Жазгы мигренден сейрек айыктыруучу каражаттар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаз жылуу аба ырайын, гүлдөгөн гүлдөрдү алып келет, ал эми шакыйды жана сезондук аллергиядан жапа чеккендер үчүн - азаптуу дүйнө.

Мезгилдин туруксуз аба ырайы жана жамгырлуу күндөрү абанын барометрдик басымын төмөндөтөт, бул сиздин синустарыңыздагы басымды өзгөртөт, кан тамырларды кеңейтет жана мигренге алып келет. Жаңы Англиянын баш оору борборунун изилдөөсүнө ылайык, мигренге чалдыккандардын жарымынан көбү аба ырайына байланыштуу мигренден жабыркашат. Кээ бир адамдардын муундары ооруп, бороон болорун алдын ала айткандай эле, мигренден жабыркагандар мээнин оорушу менен барометрдик басымдын төмөндөшүн аныктай алышат.

Бирок аба ырайы жазында шакыйдын күчөшүнүн жалгыз себеби эмес, дейт Винсент Мартин, клиникалык медицина профессору жана Улуттук баш оору фондунун вице-президенти. Аллергия да күнөөлүү. Мартиндин 2013 -жылы жүргүзгөн изилдөөсү аллергия жана чөп безгеги менен ооругандар шарты жокторго караганда мигренге көбүрөөк чалдыгуу 33 пайызга көбүрөөк ыктымал деген тыянакка келген. Чаңча абага толуп калганда, аллергия менен жабыркагандар мигренди козгогон синус өткөөлдөрүн алышат. Ошол эле нерв системасынын сезгичтиги кээ бир адамдарды мигренге көбүрөөк кабылтат, аллергияга көбүрөөк сезимталдыкты алып келиши мүмкүн-жана тескерисинче.

Аба ырайын башкара албасаңыз да, эгер сиз бул күнүмдүк стратегияларды колдонсоңуз, дары -дармектерге кайрылбай жазгы мигрендин азабын жеңилдете аласыз.

Уйку графигине карманыңыз. Күнүмдүк уктоо убактыңызды карманыңыз жана дем алыш күндөрүндө дагы. Мартиндин айтымында, алты сааттан аз уктоо шакыйдын оорусун козгойт. Миссури штатынын университетинин изилдөөсү уйкусуздуктун мигренде негизги ролду ойногон сезүү реакциясын жөнгө салуучу ооруну басуучу белоктордун өзгөрүшүнө алып келгенин аныктады. Нерв системасы баштын оорусуна алып келүүчү сезгенүү менен уйку режиминин өзгөрүшүнө реакция кылгандыктан, өтө көп уйку да жакшы эмес. Ар түнү жети -сегиз саат жаздык убактысын көздөңүз.

Жөнөкөй углеводдорду алып салыңыз. Мартин мындай дейт: Нан, макарон, шекер сыяктуу тазаланган углеводдор жана картошка сыяктуу жөнөкөй крахмалдар кандагы канттын асмандап кетишине алып келет жана бул өсүш симпатикалык нерв системасын дүүлүктүрүп, мигренге алып келүүчү кан тамырларда сезгенүүнү пайда кылат.

Ой жүгүртүү. 2008 -жылдагы кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, бир ай бою күнүнө 20 мүнөт медитация кылган ыктыярчылар баш оорусунун жыштыгын азайтышкан. Om'ed адамдар да 36 пайызга оору сабырдуулук жакшырды. Эгер буга чейин медитацияга аракет кылбасаңыз, телефонуңузга таймерди эки же үч мүнөткө коюп, машыгууну жеңилдетип алыңыз. Көзүңдү жумуп, караңгы бөлмөдө ыңгайлуу абалда отуруудан башта. Терең дем алууга көңүл буруңуз жана акылыңызды адаштырбоого аракет кылыңыз. Эгерде сизде ойлоруңузду билдирүүдө кыйынчылыктар болсо, "дем алуу" же "тынч" сыяктуу мантраны кайталап көрүңүз. Күн сайын медитация кылууну максат кылып, убактыңызды акырындык менен беш мүнөткө, андан кийин 10го чейин жеткирип, акыры күнүнө 20-30 мүнөткө жетиңиз.

Кычкыл гилас боюнча закуска. Мөмө -жемиштин курамында процагландиндин өндүрүшүн жайлатуучу, денеңиздеги ооруну сезгич кылуучу quercetin бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 20 тарт гилас же 8 унция таттуу алча ширеси баш оору менен аспиринге караганда жакшыраак күрөшө алат. [Бул кеңешти твит кыл!]

Жаркыраган жарыктарды жок кылыңыз. Улуттук баш оору фонду каржылаган сурамжылоо шакыйдын 80 пайызы жарыкка анормалдуу сезимталдыкты башынан өткөргөнүн билдирди. Жаркыраган жарыктар, атүгүл күндүн нуру-башындагы кан тамырлар тез жайылып, сезгенгенде нерв системасында дүүлүгүүнү пайда кылып, мигрендин чабуулун пайда кылат же баш ооруну начарлатат. Көзүңүздү коргоо үчүн дайыма сумкаңызга поляризацияланган көз айнекти алып жүрүңүз.

Сыр жана ышталган балык кармаңыз. Эски сырлар, ышталган балыктар жана спиртте табигый түрдө тирамин бар, ал азыктар жетилген сайын белоктун бөлүнүшүнөн пайда болот. Бул зат нерв системасын сезгентип, мигренге алып келет. Окумуштуулар тираминдин мигренди кандайча козгоорун так аныктоого аракет кылып жатканына карабастан, анын бир түшүндүрмөсү, мээ клеткалары жүрөктүн кагышын көбөйтүп, глюкозанын бөлүнүп чыгышына себеп болгон согуш же учуу реакциясына жооп берген химиялык норадреналинди бөлүп чыгарат. нерв системасы үчүн оорлотуучу комбинация.

Магний кошулмаларын карап көрөлү. Мигренден жабыркагандар шакыйдын чабуулу учурунда магнийдин төмөн деңгээлин көрсөтүшкөн, бул жетишсиздик күнөөлүү болушу мүмкүн экенин көрсөткөн. (Чоңдор үчүн сунуш кылынган магний суткалык жөлөкпул аялдар үчүн күнүнө болжол менен 310mg болуп саналат.) Ошол эле изилдөө магний жогорку дозасы - 600 мг-дан ашык - олуттуу кыскарган шакый оорулуу экенин көрсөттү, бирок кошумча бир нече ай бою күн сайын кабыл алынышы керек. натыйжалуу болуу. Кандайдыр бир таблеткаларды ичерден мурун биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Айдын убактысын көзөмөлдөңүз. Мигренди изилдөө фондунун маалыматы боюнча, аялдар эркектерге караганда шакыйга үч эсе көп жакын болушат. Бул гормондордун өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн; эстроген бир тамчы нервдин сезгенүүсүнө жана бумга алып келүүчү денебиздин оору чегин төмөндөтөт! Ошондуктан сизде этек кир учурунда приступ болушу ыктымал. Тескери: Гормондордун айынан пайда болгон мигрендерди башка триггерлер пайда кылган мигрендерге караганда алдын ала жана алдын алуу оңой. Овуляция маалында башыңыз качан ооруй турганын билүү үчүн, баш оорунун журналын жазып алыңыз, анда оору качан келип, канча убакытка созулат.

Чайкоо менен достошуңуз. Бир изилдөө көрсөткөндөй, төрт ай бою алынган чөптүн бир суткалык дозасы мигрендик кол салуулардын саны жана катуулугу боюнча 24 пайызга төмөндөшүн көрсөткөн. 250мгдин типтүү дозасы сизге туура келерин билүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. [Бул кеңешти твит кыл!]

Позаны уруу. Жылы жарыяланган чакан изилдөөдө Баш оору журналы, 60 мүнөт бою жумасына беш күн йога үч ай катышкан шакыйды бейтаптар йога эмес, контролдоо тобуна салыштырмалуу азыраак шакый кол салуу болгон. Жигердүү йога позалары жана дем алуу аркылуу парасимпатикалык система (шакыйдын пристубу учурунда сезгенет) шакыйдын алдын алып, тең салмактуу физиологиялык жана психологиялык абалды жаратышы мүмкүн. Йога да стресстин деңгээлин төмөндөтүп, серотониндин деңгээлин жогорулатары белгилүү болгон, экөө тең мигрендин алдын алат.

Баш оорудан арылыңыз. Храмдарыңызды муздак компресс, муз кап же муздак капкак менен муздатып көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезгенген жерден өтүп жаткан кандын температурасын төмөндөтүү кан тамырларды кысылышына жана ооруну бир топ жеңилдетүүгө жардам берет. 28 бейтаптын бир изилдөөсүндө шакыйдан жапа чеккендер эки өзүнчө шакый чабуул учурунда 25 мүнөт муздак гель капкактарын кийип алышкан. Бейтаптар капкакты кийбеген ыктыярчыларга салыштырмалуу ооруну кыйла аз билдиришти.

Глютенден арылыңыз. Жарыяланган изилдөөгө ылайык, глютенди колдонуу протеинге сезгич адамдарда мигренди пайда кылышы мүмкүн Неврология, анткени белок сезгенүүнү алып келиши мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу