу досторумдан билгенимден (жана менде бир нечеси бар), алардын мамилеси - бул өтө катаал болбостон, өздөрүнө же балага зыян келтирбестен, алардын машыгуу тартибин сактап калуу. Алар ден соолук үчүн зарыл болгондон ашык салмак кошпогонго аракет кылышат. Жана жеткиргенде, алар кадимки дени сак салмагына бир топ оңой кайтып келе алышат. Мен күткөн нерселерден тышкары реалдуу же акылга сыярлык экенине ишенбейм. Айтор, мен адис эмесмин, балким, Fit Pregnancy сыяктуу журналды алышың керек. Алар сага дагы көп кеңештерди бере аларына ишенем.

MindyS: Кунг-фу менен машыгат деп окудум. Качантан бери машыгып жатасыз? Сиз үчүн кандай болуп жатат?

JS: SHAPE үчүн жаза баштагандан бери кунг-фу менен машыгып келе жатканыма 7 ай болду. Мен чындап эле абдан ырахат алам.Бул мага көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүнөн ала албаган нерсени берет, бул менин денем үчүн жана менин денем эмне кыла аларын, жөн гана белгилүү бир жолду издөөдөн тышкары, жаңы баа. Мен дагы көнүгүү менен алектенип, жалпы акыл менен денеге кам көрүү үчүн көнүгүүңдүн ар кандай түрлөрүн иштетүү маанилүү деп эсептейм.

Toshawallace: Саат 5тен кийин тамак ичпейт деп ишенесизби?

JS: Менимче, сиз уктаар маалыңызга жакындаганыңызда чындап эле оор тамак жешиңиз керек эмес, бирок менимче, саат 5тен кийин тамактанбайсыз деп күтүү чындыкка коошпойт. Көпчүлүк адамдар жумуштан андан кийин үйгө келишпейт. Мен, албетте, сыртта экенимди жана өткөндү билем. Мен мүмкүн болушунча эртерээк жегенге аракет кылам. Мен күнү бою аз-аздан тамактарды көп жейм, алар күн өткөн сайын азайып баратат. Мен түнкү саат 7ден кийин мөмө-жемиштен же майсыз йогурттан башка эч нерсе жебегенге аракет кылам, анткени бул акылга сыярлык деп ойлойм. Бирок ачка болсом, жатар алдында бир үзүм жемиш жеп коюшум мүмкүн. Мен чындап эле катаал эрежелерге ишенбейм окшойт. Сен жашооңду жашашың керек.

MindyS: Модалуу диеталар, мисалы, аз углеводдор жана протеиндүү диеталар жөнүндө кандай ойдосуз?

JS: Мен Аткинс диетасын колдонуп көрдүм. Мен эртең мененки тамакка сыр жана бекон кошулган жумурткаларды жечүмүн жана бул мага туура эмес болуп көрүндү. Мен чындыгында бир жумага жакын турдум жана денем коркунучтуу сезилди. Эми мен ар бир адамдын денеси ар кандай экенин түшүндүм. Бирок, дагы бир жолу, дени сак жана чың болуу үчүн абсолюттук бир нерсе кылуунун кажети жок деп ойлойм. Менимче, сиз каалаган нерсеңизди ченеми менен жана көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Эгер сиз муну жасасаңыз, анда сиз дени сак жана чың болосуз, денеңиз керек болгон жерде болот жана өзүңүздү жакшы жана күчтүү сезесиз. Мен модалуу диеталарга ишенбейм. Мен диетага ишенбейм. Чындыгында, менин SHAPE менен болгон тажрыйбам диетаны биринчи жолу токтоттум, жана мен азыр ээ болуп жаткан адаттарым, мен өмүрүмдүн аягына чейин жашай ала турган адаттар экенине чындап ишенем, анткени мен өзүмдү эч нерседен куру сезбейм. Мен денемди угууну, ага керектүү жана керектүү нерсени ченеми менен берүүнү жана кыймылымды улантууну үйрөнүп жатам. Жана мен өзүмдү сонун сезем.

Нишитуар: Кантип диета кармоодо өзүңүздү дайыма мотивациялап турасыз?

JS: Ооба, мен диета кармабайм, бирок машыгуучу вагондон кулап каламбы деп тынчсызданам. Мени ошол жерде кармап турган нерсе - бул террор, дүрбөлөң жана мен активдүү боло электе кандай сезимде болгонумду эстеп калуу. Билесизби, бул дайыма эле ырахаттуу болгон көнүгүү актысы эмес – андан кийинки сезим мени чындап бекемдейт. Күн сайын ойгонуп: "Мен бүгүн эмне кылам?" Спорт залга, согуш өнөрү студиясына барбасам да, йога менен машыкпасам да, мен билем, акырында, эгер мен эч нерсе кылбасам - ит менен көпкө чейин сейилдеп кетпесем, мисалы - Мен өзүмдү жакшы сезбейм. Ошентип, бул менин ден -соолугумду чыңдоо жана андан кийинки сезим - мени улантууда. Бул менин денемди уга турган нерсе. Мисалы, бүгүн мен түшкү тамакка бардым. Алар чипсы жана алма жана печенье менен чоң гриль тоок сэндвичин беришти. Мурда мен баарын жеп коймокмун. Бүгүн мен сэндвичтин жарымын жедим, жарым мүшөк чипсы жедим (анткени мен аларды кааладым), алманы жеп, үйгө келип, ит менен эки миль сейилдеп жүрдүм.

Toshawallace: Кайсы тамакты сөзсүз түрдө жок кылыш керек же чындап эле кыскартуу керек?

JS: Менимче, жооп: сиз эмне жегениңизди карап чыгышыңыз керек, балким, бир нече жума бою тамак-аш күндөлүгүн (мойну ооруйт, бирок ага арзырлык) сакташыңыз керек жана кандай тамактарды байкабай турганыңызды байкашыңыз керек. сиз ашыкча жеп жатасыз. Андан кийин, жөн эле аларды кыскартуу. Эгер сиз аны сүйсөңүз, эч нерсени жок кылуунун кереги жок. Баары ченеми менен.

Гольфингуру: Эртең мененки машыгуунун алдында бир чыны кофе сизди кубаттайт деп уктум. Сиздин оюңузча, буга кандайдыр бир негиз барбы?

JS: Машыктыруучуларым машыгуу алдында кофе ичкеним үчүн кыйкырышат! Кофеин суусуздантат жана машыгуу учурунда суусуздангыңыз келбейт. Ошентип, менде суу көп, мөмө -жемиштер, бышырылган жумуртка жана көнүгүүдөн бир саат мурун тост бар. Менин досум Джоан ар дайым спорт залга ишемби күнү эртең менен Body Pump классына латте ичип келет, биз жөн гана күлөбүз. Баарыбыз суу ичебиз.

АША: Өзүңүздү чарчап, ден соолукка зыяндуу нерсе жегиси келген күндөр менен кантип күрөшөсүз?

JS: Менде бар. Ченемде.

Бардым: Мен көп машыгып, көбүнчө чуркадым жана нормалдуу тамактандым жана бир унция жоготкон жокмун. Мен азыр өзүмдү абдан ылайыктуу, бирок семиз деп эсептейм. Сунуштар барбы?

JS: Муну айтуу мен үчүн кыйын, анткени мен сени тааныбайм жана сенин денең кандай экенин билбейм. Эгерде сиз чуркап жана орточо тамактанып жатсаңыз, анда масштаб жөнүндө гана эмес. Кийимиңизде өзүңүздү жакшы сезесизби? Сиз өзүңүздү күчтүү сезип жатасызбы? Сизде көбүрөөк энергия барбы? Сиздин диетаңызда сиз ойлогондон да көп жеп жаткан жерлер барбы? Балким, тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүшүңүз керек. Мен бул оору экенин билем, бирок бул чындап жардам берет. Эмне жеп жатканыңызды, канча жеп жатканыңызды, жеп жатканда кандай сезимде экениңизди билүү үчүн. Балким, сиз машыгууларыңызды өзгөртүшүңүз керек - ар кандай кардио жана кээ бир күч машыгууларын жасаңыз. Мен бир айга чейин арыктай элекмин, бирок кийимим бошоп бараткандай сезилет, адамдар мага триммер окшойм деп айтышат. Ошентип, масштаб бүт окуяны айтпайт. Эгер өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, анда сиз эмне кылышыңыз керек болсо, ошону кылып жатасыз.

MindyS: Сиз витаминдерди ичесизби?

JS: Мен жакшы болуп кетүүгө аракет кылып жатам. Мен остеопорозду каалабаганым үчүн кальцийди күч менен машыктырам жана мультивитаминдерди жакшы колдонууга аракет кылып жатам. Бирок мага чындап эле эртең менен ызылдаган бирөө керек: "Джил, витаминдериңди ич". Менин жигитимдин мактанган бир аз нерсеси - витаминдерин кун сайын ичет. Ал витаминдерге келгенде олуя! Сураганыңыз үчүн рахмат, жана сиз эртең менен мага электрондук кат жөнөтүп, мени алууңузду эскертип коё аласызбы?

Toshawallace: Сиз көп аз тамактарды эмне деп эсептейсиз? Кичине порциянын өлчөмү жөнүндө айтып жатасызбы?

JS: Ооба. Үч маал тамактанбаганга аракет кылам. Дээрлик үч саат сайын мен ачка болом. Эртең менен мен черника кошулган дан эгиндерин жейм. Анан мен айткандай, эгер менде жарым сэндвич, салат жана түшкү тамакка мөмө бар болсо, анда мен бутерброддун жарымын ороп, бир нече сааттан кийин калганын баштыкча менен жейм . Балким, кечки саат 6да мен тоок, жашылча жана картошканын бир бөлүгүн алам. Албетте, мен андан да көп жеген күндөр бар. Мен көп калорияларды жейм, анткени мен көп машыгам, бирок мен аны күнү бою боштоого аракет кылам. Бул кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, сен менин өмүрүмдүн көбүндө болгон сыяктуу эмоционалдуу жегич болууга шартталган болсоң. Бирок азыр денемди угууга аракет кылам. Ачка болсо тамактандырып берем. Эгерде мен зеригип же чарчап же көңүлүм чөгүп тамактангым келсе, анда мен аны менен башкача иштөөгө аракет кылам. Убактымдын 80 пайызы ийгиликтүү, 20 пайызы ийгиликсиз. Мен болбогондо, мен бул үчүн өзүмдү урбайм. Мен жөн гана адам экенимди билем.

Myred1: Менин белим жаман, мен ойлонуп жаткам, белимди жана курсагымды чыңдоо үчүн эң жакшы көнүгүү деген эмне?

JS: Ооба, Пилатес менин оюма биринчи келген нерсе. Жигитим экөөбүз 8 апталык курстан өтүп, абдан жакты. Мен биринчи кезекте инструктор менен сүйлөшүп, ага сиздин артыңызда көйгөйлөр бар экенин билдирип, көбүрөөк маалымат алмакмын. Көпчүлүк Пилатес инструкторлору сиз менен иштешет. [Ed Эскертүү: Эгерде сизде чын эле белиңизде олуттуу көйгөйлөр бар болсо, туура диагноз кое алган жана сизге коопсуз машыгуу рецептин бере турган дарыгерге кайрылыңыз.]

Лилмими: Аялдар үчүн белоктун эң жакшы булагы кайсы - вегетариандык жана/же эт азыктары?

JS: Көптөр лосось чындап эле дени сак, сонун тамак экенин жакшы көрүшөт. Мен тамак ичүү үчүн чыкканда, лосось же кандайдыр бир арык, ак же жеңил гриль балыгын жегенге аракет кылам. Мен тооктун этин көп жейм. Менин вегетариандык досторум бар жана алар чоң тофу жегичтер. Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, анда жаңгак, буурчак өсүмдүктөрү жана буурчак менен алуу оңой болгон протеин жетиштүү экенине ынанууңуз керек.

Toshawallace: Азык -түлүк күндөлүгүн жүргүзүү үчүн сизге канча убакыт керек болду? Мен баштадым, бирок ал бир күнгө гана созулду!

JS: Ар ким өзүнүн системасын табышы керек. Мен үчүн компьютерде тамак-аш күндөлүгүн сактап, ашканада же кайда болсом жанымда блокнот алып жүргөнгө аракет кылам. Күндүн аягында мен отуруп алып, муну өзүм үчүн жасаган кичинекей диаграммага салып койчумун. Дээрлик күн сайын мен компьютердин алдында отуруп, жумушумдан кантип тыныгуу керектигин ойлоп, тамак-аш күндөлүгүмө кирчү элем. Бул мен үчүн иштегендей көрүндү. Мен муну бир айга жакын кылдым. Менимче, өмүр бою муну күн сайын кылуунун кажети жок! Аны бир жума кармаңыз, анан окуңуз. Аптанын аягында ага кайра кайрылыңыз, эгер чынчыл болсоңуз, андан көп нерсе аласыз.

Mejsimon: Оорудан же жаракат алгандан кийин калыбына келүүнүн эң жакшы жолу кайсы деп ойлойсуз?

JS: Муну жасоонун оңой жолу жок. Бул оорутат. Сен жөн гана аны эмне кылуу керек. Коркконуңузда спорттук кийимдериңизди кийип, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдына коюп, аны жасашыңыз керек. Мен муну мурун айтканымды билбейм, бирок бул мага көнүгүү жасаган бардык жерлерде коомчулукка ээ болууга жардам берет. Мен ишемби күнү эртең менен сабакка барсам, ошол сабакты мени менен кошо ала турган адамдарды чыдамсыздык менен күтөм - эгер мен аны сагынып калсам, алар мага жакшы убакыт өткөрүшөт. Бирок мен аны сагынгым келбейт, анткени мен аларды сагынам, үйгө барып төшөккө сойлоп жатып уктап калганда өзүмдү жакшы сезем деп билем.

Toshawallace: Баштоо үчүн эң жакшы кеңештериңиз кайсы?

JS: Мен муну акыркы чатымда айтканымды билем жана мен буга бекем турам: Бир убакта бир жакшы чечим чыгар. Эртең менен туруңуз, күндүн планын түзүңүз, спорт залга барыңыз же сейилдөөңүз, көнүп калганыңыздан бир аз алысыраак жерге токтоңуз, көнүп калганыңыздан бир аз азыраак же башкача тамактаныңыз, жубайларга айтыңыз ден соолугуңуз чың жана чың болгуңуз келген жакын досторуңуздун арасынан кимдир бирөө сиздин досуңуз болгусу келеби же жокпу, көрүңүз. Менин ден соолугум чың, ден соолугум чың досум бар. Колдоо тутумун алыңыз жана ага жөнүңүз. Жана өзүңүздүн колдоо тутумуңуздун бир бөлүгү экениңизди текшериңиз.

MindyS: Эртең менен же кечинде машыгасызбы?

JS: Колдон келишинче машыгам. Эгер бул менин колумда болсо, мен дайыма эртең менен машыгат элем, бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Ошентип, мен аны күнүмдүн кайсыл жерине жеткире алсам, ошонун баарын ойгонгондо түшүнүүгө аракет кылам. Кээ бир күндөрү мен өзүм менен жолугушуу өткөрөм, бул менин машыгуу убактым. Дагы, бул 30 мүнөткө чейин болушу мүмкүн - жакшы, катуу интенсивдүү 30 мүнөт - жана кээде 2 саат.

MindyS: Учурдагы фитнеске ыраазысызбы? Сиз аны көп алмаштырасызбы?

JS: Мен чындыгында фитнес тартибимди мүмкүн болушунча ар түрдүү сактоого аракет кылам. Мен уккан жаңы нерселерди пайдаланып, аралаштырууга аракет кылам. Эгерде мен күн сайын ушундай кылсам, көзүмдү алардын оюгу менен кармоодо кыйынчылыктар болмок деп ойлойм. Мен жаңы нерселер мени коркутпоого аракет кылам; муну бир аз басып өтсө жакшы болот.

Модератор: Бүгүнкү баарлашууга бизде убакыт бар. Джилге жана бизге кошулгандардын баарына рахмат.

JS: Катышканыңыз жана окуганыңыз үчүн рахмат. Бул мен үчүн абдан көп дегенди билдирет! Кийинки баарлашууга чейин мен шпинатымды жешим керек, анткени бул сонун суроолор болчу! Алар мени чындап эле өзүмдүн иш тартибим жана мамилем жөнүндө жана кайсы жерде өзгөртүү киргизе аларымды ойлонууга түрткү берди, ошондуктан сизге ыраазычылык билдирем. Баарыңыз менен жакында баарлашам деп үмүттөнөм!

Үчүн карап чыгуу