Е витамини: бул эмне үчүн жана качан кошумча ичиш керек

Мазмун

• Бул эмне үчүн
• 1. Иммундук системаны жакшыртуу
• 2. Теринин жана чачтын ден-соолугун чыңдоо
• 3. Неврологиялык оорулардын алдын алуу
• 4. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу
• 5. Тукумсуздук менен күрөшүү
• 6. Чыдамдуулукту жана булчуң күчүн жакшыртыңыз
• 7. Боордун майланышын дарылоодо жардам
• Кайсы тамактар ​​Е витаминине бай
• Е витамининин кошумчаларын качан колдонуш керек
• Е витамини канча сунушталат?
• Канча капсул ичүү сунушталат?
• Кошумча саат канчада кабыл алынышы керек?
• Канча убакыт талап кылынышы керек?
• Ким кошумча азыктан баш тартууга тийиш?
• Е витамининин жетишсиздиги

Е витамини антиоксиданттык таасири жана сезгенүүгө каршы касиети менен организмдин иштеши үчүн зарыл болгон майдагы эрүүчү витамин, бул иммундук системаны, терини жана чачты жакшыртууга жардам берет, ошондой эле атеросклероз жана Альцгеймер сыяктуу оорулардын алдын алат.

Бул витаминди тамак-аш аркылуу алууга болот, негизинен өсүмдүк майларында жана жаңгактарда болот. Аны дарыканаларда, ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө же интернет-дүкөндөрдө азык-түлүк кошулмалары түрүндө алууга болот жана дарыгердин же диетологдун жетекчилиги астында ичүү керек.

Бул эмне үчүн

Денедеги Е витамининин негизги милдети - клеткалардагы эркин радикалдардын зыянын алдын алуу, ошондуктан ден-соолукка бир нече артыкчылыктары бар:

1. Иммундук системаны жакшыртуу

Е витаминин, айрыкча, улгайган кишилердин жетиштүү өлчөмдө кабыл алуусу, иммундук системаны жакшыртууга жардам берет, анткени эркин радикалдар организмдин патогендерге болгон нормалдуу реакциясын начарлатышы мүмкүн.

Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, Е витамини менен толукталса, жугуштуу ооруларга, анын ичинде Грипп вирусуна туруштук берет.

2. Теринин жана чачтын ден-соолугун чыңдоо

Е витамини теринин бүтүндүгүн камсыз кылат жана клеткалардын дубалдарын сактап, бекемдигин жогорулатат. Ошондуктан, ал эрте картаюунун жана бырыштардын пайда болушунун алдын алат, айыгууну жакшыртат жана кээ бир тери шарттарын, мисалы, атопиялык дерматитти. Мындан тышкары, Д витамини теринин ультрафиолет нурларынан жабыркашын алдын алат.

Мындан тышкары, бул витамин чачтын ден-соолугун чыңдайт, анткени ал буланын бүтүндүгүнө кам көрүп, баштын терисиндеги кан айланууну жакшыртып, дени сак жана жалтырак болуп өсөт. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, алопеция менен ооруган адамдарда Е витамини аз, демек, бул витаминди колдонуу бул учурларда пайдалуу болушу мүмкүн.

3. Неврологиялык оорулардын алдын алуу

Е витамининин жетишсиздиги борбордук нерв системасынын өзгөрүшүнө байланыштуу. Ошондуктан, кээ бир изилдөөлөр Паркинсон, Альцгеймер жана Даун синдрому сыяктуу оорулардын алдын алуу жана / же дарылоо үчүн ушул витамининин кошумчаларын камтыйт.

Альцгеймер оорусунда, Е витамини ушул шарт менен байланышкан нейродегенеративдик процесстерге таасир этиши мүмкүн экени аныкталды. Бирок табылган натыйжалар бири-бирине карама-каршы келгендиктен, бул мамилени текшерүү үчүн кошумча изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.

4. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу

Е витаминин керектөө жүрөк-кан тамыр ооруларынан улам келип чыгуучу ооруну жана өлүмдү азайтышы мүмкүн. Айрым иликтөөлөргө ылайык, Е витамини сыяктуу антиоксиданттарды кабыл алуу организмдеги кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү төмөндөтүшү мүмкүн, бул факторлор ушул түрдөгү оорунун пайда болушуна байланыштуу.

Мындан тышкары, Е витамини тромбоциттердин агрегациясынын төмөндөшүнөн жана тромбоз тобокелдигинен тышкары, кандагы холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жана сактоого жардам берет.

5. Тукумсуздук менен күрөшүү

Е витаминин колдонуу эркектердеги сперманын кыймылдуулугун жогорулатуу менен сперманын сапатын жакшыртууга жардам берет. Аялдар жөнүндө айта турган болсок, изилдөөлөр жыйынтык чыгарбайт.

6. Чыдамдуулукту жана булчуң күчүн жакшыртыңыз

Антиоксидант Е витамини менен толукталуу көнүгүүдөн келип чыккан кычкылдануу кыртышынын жабыркашына каршы пайдалуу натыйжаларды берет, бул чыдамдуулукту жана булчуң күчүн жогорулатат, ошондой эле машыгуудан кийин калыбына келүүнү тездетет.

7. Боордун майланышын дарылоодо жардам

Антиоксидант жана сезгенүүгө каршы иш-аракеттеринен улам, алкоголсуз майлуу боору бар адамдарга Е витамининин жогорку дозаларын кошуу, боордогу ферменттердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет жана боордун жабыркашын көрсөткөн башка факторлор, мисалы, төмөндөгөн боордо майдын топтолушу жана фиброз.

Кайсы тамактар ​​Е витаминине бай

Е витаминине бай азыктар негизинен өсүмдүк майлары, мисалы, күн карама майы жана зайтун майы; кургатылган жемиштер, мисалы, фундук, бадам же жер жаңгак; мисалы, авокадо жана папайя сыяктуу жемиштер.

Е витаминине бай азыктардын толук тизмесин карап чыгыңыз.

Е витамининин кошумчаларын качан колдонуш керек

Е витаминин кошуу дарыгер же диетолог тарабынан айрым учурларда көрсөтүлүшү мүмкүн, мисалы:

• Майлардын мальабсорбциясы бар адамдар, мисалы, бариатиялык операциядан кийин, ичеги-карындын дүүлүгүп синдрому же өнөкөт панкреатиттен кийин болушу мүмкүн;
• Альфа-ТТП ферменттериндеги же аполипопротеин Вдеги генетикалык өзгөрүүлөр, бул витаминдин жетишсиздигин шарттайт;
• Эрте төрөлгөн ымыркайларда, Е витамининин жетишсиздиги эрте жана гемолитикалык аз кандуулуктун ретинопатиясын пайда кылышы мүмкүн;
• Учурда кан айланууну жакшыртуу үчүн жогорку холестерол;
• Төрөт көйгөйү бар жубайлар;
• Улгайган адамдарда эркин радикалдар менен күрөшүү жана иммундук системаны жакшыртуу.

Мындан тышкары, теринин жана чачтын ден-соолугун сактоо үчүн, кошумчаны дерматологдор көрсөтүшү мүмкүн.

Е витамини канча сунушталат?

Денеде Е витаминин жетиштүү деңгээлде кармоо үчүн күнүнө 15 мг ичүү сунушталат. Е витамини мультивитаминдин курамында күнүмдүк кошумча катары колдонулган учурда, сунуш эң көп дегенде 150 мг түзөт.

Карыларга карата, иммунитетти көтөрүү үчүн, күнүнө 50дөн 200 мгга чейин Е витамини кошумча түрүндө сунуш кылынышы мүмкүн. Бирок, аны колдонууда дозаларды ар бир адамдын муктаждыгына жараша жакшыраак ылайыкташтыра турган дарыгер же диетолог жетекчиликке алуу сунушталат.

Эрте төрөлгөн ымыркайларда педиатр дарыгерге күнүнө 10-15 мг Е витаминин киргизүүнү сунуш кылышы мүмкүн.

Канча капсул ичүү сунушталат?

Көбүнчө күнүнө 1 капсулдан 180 мг (400 IU) колдонуу сунушталат. Бирок, суткалык доза кошулманы көрсөтүү максатына жараша болот жана дарыгерден кеңеш сурашыңыз керек.

Кошумча саат канчада кабыл алынышы керек?

Е витамининин кошумча түрүн колдонууга убакыт жок, ошентсе да аны витаминди сиңирүүгө жардам берүү үчүн, мисалы, түшкү тамак же кечки тамак сыяктуу оор тамак учурунда жасоо керек.

Канча убакыт талап кылынышы керек?

Е витаминине кошулманы ичүү үчүн белгилүү бир убакыт жок, бирок ар бир адамдын максаттарына ылайык, дозасын жана дарылоо убактысын көрсөтүү үчүн, дарыны врачтын жетекчилиги астында колдонуу идеалдуу.

Ким кошумча азыктан баш тартууга тийиш?

Е витаминине кошулмалардан антикоагулянт дарыларын, тромбоциттерге каршы агрегаттарды, симвастатинди же ниацинди колдонуп жүргөн адамдар, ошондой эле радиотерапия же химиотерапия менен дарыланып жаткан адамдар качышы керек. Ушул учурлардын кайсынысында болбосун, доктурдун көрсөтмөсүн алуу абдан маанилүү.

Е витамининин жетишсиздиги

Е витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет жана негизинен майлардын начар сиңиши, генетикалык өзгөрүүлөр жана эрте төрөлгөн ымыркайлар менен кездешет.

Жетишпегенде пайда боло турган белгилер негизинен борбордук нерв системасынын деңгээлинде болот, бул рефлекстердин төмөндөшүнө, басуунун кыйынчылыгына, эки жолу көрүүгү, булчуңдардын алсыздыгына жана баш ооруларына алып келиши мүмкүн. Е витамининин жетишсиздигинин белгилерин аныктоону билүү.