Денеңизге кандайча тууралоо сизди чыдамкай кылышы мүмкүн

Мазмун

• 1. Дем алуу
• 2. Терең үшкүрүк
• 3. Тийип коюңуз
• 4. Жүрөккө кол
• 5. Кыймыл

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Физиологиябыз менен нерв тутумубузду тең салмакташтыруу менен, организмге негизделген көнүгүүлөр бизге оор мезгилде жардам берет.

Толтуруу болот. Дагы бир унаа күтүлбөгөн жерден чоң жолдо сенин тилкесине өтүп кетти. Ачкычыңызды жана капчыгыңызды жумушка автобус менен баруудан эки мүнөт мурун туура эмес жайгаштырасыз. Сиз офисте туура эмес кардардын файлын майдалап салдыңыз.

Бул мини-кырсыктар сиздин нерв системаңызда бир топ таң калтырууну жаратат - адреналиндин агымы, сиздин денеңизди “согушууга же учууга” даярдайт, бул биздин табигый коркунучтан коргойт.

Бирок жашооңуздагы ар бир туура эмес нерсе үчүн денеңизге адреналин тийип калса, анда мындай көйгөйлөрдү көтөрүп кетүү мүмкүнчүлүгүңүзгө салык салышы мүмкүн жана келечектеги мындай ийгиликтерден чыгуу оңой эмес.

Бактыга жараша, сиздин денеңизге негизделген соматикалык интеллектти күчөтүп, сиздин коопсуздугуңузга же жыргалчылыгыңызга кандайдыр бир коркунуч туудурган нерселерге тез жооп кайтарып, калыбына келтирүү мүмкүн.

Соматикалык интеллект деген эмне? Бул сиздин денеңиздин коркунучка кандай жооп кайтарарын түшүнүү жана ушул билимди денеңизди колдоо үчүн колдонуп, өмүр сүрүп жатканда, эгер сиз адам болсоңуз, жок дегенде кандайдыр бир кыйынчылыктарга кабылышыңыз керек.

"Туруктуулук: Көңүл чөгүүдөн, кыйынчылыктан жана ал тургай кырсыктан артка кайтуунун күчтүү тажрыйбалары" аттуу жаңы китебимде, биздин туруктуулугубузду бекемдөө үчүн бизде болгон көптөгөн ресурстарды түшүндүрүп бердим. Китепте бир катар туруктуулук куралдары, анын ичинде эмоционалдык, реляциялык жана чагылдыруучу интеллектти өркүндөтүүгө багытталган куралдар көрсөтүлгөн болсо, алардын бардыгында соматикалык интеллектти түзүү маанилүү. Ансыз, сизге жеткиликтүү болгон башка практика менен алектенүү кыйын.

Табигый соматикалык акыл-эсибизди жакшыраак колдоо үчүн, денедеги тажрыйбалар аркылуу нерв системабызды тынчтандырып, мээбиздин кооптуулукту кабыл алуусун жана реакциясын туруктуу кылып, коопсуздук сезимин сактоого жардам беришибиз керек. Ушул ыкмалардын айрымдарын өздөштүргөндөн кийин, биз туруктуулук менен күрөшүүгө, үйрөнүүгө жана өсүүгө даярбыз.

Бул жерде мен китебимде сунуш кылган бир нече жөнөкөй тажрыйбалар бар, алардын ар бири нейрофизиологияга негизделген.

1. Дем алуу

Дем алуу - тирүү болуу. Ар бир алган демиңиз нерв тутумунун симпатикалык тармагын бир аз активдештирет (бир нерсеге ашыкча реакция жасап, гипервентиляция жасаганда), ар бир дем алганда парасимпатикалык бутакты бир аз активдештирет (өлгөнчө коркуп, эси ооп калгандан кийин). Демек демиңиз табигый циклдар аркылуу өтөт.

Нерв системабыздын айлануусун жана өчүрүлүшүн ишенимдүү жөнгө салуу үчүн акырын дем алуу жана чыгуу демин ушул ритмди колдонсок болот.

Жөн гана бир азга токтоп, көңүлүңүздү демиңизге буруңуз. Ичтен жана сырттан аккан дем сезимдерин кайда сезүү оңой экенине көңүл буруңуз - көкүрөгүңүздүн же курсагыңыздын өйдө-ылдый кулашы, мурун, тумшугуңуз, тамагыңыз. Бир мүнөт бөлүп, жашооңуздун ар бир көз ирмемин колдоп турган демиңиз үчүн ыраазычылыкты сезип алыңыз.

2. Терең үшкүрүк

Терең үшкүрүү - бул сиздин мээңиздеги чыңалууну басуу жана нерв системаңызды калыбына келтирүү үчүн табигый жол. Жөн гана толук дем алып, андан кийин толук чыгарып, дем алганда узагыраак дем алыңыз. терең үшкүрүүнүн натыйжасында вегетативдик нерв системасы ашыкча активдешкен симпатикалык абалдан кыйла салмактуу парасимпатикалык абалга келет.

Кыйынчылыктар менен күрөшүү татаалдашкан сайын, ар кандай чыңалуу же көңүл чөгөрүү сезимин жеңилдеп, жайбаракат абалга жупташтырып, ошону менен ачык-айкын көрүп, болуп жаткан окуяларга акылдуулук менен жооп берүүнү тандаңыз.

3. Тийип коюңуз

Учурда нерв системасын тынчтандыруу жана коопсуздук сезимин калыбына келтирүү үчүн, сенсордун күчүн колдонууга болот. Денеде жагымдуу сезимдерди жаратуучу жана мээнин стресс гормону болгон кортизолду түздөн-түз дарылоочу дары - окситоциндин бөлүнүп чыгышына жылуу жана коопсуз тийүү.

Окситоцин - бул мээ-дене социалдык катышуу тутумунун бөлүгү болгон нейрохимиялык каскаддардын бири. Башка адамдардын жанында болуу биздин жыргалчылыгыбыз жана коопсуздугубуз үчүн өтө маанилүү болгондуктан, жаратылыш бул системаны бизди башкалар менен байланышууга жана байланышка үндөөгө түрттү. Ошондуктан тийүү, физикалык жакындык жана көз тийүү менен катар, “баары жайында; жакшы экенсиң. ”

4. Жүрөккө кол

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, колуңузду жүрөгүңүздүн үстүнө коюп, акырын дем алсаңыз, акылыңыз менен денеңиз тынчыйт. Жана дагы бир коопсуз адамга тийүү сезимин баштан кечирип, ал тургай ошол учурлардагы эскерүүлөрдү эстеп, коопсуздук жана ишеним сезимин ойготкон окситоциндин бөлүнүп чыгышы.

Бул дем алуу жана тийүү мүмкүнчүлүктөрүн пайдаланган практика, бирок башка адам менен коопсуз сезүү эскерүүлөрү. Бул кандайча жасалды:

1. Колуңузду жүрөгүңүзгө коюңуз. Жүрөгүңүздүн аймагына акырын, жумшак жана терең дем алыңыз. Кааласаңыз, жүрөгүңүздүн борборунда жеңилдик же коопсуздук сезими менен дем алыңыз.
2. Өзүңүздү коопсуз сезип, сүйгөнүңүздү жана башка адам сүйгөнүңүздү бир гана көз ирмем менен эсте. Бир эле көз ирмемди, бүт мамилени эстөөгө аракет кылбаңыз. Бул өнөктөш, бала, дос, терапевт же мугалим менен болушу мүмкүн; ал рухий ишмер менен болушу мүмкүн. Үй жаныбары менен мээримдүү учурду эстөө да жакшы иштей алат.
3. Коопсуз, сүйүктүү жана сүйүктүү сезилген учурду эстегенде, ошол учурдагы сезимдерден ыракат алсаңыз болот. Өзүңүзгө ушул сезимдер менен 20-30 секундага чейин турууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Висцералдык сезимде кандайдыр бир тереңдөө байкалат.
4. Бул тажрыйбаны күнүнө бир нече жолу кайталап, ушул схеманы эстеген нейрон схемасын бекемдеңиз. Андан кийин бул көнүгүүнү үрөй учурган же капаланган биринчи сигнал пайда болгондо жасаңыз. Практика менен, ал сизди уурдап кетүүдөн мурун, оор эмоционалдык реакциядан арылууга мүмкүнчүлүк берет.

5. Кыймыл

Денеңизди кыймылдатып, абалыңызды которгонуңузда, физиологияңызды которосуз, бул өз кезегинде вегетативдик нерв системасынын ишин өзгөртөт.Демек, кыймыл-аракетти колдонуп, эмоцияңызды жана көңүлүңүздү өзгөртө аласыз.

Мисалы, сиз өзүңүздү коркуп же толкунданып жатсаңыз, буга карама-каршы келген позаны алуу - колуңузду белиңизге, көкүрөгүңүздү чыгарып, башыңызды жогору көтөрүп турсаңыз, өзүңүзгө ишенимдүү болосуз. Йога сиздин өзүңүзгө да ишенет, балким, социалдык үстөмдүк менен байланышкан позалардан дагы көбүрөөк.

Демек, сизде кандайдыр бир коркуу, ачуулануу, кайгыруу же жийиркенүү сезимдери болсо, турушуңузду өзгөртүңүз. Денеңиз өзүңүздөгү сезимдерге каршы туруу үчүн өзүңүздө өркүндөтүүнү каалаган эмоционалдык абалды чагылдырган формага өтүңүз.

Бул ыкма боюнча кардарларым менен иштөө кээде алар үчүн бир нерсени өзгөртүп жибериши мүмкүн экендигин байкадым, анткени алар өзүлөрүнүн ичинде ушул оор эмоцияларды жеңүү үчүн каражат бар экендигин билишти.

Денеде тынчтануу, табигый физиологиялык тең салмактуулукту калыбына келтирүү жана мээңизди туруктуулук менен үйрөнүү жана кыйынчылыктарды жеңүү үчүн коопсуздукту жана бейпилдикти сезүү үчүн колдоно турган дагы көптөгөн тажрыйбалар бар.

Ушул шаймандарды колдонуп, сиз ар кандай капалануу же кыйроолор менен күрөшүп, ар кандай кыйынчылыктардан артка кайтып гана келбестен, өзүңүздү дагы жеңе турган адамдай көрүүгө үйрөнөсүз.

Ал эми ийгиликсиздиктен кийин өзүңүздү жоошутуу сезими чыныгы туруктуулукту өркүндөтө баштайт.

Бул макала алгач пайда болгон Улуу Жакшы, Беркли шаарындагы Улуу Жакшы Илим Борборунун онлайн журналы.

Линда Грэм, MFT, жаңы китептин автору Туруктуулук: Көңүл чөгүүдөн, кыйынчылыктан жана ал тургай кырсыктан артка кайтуунун күчтүү тажрыйбалары. Анын үстүнөн жасаган иштери жөнүндө көбүрөөк билүү веб-сайт.