IBS бар адамдар үчүн 7 Саякатка байланыштуу кеңештер

Мазмун

• 1. Жергиликтүү даамдарды өткөрүп жибериңиз
• 2. Эгерде сиз катуу ич катып кетсеңиз, заъыны жумшартуучу заттар менен даярдаңыз
• 3. Эгерде сиз диареяга чалдыксаңыз, учуудан мурун стрессти азайтыңыз
• 4. Жол жүрүүдөн бир нече күн мурун пробиотик иче баштаңыз
• 5. Дени сак адаттардан арылыңыз
• 6. Жергиликтүү тилди үйрөн
• Сиздин IBS саякаттоо тизмеси
• 7. ИБС саякаттоо стратегияңызга ийкемдүү болуңуз

ИБС менен саякаттоо жагымсыз болушу мүмкүн, жок дегенде.

Цинциннати шаарында жайгашкан аялдардын жамбаш сөөгүн дарылоо боюнча адис Рейчел Паульс кыжырданган ичеги синдрому (IBS) менен санаганга караганда көп жолу күрөшкөн.

Бир бизнес кечки тамакта ал тамакты өзүнүн таблицасына жылдырды, анткени ал тамак анын IBS белгилерине алып келерин билген.

Үй-бүлөсү менен камтылган курортко дагы бир сапарында, ал бир жума бою симптомдорун сактап калуу үчүн, жумуртка менен үндүктү жеген.

"Эблдин өрттөлүшү өргүүнү же иш сапарын тез арада бузат" дейт ал.

Маанилүү жолугушуу учурунда ваннага чуркап баруу оңой эмес. Үй-бүлөңүз менен кечки тамакта жаңы тамактарды колдонуудан этият болушуңуз керек.

"Саякат учурунда ИБСнын айрым белгилеринин курчушу мүмкүн экендигине шек жок" дейт Ашкан Фархади, MD, MemorialCare Orange Coast медициналык борборунун гастроэнтерологу. "Бирок айрым нерселерди алдын-ала чечсе болот."

Кийинки жолу IBS менен саякаттап жатканда, эсиңизде болсун бир нече жөнөкөй стратегия.

1. Жергиликтүү даамдарды өткөрүп жибериңиз

Фархадинин айтымында, ИБС бар адамдар жаңы тамак-аштарга жаман реакция көрсөтүшөт. Ушул себептен, ал саякатка чыкканда этият болууну сунуштайт.

"Бардык жакка белгисиз болуп, көп жаңы тамактарды сынап көрүүнүн ордуна, диетаңызды бир аз эскиче сактап, өзүңүзгө жана ичегиңизге көбүрөөк белгилүү болгон нерселерди колдонуп көрүңүз" деди ал.

Паулс алдын-ала пландаштыруу менен саякаттап жүргөндө өзүнүн IBS башкаруусун үйрөнгөн. Ал ар дайым мейманканаларды чакырып, тез бузулуучу тамак-ашты сактоо үчүн бөлмөсүнөн кичинекей муздаткычты сурап алат.

Ал кайда барбасын, баары коопсуз деп эсептеген бир ууч тамак-аш алып келет, айрыкча учак менен бара жатканда.

Эгер ал ресторанда тамак жесе, анда IBSге ылайыктуу буюмдарды табуу үчүн менюны онлайн режиминде текшерип көрүңүз.

Саякаттап бара жатканда ашказаныңызды кыжырдантпаган тамактарды (мисалы, боорсокторду) алып келиңиз.

2. Эгерде сиз катуу ич катып кетсеңиз, заъыны жумшартуучу заттар менен даярдаңыз

Узак аралыктарды кыдырган ИБС бар адамдар көптөгөн себептерден улам ич өткүчкө кабылышы мүмкүн. Бул ванна бөлмөсүнө кирүү мүмкүнчүлүгүнүн жоктугу же өтө бош иштөө болушу мүмкүн.

Андай учурларда Фархади алдын-ала иш-аракет кылууну сунуштайт: "Ич өткөктү жумшартуучу каражаттарды же [саякатка чейин] ич катууну алдын алуу үчүн бир нерсе колдонушуңуз керек".

3. Эгерде сиз диареяга чалдыксаңыз, учуудан мурун стрессти азайтыңыз

ИБС менен ооруган адамдардын көпчүлүгү ваннага кире албай калам деп коркконунан учакка түшкөндө, стресс болушат. Фархадинин айтымында, ансиолитика же башка дары-дармектер саякат учурунда тынчсызданып жаткан адамдарды тынчтандырат.

Эгерде сиз дары-дармек ичүүнү каалабасаңыз, медитация колдонмосун жүктөп же учак менен жүрүү үчүн тынчтандыруучу ойноо тизмесин карап көрүңүз.

Өткөрүлүүчү орунду тандоо, кошунаңыздын учуу учурунда бир нече жолу туруп, дааратканага кирүүсүн суранган коштолгон тынчсыздануунун алдын алат.

4. Жол жүрүүдөн бир нече күн мурун пробиотик иче баштаңыз

Бардык саякатчылардын, айрыкча ИБС менен ооруган адамдардын бири - тамак-аштан уулануу.

Фархадинин айтымында, тамак-аштан уулануу ИКСтин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Ич өтүүнүн алдын алууга жардам берген бир чара - пробиотик ичүү.

"Үйдө жүргөндө пробиотиктерди колдонбосоңуз да, жол жүрүүчүнүн диареясынын алдын алуу үчүн барарда бир нече күн мурун, ал жакта жүргөндө ичеги-карын синдромун басаңдатуу керек. "Дейт Фархади.

5. Дени сак адаттардан арылыңыз

ИБС стресстен жана күндөлүк режимдин өзгөрүшүнөн улам күчөйт. Эгер үйдө ар дайым машыгып турсаңыз, жолдо жүргөнүңүздө бул режимди сактап калууга аракет кылыңыз.

Паульс үчүн көнүгүү керек.

"Машыгуу мага IBS тутануусунан алыс болууга жардам берет, ошондуктан менде машыгуу үчүн эрте ачылган фитнес залы бар экенине көзүм жетти", - дейт Паульс.

Ушундай эле стратегия уйкуга да тиешелүү. Стрессти басаңдатуу үчүн, үйдөгүдөй уктаганга аракет кылыңыз.

6. Жергиликтүү тилди үйрөн

ИБСке ээ болуу көбүнчө ванна кайда экендигин же айрым идиш-аяктар сизге жөндөмсүз ингредиенттердин бар-жогун суроону талап кылат.

Эгерде сиз жергиликтүү тилде сүйлөбөй жатсаңыз, алдын ала айрым нерселерди кантип айтуу керектигин карап көрүңүз.

"Жуунучу бөлмө" деп кантип айтуу керектигин жана тамак-ашка байланыштуу жөнөкөй суроолорду берүү ИБС менен саякаттоо менен байланышкан стресстен арылууга жардам берет.

Сиздин IBS саякаттоо тизмеси

• Коопсуз деп эсептеген тамак-аштарды алып келиңиз.
• Учуп баратсаңыз, өтмө орунду алыңыз.
• Транзит учурунда стресстен арылтуучу медитация колдонмосун байкап көрүңүз.
• Саякатка чейинки пробиотикти алыңыз.
• Уйку жана көнүгүү тартибиңизди биринчи орунга коюңуз.
• Баруучу тилиңизде ванна жана тамак-аш фразаларын үйрөнүңүз.

7. ИБС саякаттоо стратегияңызга ийкемдүү болуңуз

Эң негизгиси, IBS ар бир адамга ар башкача таасир этерин унутпаңыз. Жада калса, бир адам үчүн ар кандай саякат жагдайлары ар кандай белгилерди жаратышы мүмкүн.

Фархади: "Эгерде сиз бизнес же жолугушууга баратсаңыз, стресс болуп жатса, кофени да иче албай калсаңыз болот, анткени сиздин ичегиңизди кыйнап жатат", - дейт Фархади. "Бирок, эгерде бул эс алууга кетсе, анда ачуу тамак же башка убакта жей албай калышың мүмкүн."

Ар бир IBS тажрыйбасы ар кандай болушу мүмкүн, андыктан ар бир сапарга даярданган жана ийкемдүү ой жүгүртүү менен мамиле жасаңыз. Ийгилик кааласаңыз, ал жалынсыз саякатка жол ачат - жана көңүлдүү!

Джейми Фридландер - ден-соолукка байланыштуу мазмунга кызыккан штаттан тышкаркы жазуучу жана редактор. Анын эмгеги Нью-Йорктогу The Cut журналында, Чикаго трибюнасында, Racked, Business Insider жана ИЙГИЛИК журналында чыккан. Ал Нью-Йорктун бакалавр даражасын жана Түндүк-Батыш университетиндеги Медилл журналистика мектебинин магистр даражасын алган. Ал жазбай жүргөндө, адатта, саякаттап, көп өлчөмдө көк чайды ичип же Etsy менен серфингге чыкса болот. Сиз анын жумушунун көптөгөн үлгүлөрүн ушул жерден көрө аласызwww.jamiegfriedlander.com жана аны ээрчип коомдук Медиа.