Анна Викториянын бул эксклюзивдүү Fit Body Guide Circuit Workout программасын колдонуп көрүңүз

Мазмун

• Glute Bridge + Тар Glute көпүрөсү
• Өпкө импульстары + Артка чегинүү
• Squat Pulses + Squat Jump
• Үчүн карап чыгуу

Жеке машыктыруучу Анна Виктория "арык семиз" деп аталгандан фитнеске өткөндөн кийин, ал аялдардын денесин Fit Body Guides менен өзгөртүүгө жардам берүүнү өзүнүн миссиясына айланды жана ошондон бери Instagram сенсациясына айланды. (Жөн гана #fitbodyguide жана #fbgprogress менен белгиленген сүрөттөрдү караңыз!)

Келерки жумада ФБГнын биринчи жолугушуусунун алдында, Анна биз менен иш -чарада дебют кыла турган үч схеманын бири менен бөлүштү, андыктан сиз Нью -Йоркто болбосоңуз да дененин жалпы пайдасын ала аласыз. (Биздин маектешүүдөн жана ыкчам өчүрүлүүчү видеодон It-trainer менен таанышып, анан 30 күндүк Slim-Down Challenge программабызда аны текшериңиз!

Glute Bridge + Тар Glute көпүрөсү

2 раунд (1 раунд = 10 чаптоочу көпүрө + 10 тар капкак көпүрө

Тизелериңизди 90 градустук бурчка бүгүп жерге жаткызуу менен баштаңыз. Бут ийиндин туурасынан өзүнчө болушу керек.

Жамбашты өйдө көтөрүп, согончок аркылуу кыймылга келтириңиз. Жамбаш мүмкүн болушунча жогору көтөрүлгөндө кыска секундага тыныгуу жасап, глуттарды кысыңыз.

Баштапкы позицияга кайтыңыз жана көрсөтүлгөн сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Ошол эле кыймылды кууш бөксө көпүрө үчүн аткарыңыз, бирок буттарды ийинин туурасынан бөлүп коюунун ордуна, бутту жанаша келтириңиз. Белгиленген сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз. Бул бир тур. Эки тур үчүн кайталаңыз.

Өпкө импульстары + Артка чегинүү

5 раунд (1 раунд = 3 сокку + 1 артка сокку)

Өпкө абалында баштаңыз.

Төмөнкү денени өпкөнү аткарыңыз жана бул позицияны үч импульс үчүн импульсациялаңыз.

Үчүнчү пульстон кийин, артка бутуңузду артка тепкилеңиз жана глуттарды кысыңыз! Туура калыпты жана форманы сактап калуу үчүн артка тепкенде көкүрөктү сыртка чыгарбаңыз. Бул бир тур. Беш раунд үчүн кайталаңыз, андан кийин карама -каршы бутту беш раунд бою кайталаңыз.

Squat Pulses + Squat Jump

10 раунд (1 тур = 2 Squat Pulses + 1 Squat Jump)

А. Отуруп туруу абалынан баштаңыз жана бир аз туруп кыймылдын импульсун улантыңыз, анан кайра чөгөлөп кириңиз. Бул кыймылды үч ирет импульс үчүн жасаңыз.

Б Экинчи тамыр соккондон кийин, колду артка ыргытып, мүмкүн болушунча бийик секирүү менен секирүү. Позицияга конду жана кайтала. Бийиктикке секирүүнүн чокусунда, глуттарды кысыңыз! Бул бир раунд. 10 раунд үчүн кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу