Жен Видерстромдун айтымында, чуркоо чуркоодо кантип мотивацияны сактап калуу керек

Мазмун

• Кээде чуркоо тилкесине телефон чалам. Аны жаңы жана кызыктуу кылуу үчүн кандай психикалык кеңештер бар? -@msamandamc, Instagram аркылуу
• Үчүн карап чыгуу

Consulting Форма Фитнес директору Джен Видерстром-бул сиздин көнүп калууңузга түрткү берүүчү, фитнес профессионал, жашоо тренери жана автору Жеке мүнөзүңүз үчүн туура диета.

Кээде чуркоо тилкесине телефон чалам. Аны жаңы жана кызыктуу кылуу үчүн кандай психикалык кеңештер бар? -@msamandamc, Instagram аркылуу

Мен бул суроодон өзүмдүн көп нерсемди көрүп жатам! Мен үчүн чуркоо ар дайым күрөш болгон-мен муну кылууга өзүмдү түртүшүм керек. Ошо сыяктуу эле, мен чуркоо тилкесинде баш мейкиндигимди стимулдаштыруу жолдору менен чыгармачылык менен алектенүүгө туура келди, ошондо мен аны карманып, бул эффективдүү куралдын пайдасын көрөм.

Right Beatsти тууралаңыз

Ойнотмо тизмеңизди колдонуу эң жеткиликтүү тандоо: ылдамдыгыңызды жана хорлорго ыктооңузду жогорулатуу жана ар бир аятта орточо иштөө нерселерди жакшыртат. (Байланыштуу: Мен чуркоону жек көрчүмүн - азыр марафон менин сүйүктүү аралыкым)

Бул Spotify ойнотмо тизмесин колдонуп көрүңүз. Аны DJ Tiff McFierce атайын SHAPE жарым марафонуна машыккан жөө күлүктөр үчүн даярдаган. (BTW, кийинки жарышка жазылуу үчүн кеч эмес, 14-апрель, 2019-жыл!)

Интервалдарды байкап көрүңүз

Мен ошондой эле сиздин чуркоо сессияңыз менен кыска мөөнөттүү максаттарды коюуга чакырам. Туура 20 мүнөт чуркоо үчүн эмес, мен сизге ылдамдыкты жана аралыкты белгилеп беришиңизди каалайм. Мисалы, эң жакшы ылдамдыкта чуркаңыз, эки мүнөт кармаңыз. 60 секунд эс алыңыз, андан кийин 0.1 мильге чейин алыстоо үчүн эки мүнөттү кайталаңыз. Жалпысынан беш раунд, сиз 15 мүнөткө жеттиңиз! Аралыкты өлчөөдөн тыныгууну каалайсызбы? Ар бир интервал үчүн ылдамдыгыңызды сактап туруңуз, бирок ийилчээктикти сайын жогорулатыңыз. Бул кичинекей максаттар тебүү иштеринин көбүрөөк көлөмүн жана бир топ кызыктуу тажрыйбаны кошот. (Бул чуркоо катасында ката кетирбөө үчүн этият болуңуз.)

Үчүн карап чыгуу