Кургак териге арналган 8 мыкты витаминдер жана кошумчалар

Мазмун

• 1. Витамин D
• 2. Коллаген
• 3. С витамини
• 4. Балык майы
• 5-8. Кургак терини дарылоо үчүн башка кошумчалар
• Кошумча ойлор
• Жыйынтык
• Тамак-ашты оңдоо: Ден-соолукту чыңдоо үчүн азык-түлүк

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Кургак териге бир катар факторлор себеп болушу мүмкүн, анын ичинде суусуздануу, карылык, мезгилдик өзгөрүүлөр, аллергия жана микроэлементтердин жетишсиздиги (1).

Кургак териңиздин пайда болушуна жараша, дарылоонун ар кандай ыкмалары, анын ичинде дары-дармек майлары жана нымдандыргычтар, теринин гидратациясын жогорулатуу үчүн колдонулушу мүмкүн.

Мындан тышкары, суу ичүү жана белгилүү бир кошумчаларды алуу сыяктуу жашоо мүнөзүн өзгөртүү, теринин кургап кетишине алып келиши мүмкүн.

Бул жерде кургак тери үчүн 8 витамин жана кошумчалар бар.

1. Витамин D

Д витамини - денеде ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, ден-соолугуңуз үчүн маанилүү болгон майдан эрий турган витамин.

Кератиноциттер - териңиздин сырткы катмарынын көпчүлүгүн түзгөн эпидермис деп аталган тери клеткалары.

Кератиноциттер денеңиздеги 7-Дегидрохолестеринден (7-DHC) Д витамини түзүп, денеңиз колдоно турган формага айландырган жалгыз клетка (2).

Д витамини теринин тоскоолдук кылуу функциясында жана тери клеткаларынын өсүшүндө, ошондой эле зыяндуу патогендерден коргонуунун биринчи линиясы болгон теринин иммундук тутумун сактоодо ажырагыс ролду ойнойт (2).

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандагы D витамининин деңгээли теринин, анын ичинде экземанын жана псориаздын деңгээли менен байланыштуу, экөө тең кургак териге алып келиши мүмкүн (2).

Мындан тышкары, D витамининин курамында теринин кургап, кычышып, анын ичинде экземаны пайда кылган тери ооруларынын белгилерин кыйла жакшырткандыгы көрсөтүлдү (3).

Андан тышкары, изилдөө Д витамини менен теринин нымдуулугунун ортосундагы байланышты көрсөттү.

83 аялдын изилдөөсүндө, Д витамининин деңгээли төмөн адамдар Д витамининин деңгээли кадимки катышуучуларга караганда теринин орточо нымдуулугунан төмөн болушкан жана D витамининин деңгээли жогорулаган сайын теринин нымдуулугу дагы жогорулаган (4).

50 аялдын 12 жумалык дагы бир кичинекей изилдөөсү 600 IU D витамини камтылган азыктык кошулмасы менен күн сайын дарылоо теринин гидратациясынын олуттуу жакшырышына алып келгенин байкады.

Бирок, толуктоодо камтылгандардын курамында камтылган, андыктан D витамини менен гана дарылоо оң натыйжага алып келери белгисиз (5).

Калктын көпчүлүк бөлүгүндө D витамини жетишпейт, ошондуктан азыктын теринин гидратациясы үчүн маанилүү экендигин эске алуу менен, кургак тери менен күрөшүүгө жардам берет (6).

Д витамини менен кошулмаларды колдонууну өзүңүздүн медициналык тейлөөчүңүз менен талкуулап, эң жогорку сапаттуулукту камсыз кылуу үчүн үчүнчү тараптан текшерилген продукттарды издеп көрүңүз.

Интернеттен D витамини кошулмаларын сатып алыңыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, D витамининин аздыгы кургак теринин пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Андыктан, ушул азык менен толуктоо теринин ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет.

2. Коллаген

Коллаген денедеги эң көп белок жана териңиздин кургак салмагынын 75% түзөт (7).

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, коллагенге негизделген кошулмаларды алуу териңизге бир катар пайдалуу жактарды, анын ичинде бырыштын тереңдигин азайтып, теринин нымдалышын жогорулатат (7).

69 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, 8 жума бою күнүнө 2,5-5 грамм коллагенди колдонгон катышуучулардын теринин ийкемдүүлүгү бир топ жакшыргандыгы жана плацебо тобуна салыштырмалуу теринин нымдуулугу жогорулагандыгы аныкталган (8).

72 аялда жүргүзүлгөн 12 жумалык дагы бир изилдөөдө, плацебо тобуна салыштырмалуу (С) витамини жана цинк сыяктуу башка ингредиенттердин аралашмасы менен 2,5 грамм коллаген пептиддерин кошуп, теринин нымдуулугун жана катуулугун кыйла жакшырткандыгы белгиленди (9).

Бирок, кошумчада башка азык заттар бар болчу, андыктан коллагендин эле таасири болору белгисиз.

Андан тышкары, изилдөө изилдөө натыйжаларына таасир этиши мүмкүн болгон толуктоолорду өндүрүүчүсү тарабынан каржыланган.

11 изилдөөлөрдүн 2019-жылы жүргүзүлгөн анализинде 4–24 жума бою күнүнө 2,5–10 грамм ооз коллаген кошулмаларын алуу теринин нымдуулугун жогорулатты жана кургак териге медициналык термин болгон ксерозду дарылатты (7).

Эгерде сиз кургак териңизге жардам берүү үчүн коллаген кошулмаларын колдонууну кааласаңыз, үчүнчү жактын сертификацияланган өнүмүн сатып алуудан мурун, медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

Интернетте коллаген кошумчаларын сатып алыңыз.

Көптөгөн далилдер теринин нымдалышын жогорулатуу жана кургак терини дарылоо үчүн коллаген кошумчаларын колдонууну колдойт.

3. С витамини

С витамини күчтүү, терини коргоочу антиоксидант катары кызмат кылат жана коллаген өндүрүшүндө маанилүү, ошондуктан аны теринин ден-соолугу үчүн маанилүү азык болуп саналат (10).

Чындыгында, теринин курамында С витамининин деңгээли жогору, кээ бир изилдөөлөрдө теринин эпидермикалык катмарынын 100 граммына 64 мг С витамини топтолот (10).

Изилдөөлөргө караганда, С витамини менен кошулмалар аркылуу диеталык С витаминин көбөйтүү теринин ден-соолугунун көптөгөн факторлорун, анын ичинде теринин гидратациясын жогорулатышы мүмкүн.

Кээ бир пробиркалардын изилдөөлөрү С витамини теринин тоскоолдук кылуучу функцияларын күчөтүп, кургак теринин алдын алууга жардам бере турган суу жоготууну азайтууга жардам берерин аныктаган (10).

Андан тышкары, айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, башка витаминдер менен бирдикте С витамини теринин нымдуулугун жогорулатууга жардам берет.

Мисалы, 47 кишиден турган 6 айлык изилдөө плацебо тобуна салыштырганда (11) 54 мг С витамини, ошондой эле деңиз протеини жана башка азык заттардын айкалышы менен теринин гидратациясын бир топ жакшырткандыгын көрсөттү.

Аялдардагы башка изилдөөлөр да ушундай натыйжаларды көрсөттү.

152 аялдын арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, 54 мг С витамини, ошондой эле цинк жана деңиз протеинин камтыган катышуучулар плацебо тобуна (12) салыштырганда, теринин катуулугун бир кыйла төмөндөтүшкөн.

Бирок, С витаминин кургак териге тийгизген таасири жөнүндө жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө, С витамини башка азык заттар менен бириктирилген, ошондуктан бул азык өз алдынча колдонулса, анын таасири бар-жогун так айтуу мүмкүн эмес.

Андан тышкары, көптөгөн изилдөөлөр изилдөө натыйжаларына таасир этиши мүмкүн деп бааланып жаткан продукцияны чыгарган фармацевтикалык компаниялар тарабынан каржыланган.

Учурдагы изилдөөлөрдүн негизинде, С витамини менен толуктоо теринин жалпы ден-соолугун жакшыртып, кургак тери менен күрөшүүгө жардам берет.

Жаңы кошумчалардай эле, диетаңызга С витамини кошулаардан мурун, медициналык адис менен сүйлөшүңүз.

Интернеттен С витамини кошулмаларын сатып алыңыз.

С витамини теринин ден-соолугу үчүн ажырагыс азык болуп саналат. Айрым изилдөөлөргө ылайык, кошумча С витамини колдонуу кургак терини жакшыртат. Бирок анын кургак териге тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

4. Балык майы

Балык майы теринин ден-соолугун чыңдоочу касиеттери менен белгилүү.

Анын курамында докозагексаеной кислотасы (DHA) жана эйкосапентаеной кислотасы (ЭПА), сезгенүүгө каршы жана айыктыруучу күчтүү касиеттерге ээ жана териге көп жагынан пайдалуу экендиги көрсөтүлгөн (13).

Балык майы менен кошулган диеталык тамак-аш тери нымдуулугун жогорулатууга жана теринин май кислотасынын тоскоолун жакшыртууга жардам берет, ал ылдамданууну сактоого жардам берет.

Ацетон кургаткан териси бар келемиштерди 90 күндүк изилдөөдө, балык майын кабыл албаган келемиштерге салыштырмалуу, жогорку дозалуу оозеки балык майы кошулмалары теринин нымдуулугун бир топ жогорулатып, суу жоготууну азайтып, кургакчылыкка байланыштуу терини кычыштырган. (14).

Чындыгында, изилдөө балык майы тобунда 60 күндүк дарылоодон кийин теринин нымдуулугун 30% га жогорулаткандыгы белгиленди.

Мындан тышкары, изилдөө 6 жумадан 6 айга чейин 1–14 грамм EPA жана 0–9 грамм DHA диапазонундагы балык майын дозасы менен күн сайын дарылоо псориаздын белгилерин - өнөкөт, сезгенүү тери ооруларын, анын ичинде масштабдуу же кургак, жараланганды билдирет. тери (15).

Балык майы теринин сезгенүүсүн азайтып, күндүн залалынан коргой тургандыгы менен, терини бардык жагынан таза кошулмаларга айлантат.

Көптөгөн, үчүнчү тарап күбөлөндүргөн балык майы өнүмдөрү көп. Сиздин муктаждыктарыңыз үчүн эң жакшы тандоо жана дозаны аныктоо үчүн адегенде медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

Интернеттен балык майын сатып алыңыз.

Балык майы теринин нымдалышын жакшыртууга жана нымдуулукту азайтууга жардам берет. Андан тышкары, псориаз менен ооруган адамдардын кургак, масштабдуу терисин өркүндөтө турганы көрсөтүлдү.

5-8. Кургак терини дарылоо үчүн башка кошумчалар

Жогоруда саналып өткөн азык заттардан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече башка кошулмалар менен толуктоо теринин нымдуулугун жогорулатуунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.

1. Лактулоза. Изилдөөгө ылайык, чычкандарга да, адамдарга да жардам берет Lactobacillus plantarum бактериялар теринин тоскоолдук функциясын жана 8 жумадан кийин теринин гидратациясын жакшыртышты. Бирок, көбүрөөк изилдөө талап кылынат (16).
2. Гиалурон кислотасы. Гиалурон кислотасы теринин нымдуулугун жогорулатуу үчүн көбүнчө актуалдуу колдонулат, бирок акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кошулманы башка азык заттар менен айкалыштыруу теринин гидратациясын кыйла жогорулатат (17).
3. Алоэ вера. 64 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, алоэ верадан алынган май кислоталарын 12 жума бою плацебо менен салыштырганда теринин нымдуулугун жана теринин ийкемдүүлүгүн бир топ жакшырткандыгы аныкталды.
4. Ceramides. Керамиддер - ден-соолугу чың теринин маанилүү курамдык бөлүгү болгон май молекулалары. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, керамиддер менен толукталгандан кийин кургак терини дарылоого жардам берген теринин нымдуулугун жогорулатышы мүмкүн (19, 20).

Айрым изилдөөлөргө ылайык, жогоруда келтирилген кошумчалар теринин нымдуулугун жогорулатууга жана кургак терини дарылоого жардам берет.

Бирок, курамдуу терини табигый жол менен бошотуунун натыйжалуу жолдору катары бул кошулмаларды сунуш кылуудан мурун көп изилдөө жүргүзүү керек.

Пробиотиктер, гиалурон кислотасы, алоэ вера экстракты жана керамиддер менен кургатуу терини жакшыртат, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек.

Кошумча ойлор

Айрым кошумчаларды кабыл алуу кургак теринин жакшырышына жардам берсе дагы, теринин кургап кетишине дагы бир нече фактор себеп болушу мүмкүн жана эске алуу керек.

Мисалы, суусуздануу кургак теринин кеңири таралган себеби болуп саналат, андыктан сууну алуунун деңгээли ден-соолукка пайдалуу жана теринин гидратациясын жакшыртуунун оңой жолу болушу мүмкүн (21).

Туура эмес тамактануу, микроэлементтердин жетишсиздиги жана жетиштүү тамактанбоо кургак териге алып келиши мүмкүн (22, 23).

Мындан тышкары, кээ бир оорулар, анын ичинде бөйрөк оорулары, анорексия, псориаз жана гипотиреоз, ошондой эле айлана-чөйрөдөгү аллергия кургак териге алып келиши мүмкүн (24).

Андыктан ден-соолугуңуздун начар шарттарын четке кагуу үчүн, денеңиздин кургак жана кыжырданган териси байкалып жатса, анда сиздин медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүү маанилүү.

Кургак тери ден-соолугуңуздун белгиси болушу мүмкүн, андыктан териси ачылбаган, олуттуу кургак болсо, медициналык тейлөөчүгө кайрылуу керек.

Жыйынтык

Кургак тери - бул бир катар факторлордун, мисалы, суусуздануунун, аллергиялык реакциялардын жана гипотиреоз сыяктуу оорулардын келип чыгышы мүмкүн болгон жалпы шарт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым витаминдерди жана башка азыктык кошумчаларды, анын ичинде D витамини, балык майы, коллаген жана С витамини, теринин гидратациясын жакшыртып, териңизди ден-соолугуңузду чыңдап, сактап калууга жардам берет.

Бирок, бул тизмедеги кошумчалар кургак тери бар адамдар үчүн пайдалуу курал катары кызмат кылышы мүмкүн, бирок сиз териси ачыла элек, өнөкөт кургак териге туш болуп жатсаңыз, анда медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшкөнүңүз абзел, анткени бул негизги медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. .

Тамак-ашты оңдоо: Ден-соолукту чыңдоо үчүн азык-түлүк