Уйкусуздуктун ар кандай түрлөрү кандай?

Мазмун

• Обзор
• Уйкусуздуктун ар кандай түрлөрү
• Курч уйкусуздук
• Өнөкөт уйкусуздук
• Уйкусуздук башталды
• Тейлөө боюнча уйкусуздук
• Балалыктын жүрүм-турумдук уйкусуздугу
• Уйкусуздуктун коркунучтары жана терс таасирлери
• Уйкусуздукту дарылоо
• Уйкусуздукту аныктоо
• Дарыгерге качан көрүнүү керек?
• Ала кетүү

Обзор

Уйкусуздук - уйкуга кирүүнү же уктап калууну кыйындаткан кадимки уйкунун бузулушу. Бул күндүз уйкуга жана ойгонгондо эс албай, сергип калбоого алып келет.

Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, чоңдордун болжол менен 50 пайызы маал-маалы менен уйкусуздукка кабылышат. Ар бир онунчу адам өнөкөт уйкусуздукка кабылышат.

Уйкусуздук баардык адамдарга таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок аялдарда жана улгайган кишилерде көп кездешет. Ал бир нече күн, жума же узак мөөнөткө созулушу мүмкүн. Стресс, менопауза жана медициналык жана психикалык ден-соолуктун белгилүү бир шарттары уйкусуздуктун жалпы себептери болуп саналат.

Уйкусуздуктун ар кандай түрлөрү

Уйкусуздуктун бир нече түрлөрү бар. Ар бир түрү анын узактыгы, уйкуга кандай таасир этери жана анын негизги себеби менен мүнөздөлөт.

Курч уйкусуздук

Курч уйкусуздук - бир нече күндөн бир нече жумага чейин созулушу мүмкүн болгон кыска мөөнөттүү уйкусуздук. Бул уйкусуздуктун эң кеңири тараган түрү.

Курч уйкусуздукту жөндөөчү уйкусуздук деп да аташат, анткени ал адатта жакын адамыңыздын өлүмү же жаңы жумушту баштоо сыяктуу стресстик окуяларда пайда болот.

Стресстен тышкары, курч уйкусуздук дагы себеп болушу мүмкүн:

• ызы-чуу же жарык сыяктуу айлана чөйрө факторлору
• мейманкана же жаңы үй сыяктуу бейтааныш керебетте же айлана-чөйрөдө уктоо
• физикалык дискомфорт, мисалы, оору же ыңгайлуу абалды ээлей албоо
• айрым дары-дармектер
• оору
• саат айырмасынан келген ыракатсыздык

Өнөкөт уйкусуздук

Жумасына жок дегенде үч күн, жок дегенде бир ай уктай албай кыйналсаңыз, уйкусуздук өнөкөт деп эсептелет.

Өнөкөт уйкусуздук биринчи жана кошумча болушу мүмкүн. Баштапкы өнөкөт уйкусуздук, ошондой эле идиопатиялык уйкусуздук деп аталат, ачык-айкын себеби же негизги медициналык абалы жок.

Кошумча уйкусуздук деп аталган экинчи уйкусуздук көп кездешет. Бул дагы бир шарт менен пайда болгон өнөкөт уйкусуздук.

Өнөкөт уйкусуздуктун жалпы себептери:

• өнөкөт медициналык оорулар, мисалы, кант диабети, Паркинсон оорусу, гипертиреоз жана тоскоолдук жана борбордук уйкудагы апноэ
• депрессия, тынчсыздануу жана көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу сыяктуу психикалык саламаттык шарттары
• дары-дармектер, анын ичинде химиотерапия дарылары, антидепрессанттар жана бета-блокаторлор
• кофеин жана башка стимуляторлор, мисалы, алкоголь, никотин жана башка дары-дармектер
• жашоо факторлору, анын ичинде тез-тез саякаттоо жана учактардын артта калуусу, кезектешип иштөө жана уктоо

Уйкусуздук башталды

Башталган уйкусуздук - уйкуну баштоо кыйынчылыгы. Уйкусуздуктун бул түрү кыска мөөнөттүү же өнөкөт болушу мүмкүн.

Курч жана өнөкөт уйкусуздуктун себептеринин бардыгы уйкуга алууну татаалдаштырышы мүмкүн. Психологиялык же психиатриялык маселелер эң көп тараган себептерден болуп саналат. Аларга стресс, тынчсыздануу же депрессия кирет.

2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, өнөкөт уйкусуздук менен жабыркаган адамдар көп учурда уйкунун бузулушуна дуушар болушат, мисалы буттун тынымсыз синдрому же кол-буттун мезгил-мезгили менен кыймылдашы.

Кофеин жана башка стимуляторлор дагы уктап калуудан сактайт.

Тейлөө боюнча уйкусуздук

Уйкусуздукту сактоо - эрте ойгонуу жана уктап калуу кыйынчылыгы. Уйкусуздуктун бул түрү кайра уктай албай уктатпайм деп тынчсызданууга түрткү берет. Бул мындан ары уйкуга тоскоол болуп, каардуу циклди жаратат.

Техникалык тейлөөчү уйкусуздукка депрессия сыяктуу психикалык саламаттык себеп болушу мүмкүн. Сиздин ойгонушуңузга алып келүүчү башка медициналык ооруларга төмөнкүлөр кирет:

• гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу
• уйку апноэ
• астма жана башка дем алуу шарттары
• тынымсыз бут синдрому
• буттун кыймылынын мезгил-мезгили менен бузулушу

Балалыктын жүрүм-турумдук уйкусуздугу

Балалык чакта жүрүм-турумдук уйкусуздук (БИК) болжол менен балдарды жабыркатат. Бул үч чакан түргө бөлүнөт:

• BIC уйку башталат. Бул түр уйку менен терс бирикмелердин натыйжасында пайда болот, мисалы, термелгенде же эмизгенде уйкуга барууну үйрөнүү. Аларга ата-энесинин катышуусу же уктап жатканда сыналгы көрүүсү кириши мүмкүн.
• BIC лимитин коюу. БИКтин бул түрүнө баланын жатуудан баш тартуусу жана уктоону кийинкиге калтыруу боюнча бир нече жолу аракеттери кирет. Мындай жүрүм-турумдун мисалдары ичимдик сурап, дааратканага баруу же ата-эне аларга башка окуяны окуп берүү болуп саналат.
• BIC курама түрү. Бул форма БИКтин башка эки түрчөсүнүн айкалышы. Бул нерсе баланын уйкусу менен терс байланышта болуп, ата-энеси же кароолчусу чектөө койбогондуктан, уктап жатканда каршылык көрсөткөндө болот.

БИКти адатта бир нече жүрүм-турум өзгөрүүлөрү менен чечсе болот, мисалы, ден-соолукка туура уйку режимин түзүү же өзүн-өзү тынчтандыруу же эс алуу ыкмаларын үйрөнүү.

Уйкусуздуктун коркунучтары жана терс таасирлери

Уйкусуздук психикалык жана физикалык ден-соолукка таасир этип, иштөө жөндөмүңүзгө таасир эткен бир катар коркунучтарды жана терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Уйкусуздуктун коркунучтары жана терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жумуштагы же окуудагы көрсөткүчтөрдүн төмөндөшү
• кырсыктардын көбөйүү коркунучу
• депрессия жана башка психикалык ден-соолук шарттарынын көбөйүү коркунучу
• жүрөк оорулары, инсульт жана семирүү сыяктуу өнөкөт медициналык оорулардын көбөйүү коркунучу

Уйкусуздукту дарылоо

Уйкусуздукту дарылоо ар кандай жана себептерине жараша болот.

Үйүңүздөгү курч уйкусуздукту дарыгердин укусусуз берген жардамы менен же стресстен арылсаңыз болот.

Өнөкөт уйкусуздукту дарылоо сиздин уйкусуздукка алып келүүчү кандайдыр бир ооруну дарылоону талап кылышы мүмкүн. Дарыгер уйкусуздукка байланыштуу когнитивдик жүрүм-турум терапиясын сунуштай алат (CBT-I), бул дары-дармектерге караганда эффективдүүрөөк.

Уйкусуздукту аныктоо

Уйкусуздукту аныктоо физикалык кароону жана анамнездеги оорунун белгилерин текшерүү үчүн камтышы мүмкүн.

Ошондой эле сизден уйкунун күндөлүгүндөгү уйку режимин жана белгилерин байкап туруу суралышы мүмкүн. Дарыгер сизди башка уйкунун бузулушун текшерүү үчүн уйку изилдөө үчүн жибериши мүмкүн.

Дарыгерге качан көрүнүү керек?

Эгерде уйкусуздуктан күндүз иштөө кыйын болуп жатса же эки жумадан ашык созулса, доктурга кайрылыңыз. Дарыгер сиздин уйкусуздуктун себебин жана аны дарылоонун эффективдүү жолун аныктоого жардам берет.

Ала кетүү

Уйкусуздуктун ар кандай түрлөрү сиздин күндүзгү иштешиңизге тоскоол болушу мүмкүн. Курч уйкусуздукту адатта үй шартында дарыласа болот. Өнөкөт уйкусуздукту дарылабасаңыз, депрессия жана башка олуттуу жагдайлар көбөйүшү мүмкүн.